今月は絶対に57キロ代に突入する！！！！！！

■昨日から　キロ

■食べたもの
（朝）
（昼）
（　時）

飲み物

×間食

■測定朝
体重ｋｇ 基礎代謝　筋肉率％　体脂肪率％　
ＢＭＩ　内臓脂肪　体年齢才

■運動

■日記

今月は絶対に57キロ代に突入する！！！！！！

■昨日から　キロ

■食べたもの
（朝）
（昼）
（　時）

飲み物

×間食

■測定朝
体重ｋｇ 基礎代謝　筋肉率％　体脂肪率％　
ＢＭＩ　内臓脂肪　体年齢才

■運動

■日記

今月は絶対に57キロ代に突入する！！！！！！

■昨日から　キロ

■食べたもの
（朝）
（昼）
（　時）

飲み物

×間食

■測定朝
体重ｋｇ 基礎代謝　筋肉率％　体脂肪率％　
ＢＭＩ　内臓脂肪　体年齢才

■運動

■日記

今月は絶対に57キロ代に突入する！！！！！！

■昨日から　キロ

■食べたもの
（朝）
（昼）
（　時）

飲み物

×間食

■測定朝
体重ｋｇ 基礎代謝　筋肉率％　体脂肪率％　
ＢＭＩ　内臓脂肪　体年齢才

■運動

■日記

今月は絶対に57キロ代に突入する！！！！！！

■昨日から　キロ

■食べたもの
（朝）ヨーグルト小、ブランフレーク、牛乳
（昼）野菜ジュース、サラダ、サラダ、おにぎり、おにぎり
（　時）飲み　もつなべ、サワー4杯

飲み物

×間食
　クッキー

■測定朝
体重60.7ｋｇ 基礎代謝1286　筋肉率26.1％　体脂肪率29.6％　
ＢＭＩ24.5　内臓脂肪5　体年齢32才

■運動
45分×２　自転車

■日記
ジム行かず、飲んじゃったよー。
明日はジム行くし、頑張ろう。

今月は絶対に57キロ代に突入する！！！！！！

■昨日から　キロ

■食べたもの
（朝）
（昼）
（　時）

飲み物

×間食

■測定朝
体重ｋｇ 基礎代謝　筋肉率％　体脂肪率％　
ＢＭＩ　内臓脂肪　体年齢才

■運動
ボディパンプ６０

■日記
金曜にちょっと嫌な事があったけど、なんとかなるとかどうでもいいやーと思って気分を変えるしかないね。うんうん。

それよりも今週は一週間、ジムにたくさん通って偉かった！！
この調子で、明日からも頑張ろう。

半身浴とかしようっと。

今月は絶対に57キロ代に突入する！！！！！！

■昨日から　キロ

■食べたもの
（朝）
（昼）
（　時）

飲み物

×間食

■測定朝
体重ｋｇ 基礎代謝　筋肉率％　体脂肪率％　
ＢＭＩ　内臓脂肪　体年齢才

■運動

■日記

今月は絶対に57キロ代に突入する！！！！！！

■昨日から　キロ

■食べたもの
（朝）
（昼）
（　時）

飲み物

×間食

■測定朝
体重ｋｇ 基礎代謝　筋肉率％　体脂肪率％　
ＢＭＩ　内臓脂肪　体年齢才

■運動

■日記

今月は絶対に57キロ代に突入する！！！！！！

■昨日から　キロ

■食べたもの
（朝）ヨーグルト小
（昼）サラダ２、おにぎり
（18時）おにぎり、チーズバーガー
（23時）コールスロー

飲み物　ペプシネックス、お茶、ｱﾐﾉｻﾌﾟﾘ

×間食　クッキー2枚、チョコ1個

■測定朝
体重ｋｇ 基礎代謝　筋肉率％　体脂肪率％　
ＢＭＩ　内臓脂肪　体年齢才

■運動
45分自転車
ボディコンバット４５

■日記
ボディコンバット辛かったー。
今週は頑張れてるかも。

■60キロから　キロ

■食べたもの
（朝）ブランフレーク　牛乳、りんご黒酢
（昼）ごぼうサラダ、サラダ、カツサンド
（　時）豚肉　もやし

飲み物　アイスコーヒー

×間食　クッキー、チョコ、ドライフルーツ

■測定朝
体重ｋｇ 基礎代謝　筋肉率％　体脂肪率％　
ＢＭＩ　内臓脂肪　体年齢才

■運動

■日記

■60キロから　キロ

■食べたもの
（朝）りんご黒酢
（昼）坦々麺
（　時）

飲み物　アイスコーヒー

×間食　お菓子　チョコ2個、きんとき2個、クッキー2枚、モナカアイス

■測定朝
体重ｋｇ 基礎代謝　筋肉率％　体脂肪率％　
ＢＭＩ　内臓脂肪　体年齢才

■運動
ステップ５０

■日記
　二日連続ジムに行った。頑張ろう。

今日は半そでを着て、二の腕のやばさにびびった。これはまずい・・・・。見苦しいよぉ。

■60キロから　キロ

■食べたもの
（朝）チョコパン　300
（昼）ヘルシーな弁当500、サラダ150
（　時）おにぎり
　　　　ヨーグルト
　　　　ドライフルーツ　パイン

飲み物　

×間食　お菓子

■測定朝
体重ｋｇ 基礎代謝　筋肉率％　体脂肪率％　
ＢＭＩ　内臓脂肪　体年齢才

■運動
ジム　走る30分、バイク15分
ボディパンプ45分

■日記
　ジム頑張ったー。疲れた。
食事と運動で頑張ろう。

■60キロから　キロ

■食べたもの
（朝）焼きそば
（昼）
（19時）ご飯、キャベツスープ、スパニッシュオムレツ、キャベツ・トマト・きゅうり

飲み物　ウーロン茶、スポーツドリンク、ラブレ

×間食　こんにゃくゼリー、抹茶アイス（60）

■測定朝
体重ｋｇ 基礎代謝　筋肉率％　体脂肪率％　
ＢＭＩ　内臓脂肪　体年齢才

■運動
ピラティス、ジム

■日記
久々にジムー。
うーん、自炊してるけど、結局作りすぎてお腹いっぱい食べてるかも。意味ないわ。

■60キロから　キロ

■食べたもの
（朝）
（昼）お好み焼き
（21時）ご飯、レバー甘辛煮

飲み物　アイスコーヒー

×間食　タルト、アイス

■測定朝
体重ｋｇ 基礎代謝　筋肉率％　体脂肪率％　
ＢＭＩ　内臓脂肪　体年齢才

■運動

■日記

■60キロから　+1.4キロ

■食べたもの
（朝444）レーズンスティックパン３本（387）、ラブレ（57）
（昼）
（　時）

飲み物

×間食　こんにゃくゼリー

■測定朝
体重61.4ｋｇ 基礎代謝　筋肉率％　体脂肪率31.2％　
ＢＭＩ　内臓脂肪5　体年齢32才

■運動

■日記
　再び、気持ちを新たにダイエット開始。
ＧＷで、痩せるべく、自炊を頑張るぞ。

やっぱりカロリー計算が基本というわけで、ちゃんと記録します。