昨日の夜ﾊﾞﾚﾝﾀｲﾝのお返しとご飯食べまくったせいか すごく胃が気持ち悪い… でも朝ごはん食べないと元気でないので食べます。
昨日焼肉食べ行っちゃったよorz そして今日もｳﾝさん2回でした◎ 体重はここ数日は怖くて計ってません； でも会社のｽｶｰﾄはきつくないです。 このまま頑張りまーす！！ 今日は残業で遅くなり、帰りにお寿司買っちゃいました； しかもﾓﾘ食い泣 だめだぁー！！ でも噛むことは意識してました…。
よく噛んで食べるって顎疲れるー笑 でも確かに満腹を感じやすくなった！しかも便秘しない！！ ｽﾙｽﾙと出ます。ﾊｲ。今日は2回出たし。 噛んで噛んで食べ物がお粥状になったら 飲み込むことが大事なんですね。 ついでに小顔になれないかな…☆
しばらく米で実験生活を送ってみます。 米ﾒｲﾝの米ﾀﾞｲｴｯﾄを目指し、色々勉強しながら挑戦してみます。 やっぱり主食抜きや量制限だと長くは続かないし、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞも あっという間だと思うので… 米は決して太る食材ではない！と確信したいのです。 太る原因はその食べ方や時間、組み合わせだと証明できたらいいな。 今日分かったのは咀嚼＝噛むことは ﾀﾞｲｴｯﾄに効果的であるということ。噛むことで脳からﾋｽﾀﾐﾝという物質が分泌され、それが満腹中枢を刺激し満腹感を感じるらしい。 さらに肝臓や筋肉に蓄えられている糖分（ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ）をﾌﾞﾄﾞｳ糖として血液中に放出する。これにより血糖値が上がり、満腹中枢が活性化されるようだ。 噛むことでｴﾈﾙｷﾞｰ代謝が進み、脂肪の分解も促進するということだとか。 食事の時間は20分以上はかけるようにし、ゆっくり噛むことが大切。夕食だけでもいいので一口30回を心掛けた方がいいみたい。 または毎食の始めの２．３口だけでも30回にすると違うそうだ。 ちなみに咀嚼のｺﾂは一口の量を減らすことなんだって。 意識的に咀嚼回数を増やすことは難しいため、食べ物を口に入れる回数自体を増やせということらしい。 今日から咀嚼運動頑張ります！！
うーん…だめだ。やはり睡眠だけの夜に大食いは良くないだろ。 胃とかに負担かかりそうだし。 明日からはやっぱり夕食はほどほどにしよう！ そんで夜は長風呂を心掛けよう！！ ************************************************************ ●朝● おからｸｯｷｰ 2枚 ｶﾌｪｵﾚ ●昼● ご飯 鮭ﾌﾚｰｸ 味噌汁 ｴﾋﾞﾁﾘ 1口 青菜とﾀｹﾉｺの炒め物 少 ●間食● ﾁｮｺﾚｰﾄ ｱｲｽ ●夜● お茶漬け けんちん汁 2杯
ﾄｲﾚだめだぁ… やっぱ米だけ（豚汁等なし）だと食物繊維不足で 便のかさ増しも出来なくて出ないのかなぁ。 …というわけで、今日は米も汁物ももりもり食べます笑←ﾊﾞｶ。 それで増える一方だったら前の米＜汁物に戻そう。 食べた食べた。この罪悪感が辛い… 明日は間違いなく増量だよ。後悔してきた泣 ************************************************************ ●朝● おからｸｯｷｰ 3枚 飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ ●昼● おにぎり（梅しそ・明太ﾏﾖﾁｰｽﾞ） けんちん汁 2杯 ●間食● ｶﾞﾙﾎﾞ 3本 ●夜● ご飯 2杯 けんちん汁 2杯 明太子 少 鮭ﾌﾚｰｸ 少 生卵 1個
