雛
キリンです。よろしくぅぅぅぅ！

「昼食べます」って言ってたのに、まだ食べれてません＞＜
嘘付いてごめんなさい；

雛ﾃﾞｽw良かったら雛も入れて下さいッ(*´艸`*)
雛の事は，雛か雛姫ッて呼んで下さいッ♪

ありがとうございます♪
あたし、冷え性なんですよね；
だから、これで基礎代謝UP目指します!!

爽チャン⇒

コレは単に、体を温めたり暖まる食材を食べるように心がけるとゆう事です♪

●基礎代謝を上げる↑運動●

①気をつけの姿勢から、おじぎをするよう上半身を90度に曲げます
☆20回

②足の指でじゃんけんのグー、チョキ、パーの形をつくります
☆左右5回ずつ

③イスに浅く座り、左の肘と右の膝を近づけ、反対の右の肘と左の膝も同様に行います。背筋を伸ばしたままで、背中が丸くならないように注意
☆交互に20回

④脚を伸ばして床に座り、手は使わずにお尻を少しずつずらして前進し、後進で元の位置へ戻ります
☆3往復

⑤足を肩幅に開き、両腕を体の横にまっすぐに伸ばし、上半身を左側にゆっくりねじって5秒間止めます。反対の右側も同様にねじります
☆交互に5回

⑥足の甲を両手でつかみ、指と指の間の4箇所をもみ洗いの要領で左右の手を動かします。反対の足も同様に行います
☆左右15秒ずつ

⑦足指の付け根付近を片手でギュっと握ってはなします。握り方を変えて何回か行います。反対の足も同様に行います
☆左右15秒ずつ

ありがとうございます♪
めっちｱ参考になりましたｱ!これから、やｯていきます☆ﾐ

【冷えを治して基礎代謝UP】
を教えてほしいんですが･･･
色々すいません；；

ありがとうございます!!!
作ってみますヾ(●′д`*◎)ﾉ"
いくつか質問ありますヾ(≧∀≦*)
・てんさい糖って、何ですか!?
・これ続けると、どれくらい痩せますか??
・お腹すきませんか!!!???

すみませんが、ココア味のも教えてください!d(*ﾟДﾟd＋。

あいよ♪(　ﾟ∀ﾟ)o彡

材料(25個分)

卵　1個
マーガリン　30g
A＜てんさい糖　30g・塩　小さじ1/4＞
B＜薄力粉　100g・粉末豆乳　30g＞
ベーキングパウダー　小さじ2/3


①ボールに卵を溶きほぐし、Aを加えてよくまぜ合わせる

②泡たて器でやわらかくなるまで混ぜたマーガリンに1を加え、さらによく混ぜ合わせる

③2にBをふるい入れ、切るようにしてさらにまぜ、冷蔵庫で30分冷やす

④3を棒状に形作って1cm幅に切り、170度のオーブンで約30分焼く

ぅお──bﾟДﾟ*)b──!!
おいしそぅ...!!!!
豆乳がィィですッッ★
明日、部活が午前で終わるので、昼食べますヾ(●￣Д￣●)ゞ
学校がある日ゎ、いっぱい食べないとおなかがなって恥かしぃので；

ところで、材料とか、作り方をぜひ教えてくださィ.ﾟ+(*●ﾟェﾟ◆*)+.ﾟ

ココア、豆乳、おから、バナナ、玄米、黒豆など、色んな味がありますよ♪
どんな味がィィですかぁ？？
私は豆乳が好きなので豆乳クッキー作ったことあります♪
美味しかったです♪(　ﾟ∀ﾟ)o彡

いちお、やり方を説明しますね♪

1日3食分のうち、朝か昼の食事をクッキー５枚程度に置き換えて、牛乳や水と一緒によく噛んで食べます♪

始めましてぇ!!
「クッキーダィェット」教えてくださいΣ(●b≧∀≦*)b
おいしそうですmm!!

はぁい♪頑張ろうね♪

ァリガトゥござぃます！！
でゎ今日ヵゝらはぢめたぃと思います＾＾
参考になりましｔａｗ

お風呂ストレッチ♪


●二の腕痩せ●

①右手の手のひらで左腕の内側をつかむようにして、手くび側からわきの下へ向けてさすり上げる

②このとき、左腕はさすりながら自然に腕を上げていく。これを10回×5セット。反対の腕も同様に

③二の腕の内側を反対の手で軽くつかみ、ひじ側から腕のつけ根へもみ上げる。二の腕がポカポカとあたたまるまでやるとよい。目安は10回×5セット。反対側も同様に

●おなか痩せ●

①おなかの中央に両手を当てて、みぞおちから下腹部へ向けて交互にさすりおろす。10回×5セット

②みぞおちに両手の四指を当てて、肋骨の下側に沿って体の中央から外側に向かってさする。これを10回×5セット

③両手の指先を当て、太もものつけ根（そけい部）を内側へ向かってさする。10回×5セット

●ウエスト痩せ●

①体をひねるような感じでわき腹に手を当て、余分な肉をもち上げながら体の内側へさする

②左右の腕を使ってすばやくリズミカルにさする。これを10回×5セット。目安は、ウエストがポカポカとあたたまるまで

●ふくらはぎ痩せ●

①足くびから膝裏にかけてのふくらはぎを、左右の手を交互に使って下から上へとさすり上げる。太もものつけ根までつづけてさすれば太ももやせにも。10回×5セット。反対側の足も同様に

