2週間で-4kgは結構キツイかもしれないですね。
一般的に7200ｷﾛｶﾛﾘｰ消費で1kg痩せると言われてますので食事制限で一日1000ｷﾛｶﾛﾘｰをカットして運動1000ｷﾛｶﾛﾘｰ分やれば痩せる計算になります。
最初の3.4日で2kgほど減ることが良くありますがダイエットを意識して水分補給などをカットすると体内の水分がなくなり痩せたように感じますが脂肪が減っているのではありませんので気を付けてくださいね^^;
（僕はリバウンド経験者です^^;）

むしろ体重を減らすというよりも美しい体型にする方向に
意識を置いた方がいいのではないかと思います。
体重の変化よりも有酸素運動をするだけでも体が引き締まり痩せたように見えますのでやる気も持続すると思いますよ。

継続は力なりです。頑張って！

なおさんありがとうございますっ！
じゅんもリバウンドしたら元も子もないので、これからもがんばってこうと思ってマス。。
とにかくじゅんにとってはお菓子を我慢するのが辛かったｗ
ちょっとは食べたけど

あと皆さんに質問です；
受験生の私ですが、勉強ってどれくらいカロリー消費するんでしょうか？

わぁ♪すごいねーー！！
うらやましいなあ。
42キロ台だなんて。。。
じゅんさん、よくがんばったね！やったね！＼(^o^)／
私も、じゅんさんの後に続くぞ～～！
私の場合、せっかく２キロ痩せたと思っても、すぐに食べちゃって、
元に戻ってしまって。。。ぐすん。
戻らないように、痩せた所で、もうひとがんばりっっ)^o^(
が、大事なのよね！
私も、「報告しますっ！」って、いつか、書くぞ～～！(笑)
とにかく、じゅんさん、おめでとう！！
(^_^)v

報告しますっ！
なんとっ！念願の42kg台到達しましたっ！！！
42,8kgですっ！
ゎぁ～ぃ♪

取り急ぎ報告まで。

最近運動は毎日するようになったけど、食事制限も自炊してるし、まぁまぁ出来てると思う。　
でも、朝ちゃんと起きれてない。。。ときずいた！！昔から朝起きるのはすごいにがてだったからこれからは、それを頑張る！！

じゅんさんも恋に運動に頑張ってねー∩ﾟ∀ﾟ∩

いえいえ、初恋の人で、『彼』ぢゃ全然ないですょwニューートラルに友達として会うつもり・・・です
筋肉・・・どぅでしょう？

じゅんさんは中学生なのにもう彼氏が！？∩ﾟ∀ﾟ∩（って私も２１とは思えない。。。おばさんみたいな聞き方。。。）

1週間で４KGは若者だから出来る！と最近きずいた！私も中学高校はすぐに痩せてたのに、なぜこんなに運動してる今痩せないｃ⌒っ´～｀)φ

運動して筋肉ついたら逆に重くなるのかな？？

最近まで最高45ｋｇだったのが、ここ数日ダイエットを始めてからは43～44ｋｇと安定してきました。
一週間で41ｋｇまで落としたぃな～と考えていますが。。
でも昨日中華レストラン行って食べすぎてしましました～泣　そのかわりその後30分ほど歩きましたが。
では朝のランニングに行ってまいります。。

アドバイスありがとうございます。
でも自分の基礎代謝ってどうやったら分かるんでしょうか？
あと１ｋｇ一ヶ月でダイエットするには240カロリー分運動または食事制限をすればいいと聞いたのですが・・・
二週間でマイナス4ｋｇを目指す場合、一日2400カロリー摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やさなければならなぃんですょねｗ　それは無理そうなんですが・・・



およそ240kcal分の摂取カロリー およそ240kcal分の消費カロリー
ご飯・・・大盛り１杯
カップめん・・・2/3個
ポテトチップス・・・1/2袋
アイスクリーム・・・１個
ビール・・・中ビン１本
ハンバーガー・・・１個
菓子パン・・・2/3個
バナナ・・・３本
食パン・・・２枚
牛丼・・・半分
ショートケーキ・・・１個
りんご・・・２個
ジョギング・・・30分
ウォーキング・・・160分
バドミントン・・・50分
テニス・・・40分
スキー・・・40分
水泳・・・25分


（ｈｔｔｐ://www.ｅ-uruoi.ｎet/about/ｉndeｘ6_10.htｍ）

他になにか運動法などありますか？

じゅんさん＞
いいプランだと思います。

アドバイスするなら
中学生はごはんをしっかり食べたほうが痩せやすいですよ。
脂肪を燃焼するのには、
自分の基礎代謝＋300kcalぐらいがベストだとか。
（例：基礎代謝1200の場合→１日の総摂取カロリーは1500）
成長期なので、食事制限より運動した方が効率いいですね。
とはいえ、お菓子はガマンしましょう。
あと、ご存じのとおり
おかずは揚げ物や炒めものばかりではいけません。
かといって、まったく油をとらないと肌が乾燥するので
注意してくださいネ。

