●ウォーキングによる成果・情報交換所

  • ないしょ
  • ( anmWy15jONcrY )
  • 2007年5月26日 0:20

「二本の足は二人の医者」
といわれるように、ウォーキングによる体に
及ぼす影響は驚くべきものが沢山あります。

体重、体脂肪率の減少はもちろんのこと、
血圧低下、新陳代謝の促進による、お肌ピチピチ・髪の毛ツヤツヤ効果、脳内活性、心的ストレス発散、等々・・

ウォーキングによる成果(経過段階の報告も含め)を
ここでどんどん交換し合えたらと思います。



 
ないしょ 2007年6月20日 18:27 ( an.ph2vbz/J3k )

ウォーキングって足が太くなったりは
しないのでしょうか?

モモ 2007年6月19日 21:49

5月の初めからウォーキング始めました。
最初の頃は40分前後、1週間前くらいからは1時間前後歩いています。
体重には変化がありませんが、多少引き締った感じはあります。
でもふくらはぎが太くなったような・・・
そんな方いらっしゃいますか?
又体重がスムーズに落ちている方は何かコツとかありますか?
良かったら教えて下さい。
やはり体重も落としたいです。

Walker ! 2007年6月19日 21:42

一日の中で、この時間が一番好きです。
ウォーキングを終え、シャワーも浴び、
パソコンに向かいながら窓を開けます。
この世の楽園とも思えるような、心地の良い
時間です。こうしてキーボードを打ってる時間が
何故かとても幸せに感じます。

ほてった体が、ゆっくりと冷めていく時間・・
またしばらくすれば本などを手に取り読み始めます。
ウォーキングという習慣のなかった頃は
今頃何をしてたでしょう・・?
それは分かりませんが、間違いなく言えることは
お菓子のたぐいを口に放り込んで、時間を過ごしてた
ことでしょう。なんとだらしない時間、なんと自己管理の
出来ないルーズな自分だったのでしょう。

特別なダイエットはしていなくても、
あれだけ歩いたのだから・・と自然に口に放り込む
ことはしなくなりました。それよりも、好きな書物に
触れ、好きなDVDを見て、この寝る前の数時間を
楽しんでいます。

きっと脳内にも沢山のドーパミンが分泌され、
ストレスが発散されたのだということを体感出来ます。
この何とも言えない数時間は、ウォーキングが
もたらしてくれるものに他なりません。
せっかく授かった大切な体、自分がしっかりと
いたわってあげなくては可哀相ですものね☆

かなお 2007年6月19日 15:52

No.139ないしょさん

時速6kmで歩いているので7kmは70分ちょうどです。
私は脚が短いので、身長が高い方ならもう少し速いのがウォーキングのスピードではないでしょうか。
でも続けられる速さで長く歩くのが一番ですよ☆
ちなみに先日3時間歩いたら、段々遅くなっていて平均時速は5.2kmまで落ちてました。

うちゃまる 2007年6月19日 15:39

始めまして。
ウォーキングとは呼べませんが、私は会社の行きは自転車で、帰りは自転車押しながら帰ってきています。始めのころは自転車乗って帰ってしまったり、ダラダラ歩いていましたが、(一回は1時間半近くかかって帰ってきました)最近は姿勢を気にしたり一歩を少し大きくとか意識しながら歩いています。
ちゃんとやるようになったのは先週の月曜日からですが、自分の目を疑いましたが腰周りが4センチ減りました。
歩く速度も早くなりましたし☆
私は4.6㌔で50~55分です。
このペースで歩くと7㌔は1時間20~25分くらいだと思います。私は10分で800m~900m歩く計算です。
始めの3・4日は太ももがびっくりしているみたいで家に着くとピクピク震えていましたが、今は少し落ち着いて歩くのが心地よくなっています。
皆さんウォーキング楽しみましょうね♪もちろん私も☆

ないしょ 2007年6月19日 15:08 ( ank5vUVCZfoPQ )

>>かなおさん

歩くスピードにもよると思いますが、7㌔以上歩くと時間にしてどのくらいになりますか?
参考にしたいので、教えてください。

かなお 2007年6月19日 14:27

4月にウォーキング始めて、今日で80日目になります。
だいたい8~9割は夜に7km以上歩いてました。夜抜きダイエットも並行でしたが。
開始当初は148cm65.5kg39%、今朝は148cm58.9kg36%でした。脂肪で4kg減った形です。
1月からステッパーと食事制限のダイエットして5kgくらい減らしたけど、ウォーキング始めてからはその時よりスルスル落ちたし、ストレスもほぼなし。
何より健康になった。風邪をひかなくなったし。
太ももも-5cmで、服のサイズは19号→13号までなりました。
まだまだデブだから、雪が降る前にあと10kg減目指して歩き続けます。
最近始めた皆さんも、続けてればいつか絶対嬉しくなる効果がでるので、頑張りましょうね!

