朝(367)

パン　367

昼(475)

ご飯(昆布)　160
しゅうまい×3　240
おみそ汁　25
サラダ　50

朝　45.4(24.5)

朝(170)

パン　120
極小アイス　50

昼(580)

肉豆腐　300
紅葉饅頭　100
ご飯　160
おみそ汁　20

夕(1100)

から揚げ×3　350
ご飯(中華丼)　300
サラダ　150
エリンギ炒め　100
極小アイス　50
てんかす　150

計　1850kcal

朝　45.2
夕　×
食後　×

BMI 19.85

運動　なし

頭が痛くて、

朝(170)
パン　120
アイスクリーム極小　50

昼(415)

ご飯　225
豆腐ハンバーグ　100
しゅうまい小×3　90

夕(1570)

ピザ3.5切れ　1000
ポテト　100
チキン2口　50
板チョコ1段　80
チョコ餅　240
チキンラーメン　100

計　2155kcal

朝　45.2
夕　44.8
食後　×

BMI 19.675

朝(140)

パン　120
おみそ汁　20

昼(450)

他人丼　350
チキン　100

夜(1410)

ご飯(昆布)　170
中華風？スープ　100
豆腐ハンバーグ　500
チョコレート　160
チョコ餅　200
チーズのお菓子　100
極小アイス×3　150
こんにゃくゼリー　30

計　2000kcal

朝　45.4
夕　45.4
食後　46

恐怖・・・深夜に過食はないでしょ。ステッパー踏んでがんばります。

運動　ステッパー44分(260kcal)

朝(360)

菓子パン　360

昼(520)

そぼろご飯　400
から揚げ　60
しゅうまい　60

夕(880)

極小アイス×2　100
チキン×6　600
ご飯（ふりかけ）　160
スープ　20

計　1760kcal

朝　45.2
夕　45.4
食後　×

BMI 19.938

運動　ステッパー30分(150kcal)

朝(160)

おみそ汁　40
食パン　120

昼(485)

ご飯　225
さつま揚げ　80
メンチカツ　180

夜(670)

スパゲティ　450
チョコパイ　120
麦チョコ　50
極小アイス　50

計　1315kcal

朝　×
夕　45.2
食後　×

BMI 19.850

運動　なし

朝(135)

パン　120
スープ　15

昼(435)

野菜炒め　150
しゅうまい小2　60
ご飯　225

夜(970)

メンチカツ中3　600
サラダ　120
ご飯(ふりかけ)　150
クッキー　100

計　1540kcal

朝
夕
食後

BMI

運動

朝(120)

食パン　120

昼(758)

厚焼きパン　450
カフェモカパン　308

夕(1280)

たらこスパゲティー　450
クリームスパゲティー　200　
サラダ　200
チャーハン　300
クッキー　80
さきいか　50
麦チョコ　100

計　2158kcal

朝　45.2
夕　45.2
食後　45.8

BMI　19.850

運動　ステッパー300kcal(予定)

今日の敗因がなんだったかと考えると、やっぱり模試に行くからともって行ったパンだったのでは。
うーん、今日も食後ちょっと食べちゃったし。どうしたの私？
頑張らなきゃ。間食はないようにね。
チャーハンが余分だった。まあいいや。おいしくいただけたので。

朝(140)

食パン　120
お茶漬け(ご飯なし、寒天)　20

今日は食べたくなったとき、寒天のお茶漬けでセーブ出来たのでよかった★維持期までは、間食は控えたい。

昼(650)

きな粉餅×2　400
ラーメン小　170
クッキー　80

夕(1320)

お好み焼き大1/2　400
ポテト　100
しいたけ　50
厚揚げ　200
焼きそば　300
チョコパイ　120
チョコレート×2　70
クッキー　80

計　2090kcal

朝　45.2
夕　45.0
食後　46.2

BMI　19.762

運動　ステッパー70分　500kcal

うーーーー食べすぎ。夜９時に！何か我慢しすぎたかなあ。
反省せねば。明日からまた決意新たに、頑張ろう。
目標は、今週中は44キロ台で順調に減らしていくこと。
今日はもう仕方ないけど、明日からはそんなことのないように。
1300kcalは死守できるとよいなあ。
「星の如く休まず、されど急がず。」ゲーテの名言なんだけど、ダイエットの座右の銘だと思います。
どうぞ明日からは頑張れますように！

朝(120)

食パン　120

昼(450)

モスライスバーガーきんぴらごぼう　260
オニオン・ポテト　190


夜(550)

和風スパゲティ　550くらい？

計　1220kcal

朝　45.2
夕　44.8
食後　45.2

BMI　19.675

運動　ステッパー60分　357kcal

朝(120)

食パン　120

昼(624)

クリームパン　264
チョコメロンパン　360

夕(880)

水餃子　500
ご飯　160
おみそ汁　40
もやし炒め　180

計　1624kcal

朝　45.8
夕　45.2
食後　45.6

BMI　19.850

運動　なし

菓子パンは駄目ね。kcalの極力ひくいものを選んだけど、トータルのkcalが釣りあがった。気をつけねば。