コアリズムなんてどうでしょうか？

あれを奥さんと旦那さんでやれば、かなり痩せれると思いますよー。
あれって、男性の目から見ると、かなりセクシーなので、
奥さんがセクシーにエクササイズして、旦那さんを
誘惑してはいかがでしょうか。

もちろん、夜のごほうびもあるといいなー。

あっ、途中から私の願望になってますね・・・(^_^.)

男目線からの書き込みでした。

初めまして☆
旦那じゃなくて父の話なんですが、３・４ヶ月くらい前から竹炭液っていうのを水に混ぜてペットボトル（５００ｍｌ）に入れて飲んでいます。
最近では誰が見ても分かるくらいお腹が引っ込んで、顔も小さくなりました！！しかも高血圧だったのにだんだん下がってきています。
私も太っているのですが…父が痩せていくのを見ていると悔しいですO(>へ<)O
ただ、その液体…匂いがかなりキツイです(×_×)

実際に夫で行った実験です。
白ご飯に、こんにゃく米を混ぜて2か月で5kg落とさせました。
本人から「最近痩せてきた。悪い病気かもしれない」って相談を受けました（爆笑）

一昨年の夏、本気ダイエットをしました。

その時に学んだ事は・・・

3食穀物類OK　
　ご飯なら100g
　（お米以外にパン・パスタ・麺類に替えてもOK）
果物・乳製品・イモ類・油　は　朝と昼だけ
　（夜は副交感神経に変わるので、エネルギーをためるそ　　うです）
野菜はいっぱい食べてOK
間食は、一切NG
　（間食におせんべいを食べたら、それは穀類とみなされ　　るため、夜ご飯には、穀類はなしです）


だそうです。

後は、10分/日のウォーキングでした。

↑を2ヶ月実行して、-6Kg　に成功しました。


　　　　

私の旦那は１７６センチで８２キロでウエスト１０６センチ、、、、、
まぁ、お腹とかすっごく気持ちよくって
痩せてほしくないんですが、
健康の為に痩せて欲しいって思ってます！
アドバイスとかもらえたら嬉しいです！

やまえさん彼氏努力家！！素敵な彼ですね。
彼に手料理を食べさせてあげるときには
是非お腹一杯の低カロリー料理たらふく食べさせて
（満腹なのにそれでもスリム）あげてくださいね。

主さん。がんばってますね。
同じ秘密ダイエットを実行してくれて
嬉しいですよ。

昨日の献立ざっと見ですが
だいたい
朝５５０カロリー
昼４５０カロリー
夜９００カロリー
ミルク１５０カロリー
２２５０カロリーくらいですね。
いい感じです。

夜のミルクはカルシウムの摂取に有効らしいので
いいですね。
間食のわかめスープもすばらしい。
魚介を最近取ってないから取らなきゃと言う発想も
いいですね。魚介は高いですがカロリーは低いのでＧＯＯＤ
ですよね。

ジュースは一杯でお菓子を食べたのと同じになってしまうので、昨日のメニューのようなヘルシーな日はいいのですが
野菜ジュースにするとなおいいですよ！！

外食する日も朝食と昼食でカロリー抑えれば
ぜんぜんＯＫですよ。
ちゃんぽん以外にも鍋焼きうどんがおすすめ。
きのこや卵やほうれん草、鶏肉にカマボコ
なんかを入れてうどん玉一つで作れば
４５０カロリーくらいでつくれます。
味付けも白ダシで充分ですよ。

主です。

ちなみに今日は
朝・・・食パンにブルーベリージャム・ココアミルク・バナナ
昼・・・おかゆ・ミックスジュース（お昼を取る生活にまだなれていないので今は慣らすためにこんなもんです）
間食・・・みかん・飴・ワカメスープ
夕食・・・いろんな野菜炒めを卵で包んだ物（←見た目オムライスみたいな物）・豆腐とみょうがの味噌汁・山菜と揚げ豆腐の煮物・ご飯１杯でした。

そして今ホットミルクを飲んでいます。
今日は野菜炒めに豚肉入っていたけど、魚介類を食べていないので
明日は魚介類もいきます。

主です。


E.CHANさん。豆腐に納豆としらすをのせめんつゆ。
すごく美味しそうですね！！
主人も私も納豆、しらすは大好きなので真似させていただきます！！
ちゃんぽんって具（野菜）が多いからいいですね。
そう言えば私も前にちゃんぽん食べて麺に辿り付く前にお腹がいっぱいになった経験あります。
冷凍ちゃんぽん確かうちが利用しているスーパーにもあったと思うので見てみます。

