【朝食】
なし

【昼食】
[マック］
チーズバーガー
ポテトＭ
オレンジＭ


【夕食】
[白木屋］
海鮮サラダ
だし巻き玉子
なんこつ揚げ
串焼き盛り(たれ)
チャーハン
黒餃子
カシスグリーンティー
生茶


【間食】
ピーナッツチョコ(22時頃)

友達とﾗﾝﾁの約束があったため外にいる時間が多く、無駄な食事が多かった。
反省。

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　朝：バナナ１本
　　 たまごごはん
　　　水

間食：ｱｲｽﾃｨｰ(KFC/Ｓ/ｽﾄﾚｰﾄ)

　昼：海老とｲﾝｹﾞﾝのｶﾎﾞﾁｬｸﾘｰﾑｽﾊﾟｹﾞﾃｨｰ
　　　ﾊﾟﾝ
　　　ﾎｯﾄｺｰﾋｰ
　　　(BARBARA ﾌﾞﾗｯｽﾘｰ)

間食：

　夜：ﾌｧﾐﾁｷ
　　　ｸﾗﾝｷｰﾁｮｺ
　　　
　　　ｽｺｰﾝ(BBQ/ﾁｰｽﾞ)
　　　ｸﾗﾝｷｰﾁｮｺ
　　　水


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同居人が実家から帰ってきた。

お腹すいてもないのに
ついつい食べ過ぎてしまった。

あかんあかん。
反省。


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　朝：バナナ１本
　　　一口もち食感ﾊﾟﾝ(ﾁｰｽﾞ)
　　　水

間食：

　昼：おにぎり(胡麻さけ)
　　　おにぎり(昆布)
　　　水

間食：ﾎﾟｯｷｰﾃﾞｺﾚ/ﾏﾛﾝ(３本)

　夜：牛肉ｺﾛｯｹ
　　　ﾛｯﾃ ﾁｮｺﾊﾟｲ(３個)
　　　ﾋﾟｻﾞﾎﾟﾃﾄ(１袋)
　　　博多とおりもん(３個)
　　　水


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【ダイエットの鉄人】で肥満度ﾁｪｯｸをしてみた。

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ちょいﾃﾞﾌﾞだあ！
判定：肥満(1度)
BMI：26
肥満度：18 %
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【鉄人のｺﾒﾝﾄ】
ダイエットを心掛けましょう。
減量目標：4Kg
12Kg太ると肥満度が１度あがるから注意してね
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【あなたのﾃﾞｰﾀ】
身長：172 cm
体重：77 kg
・標準体重：65 kg
・適正：55～73Kg
肥満(1度)＞73Kg
肥満(2度)＞89Kg
肥満(3度)＞104Kg
肥満(4度)＞119Kg
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【ﾀﾞｲｴｯﾄのﾋﾝﾄ】
食生活も簡単な工夫から。「果汁が少ない野菜ジュースを選ぶ 」などカロリー摂取に気をつけてダイエットにトライ。


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ってことで
まず４キロ落とすのを目標にしようとおもう。

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　朝：おにぎり(昆布)
　　　ｺﾛｶﾞﾘｰﾀ小袋
　　　水

間食：TOPPOﾊﾟﾝﾅｺｯﾀ（５本）

　昼：茄子と鶏肉のｽﾊﾟｹﾞﾃｨ（ｼﾞｮﾅｻﾝ）
　　　野菜ｼﾞｭｰｽ　ｱｲｽｺｰﾋｰ

間食：

　夜：南瓜と鶏肉のｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ(ﾌｧﾐﾏ)
　　　ﾁｮｺﾏｼｭﾏﾛ
　　　水


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１０月１６日までに７４キロ
１０月３１日までに７０キロ

油断した。

誘惑に負けず
本当に空腹かどうか見極めて
無駄な食事は採らない。

しっかりと噛むことは出来てきた。