＞ジョガーさん説明ありがとうございます!
始めて1ヶ月くらい経ちましたが、筋肉痛などはありません

母が怒るというのは、よく夕食などを抜いた方がいいという意見をくれる方がいるのでそういうのはできないということを言ったんです。
そのことに関しては下のレスに書いてあるとおり栄養のバランス等の協力をしてもらって解決しました!
わたしの書き方が悪かったですね；
突然病気で太ってしまい、病院の先生にも元の体型に戻した方が良いと言われたので維持は続けます!

>>ひろかさん
上記の筋トレでも今現在どれぐらいの刺激になっているか分かりませんが、
筋肉に十分刺激が加わった目安として張った感じや極弱い痛み、気怠さ、筋肉痛などがあります。
この場合にはたいてい筋肉は熱を持ちます。
そのとき筋組織は細かく破壊され、場合によっては腱などにも及んでいます。
このときすぐに暖めると書きましたとおり炎症などが悪化します。
ボディービルダーなどは水風呂に浸かったりもしますが、普通の人はアイシングした後入念にストレッチするのがベストです。
その後入浴し血流の良くなる半身浴などで十分暖まり、その後再度冷水で血管を引き締めれば良いと思います。

お母さんのご協力を頂いているのでしたら夕食をちゃんと食べないと怒るというのはどういう事なのでしょう?
㌍計算やバランス等の協力をもらっているのでしたら怒られるのは何故でしょう?

その後も節制するのでしたら3ヶ月という期限付きではありませんよね?
とにかく3ヶ月の時点で10kg痩せ、その後は維持→更なる減量に励むと言う事ですよね。
今の時期に脂肪細胞を増やさない生活であれば、成人しても美容に有利な体質で居られるかもしれません。
ただ、無理をすると取り返しのつかない貧弱で病弱な体になります。
30代後半から苦しみたくなければ十分注意して励んでください。

＞ジョガーさん

筋トレ後に入浴って体に悪いんでしょうか；？
お母さんにはちゃんと話して食事の面で協力してもらってます
目標体重になってもそのまま継続します!

筋トレ後に入浴というのはどうかと･･･
まぁ、男のビルダーのように追い込んではいないでしょうけど、
もし弱い炎症を起こしてたりすると悪化しますよ?
状態によってアイシングしてクールダウン後にストレッチをし、それから入浴なら分かりますが。

お母さんは大切な育ち盛りの子供に病気させたくないでしょうし、言われるのは分かります。
とりあえず体に必要な最小限だけ口にしつつ、しっかりと意思表示して協力を求めてはいかがでしょう?


それと、お気持ちは分かりますが新学期までにもし見事痩せたとしてその後どうするおつもりですか?
そのまま継続ですか?ダイエット終了ですか?

みなさんありがとうございます!!


ワチさん、どんな事をしてどれくらいの期間でやせましたか？？良かったら教えてください!!

　私もダイエットしてますよぉ！！！

ようやく７㌔痩せました。

あと３㌔頑張ります！！！！

野菜を中心に食事をしたらどうでしょうか？？

私は三ヶ月で6キロ太ってしまい、その後二ヶ月で6.5キロやせました。食事制限は間食だけ止めただけです。あとは好きに食べました。焼肉行ったり、蟹食べ放題したり。
LG２１というヨーグルトを一日一個食べました。週5ぐらいで大丈夫みたい。できればヨーグルト食べる分ご飯へらすといいよ

夕御飯を抜くより効果的なことはありますよ。まずは野菜を沢山食べる。もちろんですがかぼちゃやいも類は除く。そしてたんぱく質もきちんととる。その上で毎食ごはん軽く一杯。ただしいもやかぼちゃ等がおかずにあったら半分にした方がいいかも。油ものやお菓子は食べる日より食べない日を多くする。食べるなら控え目に。あと乳製品も控える。これだけで去年9キロ落ちました。

そうなんですか！
ありがとうございます！
いつも筋トレは寝る前にしていたのですが、これからはお風呂前にやってみます♪
湯船に入ってもﾏｯｻｰｼﾞしようと思います!

