シャラボアさん
はじめまして（*^_^*）Boo☆☆です。
1ヶ月に1㌔のペースでの減量なんて物凄く理想的ですね。
運動・・・何種類も・・・頑張っていますねぇ(#^.^#)
やっぱりスリムな身体は頑張った人にしかGetできないのですね。

お膝の方も完治ですか？テニスが出来るくらいに回復って
本当に良かったデスね(#^.^#)
検査結果もさることながら実際に痛い思いをすれば尚更
『やらなければ』ですよね。

Boo☆も頑張ります！
健康的なダイエットで成功された皆さんに少しでも追いつけるよう頑張ります！
これからもよろしくお願いします！

葦原瑞穂さん
凄いねぇ・・・日記♪メチャ丁寧だから感動しちゃいましたよ（*^_^*）怠け者のBoo★には無理かも・・・(ーー;)

昨日の事ですが会社の部長が『痩せたなぁ・・・腹出てないやん』って言ってくれたの★がぜんやる気が出ました！
体重は変わっていないのにヤッパサイズが変わっています！制服のウエストが少しだけ緩くなっているし乗っていたお肉が少なくなっています！

それからね・・・踏み台昇降ですが張り切ってやりすぎたのか・・・膝が痛くなってしまいました！
1日30分にしようかと悩んでいます！
少ない時間でも継続するのが大切だって周りに言われたし
続かないと意味ないしね。
1日30分を2回に分けて毎日継続します！

Boo☆さん　こんにちは　はじめまして.
私もお誕生月検診で肥満、高脂血しょうと診断され、その上膝関節の半月版損傷で、体重を減らさないと膝が可愛そうということで、真剣にダイエットをしました。食事では主食を半分にして、運動はウオーキングを１日１時間とシェイプボクシング、パワーヨガ、を続けたお陰で１０ヶ月で１０㎏減量しました。膝の痛みが改善されて、またテニスが出来るようになりました。ダイエットは精神力です。

たま＆ゆら さん、挨拶遅れましたが、はじめまして！
コレステロール、私も昨年までひっかかってましたが、無事今年正常値になりました。
食生活の見直しが効果あったみたいです。

Boo☆さんもおっしゃるとおり、今のところ大丈夫って言われるぐらいだったら、ちょっと食事改善すればよくなるんじゃないかな。私はすっごくお医者さんにおどされてましたもん。私の場合は当時メタボリック症候群の条件を３つまでそろえていたもので‥

このサイトは探せば役に立つ情報の宝庫です。
ただ、間違った情報もありますし、危険なダイエットしてるひともたくさんいらっしゃいますんで‥健康的になるために、健康的なダイエットいっしょに目指しましょう。

こんばんわ、Boo☆さん。
踏み台昇降などの有酸素運動は30分以上やるといいらしいんで‥ゆうゆうクリアですね！昔は続けてじゃなくちゃいけないとか言われてましたが、最近は間に時間空いても効果はあるらしいんで‥絶対効果ありますよ。がんばってくださいね！

私も昨年６月ここの日記つけ始めるときにはそれくらいありましたよ。始めた頃はするするっと体脂肪落ちました。それからはゆっくり、1月１％ぐらいの減り方だったかな？

私も去年までは「運動なんて苦手、できない」タイプだったんですが‥昨年９月にウォーキング（犬の散歩）と体操始めてどんどんはまってしまいました。一番の要因は１２月にいきなり標準体型になってしまったこと。とゆうか、体重は少しずつ減っていたのだけど、急に１２月に痩せたみたいに見えたらしく、周囲が騒ぎ始めたのでした。
筋トレは始めたら遅くても3月後には効果が現れるようで‥身体が急にひきしまったように周囲には見えたようです。それで慌てた所長が「それ以上痩せるな」って言い出したんですけど。仕事で無理してると思ったんでしょうね。

えっと、その頃の筋トレの内容などは、おひまな時にでも私の日記見ていただきたいんですけど‥今見ると「たったこんだけ？？」って感じです。実は運動はだんだん身体がなれてしまうんで、3ヶ月おきくらいに内容を見直さないといけないらしいです。

