今日からウォーキングしようと思います。
ありがとうございます！

Wii　Fitのジョギングとかでしょうか。ランニングマシーンもいいですし。
家で出来る有酸素運動はそれなりの器具が必要だと思いますよ。
外に出てウォーキングやジョギングが一番、手っ取り早いとは思います。
どちらにしても有酸素運動は一定のリズムで20分以上継続させるのが
一番効果的ですね。

言われてみれば、有酸素運動ではないかも・・・(汗)
呼吸に気を付けてやってはいますが。

家でできる、オススメの有酸素運動ってありますか？

レッグマジックやステッパーは有酸素になてるの？
息上がって、ある程度長く続けてる？
レッグマジックの通販番組みるけど有酸素系ではない気がする…

レスありがとうございます。
・・・そっか、、たんぱく質摂っていないかも・・・
卵も太ると思って、、
でも牛乳(低脂肪乳)は毎日1リットル飲んでしまいます。
たまにお肉も食べるし、あ、でもお魚はほぼ毎日かしら。。
筋トレですか・・・やっぱり。。めんどい^^;

まだ、ダイエット開始して2か月くらいですが、
開始時は、67.6Kgあったから3.7Kg痩せましたが・・・
体脂肪率は変わりません(汗)

頑張りますね！！！ありがとうです。

食事のバランスが崩れた状態で有酸素してるから、筋肉エネルギーとして使われてるのか？
ダイエットを始めて、そんなに日にちたってないね。。

ゆり1225さん、
栄養バランス崩れていませんか？タンパク質とっています？
有酸素運動は脂肪燃焼になりますが、筋肉量ふやしていかないと
代謝さがりますよ。
筋トレ＋有酸素運動＋タンパク質も含めたバランスの良い食事で
ダイエットをしていくと、体脂肪率も下がると思います。
それで26％→18％まで下げられたので間違えてないかと思います。

食事量は普通～少ない方です。サラダをメインに。
特に、18時以降は食べません。
糖質ゼロの発泡酒350mlを1缶呑む程度。。つまみはナシです。
有酸素運動は、レッグマジックとか、足踏みステッパーとかです。

昨日は、体重64.4Kg、体脂肪率38.0%でしたが、
今朝は、体重63.9Kg、体脂肪率38.5%でした。
痩せた気分がしません・・・(涙)。。

34です
少ないとの間違いでした

一応、有酸素運動もしているんですが・・・体脂肪率上がる一方。。

>33
食事量が少ないし、筋肉が減って体脂肪が増える。
有酸素運動はしてないの?

今日も体重は減っていたのに、体脂肪が結構上がっていました。
生理前なのもあるのかしら・・・

運動・食事内容(多すぎ少な過ぎも駄目)・生活習慣とか気になるけど
有酸素運動をメインにして様子を見ましょう。
体脂肪が増えると筋肉量は減ってる。

私は、身長158cmで、体重64Kgなのに、
体脂肪率が38%以上あります。
筋力が少ないと思い軽い運動もしていますが、
体重は落ちても、体脂肪は増加ということもあります。
どうしたら体脂肪が減らせるのか、わかる方いますか？

市販の体脂肪計では、正確な体脂肪率はがわからないと思います(正確に言うと質?というべきか)。病院にあるCTという装置で、腹部（へそまわり）を輪切り撮影し、そこで内蔵脂肪量と皮下脂肪量を別に計算して出す方が良いのではと思います。一般に内蔵脂肪の多いタイプは(男性に多い)生命にとっては危険な状態で、逆に皮下脂肪が厚いタイプ(主に女性)はとくに寿命には関係しないといわれています。健診などで実施しているところもありますので、一度どちらに属しているか正確に診ておいてもらったほうがいいのではないでしょうか。(体脂肪と体重の関係との問いからはは外れているかもしれませんので削除していただいてけっこうです。)ちなみに私は内蔵脂肪も皮下脂肪も多くて最悪です。

ここを見れば、体脂肪と体重の関係が良く分かる。

http://80x.jp/01cMeter2_swf.html

こんにちは。
このサイトでいろいろな日記を読ませていただいてダイエットの励みに
させてもらっておりますが、女性で１３０キロ以上と書かれている方で
体脂肪が３０パーセントという方がおられます。
身長がわからないのでなんともいえませんが、この体脂肪はありえますか？

No26
脂肪が減って筋肉が増えたって事じゃない？
量が増減するだけって事を分かってない人多いしね

脂肪が筋肉になることはありえない

No.22
http://www.kannet.ne.jp/oogiya/dietkouza.htm
のこと？

22.5％以上で脂肪過多だったら、世の中の女性は
ほとんど「脂肪過多」

22.5％位が一番健康的で女性らしく思えるけどなぁ。