やまえさん、はじめまして。
レスありがとうございます。
うちの主人も褒めたら伸びるタイプかもｗ
前に１５ｋｇダイエット成功した時、褒めたら「どんなもんじゃい。」って嬉しそうに鏡見てダイエット進めていましたよ。
今はまだ褒めるの早いので少し変化が出たあたりで
「あれ？痩せたんじゃないの？すごいじゃん」な～んて褒めていこうと思います（＾＾）

はじめまして。私も同じ立場なのでお気持ちよくわかりました！特にE.CHANさんの【朝に甘いもの作戦】には感心しました(*^-^*)

私には遠距離恋愛中の彼がいるのですが、久々に会った時激太りしていて号泣してしまったことがあります。彼は「ほっとけ！俺は変わるつもりなんかないからな！」と言っていました。
しかし、その後も電話で話したりするとダイエットをしているような口ぶりがチラホラ。結局半年後に会った時にはかなり痩せていてビックリしました。

今思えば、私に泣かれてしまったことと「〇〇くんは痩せてるとすごくカッコいいのにな」（←お世辞）と言ったことが、彼のプライドをゆすぶったのだろうと思います。
「ダイエットしてよ」と言ったこともありましたがあれは逆効果みたいですね。「お前の命令に従うもんか」って思うんだと思います（私だったらそう思う）。
男はプライドが高い生き物ですから（笑）、おだてておだててコントロールするのが一番だと思います。ほめて伸ばしてやってください☆

ちなみに痩せた彼にはもちろん、「やっぱり〇〇くんてなんでもできるのね！」と言ってやりました(^_-)ｖ
ともにがんばりましょう！

主さん。その調子ですよ。
それをじっくり確実に積み重ねていけば必ずやせますよ。

とにかく根気。焦らずですよ。
食べ過ぎた日があっても次の日減らせばぜんぜん構いません。
時々ケーキの日やパフェの日があってもいいんです。
日頃から気が済んでいることが大事です。
とにかく甘いものや脂っこい物への欲求を強くしないこと。
だから、「日頃から食べているから欲しくない
」という気持ちをキープさせるんです。

主さんのご主人が夕食後何も欲しくならない感覚・・
これこそが栄養の満たされた感覚です。
お豆腐料理はかなりそれに貢献します。
豆腐はいつも冷やっこや湯豆腐では飽きるので
お味噌汁と言う脇役でもいいので
こまめに取り入れてください。
ここで一品紹介します。
我が家ではお豆腐に納豆としらすをのせ
めんつゆをかけていただきます。
これ美味しいですよ。
是非二人で二丁食べてみてください☆

もうひとつ、飲み会の日の裏技です。
どうしても新年会や同窓会・・
目の届かない外食をご主人がされるときのコツです。

まず朝食はいつものように
甘いものとヨーグルトなどを出します。
これで飲み会のときの「久しぶりにデザート」と手が伸びるのを防ぎます。
お昼がポイントです。
ここで冷凍のちゃんぽんが救世主！！
冷凍のちゃんぽんはだいたい３００カロリーから４５０カロリーなんで
そこへ低カロリーのもやしをたっぷり入れて
出します。
ここでご主人様は「昼食いすぎて満足」という感覚を
味わいます。
朝食と昼食で約９００カロリーです。

この後ご主人がお酒を五杯（約５００～６００カロリー）、おつまみをつまんでも皆さんで食べるので
だいたい７００カロリー程度だと思います。
これでもトータル２２００カロリーで
太りません。現状維持です。

日頃はダイエット、飲み会の日は太らなければＯＫ
これを繰り返していけば大丈夫！！
飲み会も怖くありません。笑顔で見送れます！！

ケーキの日とパフェの日も同じですよ。

主です。

E.CHANさん、大切なポイントを分かりやすく書いていただきありがとうございます。
今日の夕飯は満足感があり、低カロリーな物をメニューしたところ、その後食べ物を欲しがりませんでした。

今までは夕飯後２時間くらいしたら「なんか甘い物ないの？菓子とか買ってないの？」と聞かれていたのですが、
今日は何も言ってきませんでした。
朝食にドーナツを出したからかな？
昼と夜の間の間食ではみかんを２個食べました。
（実家から甘いみかんが大量に送られてきたので＾＾）


１８のないしょさん、アドバイスありがとうございます。
＞食べることと寝ることは大事なストレス解消法なんです。
そうそう、主人は睡眠時間がすごく短いんですよ。
自宅勤務ではありますが毎日夜の２時くらいまで仕事して
朝は私が起きる（８時くらいかな？）ころにはすでにパソコンに向かって仕事しています。
だから睡眠は４～５時間だと思います。
座ってる時間が本当に長いから代謝の悪い原因にもなっている感じです。
「１時間に１回は立って背伸びでもいいからストレッチした方がいいよ。」とはアドバイスしているのですが、
仕事に集中しているのかやってるのをめったに見ません。

