そうなんですか！？
でも凄く高価な商品なんですね～；
ちょっと検討してみま～す^^;

またNO19のないしょです。

姿勢維持には、MBTとういう靴があります。昔あるあるでも紹介されていたらしいですが、私は見ていません。

ものによっては３万円以上する高価なものです。
販売店はMBT公認のトレーナーのいるところに限られていて、合うか合わないかしっかりチェックしてもらわないと売ってもらえません。
興味がおありならばと思い貼り付けますね。

http://www.mbt-evernew.com/

ただ気をつけてもらいたいのは、靴店によっては店番にアルバイトのおねいちゃんがいて、きちんとフィッティングせず販売しているところもあると聞いたことがありますので・・・真剣に対応されなければ購入を止めて帰ることをオススメします。高価なものなので！！

決して宣伝目的ではありませんが、そういう場合は削除願います。

お～！ありがとうございます★
結構、手軽?に出来そうな運動ですね^^

NO19のないしょです。

カーフレーズとは踵の上下運動です。
やり方貼り付けますね。

http://www.e-kinniku.net/hometraining/w9_fuku.html

№26のないしょさん＞
凄い！！！あたしより細くて羨ましいです^^
ガニ股スクワット・・むくんでる人でも大丈夫なんですか？
ガニ股スクワットで足全体がメリハリついてスッキリ見えるようになったんですか？

NO.2・NO.10です。
足首のサイズを測ってみたら２１～２１.５cmでした。
ちなみに身長１５５～１５６cmで体重は６３kgくらいあります(^O^; ダイエット開始時は８６.６kg（！）もありました。

ダイエットを始めて一番最初にサイズダウンや体型の変化を実感したのは脚でした。全体的に見るとまだまだ太っていますが、メリハリがついてスッキリ見えるようになったのは運動のおかげだと思っています。

№19のないしょさん＞
私は22cmもあるんですよ～(>_<)ダイエットして1㎝は減ったんですけどそれ以来全然減らないんです～；；
カーフレイズって何でしょうか？2cmも減ったなんて羨ましいですよ～！ストレッチボードも良いんですか？

№20のないしょさん＞
なるほど～★最近よく歩くので、それプラスお風呂でマッサージしてみようと思います。でもどんな感じでマッサージしたら良いんですかね～？

№21のないしょさん＞あたしずっと下半身で体支えてた気がする・・。姿勢が悪いのかな；これからは下半身の負担を軽くして姿勢よくして歩くのを頑張ります！

NO.2・NO.10のないしょさん＞
くっきりは残らないみたいなんですけど・・あれ？浮腫みじゃないのかな？でもセルライトがあるんです；
ガニ股スクワットですか！さっそくチャレンジしてみます★それで足首は細くなったんですか？

№18さん＞
お～★付け加えて頑張ってみます^^

【№7・№14のないしょさんに付け加え】
食べ物と飲み物で改善できるんですか？具体的にどんなやり方でしょうか？

違うないしょさん＞
お～★そうなんですか～！そのスクワットをしてどのくらい細くなりましたか？
リンパマッサージのサイトもありがとうございます^^
じっくりと読んでみます。

№7・№14のないしょさん＞
ですよね～。あたしの足首痩せにくいのかな・・・；
私は身長165㎝で体重が45kgです。体脂肪は測るのがないので分かりません。自分的に痩せすぎたかも・・(胸も小さくなっちゃったし・・)と思っててあと2kg程増やそうかなと思ってるんですが、なかなか怖くて増やせない状態です。笑；
てか痩せたいところが一緒ですよ！！あたしも実は顔と足首を痩せたいんですよね～。顔は骨格も広いし、そのうえお肉もあるので太いんだと思うのですが足首はとにかく肉がつかめるんです・・笑；