最初はNHKのｶﾞｯﾃﾝの「ものぐさ体操」、途中でﾁｭｰﾌﾞｴｸｻｻｲｽﾞに切り替えて、今はダンベルです。2kgとか3kgでやってます。基本的には、身体全身、いろんな筋肉をくまなくバランス良く鍛えたいんですが‥私は下半身オデブなので、なかなかウエスト、下腹部、太ももとかが細くなりませんの。

禁煙ですか。そうですね、禁煙してダイエットに励んでいる人もこのサイトいらっしゃいますよ。大変だけど、やはり健康診断にひっかかったら禁煙は必須かも。

運動は「こんな程度でいいのかな」ぐらいから始めるのが長く続けるこつだと思います。最初からとばすとすぐにめげてしまうんで‥ゆっくりスローペースでいきましょう。体重はあがったり下がったりします。特に筋トレして筋肉つくと体重増えるけど、見た目は絶対ひきしまりますんで‥

よかったら、私の日記昔のもみてください。
体重の上下もすごいし、体脂肪値もあがったりさがったり、上下しながら減らしていってますから。

葦原瑞穂さん
こんにちわ(#^.^#)
会社の所長さんに『痩せるの禁止』なんて言われて・・・
羨ましいです(~_~;)一回でも言われてみたいなぁ～（笑）

運動はメチャ苦手つぅか・・面倒臭がりやさんだから今まで計画しても3日坊主で続かなかったけど、今度はBoo☆なりに頑張っています。朝に代謝を上げる為に踏み台昇降を
10分と筋肉を緊張させる体操をやっています！
夜は（夕方18時頃）踏み台昇降を30分・・・後は夕食の1時間後に踏み台昇降30分です。休日はお散歩・・・って言っても近所のコンビ二へ少し遠回りして往復する位ですが！
私も標準体重は56kg位なのでそこまでは落としたいです！
ただ・・・体脂肪率は半端じゃないです(ー◇ー;)
36％位かなぁ・・・筋肉つけるの大切ですよね！
スローペースで・・・と思っても・・・チョット体重が
増えると（何百ｇ単位でも）かなり焦ってしまう（爆笑）
その都度・・・貴女やNo.1のないしょさんを思い出して
『やる気』を取り戻しています・・・ありがとうです♪
近々・・・禁煙もしようと思っています(>◇<)
それから4群点数表って知らなかったです。
カロリー計算がメチャ苦手なので物凄く助かります。
早速購入して勉強します。
葦原瑞穂さんは筋肉つける運動はどんな事をしているのですか？色々教えて下さい。よろしくお願いします（ペコリ）

こんばんわ、Boo☆さん(*^_^*)
私もﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ３回やってます。いいかげん懲りて、今回はただひたすらゆっくり無理をしない、をモットーにやってきました。今は58～60kgをいったりきたり。

実は、昨年１２月に職場の所長から「もう痩せるな、これは業務命令」って言われちゃって…じゃ、体重は落とさないけど、体脂肪は削って筋肉つけちゃる、とがんばってます。体重落ちないけど周囲には「また痩せたね」って今も時々言われます、不思議。なんだか体重の数字は落ちなくても、見た目がひきしまってくみたいなんですよ。

今の目標ですか？
とりあえず、体重は維持。今は体脂肪が29％ぐらいなので、これを25％まで落として、その分筋肉つけようと思ってます。標準体重は56kgなので、それ以上落とすつもりはありません。まだお腹とｳｴｽﾄがぷよぷよしてて、太ももが太いんで、それが徐々に解消されてくといいなあと思ってます。

Boo☆さん、がんばってらっしゃる！すごいです。
１月１～2kgの減量だったら、健康的に痩せられると思いますよ。私もそのぐらいの痩せ方でした。ただし、口内炎と風邪はよく罹ってましたがｖｖｖ

１２月の結果、楽しみですね。
食後１時間もちゃんと守ってるんですね。私ついついあせって早く動いてしまって…ダメダメです。

食事の改善についてですが…
私はこの本がずいぶん参考になりました。

コレステロール・中性脂肪を下げる食事ハンドブック (新書)　主婦の友社　

４群点数表ってご存じですか？
この本はそれをもとに１日食べる量をわかりやすくかいてくれてます。
１日1200ｶﾛﾘｰとるﾋﾄの場合のご飯の量とか、お肉、魚の量とか、納豆、豆製品の量とかも。
ｶﾛﾘｰ計算が苦手でできない私も、ずいぶんとっつきやすかったです。