どうしてもお菓子が食べたいときは
早めに少しだけ好きなものを食べるといいです。
ガマンしすぎるとドカ食いの原因になります。
ダイエットの大敵はストレスです。
がんばってくださいネ。

あと、書き忘れていましたが、
●水を一日一リットル以上のむ（新陳代謝がょくなるらしぃｗ
●夕食後、できればなにも食べない

どうでしょうか？

みなさん、よろしくお願いします。

二週間で4ｋｇが尋常なプランでないことはなんとなくわかっていましたが・・・気合で頑張ればぃぃのでは？

ちなみにじゅん。のダイエットプランです↓
●ご飯のカロリーを押さえる。
●間食は禁止！(どぉしても食べたかったらわかめを）
●体重グラフをつける
●朝昼夜３回体重を測る
●食べたものを全て書き出す（自分がなにを食べたか自覚するのにぃぃらしぃです。）
●できるだけ運動（実際昨日はプール、今日の朝はランニング、行って来ました。）
●お風呂上がりにストレッチ＆マッサージ
●油・当分はなるべく控える。外食も。
●理想の自分をいつも想像する。
●食べる前によ～く考える。
●ダイエットを楽しむ。

運動については、無理のない範囲で。
あとまだ中学生で成長期なので、食事制限はそんなにしないことに・・・背も伸ばしたいので。
ないしょさん、どうでしょう？

→minkさん、私と逆ですねｗ。私は今ドイツにいるんですが、この夏帰国して『彼』と会うんですよｗ

初めまして。

ダイエットプランと日記を読ませていただきました。
No.8のないしょさんが書かれたように運動が全然足りませんよね。
健康に痩せたいと言うのなら、運動しないと･･･
食事もただカロリーを減らせば良いのではありません。
バランスを考えて３食食べないと、身体が少ない摂取量を有効に使おうと節約モードになり、かえって痩せ難くなります。
基本的なダイエット方法をもう一度勉強して、ムリなく頑張って下さい。
ヤル気はあるようなので、正しいやり方を実行すれば出来ると思いますよ。
（くれぐれも２週間で４キロ減などという無謀な目標は立てないで下さいねｗｗ）

運動が足らないでしょう。
ウォーキング（有酸素運動）＋ビリー系（無酸素運動）も
追加したらいかがでしょう？
↓このメニューだと、１カ月で-1kgペースだと思います。
とても健康的なダイエットメニューだと思うんですよ。
思うんだけど、２週間で-4kg目指してるって言ってるのに
運動が10秒体操とストレッチだけって甘すぎるでしょ。
「やる気」を行動に移さないと厳しいですよ。

皆さん書き込みありがとうございます！！
これからよろしくです♪

やっぱり２週間で－４キロは普通じゃないですよね・・・
私のダイエットプラン?は。。。↓↓

●ご飯のカロリーを朝：５００Kcal以内、昼：４００Kcal以内、夜：３００Kcal以内、で夜は早めに食べる。
●間食は禁止！(どぉしても食べたかったら朝に)
●１０秒体操(本)
●お風呂上がりにストレッチ＆マッサージ
●油・当分はなるべく控える。
●理想の自分をいつも想像する。
●食べる前によ～く考える。
●ダイエットを楽しむ。

これくらいですかね…
プランとは言い難いですが。。。
１０秒体操は、本を買ってやってるんですが、結構いいと思います。体重を落とすというより体を引き締めるのに。

あとはやる気ですね！！
絶対にやせる！という気がないと「まぁいっか病」が発症してしまうので。。。
ダイエットを楽しむ、というのは、まぁそのとおり楽しんでやるんですよ。まんまですけど。自分でダイエットはしんどいと思うから続けられないんじゃないかと思うんですよね、ダイエットって。だから私は楽しむことにしました。いろいろダイエット法を調べて試して効く方法を見つけていくという一種の趣味ですね♪

ということで。。。
皆さんはダイエットプラン(これだけは守る！みたいなの)ありますか？

健康的な減量は、1カ月で２～３kgが常識ですよね。
それを２週間で-４kg、しかもリバなし。
みなさん、どういうダイエットプランをたてました？

はじめまして！私も４キロやせたいです！そうすると夢の４０キロ台になるので♪
また彼氏が９月前にフランスから帰ってくるので、頑張ります(・∀・)
目標は、１５８の５３＞＞４９です。><

朝はちゃんと起きて、運動を２時間は絶対して、自炊のダイエットですﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜

初めましてっ！私も痩せたいですっ！丁度一ヵ月後にずぅーっと会っていなかった初恋の人☆と会うので・・・
今は156cmの45kg･･･汗　目標は35kgですっ♪
頑張りますっ！

私も痩せたいです！157cmの49.5kgで、目標は４５ｋｇ☆☆
みなさんと目標同じでやる気でます！
よろしくお願いしま～す♪

初めまして!!私もその企画に参加させていただきます^^＊
私は156センチの49．8キロです;;!目標は同じく45キロで、8月位までです＠ー＠；一緒に頑張りましょうね☆仲良くして下さい。