こんばんは～～。
昨日は雨の中、通勤で２０分×２回をあるいただけでした。
どしゃぶりで寒かったけど、雨の風情を楽しめました(*^^*)

＞Walker！ さん、こんばんは＾＾

歩く前のストレッチって大切なんですね
いつも、歩いてから軽いジョギングをするので、
ジョギングの直前の軽いストレッチと、クールダウンのストレッチしかしてませんでした(^-^;
今度からは歩く前から念入りにしようと思います。

＞まゆたかさん、こんばんは＾＾

湧き水で喉を潤すなんて～～うーん、美味しそう♪
膝周りの筋力アップがんばってらっしゃいますね。
私も左側の坐骨神経痛があって、左腰をかばってたせいか、
歩くと左膝が痛むことがあってホントに辛かったです（ＴＴ）
その頃、テレビの「ガッテン」で、痛みがない程度に膝を動かしたほうがいいと聞いて、
左足首にアンクルウェイトをつけて、ソファーに座って「筋トレ」
（左足を伸ばしたり曲げたり）してました。
今は痛まないんですが、また痛み出すのが怖くって、時々思い出したように「膝トレ」やってますが、こんなやりかたでいいのかどうか不安になってきました。
まゆたかさんはどんな風にされてるんですか？
早く痛みが取れるといいですね(*^^*)
どうかあせらずにがんばってください。

こんばんわ★

walker!さん
今日は昼食後１時間経ってから歩きました♪

お出かけついでに行ったので行きは３０分、帰りは１時間弱。びっしょり！汗かきました（笑）

以前にちょっと無理して買ったジーンズをずっとはかずに昨日久々にはいたら…入りました！！！以前より楽に☆
うれしくて今日も張りきって歩いてきました♪これからもがんばります！！！

今日は皆さんの書き込みを見て、歩く前と後にストレッチをしてみました。運動前のストレッチをしてから歩いた感想は・・いつも途中で足の付け根とお尻の筋肉が攣って痛かったんですけど、今日は最後まで一定のリズムで歩く事が出来ました。明日から続けてみようと思いました（＾－＾）

整形外科で、理学療法師による膝に負担のない運動（殆どネットや本で見たのと同じでした）を教わり、ジョーバＦと組み合わせてやってます。
が
この３ヶ月、過食気味・・
体重も３きろ増・・
歩いてる時はそんなに甘いものも食べなくてすんだし、
増えてもすぐ戻ったのに。

恐るべしウォーキング！
皆さんの書き込み読んで、（新しい方も増えてるし）
歩きたくてＸ２(T_T)

雪が解けたらそろっといいと言われてるので、
来月、次女（高校）・三女（小学）の入学式が終わって落ち着いたら歩こう！！と思ってます。
特に、三女は今までより１時間早くいなくなるので、その分早く歩く時間がとれ、帰ってからの家事の時間が楽になると思いますし。

まだ少し膝の痛みはありますが・・。
今は、ひたすら膝周りの筋力アップに努めてます。
膝の痛みの出るかた、
私のように長い間歩く事ができなくなるまえに、
余りつづくようなら、受診してくださいね。
私、変形性関節症ではなく、加齢と、体重と歩きすぎ（仕事でも膝を酷使してる）による、
”皿”（膝の）の下の軟骨の炎症だそうです。
日頃、筋トレ（足用重りつけて）もしてたし、プールも通ってたんですが、鍛える筋肉が違ってたみたいで、
ひざの周りの筋肉がいまいち弱かったみたいです。
で、教えてもらった”膝の周り”を鍛える筋トレしてます。

私のところは、湧き水がでてるので、
夏でも手ぶらです。
その水（坂の上）を手ですくって飲むのが、何よりのご馳走！です。
ただ・・
これからの季節、　　熊がでるんで、要注意！！！なんです（汗）
ドンだけ～(~_~;)
はやく皆さんと歩く爽快感を語りたい　私です。

MOILAさん、Walker!さん、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございました★★やっぱｽﾄﾚｯﾁ重要ですね!!それに確かに筋肉がまだ追いついていけてないのかも｡｡｡夏までにあと５㌔落とすぞ！と意気込み過ぎてました(^^;やっぱりﾀﾞｲｴｯﾄは気長にですね★★ゆっくり、がんばります♪♪

今夜は　お出かけのため　歩けませんでした！！そしてガンガンの外食お菓子解禁！たまにはね～
　　な.の.に　　　　増えテナーイ　むしろ減ってる...