不足栄養素があると確かに体がそれを欲して食べすぎになりますが、ストレスがある場合も脳がストレスによる緊張を緩めようとして食べすぎになります。
食べることと寝ることは大事なストレス解消法なんです。
ストレスを減らせれば自然に食欲も落ち着きますが、それができないのに食事だけを減らしてしまうと、出口のなくなったストレスが不眠やいらいらを引き起こしたりするので、あまり追い詰めないであげてくださいね。
Ｅ．ＣＨＡＮさんがおっしゃっている通り満足感があること、「物足りない」とならないことも重要。
そうでないとダイエットそれ自体がストレスになってしまいます。

栄養が足りているほど少食になりますし
代謝が下がりませんので
ダイエット中ほど気をつけてとってあげてね。

毎日は無理な海草なども
一週間で帳尻を合わせるのも大丈夫みたいですよ。
できたら毎日
炭水化物（ごはん、ぱん、麺）
たんぱく質（卵、豆腐、納豆、魚、肉）
マメ（大豆、納豆）
乳製品（ヨーグルト、チーズ）
野菜・果物、きのこ
海草（茎わかめ、わかめ、ひじき）

を気にして取り入れます。

朝食は
甘いものもいいのですが
「チーズとハムを挟んだフランスパンのトースト
　ヨーグルト
　コーヒー」
のようなパンメニューもおすすめです。

毎食「食べた」「満足」という感覚を残すのがコツ。
「物足りない」は大敵。
間食や大食いの元になります。

バナナはどうしても間食したいというときにもいいですが
朝食に食べてますよ。
間食には
低カロリーのミルク飴、
茎わかめやおしゃぶり昆布やカリカリ梅、するめ
ミントガム、小魚の小袋
なんかをいつも籠にいれて
いつでもつまんでいいようにしてあげておくといいですよ。
間食時もポイントはたんぱく質！！カロリーではなく
栄養の補給です。
これならほとんどカロリー気にしなくていいですし
人間は間食するといいこともあります。
食事回数が増えると代謝があがるし、
食事のときの吸収力が減ります。食べ過ぎの防止にも
つながります。

豆腐はちげ鍋や
豆乳鍋もおすすめです。
とにかくうどん（一玉約２３０カロリー）
ご飯軽く一杯（約３００～３５０カロリー）
にしてきのこや白菜や豆腐や
ゆがいた豚肉や棒つき鶏肉なんかを
たっぷりいれます。

本人には量があるからご飯は一杯しか食べれなかったと
思い込ませること。
はじめから多く炊かずに食べないほうへもっていく。
「おかわり」と言われたら
「ごめん。今日これしか炊かなかったの。」と可愛くいうこと。
　炭水化物を減らすことがかなりのダイエットに
なっています。
ただし、取らないのはこれも効果がありません。

原理としては脳に必要な分は取らないと
反動でリバウンドをするから。
そして防衛本能で停滞期が長く続き
減らした量でも痩せない体になってしまう。
余分に炭水化物を取らなければ
ひとは自分の脂肪を使って補うので痩せます。
たんぱく質は多少余分にとっても大丈夫。
まず、満腹中枢を働かせ少食にしてくれる。
食べるだけでたんぱく質を消化するために使われる
エネルギーが高いため
使われてしまうんです。
たんぱく質をとっておくと筋肉を減らされないので
食べても太らないカロリーを体が維持してくれるので
ダイエットが終わったときにキープできます。
停滞期もありませんよ。

主です。

E.CHANさんありがとうございます。
朝　甘いもの
昼　量の多いもの
夜　量の多いもの　＋　甘いもの
って一見「え？」と思いますが、内容を見ると「なるほど～！！」って感じですね！！
うちもあれから夕飯に必ずお豆腐を出しています。
この時期は冷奴もいいけど、湯豆腐が美味しいですね！！
バナナも買ってきたんですが食べるタイミングが分かりません（＾＾A　
食後のデザートとしてじゃなく、間食として食べていいのかな？


MOILA さん、情報ありがとうございます。
五訂食品成分表の本・・・・。これ閉じた後、早速検索してみます！！

リバウンドさせずに健康的に絞ってもらいたいと思うのでしたら、書店で、五訂食品成分表の本を一冊買われるのがいちばんいいかと……
料理を作るうえでの目安にもなりますしね(^_^)

