皆さんこんばんはー！

色々な情報と報告ありがとうございます！
拝見してると本当に改造計画の支えになります～！！

-600㌘は、まだまだ未知の領域です（涙）　うぅ～っっ　私も皆さんに続くぞ～！！！

納豆は私も欠かさず食べてます♪　黒酢も買って来たのでレモンとミネラルウォーターでお手製ジュースを作ってみました。　私はいくらでもスッパイくっても平気で飲めるので気になりませんが、苦手な人は黒砂糖やパラスイートなんかを入れてみてはどうでしょうか？　

>みなさん
いろいろ詳しい説明、ありがとうございます～。
運動したらプロテインですね？分りました！(笑）

私は今は毎日ではないんですが、朝ウォーキングしてるんです。
ウォーキング後に朝食で納豆(朝は納豆が多い：好きなんです♪)食べたりするのはgoodなわけですね？

筋トレは夜やることが多いので･･･。プロテインは辞めといた方がいい、と。
ジムにも行ったりしてるのですが、チューブ入りのを持っていけば手軽に摂れていいかもしれませんね。
さっそく取り入れてみたいと思います。まずはココア味から･･･（=⌒＾⌒=）。

とにかく10年以上もほとんど運動らしい運動をせずに生活していたので
筋肉が全然(オーバーですね;)ないと思うんですよ。だから体重も気になるけど、まずは筋肉つけないと、と思ってます。
急にやりすぎて、膝とか腰とか時々痛くなるんですが、様子見ながら運動を続けたいと思います。

食事の方は殆ど制限なし(間食を少し我慢するくらい)なので、体重はあまり変化ないんですが、体脂肪率は落としていきたいんです。

夜の体重と朝の体重の差は私も－400gくらいです。
調子のいい時(?)は600ｇ減ってるときもありますね。

これからもできるだけ運動は続けていくつもりなので、少しづつでも成果が出ればいいなぁ。
まだ筋肉が付いたという実感はないですが、頑張りますよ～。

うんうん！＾＾わかってますよ～～～
６００ｇ減ったって事ではないですよね～～夜から朝にかけて変わる体重ですよね！
例えば前夜計って５７ｋｇだったら朝５６．４になってるとか
つけてるのが朝の体重であれば前日の朝とはさほど変わらないてな具合ですね？！
今現在夜と朝の差が私は-400ぐらいですが
なんだかわからないけど停滞期の朝には夜より＋２００になってたり変わってなかったりしてました。
なので-600㌘はスゲ～よ～とかおもっちゃったのでした(*^-^*)

あ・・書き方がマズかったかな(^_^;)
前日比-600gというのは、前日の夜と比べた朝の体重です・・アセアセアセ・・
寝てる間に減る体重ですよ～。みなさんはどのくらい減りますか？
私は低体温で代謝が悪いほうなので、みなさんより減りが少ないと思うのですが・・
朝の体重から　あまり増えないように気をつければ徐々に減るはずですよね～

あ、また書き忘れ(;´Д`A ```
黒酢や香酢、いいんですね～～いつもCMとかでみて気にしてるけど
ところてんが嫌いな私にはきっとむりだろ～な～～と完全にあきらめモード。
たこ酢とか酢の物の料理は好きなのにところてん、、、、、
ところてんの酢に近い味ですよね？？？？？？きっと…

そのとおりですね！私達は太りにくい体への肉体改造の同志です！
くまぽんさんの前日比-600㌘はすごいですね！
私は今、停滞期抜け出した状態で-400㌘ぐらいです。こないだの停滞期には減るどころか
+200とか変わらないとかで、ずーっとそういう状態をキープできてないので
まだまだかな～～って思っています。

ムキムキ子さん＞
プロテイン牛乳は最初はちょっと昼まできびしかったですが最近は
飲まないと始まらないってかんじで１日の活動のベースはプロテイン牛乳といっても過言でないデス＾＾；
ほんと慣れると腹持ちもよくなってきますよ！先週終わりから今週だけ朝にもビタミンBも摂っています。
たんぱく質とBはいっしょに摂らないと意味がないそうです～。（夫談）
バニラでもだいじょうですか！！スゴイ！私はもうココアからぬけだせないよ～～

あと私の運動量ですが１日子供に付き合うことと、家事をこなすこと。
子供が寝たあとの夜のトレーニングは距離は計った事ないデスが大体計算すると
ランニング：強めにする時（５ｋｍ：４０分）普通（４ｋｍ：３０分）
筋トレ：ランニングから帰ったら
即→腹筋５０回→足上げ腹筋２５回→足を垂直に上にあげて自転車こぎ１００回（右左で１回）
→背筋５０回→両腕を肩から上にタオルをもってあげる→１００回
こんな感じで３日して１日まったくなにもせず休むというのを繰り返してます♪
体調の悪い日や雨、自分がちょっとでも不安を感じたら休みを取ってマス！
背筋がやはり一番つきにくいです～～～背中鍛えるのってむずかし～～(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

