ゲスト さん
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私も運動を取り入れて頑張って歩いたりダンベル体操をしているけれど、正直なかなか減りません・・・。３週間で０．５㌔減。多分食欲の秋のせいか、食事量が多い気が・・・。明日から食事量を減らして様子見をしてみまっす。
真帆さんへ
はじめまして＾＾
高校生って成長期だし、ダイエットしようと思うと大変だよね＞＿＜
食べること自体は全然悪いことじゃないから、それだけ覚えておいてね。
運動もちゃんとしてるのでしたら
あとは、食べ方の問題なのかなぁって思います。
ちょっと大変かもだけど、間食(おやつ)・夜遅くに食べること、は
出来る限り減らしてみてね。それだけでも随分変わると思うよ。
焦らず、ゆっくりと長い目で見て頑張って下さいね＾＾
食べ物で困った事があったら、一度一日の食事書いてみてくれると
みんなアドバイスもしやすいよ
こんにちわ★
私は高校生の女です。
部活をしています。
部活をしていても全然やせません！
逆に疲れてだかたくさん食べてしまって太ってしまうんです。
こういう方いませんか？？
あたしの目標は－⑤㌔なんです！！
私にいいダイエット法教えて㊦さい★(>_<)
No.42の書き込みさんへ
御返事が遅くなってごめんなさい。チェック抜かってました（汗）。
摂取カロリーが少ないかも、なんて考えた事がなかったので、改めてハッとしました。むしろもっと減らそうか、なんて考えていたくらいで...^^;
仕事はしていますがデスクワークなので、就労時間はやたらと長いんですが、一般の人に比べて総代謝量は少ないだろうと思います。だから1300～1500でも平気だろうと思っていたのですが、検討すべきかも知れません。重要なアドバイス、有難うございます。
ゆらさんへ
いつも優しいお心使い、有難うございます。プロテインについて、実は私もず～っと考えていたので大変タイムリーな話題でした。プロテインを取ると太るのでは？という気持ちがあって迷っているんですが、やはり取った方が良いみたいですね。
毎日のカロリー計算、私としては結構楽しんでやっていたつもりなのですが、「ストレスになってないか？」と自問してみると思い当たる節もあります。何はともあれ、長く続けるためには負担になるような事は避けるべきですよね。変化があったら必ず報告しますね。有難うございました！
そっかぁ、そういう事も考えられるんですね。
色々勉強になります。
万人に効くダイエット法って存在しないから難しいですよね＞＜
以前に、不安さんがカロリーと栄養面を調整済みの食材セットを
購入して食事してるって言ってくれてたんだけど
そのお食事で、タンパク質はちゃんと必要分取れてるかな？
もしもタンパク質が足りてないと、せっかくの運動も無意味になっちゃうから＞_＜
私はプロテインで補助してるよー。
(最初プロテインって抵抗あったんだけど、友達に教えてもらって。。)
↓の方も仰ってるように、
やっぱり何事も、ほどほどが良いからあんまり神経質にはならないでね。
食事制限を辞めたら、体重が減ってきたよって人もいるみたいだから＾＾
何か変化あればいつでも報告してねー。
167センチ52キロということは、ＢＭＩ値も19程度でかなり痩せてきてましたよね。
素人考えですが、52キロ(55キロ）で1300～1500キロカロリーの食事で、毎日運動をするのは少しエネルギ－が少ないように思います。仕事はしてないのですか？仕事もして運動も、ではちょっとたりなすぎのような気がします。そうすると過労状態ですので、むくんでいるのかもしれませんよ。
あと、友人で急に体重が重くなって、へんだへんだと思っていたら、婦人系の病気のためにむくんでいた人がいました。（その人はダイエットとは関係ないのですが）
健康診断でも受けてみて、疾患が無いか調べてみるのも安心です。
あと、運動は、ダンダン慣れてしまう、つまり少ないエネルギーでこなせるように体が順応するので、期待するほど体重は減らないかもしれないですね。
それと、ハアハア息が切れるほどハードに運動すると、糖質が使われて肝心の体脂肪の燃焼にはあまり効果的じゃないみたいです。ほどほどがいいみたいです。
マルさんへ
やってみました。よかったです。腹ペコでは有酸素運動まじ
きつかったんで、アドバイスありがたく頂戴しまスー。
