野菜＆運動！これが一番効果的！

①ご飯の前にまず、たっぷりキャベツ・きのこ・海草・豆腐などのサラダをポン酢で食べる。かなり食べても大丈夫。その後普通に食事する。

②家の中じゃなくてプール！に思い切っていく。一日１時間泳ぐか走る。ステッパーよりも楽です。たくさんカロリーも消費できます。週に３回以上必ず行く！
ステッパーはハードだし、あんまり楽しくないから難しいですよね。でも家の中で効果的な運動ってやっぱりステッパーくらいじゃないのかな。

整腸剤飲みすぎですよ！すぐに辞めましょう。

るぃさんへ

るぃさんは、まだ成長期だから余り焦らずに辛いダイエットをしないで下さいね☆

腹筋を３０回されているのは、とても偉いです。
ただ、腹筋をするなら背筋もしてあげて下さい。
歳をとってから腰痛の原因に・・・・

後マッサージとかは、どうですか？？
体重を減らすのも、目標だと思いますが、
せっかく身長も高くて理想的なので、くびれのあるスタイル美人を目指すのは、どうですか？

細くなりたいところは、ひねる！つまむ！追い出すです♪お腹は、常に緊張感を忘れない！！

脂肪は移動するので姿勢をよくして、胸を張って
毎日、理想の体型にする為に脂肪が多い所は、
移動♪♪移動♪♪ってマッサージあるのみ！！

綺麗な姿勢と、毎日が楽しいって思う気持ちを
維持していれば絶対に幸せな女性になりますよ。

食べる以上の楽しみが、るぃさんに出来た時、きっと何もしなくても痩せる日が来ます。

だから成長期にお医者様がすすめる以外のサプリメントや、薬や、ダイエット器具や、エステなどには手を出しませんように☆ミ

どうぞ世の中に騙されませんように☆応援しています。

まず……このサイトは大人もたくさん利用しているので、皆さんにアドバイスを求めたいなら小文字や記号を乱用したギャル文字は使わない方がいいですよ～。

るぃさんの日記を見て思ったのは

・野菜が少ない
　野菜ジュースだけじゃなく、野菜を使った料理を食べましょう
・野菜に比べて炭水化物とタンパク質が多い
　菓子パンや惣菜パンは食べ過ぎに注意
　１回の食事でピラフ＋うどんとか、炭水化物の重ね食いは避けましょう

バランスよく食べないと脂肪がきちんと燃えないそうです。
食事はお母さんが用意してくれているのかもしれませんが、「ごはん・パンなどの炭水化物」「肉や魚などのタンパク質」「野菜」のバランスくらいは考えて食べた方が良いです。
「わかめ・昆布・海苔などの海藻類」「納豆や煮豆などの豆類」「牛乳・ヨーグルトなどの乳製品」も意識するとさらに良いです。

グラタン・ステーキ・ハヤシライス・牛丼・親子丼・たこやき・揚げ物……これらはカロリーも脂肪分も高いので食べ過ぎに注意。

そして、間食にオムライス弁当を食べるくらいなら、朝ごはんを抜かずに１日３食きちんと食べましょう。
１日の中ではどうしても夕食が多くなりやすいけど、朝やお昼を軽くすると、たいていはその反動で夕食をガッツリいってしまいますよ(^O^;
夜は昼間ほど活動的じゃないし、夕食の後は極端な話、お風呂に入ったりして寝るだけですよね？
なのに夕食をガッツリいってしまうと、夕食のカロリーが消費されないまま寝ることになります。
そして、余ったカロリーは徐々に体脂肪に……。

ダイエットの基本は「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」です。
いろいろな食べ物の大まかなカロリーが分かるＨＰもあるので、普段食べているものがどれくらいのカロリーなのか一度見てみると良いですよ。
自分では食べてないつもりでも、意外とカロリーオーバーだったりするものです(~_~;)
とはいえ、るぃさんはまだ１４歳なので、むやみに食事量を減らすダイエットや、整腸剤やサプリメントに頼るのはあまりおすすめしません。
バランスよく食べてきちんと運動していれば薬を飲まなければならないほどの便秘にはならないと思うし、サプリメントははっきり言って気休めですよ？

運動ですが、ステッパー１５分と腹筋だけじゃ足りないかもしれませんね。
ステッパーは有酸素運動なので、連続して２０分以上続けた方が効率よく脂肪が燃えてくれます。
何時間もする必要はないけど、１０分や１５分でやめてしまうのはちょっともったいないかも？
腹筋も大事ですが、ダイエット目的の筋トレなら太腿・背中・腕といった大きな筋肉を鍛えた方が効率が良いです。
腹筋は薄い膜のような筋肉なので、腹筋だけではちょっと効率が良くないのです。

それから、ダイエット開始後の１ヵ月は「痩せるための体作り期間」だと思って下さい。
女性の場合、生理のサイクルによって体重が減りやすい時期と減りにくい時期もあるので焦りは禁物です。
世の中には「速攻楽ヤセ」に飛びつく人が多いけど、正しくダイエットすればきちんと結果が出ますよ(^o^)丿