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★★★ 月末集計結果（単位：kg） ★★★
ダイエット開始体重：54.0
日記開始時体重 ：46.8（開始から±：－7.2）
今月ピーク体重 ：45.8（開始から±：－8.2）（先月比：±0）
今月最終結果体重 ：44.2（開始から±：－9.8）（先月比：－1.6）
★★★ 月末の反省点 ★★★★★★★★★
結果は－１．６ｋｇ！思ったより頑張れた♪うれしい！
★★★ 来月の目標 ★★★★★★★★★★
・最低－１ｋｇの結果を出す。（目指せ！43kg代）
・週末の食べすぎに注意！
・お腹を集中して鍛える。（腹筋をつける）
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・野菜スープヌードル サンラータンスープはるさめ 140kcal
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・ケーキ
・おせんべ
【お通じ】×
【ダイエットに良い行動】
・＠でるっ茶
・イージーファイバー
・ヒップウォーカー着用
【反省点】
－０．８ｋｇ。
やった！目標達成♪
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【朝食】
・味噌汁
・カフェオレ
【昼食】
・和風仕立てのかんてん麺 きつね 70kcal
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・アイス
・おせんべ
【お通じ】○
【ダイエットに良い行動】
・＠でるっ茶
・イージーファイバー
・ヒップウォーカー着用
【反省点】
＋０．２ｋｇ。
まずい！またやってしまいました。馬鹿食い。
これ絶対ストレス。
なんか、もやもやしてるぅ～っっっ
せめてあと０．２ｋｇ痩せないと目標が達成できないっっっ
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・鮭の玄米雑炊 135kcal
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・アイス
・おせんべ
【お通じ】○
【ダイエットに良い行動】
・＠でるっ茶
・イージーファイバー
・ヒップウォーカー着用
・クロール 30分
・脂肪ばいばい 30分
【反省点】
±０ｋｇ。
やってしまいました。馬鹿食い。
あんなに一生懸命運動したのに。
でも、頑張って運動したから変わらずと思うことにしよう。
大丈夫！目標は果たせているから。
今日もプール頑張るぞ！
→ 運動後 44.0kg
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・野菜スープヌードル 鶏湯スープ 132kcal
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・アイス
・おせんべい
【お通じ】○
【ダイエットに良い行動】
・＠でるっ茶
・イージーファイバー
・ヒップウォーカー着用 11307歩
・クロール 60分
・アクアビクス 45分
【反省点】
＋０．４ｋｇ。
先週の不摂生が物語っている数値。
でも、これから痩せ期突入。
気合を入れて頑張るぞ！
→ 運動後 44.6kg
う～ん、あまり痩せてない。
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【朝食】
・なし
【昼食】
・なし
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・ポテトチップ
【お通じ】○
【ダイエットに良い行動】
・友人宅で踊りまくり
【反省点】
＋０．８ｋｇ。
やっぱり体重戻っているよ。
今週は生理だのプールメンテナンスだの、
飲み会続きで頑張れなかったので、
その分来週頑張らなくては！
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・わんたんスープ
【夜食】
・外食（ワインバー）
【間食】
・
【お通じ】
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用
・＠でるっ茶
・イージーファイバー
【反省点】
－０．２ｋｇ。
生理が終わったから、
ちょっと体重が落ちてきたみたい。
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・わんたんスープ
【夜食】
・外食（ワインバー）
【間食】
・
【お通じ】○
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 13148歩
・＠でるっ茶
・イージーファイバー
【反省点】
－０．２ｋｇ。
生理が終わったから、
ちょっと体重が落ちてきたみたい。
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・明星飲茶三昧 春雨 104kcal
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・マフィン
【お通じ】○
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 13148歩
・＠でるっ茶
・イージーファイバー
【反省点】
＋０．４ｋｇ。
生理最終日。
生理日だと体重が乱れまくりだな。
明日からがんばるぞと言いたいところですが、
お約束があるので、土曜日には頑張るぞ！
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・わかめとコーンのかんてん麺塩ごま味 41kcal
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・マフィン
【お通じ】△
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 11820歩
・＠でるっ茶
・イージーファイバー
・お腹マッサージ（ジェル使用）＠お風呂
【反省点】
－０．４ｋｇ。
生理日。
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・和風仕立てのかんてん麺 62kcal
【夜食】
・外食 イタリアン
【間食】
・マフィン
【お通じ】×
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 6001歩
・＠でるっ茶
・イージーファイバー
【反省点】
＋０．４ｋｇ。
生理日。
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【朝食】
・なし
【昼食】
・マック
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・アイス
【お通じ】○
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 6001歩
・犬の散歩
【反省点】
±０ｋｇ。
生理日。
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【朝食】
