ウエスト：71.5ｃｍ
BMI:25.3（やや肥満）
※就寝前に計測


うわーーーー；どんどん増えてる（泣）
サイズがさほど変動してないのが唯一の救いではありますが。
まあ、こういうもの……ですよね？ね？

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本日は最終プログラム。


ブートキャンプのスケジュール

1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終
2週目　　休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み

3週目　　腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋
4週目　　休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、休み


1ヶ月1サイクルとし4ヶ月間実践。
中日には有酸素運動を取り入れる予定。
※赤字が今日のスケジュールです


＜食事内容＞

朝食
食べ損ねました　orz

昼食
焼きそば
ポテトサラダ
野菜スープ（ポタージュタイプ）
ヨーグルト
烏龍茶

間食
キャンディ２粒
ミニスポンジケーキ（レモン味）2個
プリッツクラッカー　10枚くらい

夕食
蒸し鶏と蟹カマをドレッシングで和えた野菜サラダ
冷奴
ぶりの照り焼き
烏龍茶


間食どーーん（涙）
朝食食べはぐれた反動なのか、生理中の糖不足の影響なのか……
我慢我慢と思いすぎるとストレスにもなるけれど、体重に正直に出てしまって少し反省してます…；苦肉の策で夕飯でご飯を食べるのは止めておきましたが。肉を食べてるのに魚も一緒に食べてるのも駄目なのかもしれませんなあ…；

早く生理終らないかなあ……。だるいし、眠くなるし、貧血気味だし、甘いもの食べたい衝動が凄いし；うぇーん。





＜運動など＞

・準備体操→筋トレ：スクワット50回、腹筋30回、腕立て伏せ20回
・ビリーズブートキャンプ　最終プログラム
・就寝前にリンパマッサージ

今日は体調があまり芳しくなく。こういう状態でトレーニングしてもあまり良い結果は出せないそうですね。無理しても良いことないぞってことなんでしょうけれど。筋トレの腕立て段階からかなり辛かったので今日は20回に留めておきました。

今日が最終プログラムでよかった…。それでも前回と違って30分がやけに長く感じました…。基本だったら途中でギブアップしてただろうな＾＾；

ウエスト：71.6ｃｍ
BMI:25.1（やや肥満）
※就寝前に計測

増えてる（笑）
生理中だから………ですよね？そう信じたい。
（油分の所為じゃないのかとかは考えないのか）

しかし一日で0.5減ったり0.4増えたり忙しい体だなあｗ

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本日はブートキャンプはお休みです。


ブートキャンプのスケジュール

1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終
2週目　　休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み

3週目　　腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋
4週目　　休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、休み


1ヶ月1サイクルとし4ヶ月間実践。
中日には有酸素運動を取り入れる予定。
※赤字が今日のスケジュールです


＜食事内容＞

朝食
ジャムサンド　食パン1枚分
ヨーグルト
バナナ1本
紅茶1杯

昼食
茄子とミートソースのスパゲッティ
烏龍茶

間食
VAAMゼリー（運動前）　1袋
レモン味のマドレーヌ　1個

夕食
牛肉のコロッケ
サラダ（コーン入りなのが難点　ノンオイルドレッシングで）
冷奴
ひじきの煮物
秋刀魚の蒲焼（缶詰）　2口程度
烏龍茶


運動前にアミノ酸というのを初めて試してみました。
心なしか、終った後の疲労感が軽減されたような？
気のせいかもしれませんが。





＜運動など＞

・準備運動のストレッチ
・筋トレ：スクワット50回、腹筋30回、腕立て伏せ30回
・Cardio KnockoutのKickboxing Workout
・就寝前にリンパマッサージ

今日は有酸素運動の日！ということで、昨日届いたもう一つの方のDVDを。

Cardio Knockout

こちらは２ちゃんのフィットネスDVDスレでも紹介されていて、割と評判の良かったものでした。

内容について簡単にレビューを書いていたのですが、マウス操作ミスで消してしまい＿|￣|●
後日改めてレポりたいと思います。
内容はかなり良いと思います。ブートキャンプの格闘技っぽいエクササイズをより掘り下げた感じ。ジャブやクロスパンチの他にアッパーやフックなどもっと本格的な動きも登場しますｗ楽しかった♪

ウエスト：71.5ｃｍ
BMI:25.0（やや肥満）
※就寝前に計測

ちょっと待て。昨日と比べてマイナス0.5kg？！！
喜んでいいのかもしれないけど、この落ち方はちょっとまずい…；
思わずまた何回も計りなおしてしまいましたではないですか；

あくまでも健康的に緩やかに減らしていこうとは思っていたんだけれども…；
2日前と比べるとほぼ1kg減ですね。人間て1kgの肉落とすのに7000kcal消費しないといけないって話…どこかで聞きましたけど。
私そんなに消費した？
しかも生理始まったっていうのにこんなに急に落ちていくのは健康上まずいですよね；いや、マイクロやってた時は一週間で3kg落ちたりしたけれど（その後ピタっと落ちなくなりましたが；）

有酸素運動が効いた…のでしょうか？；

でも最近目の下の隈が濃くなってきたような気がするので……

とりあえず、朝ごはんもう少し食べるようにします。
あんまり急に落ち始めると怖い。

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今日は最終プログラムです。良い汗かいた～


ブートキャンプのスケジュール

1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終

2週目　　休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み
3週目　　腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋
4週目　　休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、休み


