＊４日目＊
《朝ごはん》・黒豆・黒五バー
　（350）　　・中華スープ（ねぎ、えのき、もやし、えび、イカ、豚肉）

《昼ごはん》・広島風お好み焼き（たれをポン酢で）
　（700）　　　　　　　　　　　【ヤセタブ３粒】

《夕ごはん》・黒五バー・黒豆・中華スープ・食パンの耳
　（400）

[１日のカロリー]　1450カロリー　　　[お通じ]　×
[夜の体重]　　　　㎏　　　　　％

≪運動≫

≪日記≫

＊３日目＊
《朝ごはん》・プチワンタン卵入り・黒豆・ぶどう（4粒）
　（350）　　・ナスのグラタン（ミニ）・低糖・低脂肪ヨーグルト

《昼ごはん》・ウィンナーデニッシュパン（1個）・黒豆
　（750）　　・アジの三杯酢（きゅうり、玉ねぎ）・チーズトースト《1枚）
《間 　食》・人形焼（3個）
　（200）
《夕ごはん》・黒五バー・黒豆・バナナ
　（450）　　・鯛とマグロの刺身

[１日のカロリー]　1750カロリー　　　　[お通じ]　○
[夜の体重]　　　　㎏　　　　　％

≪運動≫

≪日記≫今日は少し食べ過ぎた。人形焼まで食べてしまった・・・。でも、過食しなかっただけよしとしよう。

＊２日目＊
《朝ごはん》・黒豆・モーニングブランバー（２枚）
　（230）　・味噌汁（キャベツ、玉ねぎ、えのき、豆腐、卵）
《昼ごはん》・玄米ご飯・黒豆・トマト（１個）・もずく
　・味噌汁（朝の残り）・アジの刺身・モーニングブランバー（２枚）
（520）

《夕ごはん》・黒五バー・なし（1/2個）
　（320）・ほうれん草とベーコンのサラダ

[１日のカロリー]　1070カロリー　　[お通じ]　○
[夜の体重]　　　　㎏　　　　　％

≪運動≫

≪日記≫今日はカロリーの割りにそう空腹感を感じなかった。
　　　　

＊１日目＊
《朝ごはん》・黒豆・中華だしの野菜スープ（卵入）
　（300）　　・グラノーラバー（２本）

《昼ごはん》・玄米ご飯・ミニおにぎり（1個）・黒豆・野菜スープ・もずく　　　　　　
　（650）　　・キャベツの千切り・マグロのたたき・バナナ（1本）

《夕ごはん》・黒五バー・黒豆・アジの刺身
　（350）

[１日のカロリー]　1300カロリー　　[お通じ]　○
[夜の体重]　　　　㎏　　　　　％

≪運動≫

≪日記≫サイズ測定　ウエストー67.4cm　ヒップー89cm　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太ももー52cm　　　ふくらはぎー34.6cm
　　　　　　　　　　下腹ー78cm　　　　二の腕ー26.6cm
　　　　　　　　　　　　　　

＊３日目＊
《朝ごはん》・スリムパック・黒豆・モーニングブランバー（1袋）
　（330）　　・ぶどう（４粒）・食パンの耳
《間　　食》・ビフィール（1本）
　（47）

《昼ごはん》

《夕ごはん》

[１日のカロリー]　　　　　　　　　　　[お通じ]
[夜の体重]　　　　㎏　　　　　％

≪運動≫

≪日記≫

＊２日目＊
《朝ごはん》・スリムパック・黒豆・モーニングブランバー（１袋）　　　　　
　（290）
《昼ごはん》・玄米ご飯・黒豆・大根すりと鰹節・きんぴらゴボウ（少し）
　（500）　　・鶏肉の南蛮漬け（１切）・きゅうりの粕漬け
　　　　　　・キャベツときゅうりの千切り（酢しょうゆ）
　　　　　　・なし（1/3個）
《間　　食》・カロリーメイトスティック（３本）
　（30）
《夕ごはん》・黒五バー・黒豆・ご飯（1/2杯）・アジの刺身
　（600）　　・肉じゃが・厚揚げの煮物　【ヤセタブ　４粒】

[１日のカロリー]　1420カロリー　　[お通じ]　○
[夜の体重]　　　　㎏　　　　　％

≪運動≫・パワーヨガ（1セット）

≪日記≫夕食にお父さんからおいしいアジのお刺身を頂き、たくさ～ん食べてしまった。食べついでに子供たちが残した肉じゃがや厚揚げ、ご飯にも手を出してしまった・・・。お菓子には手を付けづに済んだので良しとしよう。

＊１日目＊
《朝ごはん》・スリムパック・黒豆・トマト（１個）
　（320）　　・モーニングブランバー（１袋）
《間　　食》・なし（1/4個）
　（30）
《昼ごはん》・黒豆・かけそば（納豆、大根おろし、ねぎ）
　（700）　　・なすの天つゆかけ　【ヤセタブ　３粒】
《間　　食》・かるかん（あんこ入り）
　（120）　　　　　　　　　　　　【ギムネマ　３粒】
《夕ごはん》・黒五バー・黒豆・揚げ出し豆腐・ふぐの天ぷら
　（400）　　　　　　　　　　　 【ヤセタブ　４粒】

[１日のカロリー]　1570カロリー　　[お通じ]　○
[夜の体重]　　　49.8㎏　　23.1％

≪運動≫・パワーヨガ（2セット）

≪日記≫月が変わったのを機会に今日から気合入れ直し！気長にがんば！！