ふくらはぎが太くなっているというのは、筋肉が張っているのかな…
運動後にマッサージをしてみたらいいと思います♪
私も自己流でもみほぐしていますｗ
寝る前のストレッチはとても効果的だと思います。
朝や、お風呂上がりなども効果的ですよ！
筋トレは、お風呂前にやるのがオススメです。
筋トレ後お風呂に入ったらすごい汗が出るので、半身浴などの効果も二倍に増える気が…
あと、湯船に入っているとき私もマッサージしています。
お腹周りを中心に揉んだりしていると心なしか便秘が治った気がします。
ですが、のぼせて気分が悪くなるようでしたらほどほどにしておいた方がいいかと（汗）

ゆりさんありがとうございます！！
納豆トースト意外においしいですよ♪
最近ちょっと締まってきたかなっていうのはあるんですけど、ふくらはぎが前より太くなった気が・・・
筋肉なんでしょうか・・・
頑張りましょうね♪
15のないしょさん、ありがとうございます！
ぽっちゃりというか、太ってるんですよね苦笑
お腹と下っ腹がすごい出てて・・・
相談してみます！
ｇｄｙさん、ありがとうございます！！
その方の参考にしてみます！

また質問なんですが、寝る前にストレッチと筋トレをしてます。
そっちを先にやったらいいとかありますか？？
あと、お風呂に入って足とかお腹をマッサージしてるんですが、湯船に入ってるときマッサージしてもいいのでしょうか？？

実際の方の例を見るのが1番よいんじゃないでしょうか（・∀・）

http://blog.gmb.vc/blog/taka/

身長的に少しぽっちゃりですよね
お母様にそのことを相談されてはいかがですか？
共同生活の場合、家族の協力って大事ですよ★

はじめまして、ひろかさんのダイエット日記拝見させていただきました。
食事は健康的でいいと思いますよ。
たまのお菓子も必要なので、食べてしまったからといって気にしない方がいいと思います♪
昼食をサラダ中心に、というのもいいと思いますが、そのせいで間食や夕食を増やしてしまったりストレスになってはいけないので、無理はしないでください。
納豆トーストってどんなのかとっても気になるｗ
ひろかさんの場合、運動をたくさんされているので、筋肉がついているのでは？
脂肪よりも筋肉の方が重いので、一気に体重が落ちることはありません。
でも見た目は筋肉の多い方がすっきりと見えるはずです。
この調子で続けていくときっと着実に体重は落ちていくと思いますよ！
焦らないことが肝心だと思います。
3ヶ月後までに10㎏、というのは十分可能です。
でも、目標にとらわれすぎないように気をつけてね。

私も2月からダイエットを始めました。
一緒に頑張りましょうね！

こんｗうちも入れてくださーい！

皆さんありがとうございます！！
参考になります！踏み台運動やってみますね。
無酸素運動は１日おきで行おうかと思います
あの、夜は変えれないので昼はサラダ中心にしたりとかじゃダメですかね？？

食事制限+運動(もちろんどちらも適度に)が一番落ちるよね。

夕食をしっかり食べないといけないならお昼で調整。
(バランスのよく摂る、炭水化物を減らす等)
ウォーキングのために２０分以上歩く時間を取るのではなくて少しでも歩くことを心がけるのも良いと思います。
たとえば学校帰り一つ早い駅で降りる、塾行く時に歩くとか。


No.9さんの踏み台もいいと思います。
私は雨の日にやってますがパラパラDVD見て練習しながらやってるとかなり汗かきます

ステッパーを買うのがなかなか踏み切れない私！
そんなに高くは無いけれど、買って続けられなくなったらどうしよう…の、様な気持ちからなかなか買えません。
高校生と言うのもあるし、なかなかステッパーを買うって言うのは、経済的に抵抗がありそうな気がして…ちょっとかきこみしました(´･ω･`)
私はウォーキングをすると、なぜか事故に遭うので、踏み台運動をしていますよ！
手軽にできる有酸素運動です^^
お金もかからないし、天気にとらわれません♪
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
こちらを参考にしながらモチあげしながらやっています^^

6です。
ごめんなさい、言葉が悪かったですね。「無酸素運動＝筋トレ」ということです。
２０分以上継続して行うウォーキングやエアロビなどの有酸素運動は脂肪を燃焼します。
逆に腕立て、腹筋、スクワット、短距離を全力疾走などの
長時間継続して出来ないような筋力トレーニングをすると、基礎代謝アップにつながり
太りにくい体作りに役立つといわれています。
有酸素運動は毎日、無酸素運動は１日おきで行うと効果的なようです。

現在、冷え性や便秘であるというならこれも代謝を下げる原因になってしまいますので
これらを解消することで、基礎代謝のアップにも繋がりますよ！

お母さんの都合もあってのウォーキングでは、毎日とはいきませんね＾＾；
もし使えるお小遣いがあるのなら、ステッパーを購入してみてはいかがですか？
一緒に歩いてもらえる日は２人でウォーキング、無理な時は家でステッパーとか。

ありがとうございます!!
ウォーキングは毎日したいんですが、なかなか時間がとれなくて・・・；
一人だと危ないから母が一緒にしてくれる時だけしてるんです↓
無酸素運動の筋トレとはどういうものなんでしょうか？？
あと、代謝をあげる方法を良かったら教えてください!!