こんにちは、今、禁煙がなかなかできなく、減煙中の者です。
1日1箱から、1日10本以内、少ない日は3本くらいまで抑えてるのですが、
禁煙太りも怖く、なかなかやめれません。
どうしてもパソコン作業などが多いため、片手にタバコ…となってしまうんです；；
禁煙太りを防ぐために、何か手段はありますか??

始めまして、こんにちは。　昨日からこのサイトに登録しました。
ここ二年で、でっぷり太って来ていましたが、あまり気にせず食べていました。　なんで？太ったんだ？と思い浮かべてると、二年半前に禁煙をしてからだとの理由にたどりつきました。
やはり、みなさんと同じように食べ物がおいしくなり、まったく食べなかった甘い物もおいしくなって食べられるようになってしまった。
食事は禁煙前の倍は日常で食べるようになり、禁煙前から比べ体重が15kg増えてしまいました。
運動を今月から開始して何とか続けておりますが、殆んど変わっていないのですが、禁煙した体は痩せやすいのであれば体重が減り始めるのを
待ちたいと思います、具体的な解説に感謝です。
禁煙は続いており、これかれも問題ないと思いますが、未だにタバコの煙の臭いは好きです。

禁煙したら太ります。開始直後は・・・しかし最終的にはハルカさんのように元の体重になり痩せやすい体になっています。
理由①前にも書きましたが脂肪分解酵素リパーゼ、成長ホルモン等（脂肪を分解したり燃焼さする）が活発になる。
②基礎代謝が上がる。筋力トレーニングを行えば前より筋肉がつきやすくなる（成長ホルモン等の影響）
③運動を頑張れる。乳酸が溜まりにくくなるし、スタミナが上がる。よって運動が習慣になる。
しかし痩せる為には条件があります。それは運動を習慣にする事です。もししなければ、タバコ１本１０カロリー＋食欲増加により摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまい体重が増える一方です！！といってもタバコによって体重が減ったとしてもリバウンドしやすい体（成長ホルモン等による基礎代謝低下）や不健康な体になってるだけですしね。
おすすめとしては週２回筋力トレーニング。
テレビのCM中に腕立て、腹筋、チューブ、バランスボール等ながらでもいいから自分でメニューをつくってやってください。テレビCMは例ですので、自分が継続できる環境、強度で無理なくやってください。無理な計画は続かないし体にも良くないです。
あと毎日体を合計３０分動かす事を習慣にしてください。例えば車での買い物を自転車にするとか、エレベータを使わず階段にするとかも含みます。体を動かせばオッケーです。そう思えば３０分なんて楽勝ですしこれなら無理なく続けれますね。毎日ジョギング３０分しようと思っても相当根気がいるし続けるのが難しいですね。
食事について→タバコによって食欲が増加します。でもバランスのとれた食事を３食しっかり良く噛んで食べれば大丈夫ですし間食もいいです（足りない栄養を補うものと考えて）肉や脂っこいものも食べましょう。食事制限すれば暴飲暴食につながるし、健康にもよくありません。ただ無駄な物（ジュース、お菓子等）は控えましょう。しかしお菓子はおいしいし全く食べるなといいません。気分転換にもなりますから週に１回（あくまでも目安）筋力トレーニングを頑張ったからご褒美としてあげる等自分にルールをきめてあげるのもいいです。

禁煙して半月過ぎました。ふぅ～！

＞kuromamaさん
ホルモンバランスの乱れですか？私もなの・・・ちなみに４６です。
生理（不整出血？）が止まらなくなる・・・がここ２年で３～４回あって、
婦人科のお世話に・・・。
それに基礎代謝が落ちているのかホントに痩せにくいです。
kuromamaさん運動バリバリですか？
いいな～、きっと体引き締まってるんでしょうね。
私に今一番必要なのはたぶん運動。
一日中座っている仕事なので体力も落ちています。

＞ハルカさん
ウエスト５０センチ台カッコイイ～！（羨望の眼差し）
一度でいいからそんな言葉私も言ってみたい・・・
この勢いであと２キロ痩せて・・・「禁煙後のほうがキレイになった」と周りに言わせちゃってください。!(^^)!

私には遥か遠い美しすぎるスタイルなので、今現実味はないですが、
来年あたりまでには近いところまでしっかり痩せたいと思ってます。

現在の私のスペックは・・・１６３cm.５７kg.体脂肪率２８％ぐらいです。
コルセットを着け始めたのは６月頭で５９kg.３０％ぐらいだったので２kg.は落ちました。
ジムに通ってた頃は５３～５５kg.ぐらいだったのにな・・・。
コルセットで食欲は抑えられるけど、食事が多少少なめで運動しないと
代謝落ちますね。

私もお二人のように成功したい。とりあえず５５kg.までは
サクッと落としたいな～。
これからもよろしくです。

＞ハルカさん
すごいです！
４ヶ月で元に戻るとは！！
かなり努力されたんですよね？

やはり努力と継続、これはとても大事なことだと感じます。
わたしも頑張らないとなぁ～
あ、そうそう運動しすぎて逆にお腹が空いちゃって
暴食しちゃうんですよＣ＝ （￣ー￣；；） ハー
運動をお休みするとその日は普通の量で治まるんだけど、、、
今は動きたくて仕方ないの、、、
運動馬鹿になってますホントヽ （´ー｀）┌ フフフ

