こんばんわ☆
そ、そうなんですか・・長い期間ダイエットしてきているのに、何だか頭でっかちになってしまっていたようでお恥ずかしいです。。
みなさんのこんな生の意見って、どんなダイエット方法よりも見ていてファイトや共感が沸きます。有難うございます。
このように書き込みして頂いて本当に嬉しいです。
ただ最近、体組成計を購入して気になったのが、基礎代謝の割合が１２４６㌔カロリーだったんです汗。
いやぁ・・。標準より低いんです・・基礎代謝には気をつけていただけにショックでした。くるみさんやないしょさんのいうように、基礎代謝を上げる運動を増やしてもうひとふんばりしてみますね！！↓
あ、そして今日書き込んでくださった同じ身長のないしょさん☆
人間、体重だけではなく体脂肪の割合で随分見た目も変わってきますので、年齢にもよりますが数字のみで一概に太い、とか細い、はないですよ★☆っていう私も５０を切りたくてここに掲示板を立てさせて頂いているのですが（。。）
お気持ちは分かります☆

158cmで47kg、体脂肪率21%です。いちばん痩せているときは45kgでそこから留学した22歳の頃に52kgくらいまで太り、帰国後食事制限と筋トレ（といっても、腹筋やスクワット、ストレッチを若干家で行う程度）をして、いまの体重まで半年くらいかけて戻し、5年くらい維持しています。

このくらいの身長で50kg切るには、代謝をよくし1日の消費カロリーを高くするのが大事なので、まずはある程度腹筋などの筋力をつけるとよいと思います。

わたしはランニングやエアロビ等の激しい運動などはできないので、いまはホットヨガに月2回ほど定期的に通っています。行かないときは、家でのストレッチは毎日欠かさないようにし、お酒も飲みますし、甘いものも食べ、食事制限などはしていません。

太ももの横の肉などが取れて、体重は変わりませんが体が引き締まりスカートがゆるくなりましたよ。

１５７cm、５０キロです。
やはり太ってますよね？；；

体重52㎏で体脂肪率が25％あるなら、脂肪の量は13㎏あるのですから、もう少し痩せる･･･と言うか、脂肪を減らすことは出来ると思います。
私は食事制限（低カロリー・高たんぱく質・適量ミネラル＆ビタミン食）＋運動と言う極普通のダイエットで、身長160㎝・体重59㎏・体脂肪率29％から体重49㎏・体脂肪率16％になりました。

いやいや、別に体重のみで外見がどうとかは考えてないですよ☆＜ないしょさん
ただ、やっぱり部分痩せを意識していると体重、脂肪が気になるので私は痩せたいと思うんです；

自分の身長－105＝標準体重 ﾗｼｲﾃﾞｽ｡

最近はふくらはぎを中心にリンパマッサージ、塩やアロマ、発汗剤の湯の半身浴を行っています☆
食事をバランスよく低カロリーにしたら５３㌔になってしまったのですが・・涙
標準体重から下へ落とせた人がいましたら是非書き込みをお願いしたいです（；：）
宜しければお話してみたいです涙

ひさしぶりにこちらの掲示板をのぞかせて頂ました☆
古板になっているのに書き込みして下さっている方有難うございます
ｐａｋｉｒａさん＜そんなことはないのですが、何かこの体型は・・という根拠があるのでしょうか？汗
ないしょさん＜私の体脂肪は恥ずかしながら大体、２５㌫なんです。骨太と骨細でそんなに差があるのはびっくりです汗。自分の骨が細い、太いを調べる方法はあるのでしょうか＞＜。ただ、私は小学校の時よりふくらはぎが太いです↓大体、３６前後なのですが何をやっても本当にここは落ちないです。膝丈スカートも気軽にはけないので、ほんと毎日のコーデが苦しいです。。涙

きっと主さんは骨格ががっしりしてるんでしょう。
私も同じ同じような体型ですが体脂肪率は２２％。
ゆいさんはきっと骨細なんですね。

骨太と骨細では５～１０キロの差があっても不思議ではないようです。

女性なら２４％くらいの体脂肪率でもけっして太っている部類ではなく、標準です。
骨格が大きいのに、あまりにも体脂肪率が低くなるほど痩せると内臓を支える体脂肪が足りなくなって内蔵下垂が起きます。

同じような身長でもっと軽い人で健康に問題ない人の日記など見ると、ウォーキングをとても長い時間していたり（１００分とか数時間とか）、かなりな筋トレをしていたり、ダイエットと言うよりアスリート、市民ランナー、アマチュア選手・・・のような人が多いように思います。

でもそれも誰にでもできることではないと思います。それだけの体力がある、心肺能力が高い、ホルモンか何かの差で代謝が高い、筋肉が付きやすい人、筋・肝のグリコーゲンの貯蔵能力が高い・・・とかやはり個人差があると思います。

できる努力、身に付いた健康習慣・・・これで、維持できる体重が標準の範囲ならあまりこだわらないで、プロポーション維持のほうを重視したほうがいいと思います。

でもゆまさんの体型は男モテするとおもいまつっ☆

こんばんわ、そしてはじめまして。
ゲストです。
身長は１５７cmに対して体重は５２キロということは・・・
身長１５５ｃｍで５２キロくらいが標準なので、標準より少し上
ってことになりますかねぇ・・ダイエットは無理なくしましょう。
あと食事は朝昼晩ちゃんと摂ってくださいねー、朝はご飯一膳とテキトーなもの、お昼も同じ。夜は野菜だけとかフルーツを多めに摂るとか、そういう食事方法もあるらしいですよー

