>ちるさん
コメントどうもありがとう(>_<)そうですね、やはり食事のとり方が間違っていますね。今日記を見返してみると野菜をあまり食べてないみたい・・・。運動はかなりしているので、食べ方を考えてみます。お鍋とかなら結構とれるカナ??頑張ってみます(^^♪
あらら、訂正です><;
1:「さくらん」さんお名前間違ってすみません!
2:以外と高カロ×→意外と高カロ○
でした。
こんにちは!
>さくらさん
ダイエットも良い感じで成功されたんですねぇ!
内腿を使う、外の筋肉がつかないように、って良くわかりました。
ありがとうございます。
私もなんだかふくらはぎも太腿も変に筋肉がつき、
力を入れるとすっごいんですよ。。。意識してみます><;
>努力さん
ここのスレありがたいです♪努力さんも続いていますね!
まだまだやれますよ。
日記見せていただきました。
さくらんさんのおっしゃってたダイエット方法をもうちょっと実践されたらどうでしょうか。
ちょっと耳痛いかもしれませんが良く聞いてくださいね。
見たところ、量や品目は少なく、夜を抜いたり、朝昼も少なかったり、
その後炭水化物+脂質の太りやすいものを食べている。
食事制限で陥りやすい間違ったループに入っちゃってるように思えます。
特にカレー、ほしいも、やきそば、スパゲティー、菓子パン、うどん・・
最近食べてらっしゃるものだけ見ても、飢餓状態の身体に
太りやすい物を放りこんでいるような食べ方ですよ。
麺類は塩分も多いので水分を溜め込み、体重が増えやすいです。
努力さんはひとり住まいなんですか?
食事に野菜のお惣菜がとても少ないので・・このままだと摂った栄養をうまく使うことも塩分の排出もできません。
3食のバランスもう少し考えて、さっき羅列した食事は
本当に体重を減らしたかったら、たまに食べる程度にしたほうが良いと思います。
炭水化物は必要です。一緒に摂っている脂質が問題です。麺類は以外と高カロリーです。
基本はご飯一膳と野菜のたっぷり、脂質の少ないタンパク質もたっぷり、で3食きちんと食べたほうが良いと思います。
夜のご飯は少なめでも大丈夫です。でも食べたほうが良いです。
無いとおかずを食べすぎます><;
冬なので、ゆでた温野菜を食べるのが簡単ですよ。
キャベツでも軽くゆでて低カロマヨかノンオイルドレで食べると
たっぷり食べられます♪
バレエだってされてるんですから、運動やストレッチはばっちりですよね?頑張ってください!!
絶対痩せられます!
なかなか痩せません。。。
>努力さん
私は今年でバレエ歴20年になります。教えたりもしています。
私も太ももや下半身がとても太かったです。ダイエットして、落ちると思ってなかったのですが、ヒップも太もものサイズも落ちました。パンツが3サイズくらいさがりましたよ、これにはビックリでしたが・・・。足のサイズも0.5くらい小さくなりましたが(苦笑)
>やーこさん
外のももの筋肉で踊っているからだと思いますよ。内ももをつかって(ターンアウト)で足を出すようにし、外のももが緊張しないように立ったり出したりができるようになると足のラインも変わってきます。少し意識されるといいと思います。がんばってくださいね
>>やーこさん
私も筋肉のせいで足が太いです。
違った筋肉を使っているせいだと私は思ってます。また太ももを前に出して使っていると必ず太くなると言われました。(先生に)だからレッスンの時は気をつけているんですが・・・でも、やはりダイエットをしないと軽く動けません。まずは痩せてから筋肉を新たに私はつけようと思ってます。
>>リラさん
肩が上がるのは力を入れすぎだと思われます。
もっとその力を抜く方法を考えれば少しずつ改善するとおもいます。
>>さくらんさん
アドバイスをありがとう★-10㌔痩せたいよお(>_<)
さくらんさんはバレエどのくらいやってるんデスか??
私バレエやってるけど足に筋肉がついてしまってこまってます…
だから足太です。
どうしたらよいでしょう?
上半身は毎日の腹筋・背筋2~30回と手を重ねた腕立てをやれば大丈夫かなーと思います…
↓読みにくいって…公共の場ではちゃんと書いて欲しい。
私ゎバレエゃってますが肩下がってませんょ!!!!!!
バレエをゃってぃるヵラバレエ体型だとは思わないで下さい!!!!!!結局ゎ自分のもともとの骨格とかの問題があって一般的なキレイなバレエ体型には並ならぬ努力やバレエの上達などが必要なんです…!!!
私ゎバレエゃってぃるヶド肩上がってます…
私は約1年で10キロ落ちましたよ。私は朝昼晩しっかり食べてました。とはいっても昼は仕事上そちらででるので、半分ご飯類を残すようにはしていました。(白米で量もかなり多かったので/汗)特に朝はしっかりめに食べました。
夜でも6枚切のライ麦パンでレタス・トマト等をはさんだサンドイッチをよく食べてました。
あとは水炊きのような野菜タップリの鍋物などを食べたりもしていましたよ。
そうするとストレスなく続けられました。
あとは自分で全粒粉パンを焼いたりしていました。そうすると砂糖も調節できますし余計な添加物もいれずに済むので重宝しました。
私も今は普通にお菓子も食べています。あまり神経質に考えないで少しずつ変えていったらいいと思います。
>>さくらんさん
そのダイエット方法わたし、やってみようと思います(>_<)
米は玄米にパンはライ麦・・・野菜も沢山とりたいと思います。-10㌔というのは、どのくらいの期間で落ちたのでしょうか??
このダイエット方法は朝昼晩と食べちゃっていいのかな??今私は夕飯抜きダイエットをやっている最中なのですが、なかなか体重が落ちません。それどころか焦ってしまってストレスがたまる一方・・・
>努力さん
私は低インシュリンダイエットで約-10K減になりました。
ライ麦パンや玄米菜食を心がけで、揚げ物などにも気をつけつつ生活しました。それによって、自分の食生活等見直すようになって自然と家事をするようになって、こまごまと動くようになったのでそれもよかったのかと思います。
そして-○Kだったらケーキvvというようなご褒美もつけてやっていましたよvv
ちょっと落としすぎてしまったので今は少々戻しています。ある程度肉もつかないと貧弱に見えて舞台栄えしませんし…。適度に、といったところでしょうか。
未だに続けているのは毎日の朝夕の腹筋とウォーキング、音楽と共に行うストレッチです。
やはり休むと筋肉の衰えは早いので、必ずストレッチと腹筋はするようにしていますよ。
ヒップホップも痩せると思い始めようとおもいましたが、バレエとは筋肉が違うそうです!
あのぅ、バレエ以外のダンス(ヒップホップやジャズなど)では、
努力して痩せてもバレエ体型になれないでしょうか?
やはり、自分の体型を見ると凹みますよね・・・。
でも綺麗に上手く踊りたいといつも思っていれば、体も心も晴れるはず!・・・・と私はいつもこう思いながらバレエをしています(^^♪
私も社会人クラスだけどちょこっとバレエやってます♪
うちではストレッチとか姿勢に気をつけるのはやってます。
座る時も、姿勢を正してお腹ひっこめて、筋肉を保つようにすると良いそうですよ。
でもクラスではいつも自分の体型に凹みます(涙)
バレエを習っている人は、家での練習ってやってるんでしょうか?
もし、やっている人がいらしたらどんなことをしているか教えてください。
あと、練習はしないけど“バレエやるからには、これは毎日しなくては!”ていうのはありますか?
バレエ上手になりたいよ・・・