■□■　ダイエット27日め　■□■

朝：バナナ

昼：ドーナツ1個、海老ピラフ3口、春巻き1本、グラタン2口（新年会）

夜：焼きそば（キャベツたっぷり）

アルコール：ビール・ワイン

おやつ：ポッキー1本、ピーナッツチョコ3個

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基本ストレッチ　△
運動　×
半身浴　×
便通　×

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■□■　ダイエット26日め　■□■

朝：バナナ

昼：照り焼きバーガー、ポテト

夜：焼肉

アルコール：ビール

おやつ：

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基本ストレッチ　○
運動　△
半身浴　○
便通　○

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■□■　ダイエット25日め　■□■

朝：バナナ

昼：玄米ご飯、肉団子のスープ

夜：寿司

アルコール：赤ワイン

おやつ：

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基本ストレッチ　○
運動　△
半身浴　○
便通　○

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■□■　ダイエット24日め　■□■

朝：パンケーキ（マーガリン・シロップ）

昼：白米、キャベツと豚肉の炒め物、とんかつ

夜：生ハムとハーブとチーズのサラダ、肉団子のスープ（人参・しめじ）、ほうれん草のおひたし

アルコール：白ワイン

おやつ：

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基本ストレッチ　△
運動　×
半身浴　○
便通　○

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ちょっとお昼食べすぎ＾＾；
あと1週間で54キロを維持するには
少しカロリーを控えめにしなきゃ！

■□■　ダイエット23日め　■□■

朝：山型食パン1枚（マーガリン）、ロースハム

昼：玄米ご飯、ツナと水菜の炒め物

夜：寿司（ぶり・いか・海老）、青海苔の味噌汁

アルコール：ビール、赤ワイン

おやつ：

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基本ストレッチ　△
運動　△
半身浴　○
便通　○

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■□■　ダイエット22日め　■□■

朝：玄米ご飯、豆腐としめじの味噌汁

昼：ゴルゴンゾーラのリゾット

夜：鍋（水菜・とうふ・しめじ・糸こんにゃく・ラーメン）、生ハムとハーブとチーズのサラダ

アルコール：白ワイン

おやつ：

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基本ストレッチ △
運動　△
半身浴　○
便通　○

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■□■　ダイエット21日め　■□■

朝：ロールパン・チーズ・コーヒー

昼：生ハムとレッドチェダーと水菜のパスタ

夜：玄米ご飯、さんまのみりん干、豚肉のソテー、餃子

アルコール：赤ワイン

おやつ：

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基本ストレッチ　△
運動　×
半身浴　○
便通　○

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■□■　ダイエット20日め　■□■

朝：なし

昼：うどん（水菜・卵）

夜：焼肉

アルコール：ビール

おやつ：塩せんべい

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基本ストレッチ　△
運動　△
半身浴　○
便通　○

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■□■　ダイエット19 日め　■□■

朝：なし

昼：白米・味噌汁（大根）・しめじとベーコンの卵とじ

夜：いろいろ（新年会）

アルコール：ビール・ワイン・冷酒

おやつ：

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基本ストレッチ　×
運動　×
半身浴　×
便通　○

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■□■　ダイエット18日め　■□■

朝：バナナ

昼：チーズパン2個

夜：チキン照り焼き・生春巻き・海鮮マリネ・チーズクラッカー・マッシュポテト

アルコール：ビール・ワイン

おやつ：

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基本ストレッチ　×
運動　×
半身浴　×
便通　○

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新年会でいっぱい食べたのに下がってる！
でも、明日も新年会＾＾；

半身浴しない日は、寝るとき手足が冷たいです。

■□■　ダイエット17日め　■□■

朝：玄米ご飯、豆腐とわかめの味噌汁、鰹の角煮

昼：野菜たっぷりポークソテー、ロールパン2個

夜：玄米ご飯、豆腐とあげの味噌汁、から揚げ、蓮根チップス

アルコール：ワイン

おやつ：なし

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基本ストレッチ　△
運動　×
半身浴　×
便通　○

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