情報ありがとうございます。
いろいろ方法があるのですね！ジムでは昔から
決まっているようで、自分だけ変えるわけには
いきませんが、家でするときはやってみます～♪

ゴールデンウィーク中は家に夫がいて
ジムに通えないので、体重が減らなくて・・・
昨日はおまけに食べ過ぎて自己嫌悪です。

せっかく落ちた体重を維持するように
がんばりますね～。
家では、腹筋４０回　背筋３０回　スクワット３０回
腕立て１５回します！絶対します！それと
家の階段でないしょさんが教えてくれた方法で
２分を２セットします。それでなんとか維持します～

踏み台昇降の踏み出す足のことですが、

左右毎回交互に出す踏み方があります。
普通だと昇り左右・降り左右で４回踏み出し(偶数)がひとセットなので毎回同じ側の足で踏み出す事になりますが、踏み出し５回ひとセットの奇数回にすれば毎回交互に足を踏み出せますよ。

例えば、昇る時、台の上で『右①・左②・右③』
　　　　　降りる時床で『左④・右⑤』でひとセット
次のひとセットの踏み込む足は前のセットと逆で左からになるので、毎回交互に踏み出せますよ、でもその動きになれるまでは体勢よろけるかも…。

１５分もやっているのですか～！
私はジムで２分×２セットだけです～（T〇T）
それでもしんどいのに～～～
縄跳びがひざを痛めてできないので
その分さらに踏み台昇降２セットやります。
初めの頃は行き絶え絶えでした。

だって、リンクの端でやるんですが、
踏み込まないとのぼれない高さなのです・・・
うそ～～～！と思いましたよ～はじめ。
それがいまではひょいひょいです～ふっふ。

やせるには最低でも週３回かよわないと
だめみたいです。だからなるべく行くように
しています。行った日は必ず何キロか減ってますよ～

筋肉痛は最初の頃はありました～
でも、筋肉痛が治ると、その箇所は次には
なりにくいみたいですよ。
２ヶ月目、３ヶ月目はほとんど筋肉痛知らず！
でも、ひざを痛めてスクワットをひかえていて
この間久しぶりにやったら、次の日筋肉痛になってました。
やっぱりサボっていたのね・・・って感じです。

運動しすぎでなった筋肉痛は休まないといけない
らしいけどさぼってて久しぶりにやってなった
筋肉痛は１日休めば運動してさらに鍛えるそうです。

早く贅肉がもえて、筋肉がみえないかしら～と
いまから楽しみです～♪

じゃぁ１５分踏み台昇降したらノコリ１５分は反対の足からやるようにします＾＾
普段全く運動してないせいか昨日の踏み台昇降だけで
今物凄い筋肉痛です＾＾：
なので今日はちょっと無理だなって思って代わりに１時間程度歩きました（・∀・）
でもなんとなく踏み台昇降のほうが効いてる気がします。
体大丈夫ですか？？
さっささんは今週何回くらいジム行ってますか？
相手に体重かけたくない気持ち分かります（笑）
中学生のとき体育でそういう感じのことしたとき
やっぱりどうしても気遣ってました＾＾：
ジムとかってしばらく通うと同じメニューなら
筋肉痛にならなくなるんですか？？

なんか、体がだるいです・・・
それでも昨日は運動していないので
ジムに行かなくては・・・と行きました。

途中の筋トレで、腹筋30回というのがあるのですが
右左とひじを反対側のひざにつけるのです。（ひねりがはいるわけです）二人一組になって、足に乗ってもらうのですがどうしても２５回あたりから息絶えて小休止してしまう。でも、でも～～～家では４０回できるのに～～～
なぜ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～っと
おもい、トレーニングが終了してから、自主トレで腹筋してみました。やはり、３０回できる・・・私ってやっぱり気つかいし～だったのね。あいてに体重をかけたくないみたい。

がんばるわ～～～

踏み台昇降、途中で踏み出す足を変えたほうが
いいみたいですよ～うちのいってるジムでは
2分のうちの1分は右足から踏み込み
残りの1分は左足から踏み込む。
そのあと30秒休憩それから後2分同じように・・・

たったそれだけでも汗が噴出します～

腹筋もはじめは10回やって休憩
それを4セットでした・・・。
次の日筋肉痛でした～

継続が大事ですね・・・がんばってくらさい～

腹筋３０回って凄いです！
正直５回でもう無理って感じになりますもん（笑）
私は今日から踏み台昇降始めました（・∀・）
１ヶ月くらいやってやっと効果出てくるらしいで
ジム行く１ヶ月くらい前だし丁度いいかなって感じで始めました＾＾
57.5キロまでは結構簡単に落ちるんですけど
それからが全然落ちないんですよね：：
早くジム行きたいです（＾ω＾）

今日も鍛えてきましたよ～
腹筋が30回連続してできるようになったわ～
拍手～ぱちぱち

今まで20回過ぎるとスピードダウンして
途中途切れ途切れになっていたの・・・（泣

今体重に変化はないけど
峠をきっと越せる・・・がんばりますよん～

確かにボクシングジムとか怖いおじさんとかいそうで
行きづらいですよね＞＜
レディースタイムいいな～＾＾
私の行くジムはそういうのないんでどんな人いるか不安です＾＾：
１０回体験のチケットということは１ヶ月に１０回行って
３キロも痩せたってことですよね！？
やっぱ運動って大事なんですね～
前に２ちゃんねるとかこの掲示板とかで踏み台昇降で
痩せると聞いたので毎日３０分を１ヶ月くらいやってたんですが
全然痩せなくて結果が出ないもどかしさで辞めてしまいました：：
やっぱり運動＋食事制限じゃないとだめですよね
運動するとお腹減って余計食べてしまうのがいけないとこなんですが＾＾：：
私も食事見直さないといけないです：：
お腹減ってなくても目の前に食べ物あるとつい食べちゃうんですよね