ないしょ 2007年6月19日 11:18 ( ank5vUVCZfoPQ )

↓No.127です.

ポッコリさんキャラメルシュガーさん ありがとうございます。
ポッコリさん、もしそうなら早く体重の変化がみたいです^^
キャラメルシュガーさん、やっぱりむくみですかね・・・
一応、毎晩の入浴1時間ちょっと、半身浴or冷温浴をしています。
今日からは,プラス マッサージしてみようと思います(⌒-⌒)

ないしょ 2007年6月19日 10:17 ( anUhQr1f65RJg )

こんにちは! 
 
私も、キャラメルシュガーさんと同じく、愛犬の散歩の為にウォーキングを始めました! 
今は梅雨なので、雨の合間に歩いています。 
今朝も1時間。気持ちよかった! 
愛犬よりも、私の方がハマッテいます! 
もともと体を動かすのは好きな方なのですが、外を1人で散歩する・・という行動になかなか踏み切れなかった私・・・。 
そして体重もMAX50㌔に・・・・。 
そしてウォーキングを始めて1年。 
体重は45㌔。しかし、大幅に体のラインは変わりました。 
ウエスト-8㌢/太もも-5㌢です。 
体脂肪も、19%~21%(朝と夜や、運動前運動後でかわります)になりました。 
今年の冬から更に引き締まってきました。 
やっぱり続ける事は大事ですよね。 
皆さん、一緒に頑張りましょう! 
 
余談ですが・・・よく「20分以上歩きましょう」と言われていますが、脂肪を燃焼しはじめるのが、運動を始めて20分後くらいからだそうです。 
最初の20分くらいは、炭水化物を燃焼しているそうです。 
だから、20分以上歩きましょう!と言われているそうです。 
そして、食前の運動がよいか?食後の運動がよいか?に関してですが、 
運動の前なら、2~3時間前に炭水化物を取り、運動後なら、筋肉の材料になるたんぱく質を中心に取るのがオススメだそうです。 
皆さんご存知だったらすみません^^;

ちゃき87 2007年6月19日 9:43

ウォーキング強化をし始めて約3週間。
体重は減ったり増えたりですが、明らかに違うのは体型。
おなか周りと腰周りが明らかにすっきりしてきています!

というのも、かなりの猫背を今は頑張って姿勢をのばして歩くのを心がけているのが効いているようです。

いまは、夕方、40~60分歩いてます。週5日くらいです。
60分くらい歩くと結構クタクタです。

万歩計とipodはマストアイテムです!
音楽を聴いて、コースを決めず、その日の気分で歩いてます。これからも楽しんでああるけるといいなぁ!

まずは、続けて楽しみたいです!

キャラメルシュガー 2007年6月19日 2:02

愛犬のためと思い、
1時間コースを 楽しんで歩いています。
スタート前には、一番痩せて欲しい足を
リンパマッサージなど しておき、出発します。

やっぱり した日と、しなかった日じゃあ
体の調子が 違いますね*・∀・*
魅力に ハマってますwww
>>和水サン
快楽ホルモンが?!だから散歩した後はイライラが無くなるんですねヾ(゚∀゚*♪知らなかったwww
>>ないしょサン
むくみが原因なのかもしれません、
お風呂で温めたり、水(ジュースはダメ)を飲むよう心がけたり、心臓に向かって少し痛いと思うくらいのリンパマッサージはいかがでしょう。
おたがい頑張りましょうねヾ(゚∀゚*

ポッコリ 2007年6月18日 23:45

walkerさんアドバイスありがとうございました。早速今日から朝と夜に三十分ずつ歩いてきました。汗びっしょりでした。嫌にならずに続けられるといいな。
 
>>ないしょさん
私も体脂肪→体重の順に減っていくと聞いたことがありますよ。
>>walkerさん
私も毎日に感謝しながらまずは自分に自信が持てるように頑張ってダイエットします!!!