・なし
【昼食】
・冷やし中華
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・アイス
【お通じ】×
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 11861歩
【反省点】
＋０．４ｋｇ。
生理日で不安定な体重期突入。
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【朝食】
・なし
【昼食】
・桃
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・ケーキ
【お通じ】○
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 11861歩
・犬の散歩 40分
・クロール 60分
・アクアビクス 45分
【反省点】
－０．８ｋｇ。
２日連続頑張ったせいかかなり痩せました。
でも、夜から生理開始。
不安定な体重になる時期だな。
運動後 → 43.45kg
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・野菜キムチの玄米クッパ 145kcal
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・ケーキ
【お通じ】
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 11678歩
・＠でるっ茶
・イージーファイバー
・クロール 60分
・アクアビクス 45分
【反省点】
＋０．４ｋｇ。
生理が近いのか45kg代に・・・
でも運動後は結構ダウン → 43.8kg
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・野菜スープヌードル 132kcal
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・ケーキ
・アイス
【お通じ】
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 10868歩
・＠でるっ茶
【反省点】
＋０．２ｋｇ。
昨日、またやっちゃった！スナック！
ダメだと思いつつも・・・。
今日はネイルサロンに行くのでプールに行けないな。
明日頑張るしかない！
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【朝食】
・なし
【昼食】
・カフェオレ
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・スナック
・おせんべ
【お通じ】○
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用
・プルーン5個摂取
【反省点】
±０ｋｇ。
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・エースコック 塩味ライスヌードル 127kcal
【夜食】
・外食（エスニック）
【間食】
・おせんべい（会社の人のお土産）
・おまんじゅう（会社の人のお土産）
【お通じ】○
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用
・＠でるっ茶
・イージーファイバー
【反省点】
±０ｋｇ。
昨日のスナックは痛い。
結構、プール頑張ったのに体重減らず。
でも、維持しているだけ良しとしましょう。
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・なし
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・アイス
・スナック
【お通じ】×
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 15772歩
・＠でるっ茶
・イージーファイバー
【反省点】
±０ｋｇ。
間食しすぎかと思ったのに元に戻ってよかった！
今日は、プールで頑張らないと♪
プールで頑張った後、なぜかスナックを食べてしまった私。
→ 運動後 43.5kg
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【朝食】
・なし
【昼食】
・肉にぎり
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・アイス
・おせんべ
・あんみつ
【お通じ】○
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 6002歩
・プルーン入りオリゴ糖ヨーグルト
【反省点】
＋０．２ｋｇ。
ちょっと間食しすぎ？
明日の体重がちょっと心配。
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【朝食】
・サンドイッチ
【昼食】
・なし
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・ケーキ
【お通じ】×
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 10288歩
・クロール 60分
・アクアビクス 45分
【反省点】
±０ｋｇ。
今日は姪っ子の誕生日会でたくさん食べてしまいました。
でも、たまにはいいかな。
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・アジア麺 黒酢サンラーラン 156kcal
【夜食】
・ジンギスカン
・中華
【間食】
・
【お通じ】○
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 10219歩
・イージーファイバー
・＠でるっ茶
【反省点】
±０ｋｇ。
一応維持しているけど、なかなか減らないな。
ある程度体重を落とすと減り方も遅くなってくる。
ダイエット開始から２ヶ月はみるみる落ちて面白かったな。
でも、今もちゃんとちょっとずつ落ちてるから焦らずに
コツコツと頑張ろう！
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・鮭の玄米雑炊 135kcal
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・フルーツ大福（会社の人のお土産）
・シフォンケーキ
【お通じ】×
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 13753歩
・イージーファイバー
・＠でるっ茶
・クロール 45分
・アクアジョギング 30分
・ゲルマニウム温浴 20分
【反省点】
±０ｋｇ。
昨日お昼、夜と普通の食事だったのに体重に変化なしでよかった！
お通じが２回もあったので、そのおかげかしら。
週の後半でややお疲れぎみですが、ここで負けずに
今日はプール、がんばるぞ！
→ 運動後 43.95kg
おやつ食べすぎだったかな。