やはり運動と食事制限だけでは、健康的・・とよばれる体重から落とすことはできまいのでしょうか；

でもぉ　普通体型っていうかそういう人ほど彼氏できますとねぇぇ？？？？？

はじめまして、私は157㎝の44kで、体重だけ聞くと普通かもしれませんが、実際かなり太ってます。運動もしてなかったので体脂肪率も20～22くらいです。目標は40キロです。あと２週間で40キロに戻そうと思ってます。

こんにちは、ゆまさん。
わたしも身長157cmです。以前、友人から「自分の体重から110引いた数字が自分の適正体重である」ということを聞きました。なので、大体47kgぐらいがゆまさんの適正体重になるのではないでしょうか？

私も、7月の初めくらいは50kgあって、これはどうにかしなければと思い、まず間食を辞めました。
それに伴い半身浴を始め、それでまず3kg位落ちました。入浴中に気になるところの贅肉を揉み解して柔らかくすると効果覿面ですよ。

８月に入ってから、リンパマッサージとスキムミルクヨーグルトというものも始めました。
スキムミルクヨーグルトの作り方は、簡単ですのでぜひ試してみてください。


・市販のプレーンヨーグルト100gに対し30gの割合でスキムミルクをダマがなくなるまで混ぜる。
・紙ナプキンなどを掛け、室温で4時間寝かせる。
・その後冷蔵庫で保存。1日程度で食べきってください。

……とこれだけです。私はこれで、長い間悩んでいた便秘が解消されました。スキムミルクヨーグルトは、あんまり味がなくておいしくないので、メープルシロップやハチミツを少し垂らすとおいしいですよ。
約一週間で1kg位は痩せましたよ。

まだまだ痩せたいという意欲があるので私も頑張ります。ゆまさんも頑張ってください。このレスがゆまさんの役に立ってくださると嬉しいです。

こんにちは。
私は、ジムに行くと、

体を温める為に５分くらいウォーキング
↓
ストレッチ（準備運動）
↓
筋トレ（マシンを使って、お腹→背中→足→腕）
　　　　筋トレは、大きな筋肉から小さい筋肉へと鍛えると
　　　　効果があがるそうです）
↓
有酸素運動６０分～９０分
　　　　　　エアロや踏み台ステップなど
　　　　　　たまに、ピラテスやヨガ
↓
岩盤浴　１５分を３セット

の順番でやってます。
一通りすると、３時間近くになります。

有酸素運動までは、１１時まで
岩盤浴やお風呂は、１２時まで
なので、仕事でちょっと遅くなっても、ある程度は
こなせています。

エアロや踏み台などは、曲にあわせやるし、みんなと動くので、
あ～っという間に、終わってしまいます。

あと、ヨーグルトなのですが、牛乳などの乳製品を取らなければ、
２００ｇとっても問題ないと思います。
ヨーグルトの中に、たくさん、蜂蜜やお砂糖を入れるのは問題ですが・・・

便秘はダイエットの大敵ですもの。
ヨーグルトが便秘解消にあっていれば、良いと思いますよ。

私は、梅酢（梅を酢につける）のなかに、お水や、炭酸で割り、
オリゴ糖をいれて、飲みます。
これで、便秘解消しています。
あまり出ないときは、食物繊維のサプリ？（ファイブミニや○○ファイバー）を使用します。

みにー☆さん、ひまわり４６４９さん、有難うございます、がんばります；やっぱり体重の増減は、たかが１、２㌔の差だろうとダイエットに励む方なら精神的に大なり小なり気になってしまうと思います↓私も早くひまわり４６４９さんのように５０代を切りたいです。小さくても今の目標を達成して、軽やかな心になりたいです。。
最近は引っ越したばかりで、周りにジムを見つけられずにいますが、もしよかったらジムトレのメニューを参考程度にお聞きしたいです。そしてまたまた皆さんにリサーチしたいのですが、変な脈絡ですみません。。実は、ずっと食べ続けていたヨーグルトを、２００ｇであっても毎日とってはいけないとの記事を読んでやめて２週間くらいたつのですが・・最近になってからいきなり便秘気味になってしまいました↓ヨーグルトをこれまで通りダイエットプログラムに取り入れるかどうか迷っています。。また、抵抗を感じています・・・。（ノ＝；）ヨーグルトの正しい取り入れ方、取り入れてる方、何かアドバイス頂けますでしょうか↓

今日もご意見参考になりました；ひとみさんやないしょさんが言うように、食事を具体的に何に置き換えるか、など具体的なことがまた少し違う面から見えてきて、、今それを来週からの新しい自己ダイエプログラムに加えています☆；ちょっと詳しくは知らないのですが、中学や高校でも教えられるＢＭＩという規定はどのような根拠をもって身長、体重の割合で標準や、やや肥満などのことが出せるのでしょうか？数字を足したり割った答えが体型関係の水準になるのか改めて純粋に疑問に思ってしまいました；皆さんの中でご存知の方、いらっしゃいますでしょうか？？

私も、１５７㎝

ちょっと前までは、55.6位あり、「間食をしないように」
したら、５２㎏前後まで落ちました。

でも、そこからが、落ちなかったので、
ジムに行き始めること、３ケ月（６月～）
今は、４７㎏をさまよってます。

食事は、制限ができない環境なので、３食しっかり食べてます。

昼は上司がおごり（上司の好きな物　肉類が多い）
夜は６時過ぎると出る。（弁当、どんぶり物、そばなどなど）

お互い、頑張りましょう～

５０から４０代って大きな壁だと思うけど頑張って！！