くまぽんさん＞
こんにちわ！　はい！まさにその通りです！！　好きなものをたくさん食べても太りづらい体を手に入れるのが、私たち改造計画ダイエッターの最大の目標でしょう！！　というか、「私たち」に入れてもらえて、こちらこそ光栄です～♪

このダイエット方法は、体重や体脂肪の数値以外に、サイズダウンが早いのが嬉しいですねｖ　数字が減るだけではなく、二の腕がタルタルしなくなってきました。　あと、お腹のたるみも減ったみたい♪
うわ～っ　-600gは大きいですねー！！　羨ましいー！！！　私はまだそこまでいきません；　くまぽんさんは、間違いなく基礎代謝向上なさってるんですね！　私ももっと続けて代謝を上げたいです～！

黒酢って凄く万能ですね！？　まだ買って来ていないのですが、黒酢って、米、麦、果物と、色んな物を減量にしたのが何種類も売っていて、どれを買うか迷ってます；　安さや味も重要ですが、やっぱり効果で選びたいので、この後ちゃんと調べてから買いに行こうと思ってます♪　あ、にがり水も見て来ますね♪　
貴重な情報ありがとうございます！！

そうそう、すっきりと太りにくい体にして、好きなものたくさん食べられるようにするのが私たち（私たちとかいっていいのかな　汗）の改造計画の目的だと思うのですが、体重や体脂肪の数値以外に効果を実感されてますか？

私は朝晩体重をはかっているのですが、少し前まで朝の体重が　きまって前日比-400gだったところ、このところ-600gになってきました。
これって基礎代謝がアップしてるんですよね？？

代謝がいい方は　寝てる間にもっと減ってるんだろうな～。
効果を実感されてる方、ぜひカキコしてください。
励み＆目標にしてがんばりたいです！

ムキムキ子さん、プロテイン関係の情報ありがとうございました。
では私は　黒酢の栄養についてHPで調べたところを抜書きしておきますね。

→黒酢には、「必須アミノ酸」である、トリプトファン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、ロイシン、イソロイシン、バリン、スレオニン、ヒスチジンをはじめとして、脂肪燃焼効果 のあるアルギニン、さらにうまみを感じさせるグルタミンなどが豊富に含まれているのです。
また黒酢には、天然の有機酸（クエン酸・酢酸・コハク酸等）が含まれています。
　
・・・だそうです。
黒酢よりさらに効果が高いのは、中国の香酢（こうず）で、これは少し前のスパスパ人間学で評判になりましたね。（今HPではその回の放送分は　削除されて見れません）
最近は黒酢や香酢の濃縮カプセルもたくさん製品化されてるようですね。（なんとなく怪しくて買う気になれないです＾＾；）

私はにがり水を食べ物や飲み物に入れてとっているのですが、有機酸と一緒にとると効果的だそうで、食後の黒酢の効果も期待しています☆（にがりで便秘が治りました＾＾）

日記公開してなくて申し訳ないですが、一緒にがんばりましょうね！

すみません！訂正です！！
↓の「非必11大アミノ酸」じゃなく、「９種類の必須アミノ酸」でした（滝汗）　ホラ吹いちゃってごめんなさい～；　次からはちゃんと調べ直してからカキコしま～す；

今、調べて来たのですが、持久力を必要とするアスリート用のプロテインと、ウエイトダウンを目的としたアスリート用のプロテインがダイエットに向いてるみたいですね。　私は前者を使ってるんですが＾＾
その他に大豆タンパクのみで作られたプロテインも有って、豆乳みたいで美味しいらしいです。　美容目的のプロテインなんかも有って目移りしちゃいますよ～！

私に体脂肪の極端な減り方は、ステッパーの他にも、早朝に２キロ程のウォーキングもやってるので、そっちの効果かもしれません；　書きわすれたので述べときますね。

くまぽんさん、えっトンさん、ちよさん、こんにちは～！

ちよさん凄い！！　余りものパーフェクトな回答に感動です！！
いや～勉強になりましたー！！！
食事の代わりにプロテイン牛乳ってナイスなアイディアですね♪　腹持ちもいいし、必要な栄養は結構カバーしてくれるし！
プレーン味のプロテインは本当に不味いですよね・・・　味ならやっぱりココアが１番だけど効果だけならプレーンでしょうねぇ；　あ、でも私は馴れちゃってバニラでも平気ですよ（笑）

アミノ酸は色々使い分けてるんですが、非必11大アミノ酸が全部入ってる物が良いんじゃないかな～と思います。　偏らなくて（笑）

黒酢ってアミノ酸入ってたんですか？？　酢は好物なので早速買って来ます！！　いや～　いい事聞いちゃいましたー＾＾　ありがとうございます！

ちよさん、後で是非ＨＰ伺わせて頂きます～（わくわく♪）

あ、それとかき忘れてましたがプロテインは他にも気軽に外でも取れるチューブタイプや
タブレットタイプもありますが、粉のが一般的ですね～
最近はココア味やストロベリー味やヨーグルト味等味つきのものが多く出回っていて
私が飲んでるのもココア味ですがやはりプレーン（味なし）タイプよりは
たんぱく量が劣ります。そして、糖質などが少し多め！でも私の場合朝ごはんとして
とっているので牛乳も低脂肪ではなく３．６牛乳で糖質も気になりません～
因みにプレーン（味なし）タイプはけっこうまずいので飲み続けるには
かなりの精神力が要ります＾＾；