実は２ヶ月くらい前は57.5キロだったんですけど
バイト辞めて友達は普通に高校行ってるので平日暇過ぎて
ずっと家にいてゴロゴロしてたせいもあって増えたんです（汗

ボクシングジム結構やること多いんですね！
私も家で腹筋、背筋などやってみます（・∀・）!!!

確かに、15日にはいっても同じ金額というのはつらいですね～
10キロやせたのは事実なので、訂正ご無用～
ジムに行く前に朝抜きダイエットで4キロ落としたんです。
でも、胃拡張になっているのか
空腹時にかなりの痛みがあるのです。
このまま続けるのはつらいな～と思っている時に
テレビでボクシングでやせたという番組を見て
「これだ！」と思ったわけです。

車で15分ぐらいのところにボクシングジムがあったのは
ずっと知っていたのですがなんだか敷居が高い。
怖いおっさんや、若者の中に混じってするのはつらい。
そういったイメージがあったんです。

でも、そこのＨＰをみて「レディースタイム」と
あって、女性ばかりの時間があることをしり
はじめは１０回体験で１２０００円というチケット
を購入したんです。１ヶ月で使い切りそのときで
３キロ減～♪間食をやめ、水お茶以外飲まないように
しただけでですよ～！でも、そのあと会員になって
１ヶ月は体重の増減なし・・・停滞期？思い会長に相談
すると、「そのぐらいの努力で大変だと思っていたら
減らないと思う。今からが出発点でしょ？」
とそのあと１５分以上説教されました・・・（泣

家に帰ってしばらく落ち込みましたが
やせたいからがんばろう！と思い直し
食事を見直すことにしました。油ものはなるべくさけ
肉類も控え、ご飯は少なめ、習慣で食べるのではなく
おなかがすいてから食べる・・・そうやって行くと
１ヶ月で３キロ減ったのです。やっぱり食べ過ぎて
いたのですね・・・（笑

私の通っているジムのメニューです↓


1 　準備体操 3分
2 　ウォーミングアップとして踏み台昇降運動 2分
3 　ストレッチング 10分
4 　筋力トレーニング　（個人差に合わせて行います） 10分
5 　縄跳び　（慣れるまでは昇降運動を２分×２） 2分×2
6 　シャドーボクシング　（鏡の前でワンツーパンチ） 2分×3
7 　サンドバック打ち　 2分×2
8 　ミット打ち 2分×2
9 　シングルパンチングボール 2分×2
10 　ダブルパンチングボール 2分×2
11 　整理体操・柔軟体操 5分
レディースタイムは、１ラウンド　2分です 約45分

初めの頃はもう少し休憩が多く一人一人の
体調を考慮してくれました。今私は
ひざの筋を痛めたので縄跳びはしていません。
スクワットも省いてもらっています。でも
やせてますよ！

レイさんもがんばってくださいね！
家で腹筋、背筋、腕立て、スクワットを
できる分だけやるだけでもかなり
体がかわってきますよ！

あ、ジム通いはじめて３ヶ月って書いてありますね：：
すいません、さっきの文章の一番最後の質問は無視してください：：

さっささん
１０キロも痩せたんですか！！！
凄いですね！！！！！！！！！
１０キロも痩せたことないんで想像つかないです！笑
実は私１６歳のフリーターなんですが、最近バイト始めたばかりで
最初の給料貰えるのが５月１５日なんです＞＜
行こうと思ってるジムが月単位でお金払うとこなんで
５月１５日から入っても５月３０日までで１ヶ月分
お金払わなきゃいけないのでもったいないから６月からにしようと思ってます：：
私の家近くにボクシングジムないんで分からないんですが
具体的にどういうことをしてるんですか？？
３ヶ月で６キロって凄いですね！！！
ジムはいつから行ってるんですか？？

レイさん初めまして！書き込みありがとう！
私は１５２センチ72キロあります～きゃ～～～
これでも、10キロやせたんですよ～
今考えると一番ピークの頃が平気だった自分が
恐ろしいです・・・（汗
私も今年中にあと20キロやせたいので減らす
目標は近いですね！一緒にがんばりましょう！
でも、なぜ6月からですか？早いほうがいいですよ！
私が通っているボクシングジムは3ヶ月は食事制限
しないといわれました。それまでは体作りだと。
それでも、6キロやせました～（3ヶ月で）
腹筋が30回平気でできるようになったら
本格的に食事制限に入ります！あ～こわい～はっはっは。

初めまして！
私は１５５センチで６０キロもあります：：
自分に甘いな～って思っても目の前に食べものあるとつい食べてしまったりします：：
でもこんなんじゃいつまで経っても痩せられないので
本気でダイエットします！！！
目標は今年中に４５キロまで落とすことです！！！
６月からジム通うのでそれまでは食事制限で頑張ります。
是非一緒に頑張りませんか？？