　日ごろのウォーキングの威力発揮してます。はつらつと毎日過ごせるし　ｗａｌｋｅｒ！さんの言うとおり　自信みたいなもの　私も感じることができてます。　　明日から　また気を引き締めなおして　歩きたいな！

ふぅ！　一日の最高の時間帯の到来です♪
今日のウォーキングは、最近の暖かい春から、またあの
寒い頃へと少しだけ逆戻りしたような寒さでした。
それにしても、ジャズ・・・
夜空に溶け込むようなその様子は、およそ言葉では
表せません･･･　音楽、最高ですよね♪

◆むぅさん
　一番効果的な時間帯は･･･ズバリ！食後です。
知り合い（女性）に毎食後30分歩いて、それを４年間続けて、
そして130kgから50kg台へと痩せた女性がいました。

もちろん医師の指導もあったということですが、
今は、本当に異性から見てもナイスバディ･･です。
つまり、食後、食べ物が体内で糖へと変わっていく頃を狙って、
歩くわけです。ちょうど、食後、眠くなるような頃、
１時間後くらいが一番効果的ということです。ご参考までに！

◆ぴぴさん
　そうですね。決して意気込まずに、楽しんで続けて行きましょう♪

◆まいこさん
　ストレッチ、意外と重要です。
私は歩く前に10分、終わってから軽く2～3分のストレッチをします。
ストレッチを前後に組み合わせると、効果倍増です。
体が脂肪を燃やす準備をしてくれるからです。
私のやってるのは、歩く前はビリーのような運動、でも
何でも良いと思います。体の全身を、まいこさんの場合は、
そのひざ裏部分をしっかりと温めるような運動が良いと
思いますよ。
歩いた後は、階段のところで、３～４段くらい上まで脚を持ってて、ひざを直角以上に曲げます。反対側のひざ裏も伸びますよ。
でもとにかく無理せず、楽しんでいくことを主眼に、継続していけたらいいですね。


トピックにもあるように、皆さん、ここに来てどんどん経過報告して下さい。それが互いの励みになっていきます。
ＲＯＭ(read only member)はいけませんよ^^v

では、これからジャズ＆読書タイムです♪
どちら様も、おやすみなさいませ～☆

最近、てくてくエンジェルと言う、万歩計の機能付きのゲーム？買いました。

何分とか、決めずに１日１万歩歩くようにしてます

●まいこさん

最近はジョグばかりでウォーキングはあまりしていない私がレスするのもなんなのですが……

歩いていて、膝の周辺が痛くなるのはストレッチ不足も確かにありますが、ほとんどはオーバーワークです。
その強度の運動に耐えられるほど筋肉がついていっていないということです。

ウォーキングの他にスクワットなどを取り入れて筋肉を鍛える運動も取り入れていく方がいいように思います。痛みを我慢して続けていて、取り返しのつかない事になっても困りますし。

運動後に痛むようなら応急処置はアイシングといって、まず冷やす事です。これでかなり痛みは緩和されます。そのあとで、ぬるま湯につかるなどして暖める方向で行くといいかと……

なんにせよ、ウォーキング以外にも足は大事なものです。
くれぐれも故障など起こさないように注意してくださいね～

以前は、ダイエットというと続かなかったですが。一月から、駅迄をバスやめて歩くようにしました。早足で２０分なのでちょうどいい距離です。バス停迄も三分はかかりいつくるかわかんないとかいらいらするより、自宅出て歩く方が気楽かなと思ったのがウォーキングするはじまりでした。平日月～金　　傘差す日と、風邪の時は中止ですが。平日月20日うち、１８日は往復歩いてます。二駅の中間なので、帰宅時は遠めの駅から。体重は変わってませんが、ヒップと太ももがジーパンとかパンツ類はくと、ゆるくなった気がします。ただ、一番肉のあるウエストの肉は変化はないのですが。ダイエットと力むと、精神的にやる気なくなるので。今は、持続することとしています。

皆さんのように、毎日何時間ｳｫｰｷﾝｸﾞなんてまだまだ出来ないﾜﾀｼですが、今週は頑張って毎日続けています(^^)といっても、３０分程度ですが･･･;;
いつも出掛ける時は徒歩だし５階の部屋まで階段を使っていて体力は結構あるつもりなのですが、ｼﾞﾑでｳｫｰｷﾝｸﾞをしていると３０分くらいで膝の後ろが痛くなってしまいます;;
始める前にｽﾄﾚｯﾁなどはするのですが、足首やアキレス腱のくらいで、膝の後ろに効くｽﾄﾚｯﾁの仕方が分かりません｡｡｡皆さんはそんなことありませんか??そのときどうしてますか??
何か良い方法あったら教えてください★

お久しぶりﾃﾞｽ☆じつはちゃんと掲示板チェックしてます！（コメント書かなくてすいません＾＾；）

最近も自転車使わずいける範囲まで全て歩いて移動してます★そのせいか、ドカ食いしてもちゃんともとに戻るんです！むしろちょっと体重落ちるぐらい（笑）ウォーキング効果かどうかわかりませんが続けていてよかったなぁ～と思ってます♪

ところで…一番脂肪が燃焼しやすい時間帯ってあるんでしょうか？？
食前？食後？朝一？夕方？？など疑問が…。
分かる方教えてください！！
ちなみに私は昼～夕方あたりにしています★

そうですね！　確かに基礎代謝大切そうですね..
　
　
今日は雨だから　歩けなくて残念..　おうちでストレッチ等。
　　
　ウォーキング中は股関節やお尻の凝りが　とっても気持ちよいです！！

ダイエットの成功は基礎代謝を上げること！
これに尽きます。
苦しい、食べない系のダイエットで痩せても、同時に著しく基礎代謝も落としてしまいます。
とっても燃費の良い車ならぬ体の完成です。