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・刀削たんたん麺
・カフェラテ
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・桃
【お通じ】○
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 14560歩
・イージーファイバー
・＠でるっ茶
【反省点】
－０．２ｋｇ。
痩せやすい時期なのか今日も体重が落ちていてうれしい！
今日は、洋裁教室でプールに行けないのがちょっと残念。
台風なので帰りが心配。
明日は頑張ってプール行きたいな。
お昼におつきあいで外食になってしまいました。
せっかく痩せてきている時だったのでちょっと痛い。
会社員の辛いところです。
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・たまごの中華玄米雑炊 145kcal
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・クッキー（会社より配布）
・おせんべい
【お通じ】○
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 12890歩
・イージーファイバー
・＠でるっ茶
・オリゴ糖、プルーン入りヨーグルト
・クロール 50分
・脂肪バイバイ 30分
【反省点】
－０．４ｋｇ。
着々と効果が出ていてうれしい。
今日もプールに行く予定ですが、関東に台風接近中。
行けるかどうか不安です。
明日が洋裁でプールに行けないので今日はなんとか行きたいところ。
台風速度が遅いため何事もなくプールに行けました！
運動後 → 43.85kg
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・海老の洋風玄米リゾット 130kcal
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・おせんべい
【お通じ】×
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 13366歩
・イージーファイバー
・＠でるっ茶
・アクアビクス 45分
・クロール 60分
【反省点】
－０．２ｋｇ。
お祭りで結構歩いたせいかちょっぴり減っていてうれしい。
今日は、プールに行く日なので頑張るぞ！
→ 運動後 44.05kg
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【朝食】
・なし
【昼食】
・冷やしたぬきうどん
・パン
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・ケーキ
【お通じ】○
【ダイエットに良い行動】
・Wacolヒップォーカー着用 10313歩
【反省点】
＋１．０ｋｇ。
飲み会の後の不安定な体重なので、通常に戻っただけだから、
気にしないことにしよう！
今日は地元のお祭りで、愛犬と母の踊りを見学に行きました。
結構、歩いたので体を動かせたかな。
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【朝食】
・なし
【昼食】
・ヴァーム
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・ケーキ
【お通じ】×
【ダイエットに良い行動】
・アクアビクス 45分
・クロール 60分
・Wacolヒップォーカー着用 7324歩
【反省点】
－１．６ｋｇ。
プール頑張りました。
飲み会の翌日はなぜか体重の減りが激しい。
でも、すぐにもどるのできっと水分が失われているだけだと思う。
なので、この大幅減は素直によろこべないなー。
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・アジアめんベトナムフォー 139kcal
【夜食】
・ベルギー料理（外食）
【間食】
・クッキー
【お通じ】○
【ダイエットに良い行動】
・イージーファイバー
・＠でるっ茶
・Wacolヒップォーカー着用 10000歩
【反省点】
±０ｋｇ。
ここ最近お通じの調子が悪い。
８月は何故か飲みのお誘いが多くなかなかプールに行けない（涙）
今日も飲み会。明日はプール頑張るぞ！
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・きのこのクリーム玄米リゾット 140kcal
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・クッキー
・タルト
・おせんべい
【お通じ】△
【ダイエットに良い行動】
・イージーファイバー
・＠でるっ茶
・Wacolヒップォーカー着用
→ 11,680歩 4.088km（－208.4kcal）
・エンダモロジー 35分
・ＥＭＳ 30分
【反省点】
＋０．４。
お通じがいまいちのせいかプラスになってしまった。
今日からWacolヒップォーカーを着用。
バック美人目指して頑張るぞ！
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・野菜のコンソメ玄米リゾット 129kcal
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・クッキー（会社の頂き物）
・メロン
【お通じ】△ ※どうもすっきりしません。
【ダイエットに良い行動】
・イージーファイバー
・＠でるっ茶
・オリゴ糖プルーンヨーグルト
・Wacolヒップォーカー購入
【反省点】
±０。お通じがいまいち。
Wacolヒップォーカーを購入しました。
明日から、着用してがんばります。
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【朝食】
・味噌汁
【昼食】
・野菜スープヌードル サンラータンスープはるさめ 140kcal
【夜食】
・自宅で食事
【間食】
・牛乳ゼリー（会社の人からの頂き物）
・おせんべい
・クッキー
【お通じ】×
【ダイエットに良い行動】
・イージーファイバー
・プルーン（５個）
・クロール 60分
・脂肪バイバイコース 30分
【反省点】
－０．４ｋｇ。
夜、やっぱりたくさん食べてしまう。
いけないと思いつつもダメです。
お通じがなくてちょっと苦しい。
明日は洋裁で運動できないな。
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今月の目標
先月比は－1kg。毎月最低－1kg目
指して頑張るぞ！
■７月集計結果（単位：kg）
・ダイエット開始体重：54.0
・日記開始時体重 ：46.8
（開始から±：－7.2）
・今月ピーク体重 ：47.0
（開始から±：－7.0）
（今月±：＋0.2）
・今月最終結果体重 ：45.8
（開始から±：－8.2）
（今月±：－1.0）
■７月末の反省点
結果は－１ｋｇでしたので、良し
としましょう！
■８月の目標
・最低－１ｋｇの結果を出す。
（目指せ！44kg代）
・週末の食べすぎに注意！
・お腹を集中して鍛える。
（腹筋をつける）
ゲスト さん