いっぺんになにもかも改善するのはむずかしかったので、私はまずご飯の量を見直し野菜やこんにゃくを増やしタンパク質はいろいろ考えずたくさん食べて、それで痩せるのがとまったら今度は油を控え（特に夜。揚げ物とｶﾚｰ、ｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ系は今は夜は食べません）、また停滞期に入ったらタンパク質を見直しました。

秋はどうしても食欲旺盛になっちゃいますが、外を散歩するのが楽しいです。
お互いがんばりましょうね。

たま＆ゆらさん
はじめまして(^_^)/Boo☆です♪
糖尿家系でも生活習慣に気をつけたら大丈夫だと思うけど・・でも危険因子は避けられないょね(>д<)
私も母が糖尿です！
コレステロール・・・私も高かったです。
標準より3オーバーですょ！
積極的に納豆とかキムチとかを食べたらかなり改善されるみたいですよ（*^_^*）
『今のところ大丈夫』なら・・・改善できますょ！！！
一緒に頑張りましょう(#^.^#)

はじめまして～
私も糖尿家系で
･･最近コレステロールがついにオーバーしてしまいました
ｄｒからはいまのところはまだ大丈夫だけどって
言われましたがショックを受けています

是非参考にさせてください～♪

ないしょさん・・・こんにちゎ
以前の減食ダイエットでは面白いように痩せましたが今のダイエットでは緩やかな減量になっています・・・！
でも・・・健康的だと思えるので全くストレスなく頑張れています。1日3食6品目のおかずとご飯を120ｇ食べています。今のところ間食は豆乳ココアとか豆乳のティーオーレ
で済んでいます！運動は何とか踏み台昇降を夕食後に30分
やれています。（食後1時間まもっていますょ）
9/24～ダイエットスタートして今日で2kg減少です！
以前なら6kgは確実に落ちていたでしょうね。
12月の検診でオールクリアは無理ですが・・・3月に経過検診があるのでそれまでには少しでも数値を下げたいと思います！そして来年9月の本当の検診で見事・・・・クリアを
夢見てダイエットに励んでいきます！又報告致します！

葦原瑞穂さん
はじめまして・・・今は59kgなのですか？羨ましいです。
やっぱりダイエットも継続してやった人の勝ちなのですね。私はとにかく短期で痩せることばかり望んでいたので
無理して大幅減量してはいつのまにか戻ってる・・・と何回繰り返したかわかりません。恐いですょね。
1日3食きちんと栄養を摂ってご飯もたべて・・・頑張ります。毎食ごはんって結構きついけど頑張って食べています。葦原瑞穂さんは59kgからまだダイエット続けるの？
目標は何キロですか？私は55kg目指します。
一緒に頑張らせてください。これからもよろしくおねがい　します。

ないしょさん
Boo☆はそそっかしい奴でごめんなさい！
ご飯は１日3食ですよね。以前減食ダイエットしている時は
間食したくてたまらなかったけど・・栄養をきちんと摂ると間食しなくなるって事を覚えました。
身体によさそうな低カロリーの食べ物は苦手を克服して
進んで食べています。
玄米って興味あるのですが普通の炊飯器で炊くことが出来るのでしょうか？以前は発芽玄米と白米を混合で炊飯していました。今は雑穀を混ぜています。
運動と食事・・・永遠のテーマですね。
ないしょさんも体重維持＆検診数値維持のため頑張って下さいね。又教えて下さい。ありがとうございました。

こんにちわ、葦原と申します。はじめまして。
死の四重奏って…キビシイお言葉ですねｖｖ
でも私も「糖尿病は不治の病、貴女はもう治らない」って言われましたっけｖｖ

私も健康診断で①肥満③高血糖値④血中脂質過多と診断を受けて３年たちました。当時はなんと80kgありましたよｖｖ

昨年６月76kgからここの日記始めて、今は59kg前後まで減らしました。
今年の健康診断でようやく全部正常値におさまりました。

基本はNo.1のないしょさんと同じように、運動と食事内容の見直しです。まだ日記続けてますので、よろしかったら遊びにきてみてください。

ここのサイト、意外に健康診断でひっかかったとかのお話少ないんで…お仲間がいてうれしいです。大丈夫、今からがんばれば減量は無理だけど高血糖と血中脂質はいくらか挽回できると思いますよ、がんばって！