Walker ! 2007年6月18日 22:32

1月9日に始めて約5ヵ月半、
ジャージの下にセーターを着込んで歩いてた頃が
懐かしい。今は半そでのTシャツ一枚でも
帰ってくる頃にはシャツの上部は濡れています。
我ながら引き締まってきた体は、こういう努力を
怠れば崩れるんだと、自分に言い聞かせながら歩いて
います。でも、ややもすると、いつまで続けられるだろう・・
そんな不安もよぎります。

でも、そんな時、ここに来て皆さんの頑張りを
自分の励みにしたいです。なーんだ、あいつ、もう
止めたのかぁ・・・そういう風に思われることがないように、
無理をせず、でも今のところ連日、続けることだけを
目標に歩いています。

歩いていると、日によって、調子の良い日、悪い日、
色々です。景色がきれいに見える日、景色など目に入らず、早く帰って休みたい・・
そう思う日、たかが一日のうちの寝る前の一時間が、
日替わりメニューのように様子が違います。

ジョガーさんの「心を入れ替える」という言葉が
印象的です。ウォーキング・・実に良いものに出逢いました。一日の中で唯一一人になって、誰にも邪魔されない
自由な時間、それまでの腐った生活習慣は捨て、
生涯、こんな毎日が、健康で送っていければ最高です。

そう、季節ごとに変わっていく景色を楽しみながら、
踏みしめる一歩一歩に喜びを見出すように、
今日も歩いてることに感謝しながら、続けて行きたい。

歩けることを当たり前と捕らえ、誰もそのことに感謝しません。目が見えることなんて当たり前で、そのことに喜びを見つけようとしません。でも、それらに、と~っても感謝してる人たちがいます。。。。それは、歩けない人、目が見えない人、彼らはそのことのありがたみを知っています。我々も素直に感謝して、大いに利用させてもらおうじゃありませんか。

今日は何の日だか知っていますか?
今日という日は、昨日、生きたくて生きたくて仕方なかったけど、無念にも死んでいった人たちの「明日」という日に他なりませんから。
全てに感謝しながら、そして明日も歩くのです。

ジョガー 2007年6月18日 21:27

>>Walker ! さん
ダイエットに至った経緯はドラマに出来そうなぐらい色んな事がありました。
地道な運動が大嫌いで嗜好品が大好きでした。
そんな自分が変わるには運動や食事制限の前に心が入れ替わればと深く実感しました。

>>こぶた☆ さん
前屈みは逆ですよ。上を見るように胸をはるのです。
一度本当に腰にひもを巻いてどなたかに引っ張ってもらうと分かると思います。ランナーの方でする方も居ます。
弓矢の弓を想像してください。これを立てた状態で下に落とすと多分前方に張力で前に弾むと思います。
ジョギングもウォーキングもこれがコツです。
頭・腰・着地点の3点が一直線に地面と垂直になるようにするのが最も隔たった負担が少なく効率が良いです。
決して頭は下げないでください。頭は真っ直ぐかやや上を向け、目線は見下ろすように前方を見ます。しんどくなると頭が下がると思いますが気をつけて。
腕は肩を支点に肘を回すように振るのが理想です。
肘は胸より前に出さないイメージで引くときは腰の後ろ、出すときは肘だけ前に出す感じが良いと思います。

ウォーキングのコツとしてルートは決めず、時間だけ設定するというのがあります。
皆さんの周りでまだ歩いてない道ってありますよね?
多少遠かったらそこまで自転車で行ってそこから歩いたって良いんです。
ウォーキングがジョグを上回る点として景色などを楽しめる点があると思います。体を追い込んだ達成感より趣味の延長として楽しめるのです。
皆さん楽しんでくださいね。ダイエットは期間限定の修行ではありません。 

愛理 2007年6月18日 18:36

私も今日からウォーキングしてます。 時間は90分です。 毎日続けようと思ってます。 ちょくちょく経過を報告に来ようと思うのでよろしくお願いします。

ないしょ 2007年6月18日 18:16 ( ank5vUVCZfoPQ )

↓No.127ですが・・・

ウォーキングを始めてから、ふくらはぎが太くなりました―・・・
その代わり(??)太ももは若干、細くなりました―・・・

歩き方が悪いとか、なんか理由があるんでしょうか??

