体脂肪率が、なぁぁあ。

今日こそ出ないかなぁぁぁ。。
ちょっとおならが下痢くさいかも・・・（－ｍ－；ゲゲゲ

＜運動＞
▽ウォーキング▽
　○・・・３０分　（？？歩）/　昨日の歩数･･･約8300歩
　→万歩計壊れてる？？朝、電池が切れた。

▼パワヨガもどき▼
　朝食前・・・○
　就寝前・・・
　
＜食べ物＞
★朝食★
　1.青汁 牛乳　100cc
　2.ヨーグルト　約150ｇ
　　蜂蜜　　　　小さじ１
　　プルーン　　４粒
　3.ライ麦パン　　0.5斤　
　4.黒丸羊羹　　１粒

☆昼食☆～お弁当～
1.にもの　と　野菜鮭いため　と　ごはん　
　※ヤクルト４００　１本

　※おやつ
　　　「まめや」の豆をちょっとづつ。
　　　　　・マヨネーズ
　　　　　・抹茶
　　　　　・黒豆
　　　チョコとかも食べてしまいましたぁ。２粒。


★夜食★～
　1.はちみつ寒天　250cc

帰宅後の体重は㌔、体脂肪率は%。


＊いつものオツトメ＊
　　　○　（ちょぃと下痢気味・・・？）

体脂肪率が高い･･･（－－；

今日のウォーキングはちょっと早歩きで。
昨日の食事量が少なかったから、
今日のお通じは期待できないだろうなーぁ。（´｀



＜運動＞
▽ウォーキング▽
　○・・・３０分　（1300歩）/　昨日の歩数･･･約9800歩

▼パワヨガもどき▼
　朝食前・・・×
　就寝前・・・○
　
＜食べ物＞
★朝食★
　1.青汁 牛乳　100cc
　2.ヨーグルト　約150ｇ
　　蜂蜜　　　　小さじ１
　　プルーン　　４粒
　3.ライ麦パン　　0.5斤　
　4.羊羹寒天　　１かけ

☆昼食☆～お弁当～
1.にもの　と　ごはん
　※ヤクルト４００　１本

　※おやつにシュークリーム
　　と
　　クッキー１枚を食べてしまいました。。(´д`)
　　だって、お土産でみなの前では断りづらいんですものぅ。

★夜食★
　1.ココア寒天

帰宅後の体重は47.0㌔、体脂肪率は24.5%。


＊いつものオツトメ＊
　　○　ヽ(´▽｀)/～

膝がまだ少し痛いので軽めのウォーキング。
30分歩いて1130歩か・・・少ないなぁ。

＜運動＞
▽ウォーキング▽
　○・・・３０分　（1130歩）

▼パワヨガもどき▼
　朝食前・・・○
　就寝前・・・○
　
＜食べ物＞
★朝食★
　1.青汁 牛乳　100cc
　2.ヨーグルト　約150ｇ
　　蜂蜜　　　　小さじ１
　　プルーン　　４粒
　3.ライ麦パン　　0.5斤　
　4.羊羹寒天　　１かけ
　5.りんご　　　　1/8個

☆昼食☆～お弁当～
　1.チキン照り焼き（レトルト）　80g　
　　野菜炒め（残り物）　　少々
　　プチトマト　2つ
　　五穀米ご飯（冷凍）
2.ゆず茶寒天　100cc　　

全体的に気持ち、少なめ

　※ヤクルト４００　１本

★夜食★
　1.ゆず茶寒天　100cc


帰宅後の体重は47.5㌔、体脂肪率は24.9%。


＊いつものオツトメ＊
　○（´∀｀

＜運動＞
▽ウォーキング▽
　×・・・お泊りだったのでやってまへん。

▼パワヨガもどき▼
　朝食前・・・×
　就寝前・・・○　+　足上げ腹筋　10回
　
＜食べ物＞
★朝食★
　1.青汁野菜ジュース　100cc
　2.Caヨーグルト　約200ｇ
　3.バナナ　1本

☆昼食☆～外食～
　1.ハンバーグ/エビフライ/クリームコロッケ　定食
　　
　※ヤクルト４００　１本

★夜食★
　1.ココア寒天

帰宅後の体重は47.6㌔、体脂肪率は23.7%。


＊いつものオツトメ＊
　○○・・・昨日の中華かなぁ（´∀｀

不摂生ついでに
またしても外食でおいしいものを食べました（´∀｀ｖ


帰宅後の体重は48.3㌔、体脂肪は26.1%。
やばーい(´д`)

明日からまた少しづつ努力開始。

彼の家にお泊りのうえ、
お体の調子が悪く、便通がいまいち。
そのうえ、仕事が忙しくて不摂生にしてしまったため
記録なし・・・（－－；

やっぱり前回の47㌔は幻か･･･


＜運動＞
▽ウォーキング▽
　○・・・３５分。
　走ろうと思ったら左ひざが痛い（；；
　大丈夫かしらん。

▼パワヨガもどき▼
　朝食前・・・○
　就寝前・・・×
　
＜食べ物＞
★朝食★
　1.青汁 牛乳　100cc
　2.ヨーグルト　約80ｇ
　　蜂蜜　　　　小さじ１
　　プルーン　　３粒
　3.ライ麦パン　　１斤　
　4.羊羹寒天　１切れ

☆昼食☆
　1.クイーンアリスのランチ
　　んまかったぁ～(・ω・)　←ぇ

　※ヤクルト４００　１本


★夜食★～外食～
　外食で食べ過ぎちゃった・・・(´д`)

膝が痛い！
やっぱりランニングはこの体重ではキツいのかも。。。
少し様子見することにしまーす。。