こんばんは。
私も最近夕飯前の空腹時に有酸素運動（今はステッパー）と筋トレをするようにしました。
これでちょっとがんばってみようと思います。

運動は、痩せるためなら、食前のお腹空いてるときにしないと、体脂肪は燃えないらしいです。食後だと、お腹空くだけっていうか、食べた分のエネルギーを使うので、痩せないんだって。シクシクさんくらい自己管理ができているんだったら、あとは、時間かなーと思って。
あと、他のスレをみると、運動で痩せる人の効果が出るのは、２ヶ月後くらいからって、書いてあったような。
ワタシモ、痩せないから、ウォーキングにあきたころ、痩せはじめました。せっかく汗かきやすいシーズンだから、
あきらめないで頑張ろうね。
あれから毎週すこーしずつ痩せて、４㎏減だしサイズもやせたよん

体重減よりはシェイプアップを目標にして運動を始めましたが、1ヶ月経っても1mmも変わりません（涙）。体脂肪も体重も上下はあるものの、減りません。
1日の食事は1200～1500kcalにして、30分の自転車、30分のサイドステッパー、30分の筋トレ＋体操を毎日行っています。アミノ酸飲料とアミノ酸サプリも取り入れています。筋トレに関しては腹筋は毎日ですが、背筋は1日おきにやってます。

何か間違ってるんでしょうか？「運動は毎日やると駄目」とか言われた事もあるんですが、本当ですか？
これからも長く続けて行こうと思ってはいるのですが、1ヶ月で全く変わらないとちょっと悲しくなってしまいます。是非アドバイスをお願いします！

No.20のないしょさん、お答え有難うございました。
色々調べると1日1200kcalは少なすぎると聞いていたので、1日3食にした際に摂取量も少し増やしたんです。最初は太ってもそのうち痩せると思っていたのですが、私の場合は1200が適量って事なんでしょうね。有難うございました！

そうですね～。朝食前に時間が取れると良いのですが、５時半に起きて旦那の弁当作って送り出すのが７時。それから家の事をやって出勤まであっという間でなかなか時間が取れないんですよ。
腹筋とかストレッチみたいなことはたまにしてますけど…。

運動はなんでもそれなりに効果があると思いますので「お昼を食べて休み時間に」でももちろん駄目ってことなんかないと思います。ただ同じ時間を費やすなら、効率いいほうがお得な感じ？？
朝1時間早く起きて、30分歩いて、朝ごはんをたっぷり食べて、シャワーを浴びて出勤。と言うのはどうでしょう？(家の中でステッパーや踏み台、足ふみでもいいと思います）

有酸素運動をなかなかする時間がないので、昼休みに
ご飯を食べてから３０分くらい歩いてます。
これでも少しは効果あるのかなあ～？
食事の前に歩いたほうがいいみたいだけど、会社だから
自分の都合があまりつかなくて…。

3食の方が痩せると言うのは、総量を３回に分けるという意味です。たぶん。１２００を１回６００で２回で食べるのではなく、４００で３回に分けて食べると言う意味です。１２００で普通なのでしたらカロリーを減らさず、運動を続けるだけで体脂肪は適正に近づくと思います。

こんにちは。こちらのトピを見て凄く勉強になりました！。そして心配にもなって来ました（汗）。
私は特にダイエットを気にしている訳ではないのですが、1日に食べる総カロリーが1200Kcal前後が普通です（ガマンはしてません）。ちなみに30代の女です。
下半身を引き締めるためと体脂肪が高め（25くらい）なので運動を始めたのですが、このままでは痩せないという事でしょうか？。
10年来、1日2食だったのですが、3食の方が痩せると聞いて3食にしたら（摂取カロリーも1日1500kcalくらいに増えました）見事に太りました；2ヶ月続けて増え続けるばかりだったので、今はまた2食に戻しています。
多く食べれば太るし、このままでは痩せないって事だと物凄く辛いです～～（涙）。

運動するのは空腹時が効果的だとよく耳にしますが、そういうわけだったんですね。
筋トレの後に有酸素運動、ちょっと挑戦してみようと思います。
ないしょさん、ありがとうございました。

有酸素運動で脂肪を燃焼するにはエネルギーレベルの低い状態が効果的です。つまり「胃」のに何も入ってないとき。一日のうちで一番空っぽなのは朝食前だからです。夕飯前なども効果的でしょう。
そのような時間帯に有酸素運動ができない人は、またはジムなどに行ってる人は、筋トレをして、エネルギーレベルを下げてからがいい、という理屈です。
運動後は、きちんと食事をしないと筋肉減少を引き起こしますので、高たんぱく低脂肪のバランスの良い食事を適量摂ったほうが効果的です。もちろん痩せたいからといって炭水化物を０にするなどというのは愚の骨頂です。

ところでないしょさん、有酸素運動の後に筋トレだと思っていましたが、その逆の方が効果的なんですね。

私もがんばってみようかな。
ないしょさんありがとうございます。とても参考になりました。

↓のないしょさん方、有り難うございます。きっと代謝が悪くなったんでしょうね・・・。「ほんの少しのカロリー制限」で頑張ります☆

カロリーを減らし運動を増やすと、体は緊急飢餓対策をとり代謝の低下、減量の低下、消費の低下、空腹感の増大による過食を引き起こす。
カロリー制限は『ほんの少し』がコツ。

有酸素運動は朝食をとる前が効果的で、それができない人は、筋トレの後に行うのが効果的。有酸素運動の前２０～３０分にBACCとL-カルニチンを摂ると筋肉の燃焼を防ぎ体脂肪の燃焼を促進する。

私も、運動を始めてから３ヶ月ぐらい経ってから徐々に効果が現れてきました。私の場合、朝に一回同じ体重計←（体重計が３つもあるので）・・・で、大体毎朝同じ時間帯に体脂肪と体重を測定しています。最近は、夏バテのせいか食べれないから食事量は減っている上に運動をしているのに痩せれません・・・体脂肪は16㌫ぐらいなのに、なぜか華奢には見られないし・・・。なぜなんだろ・・・。

あぁ、ここのスレ、とても参考になります。
そういえば、私は最近働き始めたのですが、通勤の為の駅までの自転車や徒歩だけで体脂肪が２％もおちました。
でも体重は変わってないなぁ。

これで運動をがんばれば痩せるかもしれません。
一番下のないしょさんの意見も為になりますね。
４６０kcalか・・・。
大変だけどスレ主さんも一緒にがんばりましょう！

下のないしょさん、私にレス下さったのかしら？
ありがとうございます。もし私にじゃなかったらすみません。
スレ立てたけどこちらのスレと似た内容なので重複スレとして吸収合併されたようで。

やっぱり運動のみで痩せようとすると時間がかかるんですね。
私も食事制限をがんばりすぎると食べ過ぎてしまって逆効果になってしまうんですよ。
３か月か・・・。
道は険しいかもしれませんが、ないしょさんやスレ主さんやこちらのみなさんのように私もがんばりたいと思います。

運動でのダイエットは効果が出るのが3ヶ月後くらいから…という話を何かの本で読んだ覚えがあります。
私も運動で痩せようと思っているのですが、実際に筋肉が引き締まってきたかな？と感じたのは2,3ヵ月後くらいからでした。
ちなみにやっている運動は柔軟10分＋ストレッチ10分＋ダンベル20分の計30分です。
元々食べる方ではないので食事制限は一切していません。温野菜を食べるようにしたくらいかな？たまに外食で食べ過ぎてしまう事もありますけど（苦笑）
運動で痩せるのは長期戦だと思います。
是非一緒に頑張りましょう！！