脂肪は20分以降に燃え始めます。(常識ですよ)
ですので、20分のウォーキング程度では体重は減りません。
また、筋肉痛があり、下半身太りとのことですが、筋肉が少なすぎるのが原因かと思われます。
冷え性も代謝の悪さの現れです。
いくら摂取カロリーを減らしても代謝しないのでは痩せません。
また摂取カロリーをむやみに減らすだけのダイエットは大変危険です。
そして何より「一度食べ始めると止められない｣チョコレート･･･意思の問題です。
きつい事を言うと思うかもしれませんが、甘すぎます!
お風呂以外にも代謝をよくする方法はあります。
小さなお子さんがいて大変なのは分かりますが、本気で痩せたいと思うなら、いくらでもネット上に情報はあります。
もっとご自分で勉強する努力をしましょう。ね☆

お風呂でゆっくりするのは子供が小さいと難しいですよね。
我が家にはもうすぐ5歳の男の子と2歳の女の子がいますが、二人ともかなりやんちゃで、ゆっくりなんてとても無理。しかもすぐけんかを始める始末。特にうえのお兄ちゃんは知的障害のある自閉症なので、こだわりがかなり強く、毎日大変です！
それに仕事をしているので、もう、朝も夜もバタバタです。

朝早いですね。思い切ってヨガしませんか～！
私はヨガをして心身ともにものすごく変わりました。
精神的に落ち着いてきたので、暴飲暴食は全くないです。
体温が35度台の冷え性でしたが、今は36.6～7ぐらいで
冷え性は改善されました。
それと、朝運動すると、一日代謝がよくなりやすいそうですよ。
腰回しもオススメですよ～。
いろいろ試して、無理なく、楽しく、気持ちよくできれば
きっと長続きすると思います。
自分に合うものが見つかるといいですね～！

たしかに長湯できないですよね。
自分の食事も早食いになるし。
私は妊娠で１０㌔肥えて、後１．５㌔で戻ります。
体脂肪も３６%→２９%まで減りました。まだデブ。

効果があったのは、インスパイリングかな。
ウエストのくびれの位置が違っていたのが治った。

NO４です。
そうなんですか！
私はどっかの育児の本に書いてあって、利用してました。
必ずそばについている状態でしたが。
足付きを使う子供って、本当に小さい子なので、
そばにいないことはないと思っていました。
そんな危険だとは知りませんでした。

水の件も脂肪が～も私はどこかで、読んで、
何が正しいか、よくわかっていないようでしたね。
何のアドバイスにもならず、申し訳ないです。
ただ、私も産後２～３年後からダイエットして、１０キロ近く痩せたので、アドバイスになれば…と思ったので。
自分なりに勉強したつもりになっていました。
色々ごめんなさい。

ここの話題とは全く関係ないことですが、どうしても気になったので・・・

№4ナイショさんへ
足付きの浮き輪って、足を突っ込む穴が二つあいている浮き輪のことですよね？
あれって、一見安定がよさそうに見えるけど、一旦逆さにひっくり返ってしまったら、体が簡単に浮き輪から抜けることができず、子どもの上半身が水に浸かったままになり大変危険だそうです（子どもは頭が大きいから、ひっくり返りやすい）。
親の目がすぐそばにあるお風呂で使う分には問題ないかもしれませんが（それでもくるりとひっくり返った拍子に頭をどこかにぶつけそうで怖いけど）、海やプールであの浮き輪を使うことは絶対にやめてください。
時々、あの浮き輪の危険性を訴える新聞記事などを見かけるのですが、なかなか世間に浸透していないようです。

みなさん、水のことや筋トレとかいろいろ勉強したり頑張ってたりするんですね。私も頑張らないと!
腹筋、背筋、スクワットの書き込み見た日から朝、晩２回続けてます。
確かにお腹だけでなく二の腕や全身ぷよぷよ。
皆さんも頑張っていることですし、意識してこれからも続けていこうと思ってます。
育児ママさんの書き込み見ると同感で励みになりました。
頑張りますね!

