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お米を信じてまだまだ諦めない！！
| のこもこ さん | [ 全期間グラフ ] [プロフィール] [2961] |
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諦めずにｺﾂｺﾂ！！
【１月】74.4→72.7（－1.7㌔） 【２月】72.7→72.9（＋0.2㌔） 【３月】72.9→ |
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3月 15日 （木曜日）
体重： 体脂肪率： 気分：
昨日の夜ﾊﾞﾚﾝﾀｲﾝのお返しとご飯食べまくったせいか
すごく胃が気持ち悪い… でも朝ごはん食べないと元気でないので食べます。
3月 13日 （火曜日）
体重： 体脂肪率： 気分：
昨日焼肉食べ行っちゃったよorz
そして今日もｳﾝさん2回でした◎ 体重はここ数日は怖くて計ってません； でも会社のｽｶｰﾄはきつくないです。 このまま頑張りまーす！！ 今日は残業で遅くなり、帰りにお寿司買っちゃいました； しかもﾓﾘ食い泣 だめだぁー！！ でも噛むことは意識してました…。
3月 12日 （月曜日）
体重： 体脂肪率： 気分：
よく噛んで食べるって顎疲れるー笑
でも確かに満腹を感じやすくなった！しかも便秘しない！！ ｽﾙｽﾙと出ます。ﾊｲ。今日は2回出たし。 噛んで噛んで食べ物がお粥状になったら 飲み込むことが大事なんですね。 ついでに小顔になれないかな…☆
3月 10日 （土曜日）
体重： 体脂肪率： 気分：
しばらく米で実験生活を送ってみます。
米ﾒｲﾝの米ﾀﾞｲｴｯﾄを目指し、色々勉強しながら挑戦してみます。 やっぱり主食抜きや量制限だと長くは続かないし、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞも あっという間だと思うので… 米は決して太る食材ではない！と確信したいのです。 太る原因はその食べ方や時間、組み合わせだと証明できたらいいな。 今日分かったのは咀嚼＝噛むことは ﾀﾞｲｴｯﾄに効果的であるということ。噛むことで脳からﾋｽﾀﾐﾝという物質が分泌され、それが満腹中枢を刺激し満腹感を感じるらしい。 さらに肝臓や筋肉に蓄えられている糖分（ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ）をﾌﾞﾄﾞｳ糖として血液中に放出する。これにより血糖値が上がり、満腹中枢が活性化されるようだ。 噛むことでｴﾈﾙｷﾞｰ代謝が進み、脂肪の分解も促進するということだとか。 食事の時間は20分以上はかけるようにし、ゆっくり噛むことが大切。夕食だけでもいいので一口30回を心掛けた方がいいみたい。 または毎食の始めの２．３口だけでも30回にすると違うそうだ。 ちなみに咀嚼のｺﾂは一口の量を減らすことなんだって。 意識的に咀嚼回数を増やすことは難しいため、食べ物を口に入れる回数自体を増やせということらしい。 今日から咀嚼運動頑張ります！！
3月 8日 （木曜日）
体重：73.0 体脂肪率： 気分：o(ＴヘＴ)o
うーん…だめだ。やはり睡眠だけの夜に大食いは良くないだろ。
胃とかに負担かかりそうだし。 明日からはやっぱり夕食はほどほどにしよう！ そんで夜は長風呂を心掛けよう！！ ************************************************************ ●朝● おからｸｯｷｰ 2枚 ｶﾌｪｵﾚ ●昼● ご飯 鮭ﾌﾚｰｸ 味噌汁 ｴﾋﾞﾁﾘ 1口 青菜とﾀｹﾉｺの炒め物 少 ●間食● ﾁｮｺﾚｰﾄ ｱｲｽ ●夜● お茶漬け けんちん汁 2杯
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