そうなれば、余程の精神力が無い限り、普通はリバウンド！
が待っています。
なぜ「精神力」というのか･･･
実は長くなるので端的に言いますが、食べないダイエットは、うつ病などの精神的なダウンを、大きさの違いはあれ、必ず引き起こすからです。
それにも打ち勝って･･･　それは大抵無理で、まいってしまうからです。

基礎代謝をキープ、あるいは上げながら体重を落とすには、
「運動」しかありません。
だから！ダイエットに最も効果的な有酸素運動だと医学的にも実証されてるウォーキングを、苦しみや頑張りではなく、楽しみにしてしまおうという訳ですネ。

運動しない人の血管の内部は、油が内壁に付き、
細くなっています。当然、血圧が高くなります。
また血管自体も赤ちゃんの頃のような弾力性がなくなり、
運動を怠ればまるで薄いガラスのようにもろくなります。
私の知り合いが（別に親しい人ではありません）先日、
46歳の若さでこの世を去りました。確かに太った体型で、
お腹もすごく出た人でした。死因は「動脈硬化」。
大袈裟ではなく、運動をしないでいると、いつも命の
危険にさらされることにもなることを再認識しました。

我々の血はサラサラでしょう^^
血管の内壁も脂肪などこびり付いておらず、気持ちよく流れてるはずです。
脳溢血、動脈硬化･･我々は少なくともそういった恐ろしい死因でこの世を去ることはマレになってるはずです。

まぁ、うん蓄はこれくらいにして･･
皆さんおっしゃるとおり！熟睡効果、確かにありますよね！
これも、何も体の疲れだけでなく、精神的な安堵もウォーキングを通じて達成してる証拠だと、
皆さんの書き込みを見てて感じます。

今日はあいにくの雨です。

But i will be walking tonight as well♪

初めましてm(__)m　ウォーキングでダイエットやり始めました　よろしく

カゼをひいてしまってしばらくお休み、しっかりと体重が戻っちゃいました（涙）
昨日５日ぶりに歩いたら、タンポポやギブシの花がたくさん咲いて嬉しくなりました。
すっかり暖かくなりましたね。歩き始めて１５分もすると半袖になりたいくらい。
私はいつも家で煮出したゴーヤ茶を持っていくのいですが、
次からは５００ミリリットルくらいは要りそうかも。。。

みなさん、おひさしぶりです。 本当に書き込みするのが久しぶりな気が、、、いつもみなさんの書き込みを盗み見はしてたんですが:) WALKER!さん、韓国旅行残念でしたね。。でも、4月に2回も旅行にいけるなんて、うらやましい限りです。。
ここ最近ですが、仕事で嫌なことがあり、何時もそのことが頭から離れず、ヲーキングも3日間ほどおやすみしました。 きっと歩いてたら気分もよくなるはずだということはわかってたんですが、どうしてもやる気にならず、かわりに甘いものをやけ食いして気を紛らわしたりして。。。 でも! 今日はこちらは快晴で、気分もよくなってきました:) 仕事も2連休だし、歩きながら心のリハビリもできるといいなーとおもいます。ということで、これからヲーキングいってきまーす♪♪

tomo．さん
水は今の季節は持って行ったり行かなかったり・・。
自宅で煮出す烏龍茶をペットボトルに入れて行く時もあります。途中でブラックコーヒー缶を買い休憩したり(^^;
でも、夏場は必ず、麦茶やスポーツ飲料を薄めて持参しましたよ。

これからの季節のデメリットである日焼けは、どうにでも対処出来ますから、本当にメリットだらけですよね。
眠れない日が無いですもん(^^)v
朝もサッ！！と起きれますしね。

楽しくウォーキング！！実践しましょう。

さとさん..すごいデスネ～!!
　水はどのように携帯されてますか。私は30分程度なので　いつも手ぶらなんです。　　
　しかし　本当に快眠効果　ありますよね。　良いこと数え始めたら　きりがないくらいウォーキングには　メリットいっぱい！！　　ようし...　今夜も張り切るぞ！！！！！

今日はお休みだったので、精力的に歩きました。
多摩川ウォーキング。数年振りです。
かつて少年野球に子供らが所属していた頃は毎週来てました。
平日の昼間にも関わらず、散歩やジョギング、釣りをしている人・・一杯居ました。
私も、2時間強歩きました。

実は昨夜も1時間30分程歩きました。なんだか歩きたくてたまらないんです。皆同じ気持ちですよね・・。

仕事も忙しくなったのに、やっとリズムを取り戻した感じ。

余談ですが、25日にブルーノート東京に行ってきます。
小曽根真のライブの席が取れたんです。
Jazzの魅力は奥が深いですね。とっても楽しみです。

楽しい予定が一杯のこれからの季節。
それでもウォーキングは私の生活の一部、大切な時間だから休む気にはなりません。

一日の終わりに気持ちよく眠りにつけるのも、ウォーキングでのストレス発散、心地良い疲労感のおかげなんですものね(^_-)