ｳﾝさん出なかった泣！！ これじゃ昨日の夜の生体実験の結果がわからないよ； まさか便秘になりやすくなるって結果！？ 勘弁勘弁！なんかやる気出ないなぁ… ************************************************************ ●朝● お茶漬け ●昼● おにぎり 2個 味噌汁 ●夜● 卵納豆かけご飯 唐揚げ ●間食● ｾｻﾐｸｯｷｰ 2袋 ●ﾄｲﾚ● なし
休日あんなにﾓﾘ食いしたのに増えてない！！ しかも便秘だったのに！ これを神様からのﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄだと思って、今週は慎ましくしよう。 今日の夜は米ﾒｲﾝにしちゃったけど明日大丈夫かな… ************************************************************ ●朝● おからｸｯｷｰ 3枚 飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ ●昼● おにぎり 2個（たらｺﾝﾌﾞ） 白身魚の甘酢あんかけ 1口 木耳の卵炒め 少 黒糖ﾄﾞｰﾅﾂ 2個 ●夜● ご飯 2杯（卵かけ・ふりかけ・韓国のり） ﾎﾀﾃの七味醤油焼き 黒糖ﾄﾞｰﾅﾂ 1個 ●ﾄｲﾚ● 中 2回（朝・夜）
食べまくりﾃﾞｰ泣 ************************************************************ ●朝● なし ●昼● 回転寿司（ｻｰﾓﾝ・たらこ・ﾊﾏﾁ・ﾌﾞﾘ・ﾋﾞﾝﾄﾛ・白子） あら汁 ﾊﾟﾌｪ 数口 ●夜●自宅にて再び… 焼肉（ｶﾙﾋﾞ・ﾎﾙﾓﾝ・豚ﾊﾞﾗ・ｳｲﾝﾅｰ・ﾎﾀﾃ・たまねぎ） ご飯 玉子焼き（ねぎ入り）
超不規則ﾃﾞｰ； ************************************************************ ●朝● 梅風味ささみ竜田揚げ 2個 ｻｰﾓﾝﾌﾗｲｻﾝﾄﾞｲｯﾁ 1切れ 飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ ●昼●ｺｺｲﾁ 14:00頃 きのこｶﾚｰ 半熟たまご 福神漬け ●夜● 11:00頃 焼肉（ﾎﾙﾓﾝ・豚ﾀﾝ・ｶﾙﾋﾞ・ﾊﾗﾐ・ﾆﾝﾆｸ焼き） 卵ｽｰﾌﾟ ご飯 中
朝の体重73.5死 今日も残業でお菓子をﾊﾟｸﾊﾟｸ； ｺｱﾗのﾏｰﾁにｶﾚｰまんにﾐﾙｸﾃｨｰ。 だめだぁ。 生理前だから…？ ************************************************************ ●朝● おからｸｯｷｰ 3枚 ｶﾌｪｵﾚ ●昼● ﾁｬｰﾊﾝの素混ぜご飯 鶏ﾏﾖ 2個 ｴﾋﾞﾁﾘ 少 ﾀｹﾉｺと小松菜炒め 少 ●夜● ご飯 ﾏｰﾎﾞｰ春雨 ●間食● ｺｱﾗのﾏｰﾁ 2/3 ｶﾚｰまん 1個 ﾌﾟﾘﾝ 半分 ﾎﾟﾃﾁ 1枚
朝の体重73.1。 意外に減ってなくてｶﾞｯｶﾘ； 夕食後、暴食しちゃった泣 明日心配なり… ************************************************************ ●朝● おからｸｯｷｰ 3枚 ｶﾌｪｵﾚ ●昼● ご飯 味噌汁 白身魚の甘酢あんかけ １口 卵の木耳ｵｲｽﾀｰ炒め 少 ﾒﾝﾏ ●夜● ご飯 豚汁 2杯 ぶりの刺身 ●間食● ﾁｮｺ 4個 牛乳 ﾗｰﾒﾝｽｰﾌﾟ ●ﾄｲﾚ● 出たー！