1ヶ月1サイクルとし4ヶ月間実践。
中日には有酸素運動を取り入れる予定。
※赤字が今日のスケジュールです


＜食事内容＞

朝食
ドーナツ（オールドファッション）2個
烏龍茶

昼食
えびピラフ（150g）
ひじきの煮物
烏龍茶

間食
キャンディ1粒
スイカバー（アイス）1本

夕食
豚肉の味噌炒め
サラダ
冷奴
ごはん1杯
烏龍茶


どうも朝に甘いものを食べる習慣ができつつあるようです……





＜運動など＞

・ストレッチ（準備体操程度）
・筋トレ：スクワット50回、腹筋30回、腕立て伏せ30回
・ビリーズブートキャンプ　最終プログラム
・Quick Fix: Cardio Hip-Hop Workout　1つ目のプログラムのみ
・就寝前にリンパマッサージ

ブートキャンプの最終プログラムは筋トレというよりはエアロビに近い感じがするので、開始前に軽く無酸素運動として筋トレを行いました。
久々の最終プログラムは楽しかった～♪チーム・ビリー（後ろのお弟子さんたちをこう呼んでますｗ）たちもなんだかリラックスムードで楽しんでいて好きなんですよね、このDVD。

それでもここのところずっと基本プログラムをやっていたせいか、やっぱり30分はもの足りないです。
（とはいいつつも、基本と違って説明等のインターバルがほとんど無いので、開始10分くらいで早くも息が上がったりしますけどね；）


まだまだ動き足りなーい！！


という訳で、
早速届きましたこれを！！

Quick Fix: Cardio Hip-Hop Workout

※分からない方はアマゾン等で検索してみてください♪

とりあえず様子見でDVD再生してまずは視聴。

第一印象は

楽しそう！！！！！



でした（笑）
比較的ゆっくり反復して説明してくれているし、音楽も乗りやすそうですし、なんといってもハードな動きはほぼ皆無っぽいですし（そこか）
ダンスもいいかもね～なんて軽い気持ちで、入門気分でまずは1つ目のプログラムを一緒にやってみたんですが………



む、難しすぎる………！！！

1回見ただけでは覚えられません、この動き（涙）
良く見ると、足も腕も腰も結構複雑な動きをしていて、その全部をいっぺんにやろうとすると頭がこんがらがって訳が分からなく；

そもそもダンス素養のない自分にはちょっとハードルが高すぎたかしら…
なんて思っていたのですけど、それでも10分間のうちに動きを1つずつ追加しながら反復で何度も見せてくれるのでプログラムが終る頃には「頭では」動きを何とか覚えることができました……；

多分、あと３～４回こなせばどうにかついていけるかと思うのですが；

ただ、動きについていけなくても、終始膝を柔らかくして体でリズムを取り続けているので、ウォーキングと同等くらいの運動にはなるのではないかと思います。
ブートキャンプと違って息が上がるような激しい動きもなく、20分以上続ける緩い運動としは中々いいのではないでしょうか。
動きを覚えれば自分の好きな曲で踊れそうですしね＾＾
Give It Awayとかでやってみようかな（やめなさい）
レッチリ大好きなのでｗ

ウエスト：71.8ｃｍ
BMI:25.2（やや肥満）
※就寝前に計測

※昨日までBMI数値の計算間違ってましたorzどうりでおかしいと思った…！

なんというか体重が順当に減りすぎてて逆に怖い（←告白とかされたとしても「罰ゲームかなにかでしょ？」とまず疑うタイプ・苦笑）
2ヶ月前にビリーやってたときは減っては増えて減っては増えて、結果としてマイナスになったところでサボり始めてましたけれども、ビリーやってない日まで減ってるっていうのはどういう事なんだろう…。一応、黄体期の筈なんですけどね。（てか生理遅れてる気がする；ダイエットの所為か？；）
マッサージとかストレッチとかのお陰かなあ。食事は割りと好きなもの食べてるしなあ。油物も平気で＾＾；

体脂肪率も初めて33％台切ったｗ
といっても目標は20～23％ですからね…。まだまだ道は遠いです…。


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本日はブートキャンプはお休みです。


ブートキャンプのスケジュール

1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終

2週目　　休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み
3週目　　腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋
4週目　　休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、休み


1ヶ月1サイクルとし4ヶ月間実践。
中日には有酸素運動を取り入れる予定。
※赤字が今日のスケジュールです


＜食事内容＞

朝食
紅茶（ストレート）　ポット1杯分
ドーナツ（オールドファッション）　1個
ヨーグルト

昼食
納豆　1パック（食事の20分前）
カルボナーラスパゲッテイ
烏龍茶

間食
アイスキャンディー1本

夕食
メンチ（野菜とひき肉）1個
サラダ（ノンオイルドレッシングで）
ご飯1杯
烏龍茶


揚げ物がおおい（苦笑）　夕食にはもう1品、煮物とかおひたしが欲しかったかな…。



＜運動など＞

・毎食前にＢＭストレッチ
・高温反復浴20分ほど
・就寝前にリンパマッサージ

今日はあまり身体を動かすようなことはしてませんね；完全に家でごろごろしていました＾＾；私、休みの日は本当に引き篭もっちゃうんですよ…；買い物とかは平日のうちに済ませるようにしちゃうし（苦笑）
これではいけないなあ……；


それはそうと。
アマゾンで注文していたフィットネスＤＶＤ（ヒップホップダンスとキックボクシングぽい奴）が発送されたみたいです。

早ければ明日には届くのかな♪
ウォーキングや水泳とかエアロビ習いにジム行く代わりに家で出来そうな有酸素運動って事で購入したのですが（ビリーのお陰ですっかりこの手のＤＶＤにはまりそうで怖いです；）、２ちゃんのフィットネスＤＶＤスレ見ても割と評判良さそうなので期待してます。
楽しみ、楽しみｗ