◆今日守れたか？◆

（○）6時間以上の睡眠をとった
（×）摂取カロリーは1400kcal以下
（○）野菜または果物を食べた
（×）夜9:30以降食べなかった
（×）嗜好飲料１杯orデザート･お菓子１個まで
（×）腹筋40回以上をした
（×）1時間以上運動した


◆食事◆

朝食：×
昼食：ごはん、キャベツと豚肉の生姜焼き、焼き魚、玉子豆腐、コーヒー味毎日骨太、イージーファイバー、コラーゲン、ヨーグルト（861kcal）
夕食：×
間食：お菓子いろいろ（？kcal）
サプリ：カルニチン2粒、COQ10 1粒、ヘム鉄4粒、ブルーベリーエキス1粒（14kcal）
摂取カロリー　＝　２千kcal以上


◆運動◆

しなかった（＞＜）


◆コメント◆

明日から４連勤を考えると、つい色々食べてしまった。
明らかに食べ過ぎた。
寝る前に測ったところ、体重は63.4㌔（汗）
反省します...

◆今日守れたか？◆

（○）6時間以上の睡眠をとった
（○）摂取カロリーは1400kcal以下
（○）野菜または果物を食べた
（○）夜9:30以降食べなかった
（○）嗜好飲料１杯orデザート･お菓子１個まで
（○）腹筋40回以上をした
（○）1時間以上運動した


◆食事◆

朝食：×
昼食：うどん、キャベツと豚肉の生姜焼き、バナナ、コーヒー味毎日骨太、イージーファイバー（696kcal）
夕食：豚骨味蒟蒻ラーメン、さわらの塩焼き、コラーゲン（192kcal）
間食：牛乳プリン（71kcal）
サプリ：カルニチン4粒、COQ10 1粒、ヘム鉄4粒、ブルーベリーエキス1粒（20kcal）
摂取カロリー　＝　979kcal


◆運動◆

ステッパー：60分（4500歩）
腹筋：40回


◆コメント◆

やっと運動頑張った。
良い汗流したわ。
明日も頑張るんだ！