うちの旦那もお昼ご飯を自宅で食べるので
ダイエットしやすいんです。

主さんの御主人もお昼ごはん自宅でたべれそうですね。
それならダイエット期待できますよ。

朝　甘いもの
昼　量の多いもの
夜　量の多いもの　＋　甘いもの

これがいい感じです。

我が家の例を出すと
　朝　焼いた食パンにシナモンとメープルを塗り
　　　生クリームを添えたもの
　　　コーヒー　
　　　低カロリーヨーグルト（朝　計約５５０カロリー）
　
　昼　山菜　なめこ　えのき　卵　たっぷりのお蕎麦（そば　　　一人１００ｇ）
　　　
　　　（昼計　約４８０カロリー）
　夜　豆腐（ひとり４００ｇ）ゆがいたひき肉　長ネギのマ　　　ーボー丼
　　　ご飯は軽く盛りますがあふれるくらい
　　　具をのせます。
　　　
　　　野菜の味噌汁

おやつ　コーヒーゼリー（寒天とコーヒーでつくります。ゼ　　　　ロカロリーです）
　　　　このコーヒーゼリーに８０キロカロリーバニラアイ　　　　スを乗せたもの。
　　
　　　　（夜　計　約８００カロリー）
こんな感じです。これでトータル約１９００カロリーなんで
男性なら軽くダイエットできます。
一日３００カロリーカット出来ると一ヶ月１キロくらい
減りますよ。

主です。
E.CHAN さんは本当にいい奥様ですね。
私も痩せ希望ばかり膨らます前に勉強しないとダメですね。

カロリーの高い、脂質、糖ばかり取ると
しょっぱいものが欲しくなる。
ストレスで過食　その薬になるのがバナナ、豆腐。
初めて知りました！！
「旦那の健康管理は奥さんの仕事」と言う言葉がありますよね。
E.CHANさんはそれが出来ているからすごいです。

私も頑張ります！！

気持ちわかる。分かります。
うちの旦那はラーメンの汁も残さずに飲み
別の味を頼んだ私の分までしまいには飲んでいたもの。
「太ったね」と友人に言われれば
「ダイエットなんかしない。最後破裂する」なんて笑って
言うんですよ。
健康を害したらいつか制限しなくてはならないのに。
社会人になって２０キロ近く増えていたんですよ。
仕事先で飲み会とかあれば
「後食べてね。」と言われれば
お腹いっぱいでも食べる・・
実家のおばあちゃま、お母様が残したケーキを
「食べて頂戴」と言われれば一口で引き受ける・・。
食べたくないのに引き受ける彼を見ながら
「みんな・・彼の体を心配してよ」と
心の中がえぐられる思いでしたよ。

この旦那に秘密ダイエットを
開始して２年たちますが彼塩分が苦手な体になりました。
「しょっぱい。しょっぱい。悪いけど薄めて」
この台詞が聞けるようになりましたし
胃が小さくなるので
自然に食べれなくなります。
人間は栄養が足りていない人ほど食欲が起きます。
栄養はカロリーを沢山摂取しても栄養価が高いとは
限りません。

カロリーの高い、脂質、糖ばかり取ると
しょっぱいものが欲しくなるんです。

もうひとつ、人間はダイエットするとストレスで過食します。
その薬になるのがバナナ、豆腐なんです。
だから多く取り入れてね。

不思議ですがお菓子ならいくらでも食べちゃいますが
豆腐なら以外と過食できませんよ。

私はカレーなど何倍でも食べれてしまう食事のときは
食前に冷やっこを出します。

お肉をゆがいたり、塩分を控えるために
ダシで味を濃くしていくと
人間の本来の味覚が正常になっていきますよ☆

No.9のないしょさんアドバイスありがとうございます。

健康のためか・・・。
確かにそれは嘘ではないです。
今はまだ３５歳だけどこのまま４０超えたら糖尿病とかにも
かかりやすくなるだろうし。
旦那が太る原因は主に代謝の悪さなんですが、塩分の取りすぎもあるんです。
どんなに注意してもしょうゆをたくさんかけるんです。
例えばお刺身。お刺身を食べる時、私は片面３分の１程度しか
しょうゆを付けないのに対し、旦那は両面の前面に付けるんです。
たまにすごく怒りながら注意するのですが、人の味覚を変えるのは本当に難しくて・・・。

冷奴や焼き魚など、ポン酢に置きかえれる料理はしょうゆでなくポン酢にして塩分を控えさせているのですが、それでも間に合わないくらいです。

若い頃に塩分を取りすぎると５０、６０才になった時、いきなりしわ寄せが来て病気になったりするんですよね？
それもすごく心配です。
最近は男性でも健康に気を付けたりしてるのにうちの旦那はそうゆうのないのかな？（ないっぽい）
皆様の旦那様、彼氏さんは自分で健康管理とかしてますか？