もうすぐダイエット開始してから、3ヶ月が経過しようとしています。これまで、順調に体重を、運動と食事でおとしました。新たに、気を引き締め、ジョギングをメニューに入れ、さらに体重を落としたいと思います。

Body PumpとBody Combatとジョギング。結構きついッスー。

ジム休み中、なんかどうしようって感じでしたが、頑張って走りました。腕立てと腹筋も少しやりました。

私のボディの目標はやっぱりマドンナです。皆さんは誰を目標にしていますか?

お家でトレーニングしようとしても、いまいちなかんじで終わってしまいます。こんなもんかな？みたいな・・。テレビとか見ながらやっちゃうからかな。もっと集中してしないとダメっぽいですよね。

スーさん。
ジムお休みなんですね。お家でがんばっていますか？
あの、血管といえば私、腕っていうか肘から先の血管が浮いてきて困っていますよ！男の人の手？？みたいな・・。更に手首がやたら細いために、手だけ見て、ご飯食べてる？とか、細っ！（←引いてる）、などなど、みんな結構思ったことを率直に言います。なので気にしています。。。スーさんが目指してる血管が浮き出る腕とは、肘～肩にかけて、のことですか？
そうです、インストラクターって大事ですよね～！思います。
と、私も真似をして、最後に書いてみました★

ジムがお盆休みです。4日間どうしようと思っています。外は暑いし・・・。走るのは夜かなと思いつつ。うちで、腕立て、腹筋、ダンベルかなみたいな。

Body Pump結構やってる方いるんですねぇ。ワンスリーの”Jump in”ってところですよね。右利きなので、右からぐっと先にいっちゃうんですよね。腕、血管が浮き出るくらい、締めたいです。

あと、腹筋。腹筋の形はよくなってきましたが、まだ、脂肪があります。結構頑張っているんですが、割れるにはどのくらい腹筋やりこめばいいんですかねぇ。

まるさんへ
私も気になっていました。ってこんな風に最後の方にしてみました。コンバット、いい有酸素運動になっています。もう、息はーはー、汗ダラダラです。インストラクターもいい感じで、分からない事、ちゃんとおしえてくれるので、ついていけます。それがなかったら多分挫折しています。インストラクター、モチベーションあげて、保つのに、とても大事な役割果たしています。

ないしょさん

すごいですね！感心しました。
ほんとにおでこに落としちゃったのに、続けているなんて。えらい！
今回の肩って50のことですよね？どんなのだっけなぁ・・膝ついて45度に傾きながらやるのとか、でしたっけ・・。

マルさん、スーさんはじめましてー
私もBODY PUMPにはまってます。
おでこにワンスリーで一気にバーベル（片側2.5）落として大きなこぶつくりましたＴＴ
でもでも、やっぱり楽しいですよね。
ちなみに今回の肩はついていけません・・
鎖骨がでる、かわいい肩ができますよっといわれてますけどね

スーさん

ぜひ！大歓迎です！バイバイしても揺れない二の腕、目指しましょう☆
私は足の後ろ側に筋肉をつけたいんです。そうすれば細くなるって本で読んだので。でも明らかに前の方がしっかりついてます。私も引き締まってはきたけど、まだまだな感じですよ～（悲）

コンバット、ストレス発散にもなりそうですね～。スタジオで何か有酸素運動できるものをやりたいと思っていたので、（コンバットではないけど）似た感じのを、やってみようかなぁ。

背中の筋肉痛っていいですね～。私、背中が筋肉痛ってあんまりないんです。フォームが悪くて効いてないのかな？心配・・。
ウエイトは2.5キロ２枚と１キロを４枚持って入って、部位によって付け替えてます。でも持って行ったのを全部つけたことはないです、重くて3.5キロ×２です☆

あの～ちょっと気になってきました。スーさん＆まる二人でここを使ってしまっているようで・・（＞_＜）

まるさん

二の腕、バイバイしたときに揺れないの、私も目標にさせてください。そういわれると、後ろの筋肉、確かに分かりませんねぇ。どーすればいいんだぁ。Puｍp真剣にやり始めて、全体的に筋肉で体引き締まりましたが、まだ、脂肪の層が体をくるんでいます。

5キロ体重落ちましたが、標準に達するにははあと1キロなんです。全体的に体重落としてあとは、二の腕とか、腹筋の強化、とか持久力ももうちょっと欲しいって思ってます。

Combatいいですよぉ。最初はなにやってのかさっぱりついていけなかったんですが、どんどんはまっていきました。パンチやキックなどはバリバリ有酸素運動です。疲れますが、結構スッキリします。

ウェイトあげて、本日の筋肉痛です。特に背中。まるさんはウェイトどのくらいですか?

