朝　ブルベリーパンクリームチーズ入り
　　キャベツ＋シーザードレッシング

昼　そうめん　大根・にんじん・鶏肉・もち巾着・エリンギ
　　わかめ＋バナナ酢
　　さば味噌

おやつ　えびせんべい大判　いくらご飯少々

夜　キムチ＋豆腐＋キャベツ　パイナップル

ダンベル　ストレッチ

テレビで
　　2週間～1ヶ月は停滞期
　　この間に食べるとリバウンド
　　気合を入れてここで我慢が大事！！！

もうここに来るのが憂鬱・・・

朝　きのこグラタンパン　キャベツ＋シザーサラダドレッシング

昼　きのこ炊き込みご飯　イカフライ　わかめ＋バナナ酢
　　白菜おしんこ

おやつ　ケーキ　せんべいとピーナッツ

夜　キャベツ　お刺身　イカ＋キムチ＋納豆かけご飯

ダンベル　ストレッチ

朝　ヨーグルト＋グラノーラ
　　天然酵母パン　
昼　お好み焼き　ケーキ
夜　しゅうまい　アメリカンドック


　
　　

もう最悪よ!!!!!

朝　昼　晩　食べすぎ！

ちっとも分かってないよ！！！

ちゃんと約束を守れ！！！

①食前にキャベツ
②夜は豆乳クッキー
③ダンベル体操
④間食しない　おやつ禁止

朝　ヨーグルト＆グラノーラ
昼　玄米　キャベツのスープ　柿とりんご　わかめ　バナナ酢
　　ハムサンド
おやつ　コアラのマーチ　さきいか
夜　シューマイ　豆乳クッキー　10枚

ダンベル体操にストレッチ

ふーっ
ダンベル体操完了！

朝　けんちん汁　ヨーグルト　
昼　白菜スープ　てんぷら　コーヒーパン
　　大福　
おやつ　かりんとう
夜　豆乳クッキー×３　
　　グラタン
　　コールスローサラダ

他にもなにか食べてるような・・・
これは昼ごはんを食べすぎかな

おやつは一応書いたけどかりんとう5本くらい



　　　　

朝　黒糖パン　バター　
　　ヨーグルト　グラノーラ　
　　バナナ
昼　たらこスパゲッティ
おやつ　ポテチ　かりんとう
夜　餃子×６
　　豆乳クッキー×１０
　　
箱買いした豆乳クッキーも残り３パック
全然効果ないのは間食プラスおかずをつまみすぎ！！

約束①　夕飯は豆乳クッキー　キャベツは可
約束②　お菓子は食べない　特に子供のおやつタイム
　　　　熱い飲み物を飲んで我慢　もしくはガム
約束③　間食はしない　
約束④　キャベツを食前に出来るだけ食べる