>>それと運動系ダイエットのサイトで見ると
>>空腹時の運動では糖が無い状態からは
>>脂肪は燃えない、最初に糖で火をつけるため、
>>糖が足りないと筋肉を破壊してエネルギーを作るとよみましが
>>そこんとこ、どうなんでしょう。

どこで読んだのかは知りませんが、
医学的にも間違いだらけですね。
脂肪は空腹時にしか燃えません。
血糖値が上がるとインスリンが出ますが、
このインスリンは脂肪の溶け出しを完全に抑制します。
血糖値が高いうちは絶対に糖質しか使われません。

確かに空腹時に「激しい」運動をすれば、
筋肉が分解されます。
なぜなら、脂肪の分解速度は遅く、
一定以上の強い負荷で運動するには、
筋肉を分解してエネルギーを供給せざる
を得ないからです。
(筋肉の分解速度は速いです)
ボディビルダーが一日に何度も食事を取るのは、
激しい運動をしているために、
筋肉の分解を防ぐためです。
軽い運動では筋肉の分解は起こりません。

ちなみに炭水化物を抜くのはオススメではないです。
夕食のみカットするより、
朝、昼、夜2/3ずつ摂取した方が良いです。
低い血糖値になれるので、
一生続けることも可能です。

どうしても抜くのであれば朝のほうが良いです。
夜抜くのは体に悪いです。
夜食べると太るというのも嘘です。
一日の摂取カロリーが同じなら
いつ抜いても同じです。

２０つづき。

もちろん食べ過ぎたその晩だけ米を抜く日もあります。
ダイエットは成功してからもダイエットだと思うので
そのパターンを日課にすれば逆に太るという事なはいですよ。


運動が得意な人は運動を日課にするとか
食事制限が得意な人は食事制限を日課にすればリバウンドなんか怖くないと思います。
私の場合、米抜きが得意（苦痛でない）なんで、米抜きでいつも調節しています。

２０です。

＞できたら、どのくらいの期間で、どのくらい痩せたか
教えていただけますか？

半年で６３ｋｇ～４７ｋｇになりました。

＞２０さん、
一時的には痩せますよ。
痩せた後どうやって維持するのですか？
また普通に食べだすと、逆に太ってしまいますよ

それはもう、普段から調節するしかないですね。
私の場合は１．５ｋｇ太る度にまた米抜きしています。
だから私はこれで痩せたあと、約５年間４７ｋｇ～４８．５ｋをキープしています。
米抜きをするのは今は３ヶ月に１回くらいのペースです。
（１回につき２週間）

そう、確かに炭水化物を抜くと痩せる。
でもそれを維持するにはその生活をずっと続けなければ
いけない。それが私にはできなかった…(笑)。

あとお米は重量があるので短期的に見ると痩せないけど、
長い目で見るとお腹に溜まる割りには低カロリーで
栄養も豊富なので痩せる。だっておかずばっかり食べて
る方が冷静に考えて高カロリーだから。
お米は1杯食べるだけでも満足感があるけど、
おかずは底なしな気がする。

芸能人でももう何十年も夕食は食べていないと言う人
少なくないですよね？なんだかそんな人生寂し過ぎる。

夕食の炭水化物を抜く生活を１ヶ月したら、
２kg減りましたよ。
朝と昼はしっかり摂って、
夕食に今日はどうしても炭水化物が食べたいと
思った日には少なめにして食べる日もありました。
　
１口３０回かんでから飲みこむ方法も併せて実践してましたよ。

一時的には痩せますよ。
痩せた後どうやって維持するのですか？
また普通に食べだすと、逆に太ってしまいますよ

２０のないしょさんへ。

できたら、どのくらいの期間で、どのくらい痩せたか
教えていただけますか？

私、今、夕飯だけ米を抜いています。
痩せますよ。

脂肪が燃焼しやすいかもしれないけど
朝から夜ご飯まで糖質の飢餓状態が続くのは怖い。
私は低血糖になりやすいからできないけど、
そうじゃない人も後になって過食衝動なんかに襲われそう。
そういう意味で余り炭水化物を抜くダイエットはお勧めしたくないな。
長くここにいるけど炭水化物抜いて減っても
あっさり戻る人も多いから、成功する人は少ないような。

それと運動系ダイエットのサイトで見ると
空腹時の運動では糖が無い状態からは
脂肪は燃えない、最初に糖で火をつけるため、
糖が足りないと筋肉を破壊してエネルギーを作るとよみましが
そこんとこ、どうなんでしょう。

