3日目。
今日はジム→稽古→レッスンのはずが、大寝坊してしまい、やむなくジムを削ることに。
習慣化しないとだめですね。

今日はスープを作りました。
豆腐一丁　150kcal
ニンジン半分　32kcal
玉ねぎ半分 30kcal
ニンニク一片 13kcal
卵一個 　77kcal
コンソメ一個
水
片栗粉
合計　約302kcal

切って一緒に煮るだけ。塩・こしょうで味を調えて完成。とろみをつけると、なんとなくお腹がいっぱいになる気がします。４人前くらいはあるので、カロリーは低めかな？
たんぱく源がとにかく不足してしまうのがいつも困りものです。本当はお刺身類を食べたいのですが、高いしな・・・。
まったく運動しない日でも、（自分の体重）ｇ必ず摂取しないといけないそう。そうすると私は約70ｇは取らなければいけない計算に。
卵12ｇ、豆腐6ｇなので、このスープ一杯飲んでもたった20ｇ程度。全然足りない。
かといって、たんぱくとるために食事種類増やすと、カロリーも増えるので、実質、たんぱく質ばっかり食べ続けないと低カロリー高たんぱくな食事は達成し得ないことに。
豆乳とにんじんのポタージュの作り方を見つけたけど、ミキサーがない。
ミキサー・・・ほしいけど買うほどじゃないものリストNO１だな～。

【食事】
☆朝
みかんゼリー　84kcal
合計　84kcal

☆昼
スープ２杯　約150kcal
合計　150kcal

☆夜
ささみのから揚げ　240kcal
スープ　150kcal
クッキー　544kcal
カップラーメン　348kcal
合計　1282kcal

総合計　1516kcal

【運動】
なし（　0kcal）

総合計　0kcal

怒られた…。
あーーーーーーーーーもーーーーーーーー。
怒られるのすごい嫌だ。自分が悪いし、指摘されないと伸びないし、怒られること自体はしょうがない。諦めずに期待してもらってるんだなってわかるし。
でもでもでもでも。
悔しいなー。どうしたら良いかわからないところがまた嫌だ。去年から言われていること変わってないんじゃない？

嫌なことがあると、食べて寝て逃げようとする自分がまた嫌だ。

こーゆーことの繰り返しで今の体型になったんだろうな。
でも、本当は書き残すのやめたかったけど、１日おいて、頭冷やして、ちゃんと書いてカロリー計算もできたのは進歩。

開始２日目。
今日はゼミの卒論構想のため出かけました。昨日までの不規則な生活のせいか、徹夜→朝方～昼１０時くらいまで仮眠したのちの出発でした。
学校→端末室で調べ物→カラオケ２ｈにて発声・カツゼツ・歌練→買い物→ジム
疲れた１日でした。

【食事】
☆朝
なし
合計　0kcal

☆昼
コーヒーパン　300～400kcal
メイプルフランスパン 約400kcal
０カロリー蒟蒻ゼリー0kcal
合計　約800kcal

☆夜
コーヒー
合計　約200kcal

総合計　1000kcal

【運動】
スロージョグ60分（-302kcal）

総合計　-302kcal

某ガッテンな番組で、スロージョグはウォーキングの１．６倍の消費カロリーといわれました。
表示のカロリーは速度・傾斜・時間から計算したウォーキングマシーンに表示されたカロリーなので、本当の消費カロリーは480kcal程度なのかな…？そうだといいな。
今日はパンをどーしても食べたい衝動にかられたので、運動前の昼ごはんだけ好きなもの食べて良しにしちゃいました。菓子パンってカロリー高いな；；

２時間の声だし訓練が持たなくなっていました・・・体力の激減にびっくり。大変です。体力をつけなければ。

甘いものは0kcalのゼリーやフルーツが大好きなので、ダイエット時も不足しなくて困らないのですが、辛いものやジャンキーなものをどーしても食べたくなることがあって困ります。
しかも、私はO型で炭水化物を脂肪として吸収しやすい体なのに、ご飯、パン、麺、炭水化物がとにかく大好きで、ダイエット中は辛いです。
蒟蒻ラーメン、１杯80kcal！というのを発見して、口コミでもかなり評判が良い。
１杯80kcalで見たところボリュームも普通のラーメンと同じくらい。
これなら、スープ春雨よりずっと満足感があってカロリーは低くて良さそう！
→But品切れ中のよう。残念。

でも、同じ手の商品はいろいろあるようなので、購入を検討してもよいかもしれない。

今日からスタートします。
3日坊主なので途中でやめないことが何よりの目標！
毎日の日記で少しでも自分と向き合っていけたらな、と思います。
見栄っ張りなので、仲間がいると続くかもしれません。応援してくれる方、一緒に頑張ってくれる方、よろしくお願いします。

今日はヴァレンタインデーでした。と、言えどもこうした行事があまり好きではない私にはあまり関係ありませんでした。
今日はずっと家にいて、ネットチェック＆睡眠＆読書オンリー。まずは不規則な生活から改善していかないとだめですね…。
日曜なのでジムも早く閉まってしまい、気が付いたら運動なしの1日でした。
運動していないので、お腹も全く減らず。
部屋の掃除だけはしました。

食事
コーヒー（インスタント、砂糖＆ミルクあり）一杯(77kcal)
湯豆腐（157kcal)
合計　234kcal

のみ。

でも、最近寒いせいか様々なストレスのせいか、まったくお腹すいていないのに食べてばかりだったので、全然平気です。

頑張りましょう。