アップ　５K　32'39

3キロごとにビルドアップ　6分～5分

(1)5'56
(2)5'56
(3)5'49

(4)5'40
(5)5'29
(6)5'24

(7)5'15
(8)5'16
(9)5'10

(10)4'52
(11)4'51
(12)4'49

ダウンjog　2K

走行距離　19km
走行時間　1:51'35

休み明け、じっくりビルドアップしました。ラスト３Kが何れも5分を切れたのは少し満足でした。

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ダイエット日記

就寝前　61.2
トレ後　60

やや増加傾向、少し油断しました：：

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◆12日（土曜）夜 スイム練習
プル 50ｘ１０
バタ足 25ｘ４
左呼吸練習 25ｘ４

左右呼吸で 1'15サークル
50ｘ１０

30分間泳

2.500ｍ位

長い距離を泳ぐのは大分慣れてきました。しかしまだ左右呼吸では十分に息継ぎができないので距離泳のときは得意な右ばかりになってしまいます。課題です。

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◆13日（日）朝練
バイク 40Kを約2時間で。
最近良く使うコース、自宅→伊予市（上野地区）→下三谷→大谷下→伊予病院→33号線→運動公園→サークリングロード→自宅

調度30キロ之に河原の10キロをたして40キロのコースにしています。
一般道は怖いので走るのは早朝のみにしてます。

・昼
上記のコースの33号線から運動公園に出ずにすぐ土手に上がってサイクリングロード北岸を自宅まではしりました。２１Kのコースです。
前半は結構起伏があるので良い練習になるかなと思っています。
LSDペースでゆっくり走りました。

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◆14日
バイク 45Kを1時間40分で走りました

自宅からサイクリングロード北岸を柳原和泉まで東進、折り返して中河原橋までが25K、何時もの南岸にでて往復、さらに坊ちゃんにでて帰りました。

４０キロはケイデンスを90rpmになるだけ揃えました。中島に出場できればバイクは100分以内を目標に考えてます。

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ダイエット日記
就寝前 61
朝食後 61.2
トレ後 60

5月に入るとランニング界ではウルトラシーズンになる

ウルトラとはウルトラマラソンのことで、一般的な定義ではフルマラソン（42.195km)以上の距離を走るレースのことです。

ウルトラといえば100kmと思っていましたが調べてみると色々な距離があるようです。

四国内では「しまなみ街道100ｋｍウルトラ遠足（とおあし）」
http://www.kaiho.info/archives/200612271120.php

四万十川ウルトラマラソン
http://www.city.shimanto.lg.jp/kyouiku/sport/marathon.html

の二大大会があります。しまなみが16時間、四万十が14時間の制限時間だそうです。

知り合いには何人も完走者がいますが、いずれの方もさもありなんといった感じの雰囲気の持ち主。

路を究めるというのでしょうか、速さではない、走り続けることの崇高さを感じさせる大会ですね。

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小豆島オリーブマラソン大会にむけて今日のラン

up jog 6分で５K　(29'35)

１K　4'40で5本インターバル、つなぎ１K　06'00で

(1)04'40
(2)04'37
(3)04'35
(4)04'41
(5)04'40

ダウン　１K

合計距離１５ｋｍ
時間　1:22'18

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ダイエット日記

就寝前　61.0
朝食後　61.2
トレ後　59.8

昨日は休養日だったのでこんな物かな。

UP JOG 2K

6分で５K（29'56)

5分20秒で５K (26'30)

ダウン　JOG　４K　内WS　500mx2

走行時間　1:33'25''
距離　17Km

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ダイエット日記

就寝前　59.8
朝食後　60.2
トレ後　59.0

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昨夜スイム練習

５０ｍｘ２０
ヘッドアップスイム

ドリル
両側呼吸

15分間泳

合計距離　2.000ｍ

朝トレ　バイク1:23'　32km　
午前トレ　ラン　２５ｋｍ　LSD　2:43'50''

ちょっと超過気味の体重を　58.8kgまで落としました。

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ダイエット日記

朝食後　61.6
トレ後　58.8

目標に向かってGO!！！！

ウォーキング 7K

刺激走
(1)05'39
(2)04'43

ウォーキング 1k

合計時間 1:11'20
合計距離 10K

就寝前 58.9
朝食後 60.8
トレ後 60.0

プチカーボローディングで夜食を食べる、結構増えたかナァと思ったが60K台にとどまり安心。

UPjog 2K

6分で5K （29'48）

ショートビルドアップ
(1)05'16
(2)05'00
(3)04'43

ダウンjog 2Ｋ

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ダイエット日記

就寝前 59.8
朝食後 60.2
トレ後 58.8