1行目、タイプミスです。
「JIさんは実践して、どのくらい痩せましたか？」
と聞きたかったのです、すいません。

JIさんは実践して、痩せましたか？
理論はよくわかったのですが、実際に試して
効果があがったのかがやはり一番気になります。

もしくは、JIさんの書き込みを読んで
試してみた方はいらっしゃいますか？

＜インスリンの働きで血糖値は下がるのですが体を動かすとインスリンで低下する血糖値以外に筋肉で糖を消費するので急激に血糖値を下げてしまいます。


どの程度の運動でそうなりますか？
満腹になるまで食べてもそうですか？

よくわからないな。。。

バナナの話は否定しませんがそれはバナナ燃焼モードであってダイエットしていない方の話です。
しかも極論すればバナナより砂糖が即効エネルギーです。
私のしてる話は有効に脂肪を燃焼するための炭水化物摂取方法です。
午前中のエネルギーは夕食がエネルギーになります。
それと夜間の炭水化物摂取を進めるのは完全に消化して血糖値が安定してから運動したほうがいいと考えるからです。
昼に炭水化物を摂取すると午後はまるまる脂肪の貯蓄モードになります。
インスリンが分泌されると糖は脂肪に変換されて備蓄されしかもインスリン濃度が高いと運動しても糖を代謝するだけで脂肪を代謝しません。
つまりせっかく運動しても脂肪を代謝できない。
摂取した分以上に運動すれば代謝モードに移行できますがそれだけの運動をしようとすれば先に説明したように血糖値の問題が起きます。
低血糖に入らなくても糖代謝から脂肪代謝にモードが切り替わるときは結構苦痛がともないます。（空腹感などです）
私が進める夜間炭水化物論は一般的な考え方に逆行します。
でも血糖値やインスリンを中心に考えると運動してるときはインスリンの血中濃度が低いほうが脂肪代謝に有利と考えるからです。
夜間炭水化物を摂取して完全に備蓄しておいて血糖値が下がり、インスリン濃度が低下した状態がダイエットにベストと考えます。
朝には空腹時血糖値に血糖値が下がります。
朝食、昼食を無炭水化物ですごせばインスリン濃度が上がりませんのでどれだけ満腹に食べても体は飢餓状態と認識しています。
だから動いた分だけ脂肪を燃焼できるのです。

夜米抜きにしてます。（パンとか麺も）
夜は寝るだけだから、そんなに食べる必要ないって聞いたことあったので・・・昼にしっかり食べてます。
朝バナナ。即栄養になるそうです。
テニス選手などが試合休憩中にバナナ食べるのは即ガソリンになるからだそうな。

ちなみに、おやつは３時頃摂るとあまり身にならないそうですよ。３時のおやつとはよくしたものですね。
食べるなら３時にしましょう。

＞夕飯に食べた炭水化物は６時間後のエネルギーになります。
＞日中の炭水化物は血糖値が上がるだけでエネルギーとして使いきれません。

摂取した６時間後のエネルギーになるのなら、日中に摂取した炭水化物はエネルギーとして使いきれるのでは？
夜に運動する方はともかく、一般的には夜より日中の方が活動量も多いと思いますし……。

ＪＩさんの書き込みに矛盾を感じてしまうのは私に読解力がないからでしょうか？？？

基本的には炭水化物を摂取すると人間は脂肪を貯蓄するモードになります。私は炭水化物抜きでやせられましたがもし炭水化物を摂取するなら夕飯のみにしたほうがいいです。理由は夕飯に食べた炭水化物は６時間後のエネルギーになります。日中の炭水化物は血糖値が上がるだけでエネルギーとして使いきれません。しかも夕方炭水化物を抜いて血糖値が下がってるところに炭水化物を摂取すると血糖値が急上昇します。その後インスリンの働きで血糖値は下がるのですが体を動かすとインスリンで低下する血糖値以外に筋肉で糖を消費するので急激に血糖値を下げてしまいます。体が急激な血糖値の低下に反応して低血糖の症状を起こします。だから十分な食事をしてるかたなら問題ありませんがダイエット中で燃料がカツカツの状態で炭水化物を摂取するとガス欠になります。だから私のお勧めは昼は炭水化物抜きで夜のみ炭水化物を摂取です。

前に夕食だけ炭水化物抜きを試してみたら結構短期間で２kg減りましたよ！

完全な炭水化物抜きは危険！！
朝と昼は普通に食べて、夜はおかずだけにする！
最初はちょっと物足りないけもしれませんが、その代わり野菜を多く摂ったり、汁物を飲んだりしたら結構大丈夫です

私も今夜の炭水化物は極力さけてます♪

3食を市販のこんにゃくラーメンやこんにゃくパスタなどにすると痩せますか？

私は、夜だけは炭水化物は食べません。
その変わり、朝はしっかり、昼はご飯だけちょっと少なめです。
まだ学生なので、無理なダイエットをしたくないので、このダイエットをしています。
それと、間食もなるべく控えてます。
でも、どうしても食べたい時は食べます。ストレスは良くないので・・・・
４か月程、続けていますが、この前まで間食はよくしていたので、変わりがありませんでした。
でも、最近、本当に痩せなきゃ！！と思い始め、頑張っています。