はじめまして。私も２０分歩いただけで立つほどが辛いほど筋肉痛になるのは問題ありかなーと思います。。
しかも、左足だけ？うーん、体が歪んでいるのかも。

普段、どんな生活をされてるんですか？
食生活だけ見ると、そんな太るような生活じゃないですね。むしろ健康的。
おやつにお煎餅やチョコレートを食べたぐらいじゃ全然太りませんよ。(量にもよると思うけど）

お風呂も、私も子供（２歳）と一緒に入ってますが、１，２分でも別に大丈夫だと思いますよ。
問題は温度です。お湯の温度は少し熱いぐらいにすると体の代謝が良くなります！
とくに冷え性の人は血の巡りが良くなります。
よく、お風呂はぬるめの温度でゆっくり、と言いますが
子育て中にそんなことしてられないし、冷え性を改善する効果は薄いです。

まぁ私も一緒なんですが、一番の原因はたぶん筋力不足だと思います。
腰とか痛くありませんか？筋力がない状態で、子供をおんぶすると体が歪みます。
話はそれますが、１歳で１１ｋｇってけっこう大きいですね！！そりゃ、筋力なかったら体痛めますよ。

運動する前、私は腰痛に悩んでいたんですが、最近はそうでもないです。
猫背になるのも、体を支える筋肉が弱っているからです。

そう、のぞみっちさんに必要なのはまずは筋トレです！
しかも、全身の！
「このお腹だけ減ればスタイルがよくなるのに」と言ってる人は、たいてい全身ぷよぷよです。
腹筋とか背筋だけとか、一部分の運動では痩せる体質になることはできません。

あと、運動は回数よりも姿勢ですよ。
１日１０回で自己流の姿勢でやるのと、きちんとしたフォームで１０回やるのとでは効果が全然違います。
色んな本が出ていますが、きちんと筋肉をつけることを書いてあるのを選ぶといいと思います。

筋トレをして、その後に有酸素運動を行うのが痩せるのに効果的です。
準備運動、ストレッチ、筋トレ、有酸素運動、ストレッチ・・てな流れで。必ず準備運動とストレッチはやったほうがいいですよ。

水を飲むのがいいというのは、筋肉は脂肪より水分が３倍以上あり、発達するのには水が必要だからなのだそうです。だから、筋肉のある体は肌にも張りがあり、脂肪ばかりの体は水が少なく、肌にも弾力がありません。
なので、運動するときは水を沢山飲みましょう★

最後に、まずは運動する時間を確保し、数値を記録することです。
私もだいたい５時におきて９時半～１０時ぐらいに寝る生活をしていますが、朝起きたらすぐに計測、運動をしています。
子供も一緒に起きてきてしまいますが、ぐずったら抱っこしたりして、運動してます。子供がいても運動はできます。
だんだん運動が習慣になるし、こういうところでダイエット日記をつけていると仲間もでき、モチベーションが維持できます。

本気で痩せたいのだったら、もっと勉強して、運動して下さい。
産後８キロ太った・・なんて、産んで１年経ったらもう言えない時期ですよ！！

>>脂肪がせっかく燃焼しても、水分と一緒に尿で排出されなければ、また、体にもどってしまうそうです。

こんな事どこに書いてあった？
脂肪が燃焼されれば運動・熱エネルギーになって、水と2酸化炭素が排出されるはずなんだけど？

NO.4 のナイショです。
水がいいというのはご存知かもしれませんが、
脂肪がせっかく燃焼しても、水分と一緒に尿で排出されなければ、また、体にもどってしまうそうです。
お茶とかは消化するさいに、腎臓に負担がかかります。
その点、水はろ過する必要がないので、
体にやさしい＆尿で老廃物を出してくれやすいのです。
１日に必要な摂取量もだいたい、２リットル。
身長や体重で必要な水の量は違いますが、２リットル飲んでいれば、OKでしょう。