ゆらさんへ
わざわざ調べて下さったなんて、本当に感激です。有難うございます。
セルライトは確かにあると思います。セルライトを減らすというパンツを運動時にはいたり、低周波でセルライトを消すという器具を使ったりして、一応それなりの対策もしているのですが、体脂肪などと違ってはっきり数値で分からないので、改善されているのかどうか.....。
でも、とにかく続けてみるしか道はないと思いますので、頑張ってみたいと思います。
凄く不安な毎日だったのですが、ゆらさんのお陰で大分元気が出ました。
本当に有難う。
不安さんへ
あれからちょこっと調べてみたんですけど
運動しても痩せないって原因の一つに、セルライトがあるみたいですね
不安さんの太腿や二の腕はどう？(失礼なこと聞いちゃってごめんね)
セルライトには、血行を良くするのが大事みたいだから、
お風呂時なんかにマッサージ頑張ってみるとか
リパーゼの働きを上げるために、ゴーヤ食べるのも良いみたい。
冷え性は女性の天敵だもんね＞＜
もしかしたらストレスとかも考えられるのかな。。
不安さんは頑張り屋さんだから、自分の気付いてない所で
どこかストレスが溜まっちゃってるのかもしれないね。。
筋トレもやってるみたいだから、その時に出来るだけ
｢遅筋｣(遅筋の消費源は主に脂肪だよ)を鍛えるイメージで頑張ってくださいですー。
私も不安さんに負けないように一緒に頑張るからね
ゆらさんへ
レス有難うございます。優しいお言葉、とても感激です。
食事なんですが、カロリーと栄養面を調整済みの食材セットを購入していてそれ以外食べていないので（糖尿病食というものです）、まず間違いはないと思うのです。最初にダイエットを始めた時は食べる量は制限してなかったので今よりも300～500kcal多く食べていたにも拘わらず、ちゃんと減ったんですが......。
ちなみに私は30代の女性で167cm、55kgです（運動する前は52kgでした）。基礎代謝は1200～1260です。体脂肪は毎日同じ時間に計っていて平均26～28（運動する前は23前後でした）。数値自体が平均値よりどーかというよりも「値が少しずつ上がっている」ことが物凄く気になるんです。
私はもともと根気強い方なので、思ったように数値が減らなくても現状維持なら辛抱出来るのですが、流石に３ヶ月やり続けて除々に太って行くとなると、不安でたまりません。
ただ、これで止めてしまったら本当に駄目だと思うので、今後も続けて行こうとは思うのですが、段々と熱意が失せていく気がします........（ため息）。
不安さんへ
う～ん、読ませてもらった限りだと運動もちゃんとしてるし･･･
確かにリバウンドした後って、痩せにくくなるって聞いた事あるけど
何が問題なんだろうね＞＜
機械で計った具体的な基礎代謝ってどれくらいだったのかな？
やっぱりその運動で体重が増えるって事は、取得カロリーの方が多いって事になるけど、
あんまり抑えすぎも怖いしね。。。
1300～1500kcalって事だけど、その中身はどんな感じですか？
同じカロリーでも、その内容によって改善できる所あるかもだし
良かったら教えてくださいね。
あと、体脂肪は体内水分量でかなり変わってくるから
一日の内でも3～4%は上下するよ。計るときは、同じ時間帯がいいね
とっても辛い状況だと思うけど、みんなと一緒に頑張りましょう>_<
今、本当に困っています。教えて下さい。
私は1年前から運動をメインにしたダイエットをしまして、その時はゆっくりでしたが、順調にサイズ、体重、体脂肪ともに落ちました。その後少し運動を怠けたせいかリバウンドをしてしまったのでまたダイエットを始めたのですが、今度はちっとも減らないばかりか段々と太っているんです。
運動の内容ですが、自宅での筋トレ＋体操（TVや雑誌などで見たものを寄せ集めて）が40分程度。サイドステッパーが30分。そして自転車を8～10kmです。これを毎日やっていて、運動前にはVAAMも利用しています。食事は1日1300～1500kcal内におさえるようにし、間食や暴食もしていません。
これを3ヶ月続けましたが、体重、体脂肪、各部サイズが全てUPしてしまいました。基礎代謝も家庭用体組成系で計った結果では「標準」でした。
