＞みかんさん

私も運動はダメみたいです。
最近はゼンゼンやってませんー＾＾；

でも半身浴だけは続けているので、代謝がよくなったのかもしれません。
あと、ビールをほぼやめて（みかんさんは中学生でしたね）をワインのみにしたのもよかったのかもしれません。

現在、ダイエット開始から75日（位）
マイナス6キロ、体脂肪は30％をやっと切りましたー！

こいけさん＞久しぶりです。ごめんなさいながい間
みてませんでした。。私、じつは悲しいこと腹筋２００回やめちゃいました。やっぱり、三日坊主だったのかな？私、もうどうしたらいいかわかりません。
いいな～。こいけさんやせて。よかったですね。
でも、私は運動は向いてないみたいなんです。。
お願いします。。大ピンチ。アドバイスを～～～♪（T_T)
みかん。。

途中報告です。

ダイエット開始からほぼ1ヶ月。
体重は3～3.5減、体脂肪は3～4％減といったところです。
3日に1度位、500～1000回のなわとびと腹筋＆腕立てを行っています。

来月はマイナス2キロ＆2％が目標かな？

＞みかんさん

腹筋220回！すごいですね～！！
私がアドバイスというのもヘンですが（スレ主なので）
夜は野菜を多めに取って、有酸素運動を取り入れたらいかがでしょう？
中学生だったら、普段たくさん歩いているかもしれませんけど。

明るく楽しくダイエットしましょうね！

皆さん、ダイエットがんばってるんですね。。
私は、中２なんですけど、１４５で体重は・・ダイエットしなくちゃっという体重です。
私は、
朝＝目玉焼き+ごはん
昼＝ハムサンドを２つ
夜＝そのときによります。。

運動は、音楽を聴きながら腹筋２２０回。。
昨日からはじめました。。
など、これが私の１日です、
どうですか？アドバイスあったらお願いします。。
みかん。。一緒にがんばりましょう。

＞かにチンさん

私は153センチで、スタート時は58キロでした＾＾；
お昼のおかずにも寄りますが、蛋白質が足りないくないですか？
（ココでのアドバイスで覚えました）
運動量は、私より遥かに多いので、成果はあると思いますよ。
頑張りましょう！

はじめまして。１６０cm・５８キロもあります。
朝：グレープフルーツ１個と豆乳
昼：玄米とおかず
夜：ヴァームゼリー
運動は週１でホットヨガに・・・運動ではないんですけど、週３回にガソリンスタンドでバイトします。なんかガソリンスタンドでバイトしたら、痩せるって聞いたので（（汗
それと、腹筋３０回、背筋３０回、通学で自転車20分です。
これで一ヶ月続けたら７キロは痩せますかね。
返事まってます。今本当に悩んでて・・・「うつ」になりそうなんです。

＞タイヨウさん

アドバイスありがとう。小6っていうと息子と同級生だわー＾＾；

おばちゃんには腹筋100回はキツイです(笑。
のんびりがんばりますね！

私もダイエット㊥ですハードですが私のやってることを教えますね♪きついけど確実だと思いますよ♪

ダイエットのﾅｶで一番気をつけなければならないこと!!!
*朝・昼・晩はきちんと食べる!
*毎日運動
これくらいです　メニューはこのとおりに!!!

○〇○〇運動〇○〇○
①腹筋１００（息が切れなければ１００～３００）
②腕立て１０回（息が切れてなければ１０～３０）
③９０度に足と手をあげてそのままﾌﾞﾗﾌﾞﾗ～～（時間はCMの間など
④あしをぱたんぱたん（これわからなかったらやらなくてもOK

○〇○〇入浴〇○〇○
*これは半身浴です
①体・頭洗う
②３分つかる（このときの温度は４２度
③５分でて待つ
これを繰り返す…３分入るのは③回５分まつのは②回です


でゎがんばってください!!アルコールと書いてるので
大人の方だと思いますが…私は小６なので
もうちょっと回数などを増やしてもいいと思います!!


ここでちょっと!!
*運動へん!!
●運動するまえはお茶を必ず飲みましょう

*入浴へん!!
●入浴（半身浴です）するときは必ず前に簡単＆軽く
　ｽﾄﾚｯﾁ


※このことを知っていたらごめんなさい
　参考にしてくれるとうれしいです♪

ダイエットがんばりましょうね

＞２６のないしょさん
筋肉痛についてのアドバイス、ありがとうございました。
部位を変えて1日おきが良いのかもしれませんね。

そうなんです。体脂肪がすごいんです。
歳も歳なので(笑。　そんなに減量しようとは思ってないんですけど、どちらかというとこのままじゃ病気になるんじゃないかと始めたダイエットなのです。

目指せ正常値！ですね。

筋肉痛がひどいときは運動を休むか
筋肉痛の出ていない部位の運動をすると良いと思います。
ただし休むのは連続して２日以内…だったかな？
あまり長期間休んでしまうと、せっかく与えた刺激が失われ
元の状態に戻ってしまうそうです。
筋肉は適度な刺激と休息の繰り返しで少しずつ育っていきます。
そのどちらが不足しても運動としては効率がよくありません。
なお「育つ」といっても女性がダイエット目的で行なう運動で
ムキムキになることはまずありませんので安心してください。