私も子供がいますので、わかりますよ。
小さい子供がいると、なかなか運動もできないと思います。私も子供と離れることはできないので（面倒みてくれる人がいない）、朝、３０分早く起きてステッパーなどしてました。
やはり１人の時間をどれだけ取れるかが鍵になりますね。
私は仕事もしているので、寝る時間を惜しむしか方法はなく、その時間に運動をしています。
ヨガのDVDとかいいかもしれません。
ゆっくりとした運動で、しなやかな筋肉がつきます。
体が柔らかいと腰痛にも効果がありますよ。

子供は、４歳と１歳の子です。

みなさんの良きアドバイス有難うございます。
やっぱりお風呂で温めないといけませんね。
飲み物に視点を置くのは、驚きました。なるほど～。

ウォーキングで筋肉痛になったのは、確かに姿勢が悪いかもしれません。猫背ですし。
それに日ごろ、11kgの子供をよくおんぶして、買い物や遊びに連れて行ったりしてましたから、足にきたんだと思います。子供2人連れて外出だと、どうしてもおんぶしないと
上の子のトイレや面倒が見れない時があるもんで・・・。

話がそれました。すみません。
夜寝る前、腹筋だけはやっていました。
でも、背筋も必要なんですね。それとスクワット。ほ～。
一日10回ですか!それなら、続けられそうです。
取り入れたいと思います。

まだまだアドバイスありましたら、どうぞよろしくお願いします。m(u_u)m

２０分のウォーキングで立てないほどの筋肉痛って問題あると思う。
歩くときの姿勢が悪くて、脚に変な負荷がかかっては居ませんか？
靴が足に合っていないのではありませんか？

全身の筋力が落ちると代謝が落ち、どんなに食生活に気を遣っていても
痩せない体質になってしまいます。
１日１０回のスクワット＆腹筋＆背筋（腹筋だけ鍛えても姿勢は
良くなりません。必ず背筋も一緒に鍛えること）からでも始めてみませんか？

お風呂で体を温めるのは代謝につながると思います。
飲み物は絶対に水！しかも常温がベスト。
お子さんの年齢は？
それによってアドバイスが変わります。
ウーロンなどカフェインが入っているものは授乳時期なら止めたほうがいいし。
でも、おやつ食べれるなら、そんなに小さくないのかな？
この季節なら、洗い場もあったかいし、
子供は遊ばせて、湯船でマッサージ＆ストレッチ。
もし、小さくて、湯船に長くつかっていられないのであれば、うきわ（足がついているタイプ）に浮かせておくと、
子供は下半身しか浸からないから、「あつい～」ってことにもなりにくいですし、うきわが楽しいようなので、
結構、遊んでくれますよ。
湯船が狭くなるけど、自分は座っているだけだし、
マッサージでコロコロするものを買えば（100円ショップで十分）片手が空くので、子供の相手も可能です。
私は、子供にしゃぼん玉や水鉄砲などで遊ばせておいて、
湯船でマッサージ＆ストレッチしています。
冷えは、やはり暖めが大事ですし、下半身太りは、冷え＆むくみの改善が重要です。
適度に筋肉をつける運動をとりいれること。
簡単な運動ですが、つま先立ちで、かかとを上げおろしを３０回。気がついたときにする。
ふくらばぎを使うことで、血液の循環を良くして、
冷え＆むくみ予防になります。

お風呂での代謝は基礎代謝と関係ないから問題ないんじゃないでしょうか。私は普通に飲むものを全部ウーロン茶に変えただけで大分変わりましたよ。子育てとダイエットの両立は大変でしょうが、無理なく頑張って下さい。

問題点をすでに自覚し、どうすれば良いかわかっているのでは？あなたが書いてあるとおり是正し実行すれば良い。
ただ、育児とダイエットはどちらが重要で大事か、今一番重要で力を注ぐのはどちらか考えるべきと進言する。