痩せるのに時間がかかるのは仕方ないと思って気長に続けるつもりでいるのですが、現状維持ならともかく、段々と増えて行く理由が分からず不安でなりません。最初は筋肉が付いたのかもと思ったのですが、体脂肪も増えているのでやはり太っているような気がします。誰か分かる方がいたら是非教えて下さい。本当に悩んでます......。
専門なので気になった所を指摘しておきます。
運動後は成長ホルモンの分泌は抑制されます。
また成長ホルモンで脂肪がつくことはありません。
スーさん
私はジムに行く前にお腹が空いていたら、ヴァームのゼリータイプのものを飲んでいますよ！お腹もみたされて、汗もいっぱいかけるし、いいですよ★ちなみに味も私はおいしくて好きです♪オススメですので、もし飲まれたことなければ、一度ためしてみてください☆
（横から入ってすいませんでした。）
ないしょさん、ありがとうございました。
まぁ、数ある理論の中のひとつなんで、万人にそうしろとか、効果があると言うものでもないので、適当に軽食を摂ればいいんジャないですか？
運動後1時間半くらいは、成長ホルモンが分泌されるので、筋肉がつく代わりに脂肪もつくので、たんぱく質を中心に取ったほうがいいと言う理論もあれば、1時間くらいで炭水化物を取ったほうがいいという理論もあり、それは人それぞれ、目指す物によって違うようです。
ジムのトレーナーに決めてもらってはどうですか？私はそこまで詳しくあなたのことを知らないので。
ないしょさん
でも、ジム行く前にお腹すいているときはどうしたら
いいんですか??アドバイスください。
12.13.17.20.22.18のないしょです。
私が読んだ本によると筋トレこそダイエットの基本だと言うようなことが書いてありました。まぁ、ボディビルダーが著者だから仕方ないですが・・・。有酸素運動にはあまり期待してないんです。で、同じやるなら有酸素運動は空腹時のほうがいい。と言うことです。
ビルダーなどは筋トレを、最大の負荷で行うので、毎日はやらず超回復などを利用して筋肉量を増やすのですが、素人は腱を痛めるのがオチなので、最大の負荷で１０回やるのが精一杯なんていうきついのではなく、負荷は軽く回数を増やしてするのがいいそうですです。だから、毎日やってもいいそうです。
最大負荷で１０回できるくらいがやっとみたいのは、きちんとしたトレーナーにメニューを組んで食事の管理もしてもらってしないと体を壊してしまうからです。
その本によると、筋トレは晩御飯、多少たんぱく質を多めに食べ、寝るまでの間にやると、食べた食事のたんぱく質と炭水化物のエネルギーと睡眠中の成長ホルモンの作用で筋肉形成が効率よく行われるそうです。
筋量が増えると代謝があがるので結果ダイエット効果があると言うことです。
midodoさんへ
もう少し頑張れば効果が出るかも知れませんね。もともと気長に考えているので、これからもずっと頑張ってみます。優しいお言葉でやる気が出来てました！
No.28のないしょさんへ
確かに肥満ではないんです。下半身が太いのでそれをひきしめたいと思って始めました。やはり期待し過ぎるのはよくないですね。サイズの測定の間隔をもっとあけてみようと思います。
それとカロリーですが、やはり低すぎるでしょうか？身長167cmです。もともと食が細いので我慢しているという感覚はないのですが、そう言えば時々まれに過食と言える程食べる事があります。買い物をする時、いつもカロリー計算ばかりしているので、もしかしたら気付かないうちにストレスになってたのかも。凄い大発見です！有難うございます！
シクシクさんへ
「体重減よりはシェイプアップ」ということはもうすでに標準というか、肥満ではないのではないですか？そういう人は『目に見えて減る』というわけには行かないでしょうね。でもまったくやめてしまえば、「リバウンド」してしまうから、健康維持のためにも続けてください。ちょっと気になるのは運動量の割りにカロリーが少し低すぎませんか？体格が小さいのですか？『カロリー制限はほんのちょっと』これが体脂肪を燃やすコツです。過度に少ないと代謝がさがり効率よく痩せません。それとバランスの良い食事のほうが代謝が上がります。時々過食したり、我慢したり、むら食いはダイエット効果半減です。いつも一定に食べることを心がけましょう。そのためには制限のしすぎはやめましょう。かならず過食になるからです。
それと、midodoさんのおっしゃるとおり2～3ヵ月後効果が現れることが多いようです。