簡単にはプロテインはたんぱく質を粉状にしたもので
アミノ酸はたんぱく質が分解されたものです。
アミノ酸と、一言にいいますがリジン、グリシン、バリン等など
いろいろな成分からできています。

私も今プロテイン、アミノ酸飲料のヴァームを飲みながらダイエット中(*^-^*)
ウィダーブランドのボディーデザインというプロテインを朝牛乳２００ｍｌで
のんで、それが朝ごはんです。最初の頃は夜ランニング筋トレ後に飲んでたんですが
寝る前のカロリーとしては少し高めだったので、以後ヴァーム（アミノ酸）を
ランニング３０分前に３分の２のんでランニング筋トレ後にビタミンB剤といっしょに
残りを飲んでいます。
ビタミンＢ群は体の代謝には不可欠な要素なので…

現在１ヶ月と１０日ぐらいで６．５㌔ぐらい痩せましたが
何より体脂肪が落ちてきているのと２の腕や腹筋がしっかりついてきていて
そっちが嬉しい感じ、、プロテインで効果があるというのではなくて
普段のダラダラした食生活をインスタントラーメンではなくプロテイン（＆牛乳）に
変えて継続している事がいまのいい状態をつくっているかなぁと思います！
飲んでても運動しないと威力は発揮しませんぞ～～～
あとプロテインにもウェイトアップタイプ（ラガーマンみたいな人用）
とウェイトダウン（ボクサーみたいな人用）があるので
脂質や糖質の多いウェイトアップを選ぶと大変なことになります～（笑）

あとは夕方以降にヘビーなものは食べない事や大嫌いだけど昼ごはんに
「納豆」を食べる事を心がけています～～
別サイトですが私のダイエット記録が見れます。
http://www.chouchoupark.com/cgi-bin/diet/view.cgi?no=8398
主婦なんで皆と一緒で誘惑に負けたりしながらがんばってま～す

お聞きしてもいいですか？

私、アミノ酸とプロテインの区別がつかないんですけど
違う物なのですか？
プロテインって粉のが売られてますよね？
アミノ酸は、ドリンクとかいろいろありますよね。

何がどう違うのか、ご存知の方いらしたら教えて下さい。

私も、運動して筋肉つけて身体をスッキリさせたいと頑張っています。
もし納得いくものならプロテインも試してみたいんですが･･･。

よろしくお願いします。

アミノ酸かあ・・・
私は黒酢飲んでますが、それでもいいですよね～？
脂肪燃焼系アミノ酸が３種類入ってると聞きました！
でも食前だと胃に刺激が強くてよくないから　食後に飲みましょうって書いてありました。
食前に飲めるサプリだから効果が高いのかな？

ちなみに私は２ヶ月ちょっとかかって３３％→３１～２９％に減りました。
もちろんお菓子減らしたり、ストレッチなども平行してやってます。

でもムキムキ子さんの「２週間で体脂肪が落ちた」というのがすごいと思いました！

かなえさん、こんにちは～！
きゃ～っ　アミノ酸っ子仲間がいて嬉しいです～♪
偶然にも私もアミノパーフェクトです！
効能の程は解ってないのですが、とにかく効果が有るんで使ってますｖ
アミノ酸って、なんだか疲れも取れますよね？

アミノ酸っ子です★
体脂肪は４０前後から３１前後まで減りましたｗ
使用しているのはアミノパーフェクトです（*´∇｀*）
これからもアミノ続けていきますｗ

方法というか体験談でしたけど、この辺でｗ

daiさん＞
こんにちは～！カキコありがと～♪

やっぱりプロテインダイエットにも停滞期がおとずれるのね…（あたりまえか：）
私は粉プロテイン一片等なのですが、バームとか、ジョグメイトとか、効きますか？　後、味はどうなんでしょう？？　

本当にプロテインって高いですよね～；；　まぁ、セラシーンよりは安いですが（笑）
お菓子代がプロテイン代って発想いいですね♪　確かにダイエットしてない時のお菓子代って膨大ですよね（笑）

こんにちは～！カキコありがと～！！

くまぽんさん＞
実は効果とか詳しい事は良く知らないんですよ（汗）
ここの他の掲示番で、「運動前にアミノ酸を飲むと効果的！」とか、「運動後にプロテインを飲むと筋肉がつくぞ！」とか、書いてあった情報を鵜呑みにして実行してみたらマジで効果が有ったのでついつい（笑）
体脂肪は３０,１から２８になりました！　それと体重は－０.２kgであまり変動ありません；；　あ、でも、ウエストが－１.８kgと効果絶大でしたｖ