②ふくらはぎと太もものマッサージの前に膝裏のリンパを刺激しておくことでさらに効果アップ↓
片方の足を立て、両手の4本の指で膝の裏のくぼみをゆっくり押す。5秒間で押して、5秒間手を止め、5秒間で力をゆるめる。これを5セット

●太もも痩せ●

①太ももの内側と側面を左右の手を交互に使ってさすり上げる。これを10回×5セット。ふくらはぎやせのマッサージのあとに行うとさらに効果的

②太ももに両手を当て、タオルをしぼるような感じでさする。余分なお肉をねじるようにするとよい。10回×5セット。反対の足も同様

③手のひらをへこませた形で太ももをポンポンと軽くたたく。10回×5セット。反対側の足も同様に

こんにちゎ＾＾))はじめまして
キリンっていいまぁす＾＾
えっと、ぅちは身長約158㌢で体重約47㌔です。前までは43㌔台で普通よりちょっと肉がつき気味だったんですけど、太っちゃった・・・。ちなみに、もうすぐ中学生！です。
なので、中学生にも簡単で、短期間にできるダイエット教えて下さい!お願いします。えっと、じゃあ、「お風呂ダイエット」教えて下さい!

7日って決まってるからだからそれはダメだよヾ(・∀・；)

★Н¶М∈★ 　さん）
リセットダイエットを3日とか自分で決めてやってもいいのでしょうか？

中学生にも簡単なダイエット方法↓↓♪

キャベツダイエット・焼きトマトダイエット・豆乳バナナ・豆乳ココア・お風呂ダイエット(　ﾟ∀ﾟ)o彡

アリガトゥござぃます♪♪ゥチゎ、中学生なのでこの方法ゎ、ムズヵシィと思いますけど、参考になりました！！！

⑦日間リセットダイエット★

よりスピーディーに体重と体脂肪の減量を目指すリセットダイエット。そのために食べられる食材は決まっていますが、量はおかわりしなければ、いくら食べてもいいのです。簡単なルールだから、すぐに覚えられるし、すぐに実行できますよ。
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●朝●
グレーﾌﾟフルーツ＋飲み物
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リセットダイエットの朝食メニューは、グレープフルーツ1/2個と好きな飲み物です。グレープフルーツはビタミンCが豊富なだけでなく、ダイエット効果が高い果物です。アドレナリンの分泌を促す作用があり、アドレナリンはリパーゼという酵素の働きを助けて、脂肪燃焼を促進するので、さらなるダイエット効果が得られるのです。

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●昼●
肉(魚)＋野菜(好きなだけ)
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肉または魚と野菜のお料理です。ダイエット中は、昼食を一日の中心の食事と考え、ボリュームたっぷりにいただきましょう。仕事をしている人は、リセットダイエットの1週間だけ、お弁当を持っていくのもよいですね。朝のお弁当作りの時間を短縮するために、常備菜や前日の料理を利用することをおススメします。

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●夜●
肉(魚)＋野菜(好きなだけ)
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夕食は昼食よりも軽めにし、夕食は「サパー＝軽い食事」感覚でいただきましょう。食事時間は9時まで。いくらダイエットメニューといえども、遅い時間のドカ食いは胃への負担が大きく、ダイエット効果も食習慣のリセット効果も半減してしまいます。しっかり効果を出すためにも、夕食の食べ方は気をつけましょう。

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●特別ランチ●
ゆで卵２個＋野菜　　カットフルーツ＋ヨーグルト
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このメニューは、リセットダイエット期間中（1週間）に、必ず1回ずつ食べてください。「ゆで卵2個＋野菜」は、野菜は生野菜でも温野菜でもどちらでもかまいません。野菜の量は好きなだけどうぞ。ゆで卵が苦手な人は他の調理法でもいいのですが、調理に油を使ってはいけません。「カットフルーツ＋プレーンヨーグルト」は、好きな量を食べてかまいません。ただし、単品の果物だけを食べるのは禁止です。いろいろな種類の果物を食べてくださいね。



●飲み物はノンカロリーのものを！　ミネラルウオーターがベスト。
●昼・夜は肉のメニューでも大丈夫（魚＆魚でもOK）。
●1回の食事で魚と肉をいっしょに食べてはいけない。
●お弁当はなるべくシンプルな調理でできるものを（朝が大変になるので）。
●盛りつけの工夫をし、見た目でも満足できるようにしよう。
●肉や魚のかわりに魚介類でもOK。ただし週2回まで。
●食材や調味料でメニューを工夫しよう。
●特別ランチの果物は、小さめにカットしたほうが満足感が得られる。