スーさん。

ほんっとにそうですよね～二の腕ってなかなか締まってくれない（涙）
私はバイバイしてもゆれない二の腕を目指してますが（笑）。。そんなことは不可能なのかな？最近思ったんですが、体の前側ってわりとすぐ筋肉がついてくれるのに、後ろ側はなかなかついてくれないですね・・。

BODY COMBAT、私の行ってることろはやってないんですよ～。
ちょっと似たような感じのをやってるっぽいです。BODY COMBAT、いいですか？

あはー、まるさん。どーもどーも。

猫の手、私でけじゃなくてよかったっス。マジきつい。だから二の腕いまだにタプタプしてるのかなぁって、ちょっと悩んでます・・・。

ホテルでのワークアウト、誰もいなくてよかったですけど、ロビーの前、なんかハッスルして歩いている感じで、ちょっと恥ずかしかったです。

ウェイト昨日上げました。ちょっと疲れました。まるさんのところはBody combatやってるんですか？

スーさん

やっぱりそうでしたか！またお会いできて（？）うれしいです。お役に立ててよかったです☆明治のアミノフィットですね..φ(．．)私も一度試してみたいです。

“猫の手”といえば二の腕のあれですよね？私も“おでこにツーツー”きついです。ふらふらしちゃいます。おでこにスッとおろしてゆっくりあげる、なんて言われた日にゃぁもう、「でこ打つよ私・・・」って思いながらやってます。私は二の腕が一番きついです。
今週からウエイト上げるんですね～！ぜひがんばってください♪

それから、旅行に行っても走りこむなんてカッコいいですね☆私はまだそういう場面に遭遇してないですが・・普段行きなれた所以外でのトレーニングも新鮮で楽しそうですね。

まるさん

そうでした。その節は本当にありがとうどざいまスー。お蔭様で、今は色々な味試しています。あと、ワークアウトのあとに脂肪をさらに燃焼してくれるゼリーも見つけました。明治からでてるアミノフィット。133kcalで蛋白質1.3gなんですけど、プロティンドリンク飲めないんで、いいなぁと思ってたまに飲んでます。

Body Pump、最初はへなちょこで1キロから始めましたが、今最大3キロづつまでいけるようになりました。トライサップ(三等筋)、あの猫の手みたいな動きの運動はまだ1キロづつが限界です。でも、今週からすこしウェイトあげます。最近、歯を磨くときに”おー、腕の筋肉ラてインできてる”とか確認しています。週に3回くらいやっます。

そういえば、最近旅行する機会があって、思わずホテルにジムとかで走りこんじゃいましたが、皆さんはどうしていますか?

なんかうれしいですーBODY PUMPオススメするまでもなかったですねぇ！みなさん、どれぐらいの重さの負荷で、週何回ぐらいですか？今、BODY PUMPを連日でするのはちょっとよくないのかな？という疑問も持ちつつ、やっちゃってます(^o^;)

スーさん
５キロも体重減ったんですね、うらやましぃ～！！やっぱり続けることは大事ですね！ところで、もしかしてスーさんってこの間、私にヴァームゼリーをすすめられませんでしたか？お名前が一緒だったので・・人違いだったらすいませ～ん（＞_＜）

はじめまして。
有酸素はエアロバイク→トレッドミルでの室内ウォーキング、
筋トレはマシンとダンベル＋バーベルのウエイトを使ってます。
自重でのトレならば、腹→クランチ・脇腹→サイドベント・
下腹部→レッグレイズorＶランジ等が（レッグレイズを除いて）
動作がコンパクトなのでお勧めかと。腹のトレに集中してしまいましたが(^^ゞ

みなさん、暑中お見舞い申し上げます。

すごい。私も実はBody PumpとBody Combatを今回2ヶ月まじめにやっています。なんと5キロ近く体重も減り、体もしまってきました。いやー、こんなところでお仲間みつかるなんて嬉しい。今日も午後からのクラス行ってきます。でも、暑い!!　負けるものかぁ。

私も“BODY PUMP”をしてました。確かに体脂肪は減ったけど、ちょっと負荷が強すぎたのか友達に『なんか、たくましくなったね』と言われてしまいました。今では続けてません…。

スーさん、オリオンさん

私はジムで“BODY PUMP”やってますよ！できるときは週一か週二で。忙しくて行けない時期もありましたが・・。
いい汗かけますよ！４月から始めて、プニョプニョだった腕にいいかんじの筋肉がついてます。足もしっかり筋肉がつきましたが、「筋肉で太い」ってかんじにはなってない・・・と思います。ボディパンプは有酸素運動しながら筋トレってかんじみたいです。（あやふやですいません・・汗）ただ細いだけでなく、筋肉をつけて痩せたい人にはおすすめします☆私は、ボディパンプを始める前、というかジムへ行く前は、「私は筋肉なんていらないー細けりゃいいのよ」と思ってたんです。今ではありえないですね～。運動大好き！有酸素も筋トレもがんばっています。

みなさんが実際にされてる、エクササイズや筋トレ法を詳しく教えてください!!
ネットで調べてみるものの、よくわからなくて…。
お願いします（涙

ダイエットをしてから約2ヶ月。4キロ落ちました。1200kcal位の食事と、筋トレや有酸素運動を含めた週に4－5回約1時間平均の運動をしています。お医者さんのお友達に聞きましたが、脂肪1キロ燃焼するのに7200kcalですって。運動量で考えると多分1ヶ月程度はかかるのかもしれません。1ヶ月に自分の体重の3パーセントくらいまで体重落とすのがいい目安と聞きました。効果的に脂肪燃焼する運動があったら教えてください。

ウォーキング60分とダンベル体操です。痩せるやせないに関係なく好きで続けられそうなんでずっとやるつもりです。食事も少しは工夫しましたが、157センチで46キロ台体脂肪18％ですよ。かれこれ一年近くのダイエット生活です。