体幹部を鍛えて姿勢よく。
なるべく下半身で体を支えないようにすること。
つまり下半身の負担を軽くすること。

・歩くこと
・帰ってきたらお風呂でマッサージ

多分これが一番効くと思いますよ。

別人のないしょです。

美マさんって足首何cmありますか？私は23cmくらいありますよ。
ひどいでしょ～

昔は25cmあって、硬くてふくらはぎ、足首の肉なんてつまめなかったんですよ。でもそれは筋肉ではない模様・・・
今は地道にマッサージしていたら脂肪とそうでないところが分離してきました。
スクワット、カーフレイズのあとオイルマッサージをしているうちに－2cmくらいにはなりました。（その間体脂肪も38％→28％になったんですが）
あと、ストレッチボーﾄﾞもいいらしいですよ。（ふくらはぎをストレッチする道具）

初めてのないしょです。
NO.2＆NO.10のスクワットの元の体勢に戻る時、
同時にかかとを上げて、背伸び状態にするっていう
バレエのエクササイズもあるんです。
私はこれをやっているんですが、最近太腿とふくらはぎがキュッと
締まってきた感じなんです。
私からもオススメします！

NO.2＆NO.10です。
浮腫んでいなければ肌に張りがあって、指で押した後すぐに戻るし跡が残らないんですよ～。跡がくっきり残るようだと浮腫んでいるのかもしれませんね。

私のオススメは「ガニ股スクワット」です。

１．脚を肩幅より大きくガニ股（逆ハの字）に開く
２．息を吸いながらゆっくりと腰を落とす
　　（前のめりにならないよう注意）
３．息を吐きながら元の体勢に戻る

普通のスクワットと違って、太腿の内側や裏側に効きます。バレエのポーズに似たような動きがあったと思います。
普通のスクワットと違うのは「お尻を後ろに突き出さないこと」（まっすぐに体を上下させる）「ヒザを深く曲げないこと」（深く曲げすぎるとヒザを痛めてしまうので）。
ゆっくりやるとかなり効きますよ。

運動はとにかく毎日続けることが大事です。
私はスクワットで太腿が目に見えて細くなったし、ふくらはぎの位置も高くなって、太いながらも脚にちゃんとクビレができましたよ。

NO.7です。

美マさん、むくみだったら、食べ物や飲み物、マッサージとかできっと改善できますよ！

…わたしは残念ながらむくみじゃないので、、、最後の砦の脂肪吸引もダメそうだし、一生くびれのない足首で。。(ＴＴ)　

スクワットは、下までお尻を下げない方がいいと教わりました。筋が伸びきっちゃうと駄目なんだそうです。ゆっくりおろして、ああ、この体勢辛い！って所で少し静止してゆっくり戻すといいみたいです。10回×3セットで筋肉痛になる位がちゃんとできてるって事らしいです。あと、リンパマッサージは友人に教わったのですが、
http://www.jlms.info/jyuyo.htm
↑これの足の部分を足首から腿の付け根までやるんだそうです。始める前に足湯をして、足を温めると効果的です。

NO.7です。

結構太っている人でも、足首が細くてキレイな人って多いですよね～。足首の付近の筋肉や脂肪って体のほかの部分とはちょっと違う性質かもしれないですね。。(´ДÅ)

美マさんは身長・体重・体脂肪ってどのくらいですか？まだ痩せる余地とかありますか？　私は体脂肪率としては満足してるし、ガリガリよりも、女性らしさのあるぽちゃっとした体型に憧れるのですが、足首が細くなりたいのと、顔がちいさくなりたいせいで、ここでダイエットを止めるわけにはいかない、て感じです。

№10さん＞
どうしよう・・・跡が残ってますよ～(>_<)
やっぱり浮腫みなんでしょうか・・？
かかとの上げ下ろししてるんですけど時間ない時とかついサボっちゃって・・・；；；

違うないしょさん＞
スクワットって下までお尻を下ろさないとダメなんですかね？
リンパマッサージってどうやるんでしょうか？何か本などがあるのでしょうか？

№7のないしょさん＞
初めまして★
あたしもふくらはぎがもう1個あるみたいでほんとに嫌です・・；
締まった足首になるのは程遠いのかな～・・・