ユリ仔 2007年6月18日 18:13

私も、昨日と今日でウォーキングしてみました(少ねっ)
けっこ―効果ありますよ!1日で0.3㌔(他のダイエットも混ぜて)だよん

ないしょ 2007年6月18日 17:50 ( ank5vUVCZfoPQ )

ウォーキングを始めて1ヶ月経ちました。
時間的には75分~90分を(雨が降っても…)毎日歩いています。
体脂肪は24~25%だったのが、18~19%ぐらいになりました―・・・
でも・・・
食事にも気を付けていますが、体重は59㌔→58㌔になっただけで、なかなか落ちません~。
(身長169㌢)
体脂肪が落ちた後に、体重が落ちてくると聞きましたが
本当にそうなのでしょうか??

こぶた☆ 2007年6月18日 13:50

な~るほど!
Walker ! さんやジョガーさんの意見は本当に参考になります。
ジョガーさんの言われてる 
>腰にひもを巻かれて前方の上30度から引っ張られるイメージで歩く・・・
とゆーのは、やや前かがみってことでいいのでしょうか?
すみません。読解力がなくて・・・^^;

Walker ! さん、男性と言えど紫外線を侮ってはいけませんよ^^;

ウォーキング開始からなんとか20日経ちました。
体重の変化は今のところあまりみられませんが、とにかく気持ちがいいです。
がんばってずっと習慣づけられるよう頑張りたいです!

Walker ! 2007年6月18日 13:08

ジョガーさん
なるほど。。とても頑張っておられるんですね。
素晴らしいです。経験に裏打ちされた色んなお言葉、
勉強になります!

熊さん、和水さん、No.122さん
ドーパミン効果、ストレス発散にも大きく貢献
してくれてますね。決断に迷ったら歩け!などと
よく言います。ドラマや映画などでも、
よく迷ってるときに行ったり来たり歩く姿が
見られますが、あれって人間の自然な行動なんですね。
そう、楽しみながら歩いて行きましょう♪

ポッコリさん
慣れないうちは30分くらいから始められたら
如何でしょう?段々と気持ちよくなってきますから、
そしてまた歩かずにはいられなくなってきますから、
徐々に距離を伸ばして、最終的には一時間くらい
歩くと、非常に効果的ですよ!


ちなみに昨日は傘をさして歩き、そのままバタンQでした^^;

ポッコリ 2007年6月17日 22:41

はじめまして。
ウォーキングはいつどのくらいの時間をかけてやれば一番効果的なのでしょうか?

ジョガー 2007年6月17日 21:14

>>Walker !さん
自分も元々ウォーキングから始めましたよ。100kgほど体重がありましたので、100m走ると暴れ牛の様でした。ジョギングを始めるようになってからは何故か体重は減りませんでしたね。ウェストは69cmになりましたが。

>>ちゃき87 さん
自分はNBと言うところのもので、幅びろで足の形を変形させにくいのです。国内有名メーカーのはやや細く、外反母趾になったり爪が割れたり内出血したりしました。
つま先が持ち上がったのが良い感じですね、足の裏が疲れやすいと思ったときには土踏まずのところにちょっと詰め物をすると言い感じでした。
靴底の減り方を調べて走り方を確認したりします。
意識しながら踵→靴の外側→つま先と3点接地が理想です。

ジョギングもウォーキングも共通ですが、腰にひもを巻かれて前方の上30度から引っ張られるイメージで歩くと良いですね。上手くはまると腰から下に上半身が乗っている感じになります。姿勢がかなり良くなって背中のラインがすごく綺麗になります。
町中で他の女性を見てください、姿勢の悪い人居ますよね?
そう言う人はよく見るとまっすぐ立っている事が出来ません。足を交差させたり、どこかに寄りかかったり、ところ構わず座ったり。ローライズのジーパン履いていても何故かかっこわるいのです。

水分補給ですが喉が渇いたらすでに水分補給は遅いです。早目早めに飲みましょう。暑くなってきたら水に小両塩かにがりを入れるのが良いでしょう。流れる汗に塩気を感じなくなったら危険です。運動後梅干しを食べるのも良いですね、焼き梅にすればダイエットも助長されます。