失礼ながら体重の割りに体脂肪率が高めのようですので
ヘタな食事制限で減量するよりも
体脂肪率を落として体を引き締める方に重点を置いた方が
良いような気がしますね。

途中報告です！

ダイエットを始めて1週間ちょっと。
多少の変動はあるものの、－２キロ（56キロ前後）というところです。

体重の変化より、体調の変化に驚いています。腸の調子もすこぶるイイし、朝の目覚めもすっきり！前は顔のむくみがすごかったんです（アルコールのせいでしょうね）

この調子で頑張ります！

＞２３のないしょさん
肉や魚も少しですが食べています。
工夫しながらメニューを決めて料理するのって、結構楽しいですね！

縄跳び3日で、ふくらはぎが筋肉痛です。
こういうときは休んだ方が良いのかな？

肉も魚も食べた方が良いですよ。
脂は部位を選んだり調理法を工夫したりすれば
問題ありませんし。

豆からタンパク質を摂るのは良いことだけど
豆に偏るのもどうかと。
イソフラボンの過剰摂取も一時問題になりましたしね。

プロテインを飲むなら運動後３０分以内では？
（私もうろ覚え）

＞２０のないしょさん
やっぱりたんぱく質って大切なんですね。
豆腐や納豆は冷蔵庫に常備してありますが、粉末のプロテインも家にあるので飲んでみようかな？
運動前に飲むのが効果的…でしたよね？（うる覚え）

自己流ダイエットって、やっぱり難しい。
たくさんのアドバイスを頂いて、本当に助かってます。
みなさんのご厚意に感謝しつつ、必ず成功させますー！！

＞１９のないしょさん
アドバイスありがとうございます！
寝ている時間にせっせと…というのは嬉しいですね。
いつも20時以降は何も食べないので、どんどん燃えてくれて欲しいものです(笑。

良質のたんぱく質を摂るように心がけたいと思います。

17のないしょです。19のないしょさんから素晴らしいアドバイスをいただいていますね。実は、私も運動の負荷を増やす過程でたんぱく質の積極的な摂取の必要性を感じて（というか本を読んで）、先月からプロテインを飲み始めています。別にムキムキになる目的でなくとも、健康のために第1優先のサプリメントがビタミン・ミネラル、そしてプロテインなんだとか。水で溶かして飲むタイプが発売されているので、それを飲んでいます。あとは、納豆や豆腐など、大豆たんぱく質を食事で取るようにも心がけています。肉類なら脂肪の少ないささみやひれ肉、魚ですかね。

筋トレだけでは筋肉量を維持できません。
体重1㎏につき1gのたんぱく質が一日に必要です。
もし、有酸素運動を始められるようなら、もう少し必要かも知れませんね。
でないと、脂肪と一緒に筋肉もエネルギーとして燃やしてしまうので、筋肉量の減少→代謝が悪い身体になってしまって、停滞期が長引く、リバウンドし易いなど影響が出ると思います。

炭水化物＝エネルギーである以上、必要最低限の摂取に抑えて（例えば脳が活動する分のみとか）炭水化物、つまりブドウ糖が体内に存在しない状況を作らなければ、脂肪をエネルギーとして使うことはなく、体脂肪は減りません。
睡眠中は脳も休むので日中ほどエネルギーを必要としませんが、身体は絶えずエネルギーを消費しています（基礎代謝と言う部分）。
そのとき、ブドウ糖が体内に残っていると、先ずブドウ糖をエネルギーにして体脂肪を燃やしませんから、夜は炭水化物を抜くか、睡眠の6時間前には夕食を済ませてしまうなどして、ブドウ糖がない状態で眠ると、運動しなくても寝ている間にせっせと体脂肪をエネルギーに変えてくれますよ。
脂肪燃焼にはビタミンやミネラルなどが必要なので、栄養バランスが取れた低カロリーな食事を心掛けて、キレイに痩せてください。

＞１７のないしょさん
ミネラルウォーターををたくさん飲むようになって、ビールは飲まなくてもいられるようになりましたが、ワインがやめられなくて。
でも1杯だから許容範囲ですよね＾＾；
サプリはガルシニアのみ。ビタミンとミネラルも摂ろうかな。
海が近いので、海までのウォーキングコース、ちょっと考慮してみます！

アルコールはやめられませんね。でも。4ヶ月で体重を6KG、体脂肪率を7％落とせました。ちなみにアルコールは焼酎の水割り。ビールやワイン、日本酒はほとんど辞めました。私のポイントは運動と規則正しい食生活、あとはビタミンとミネラルの摂取による代謝の促進です。運動はとにかく歩く。音楽を聴きながら週に3回／1回30分も歩ければ随分違うと思います。それから、食事はご飯の量は少しだけ減らして、豆腐やひじき、野菜など沢山の種類をとるようにこころがけました。夜の食事は21時までには確実に終わらせておく。あとはサプリメントでビタミンとミネラルを補いました。なんでも、炭水化物とビタミン・ミネラルの均衡したバランスで代謝を促進するんですって。そうそう、あんまり関係ないかもしれませんが、歩く前にはヴァーム缶も飲みましたよ。

みなさんの意見を参考に…
朝･昼はこのままで、夜にも玄米ご飯を軽く食べるようにしてみます。
ミネラルをコントレックスに変えたのですが
すごく腸が活発になってます(笑）