BOO☆さん、こんばんわ。No.1のないしょです。

前回は、12月で標準体重目指すと、かなりの負荷が身体にかかりますので、とりあえずｶｷｺさせていただきました。
失礼な書き方になっていたかもしれませんが、おゆるしください。

ご飯は１食１杯で１日で三杯は食べてください。毎食食べるのってとっても正しいですよ。一日一回ではﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ確実です。わかりにくい書き方でごめんなさい。

運動は食事前にやっても後にやってもなにかしら効果はあります。お医者さんには食事後一時間頃って言われましたが、私は前だったり、後だったり。それでも血糖値は正常になりました。

私は今はご飯を普通茶碗３杯食べてます。玄米にしたり、雑穀米を混ぜたりしてますが。一日一個はお菓子も食べてます。今のところ、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞはしていません。ただし、間食は絶対にしません。血糖値がさがりにくくなりますので、間食は禁止してください。食事後すぐならいいそうです。

私の場合、運動で血糖値を下げるしかないので、週三回のｳｫｰｷﾝｸﾞは一生続けるつもりです。

では、来年の健康診断にむけて、がんばってくださいね。

ないしょさん
健康診断オールクリアだったのですか？物凄く努力されたのですね。
運動は食後が良い・炭水化物がダメとの事ですが・・・私
①運動は朝に踏み台昇降15分・ご飯は毎食無理して食べて
いたのです・・・何か反対のことばかり・・・無知って
恐ろしいですね。まずは勉強・・・そうでした。
本を早速買って体操をしたいと思います。
1つ質問です。
ないしょさんは標準体重に戻されて以降食事＆体操運動も
続けていらっしゃるの？やめたらヤッパ戻っちゃうの？
過去リバウンドを繰り返してるから減食はこわいのですが
いかがでしょう・・・パンは大好きで菓子パン食べたい病ですが頑張ります。実践され成功を修めた方からのアドバイスは本当に嬉しいデス。ありがとうございます。
そしてこれからも色々ご指導お願いします。改善対策として・・・まずはご飯は1日一回にして踏み台昇降は朝15分
夜30分にします。12月までに標準体重って言うのも諦めて
来年の9月の健康診断でのオールクリアを目指します。
ありがとうございました。
又とんでもない事をやってしまう所を助けて下さったこと感謝します。経過報告していきますので時々様子をみに来てやって下さい。

こんばんわ。
私も昨年までは高血糖、ｺﾚｽﾚﾛｰﾙ過多だったんですが、昨年春74kgから１年で標準体重まで減らしました。身長は163cmです。健康診断でもオールクリアです。

血糖値は食後の運動（散歩や踏み台昇降やそのほかの有酸素運動・できれば週３回以上30分以上）もしくは筋トレで下がります。NHKの試してｶﾞｯﾃﾝで糖尿病の本がでてますので、その体操したら落ちますよ。

あと、栄養関係の知識は勉強しておいた方がいいです。
血糖値は炭水化物（そのなかの糖質）があげるので、ごはんは１食１杯・お茶碗少なめにして、その分野菜を増やすといいですよ。タンパク質も摂りましょう。菓子ﾊﾟﾝは厳禁、ﾊﾟﾝをどうしても食べたい方はﾍﾞｰｸﾞﾙがおすすめです。

基本は運動と食生活の見直しです。食事制限のみのﾀﾞｲｴｯﾄでは絶対にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしますので、注意してください。

まず、１２月までに標準体重に減らす、という目標はあきらめてください。１ヶ月で体重の５％以上減量しては健康的とはいえません。働いているのならなおのこと。
ﾀﾞｲｴｯﾄ外来でお医者さんの専門的なｱﾄﾞﾊﾞｲｽや定期的な血液検査を受けられれば別ですけど。

このｻｲﾄ、健康的に痩せようとがんばってらっしゃる方たくさんいらっしゃいます。摂食障害関係のスレを読めば、急激なダイエット、食事制限のみのダイエットの恐ろしさも判ります。掲示板は本当に参考になりますんで。。
まずは勉強、学ぶことから始めてください。