汗が流れ落ちる状態になったら体温調節は失敗です。もう少し涼しい格好にしましょう。汗はにじむ程度が理想です、その汗が揮発して体温調節するのです。

ないしょ 2007年6月17日 19:13 ( an.ph2vbz/J3k )

ありがとうございました。やはり意識的に皆さん水を摂っておられるんですね。私も一日1リットルを飲むようにし始めました。本を読むと、脂肪燃焼には酸素と水は欠かせないそうですね。せっかく歩いても水不足ではうまく燃焼してくれない場合があるとか。
これからはしっかりと水、飲んで行こうと思います。

2007年6月16日 22:48

初めまして。私も 妊娠してから 毎日 午前中に30分 夕方に一時間 歩いてました。つわりに苦しみながら 歩行中 気持ち悪くなりながらも 続けて行く内に 歩く事が楽しくなり ラジオを聞きながら 毎日歩いていました。 妊娠中ですので 体重を減らすより 体力作りが主でしたが 外見に変化があり 体が引き締まりました。 産後も 歩く様にして 産前より6キロ痩せました。妊娠中なのに、痩せてどうする?と周りに言われた位 引き締まったみたいです。私は 水分は少しずつ補給しながら 歩行していました。 早歩きを心掛けて。最初は 面倒でしたが 習慣になってしまうと 歩かずには 要られなくなりますね。体脂肪も かなり落ちました。皆さんも ウォーキングを楽しみながら 続けて下さいね。

和水 2007年6月16日 22:34

ウォーキング歴4か月ほどです。
楽しんで歩いています♪
毎日歩けているわけじゃないけど、
少しづつは減っているかなあ。
歩くと快楽ホルモンが分泌されるそうなので、
それも楽しみつつ歩いています♪

Walker ! 2007年6月16日 22:27

ちゃき87さん
女性は紫外線が大変ですね。
その点♂の私は楽です。ゴルフも大好きなので
既に真っ黒になってます。

やーさん
運動嫌いだったのにウォーキングが大好きになった・・
とても印象的なお言葉です。
ずっと続けて行きましょうネ。

あゃ姉さん
是非、また成果のほどお聞かせ下さいね

No.118ないしょさん
そうそう、ダイエットに運動は欠かせません。
食事だけで痩せた場合99%はリバウンドします。
それが自然の摂理というものです。

今日も歩いてきました! 足がカチコチです^^;

ないしょ 2007年6月16日 17:58 ( ant5s/0ZbLuHA )

4月のGW前くらいから歩いています。初心者です。体重は3kgほど減りましたが、皆さん言われてるように体重以上の見た目の成果ってありますよね。健康的に痩せていくためには運動するしかないと知りながら、中々無精だった私が今ウォーキングにはまっています☆:

あゃ姉サン 2007年6月16日 13:52

こんにちは♪
私は毎日学校へ自転車で行ってます。
このBBSを読んで早起きして、月曜日から歩きで学校に行こうと思います。

成果が出たらまたカキコしに来ますネ♪

やー 2007年6月16日 11:48

はじめまして。
母とお隣のおば様と一緒にウォーキング始めて2ヶ月近くなります。一日45分~50分程度歩いています。
最初はあまりの運動不足にきつかったのですが、続けていると少しずつ変化が表れました。
体重自体は激減した訳でも無いのにスカートのウエストがゆるくなったり、ちょっときつかったトップスがすんなり着れるようになったり・・・。そして便秘改善ですね。
父にも「少し足が細くなったんじゃないか?」と言われました。継続した努力を認められるのって嬉しかったです。
運動嫌いで楽して痩せたい!と思っていた昔の自分が恥ずかしいくらい、今はウォーキング好きになりました。

ひろ 2007年6月16日 8:33

みなさんこんにちは!!ウォーキングを初めようと思ってる初心者です 紫外線が気になるので夜に頑張るつもりですが 1時間くらいウォーキングする場合水分とるとしても やっぱり水がいいのでしょうか?私は緑茶が大好きなんで普段から緑茶ばかり飲んでます でも水がいいのなら水にかえたいと思っています よかったらアドバイスお願いします