適度な運動と正しい食事でなんとか痩せたいです。
あと年齢のせいなのかホルモンバランスが乱れているようで
痩せにくくなってます。。。

45だもんなぁ。。。。。。（泣）

みなさん　お忙しいのかな？
何だか連続で書き込んで申し訳ないです(^ω^;)

７月も半分ですが、今月は順調でした♪
やっと禁煙前の体重に戻りましたよー!!!
３月に禁煙して、５月にダイエット開始、７月に元の体重…
もっと大変だと思ってたのですが、トータル４ヶ月だから順調に感じます。
あとは禁煙もダイエットも油断しないこと！
油断すれば元の生活にすぐ戻っちゃうし、、、今までの苦労を思うともったいなくて仕方ありませんが(笑)

できれば…ですが、あと２キロ痩せて、禁煙後のほうがキレイになったと周りに言わせたいです。
そうすれば、周りの喫煙友が禁煙に踏み切れるかも…(淡い期待)

禁煙しても太るのは一時的です！
頑張らなくっちゃいけないけど、ワタシはウェスト６０センチ切ることが出来ましたから☆☆
みんなもがんばって～(*^ω^*)

こんばんは☆
みなさん　順調ですか？

ワタシは…結構頑張ってるのですが…体重の減りは相変わらず悪いです(泣)
禁煙が続いてることだけが救いかな…(^ω^;)

かなり運動してるつもりなのですが、成果が現れなくてイライラすることも多いです。
実は、今日イライラが積もり積もって過食してしまい、その後怖くなって吐いてしまいました（┰ω┰）
せっかく禁煙して健康を取り戻したのに…
最終目標は精神的に成長することかもしれません

＞kuromamaさんへ
とっても頑張ってますよぉ(笑)
(頑張ってるつもりかな？)

食欲との戦いかぁ…(´・ω・`)=3
kuromamaさん　かなり運動されてるのですね☆
たくさん動く分、お腹減りませんか？？
無理やり我慢して後で反動が来るよりは…
って　そんなことより、やっぱり痩せたいですよね！
ワタシも噛む回数を増やしたりはしてますが、時々来る反動と戦ってます。
逆転満塁ホームラン目指して頑張りましょうね♪

＞ミルクジャムさんへ
禁煙始められたのですね♪
まだまだキツイ時期だと思いますが、何とか頑張って！
2ヶ月を超えたら、喫煙欲がほとんどなくなって楽になりますから(*^ω^*)
ワタシもまだまだですが、一緒に頑張りましょうね☆☆

禁煙＆ダイエットにトライ中の皆さんがんばってるかなぁ～。

45もなるとやせたくてもなかなか痩せれない（泣）
食欲がありすぎます(．_・)ノ コケ

正食を心がけ、適度な運動をする（私は今、運動馬鹿ですけど）それでも痩せないのは、食べすぎです。
単純なことなのにそれが出来ない情けないやつ。。。

皆さんは食欲とどう闘っているのでしょうか？

kuromamaさん

お返事ありがとう。
まだ禁煙して4日ですけど、今日職場の洗面所でフッと見た自分の顔がいつもより明るくて、そう明らかに肌が明るくなってます。
肌にはすぐに現れますね。すごく嬉しい！
精神的には少しづつ落ち着いてきているみたい。
今日は昨日よりも仕事中集中できた気がしています。

それにしてもkuromamaさん、すごくヘビースモーカーだったんですね。
私も一番吸っていた時は２箱近かったかも？
今世の中は吸える所がどんどん減っているし、
ガマンを強いられることが今後もどんどん増えると思います。
禁煙できてホントに良かったですね。お互いに。

とにかく太りたくないのですが、今回はコルセットのお陰で食欲の増え方はずっと少ないです。
それでも食べ物が美味しく感じ始めているし、
禁煙前よりはどうしても少し増えている感じです。

教えていただいたとおり、今日は深呼吸を何度もしてみました。精神の安定をコントロールできたらいいな。

＞ハルカさん

がんばってますね♪
やっぱお肌の調子いいですよね(￣ー￣)v ブイ！
周囲からも肌が綺麗になったと言われ（*－－*）ポッ

禁煙すれば良い事もあるわね。。。
ハルカさんもあっという間に1年過ぎちゃいますよ♪

体重は少しずつ落ち着いてくれればいいかな？
と思いながらも焦る気持ちも多々襲ってきます(^_^;)

女だから生涯、美を求め続けあがいたっていいじゃない！
挫折したっていいじゃない！七転び八起よ！
今太ってたって逆転ホームラン打ってやる（笑）

＞ミルクジャムさん

私もリンクがガイドライン違反なんて知らなかったです（恥）

昨日からの禁煙スタートｍまずは決意表明おめでとうございます。
なんとも言いようの無い不安感、すごくよくわかります。

私の禁煙の先輩からのアドバイスをひとつ♪

煙草を吸わないことによって吸う吐くの作業が無くなります。
一日のうち何回も深呼吸をしましょう。
なのでヨガはとてもお勧めです。
正しい腹式呼吸で少しでも体重増を阻止してください。

それでも多少の体重増加は避けられませんが
一時的なものなのであきらめずに自分の体を放置せず
大事にメンテナンスしてあげれば数ヶ月後にはすっかり
落ち着きます。
残りの置き土産（脂肪ちゃん）は運動＆食事でいくらでも調整できると思います。

えらそうに言ってる私も禁煙前の体重より2kg増のままですけど。。。
一時期（2008年1月）完璧の戻したのですが4月に長期服用していたピルを止めたらちょっとホルモンバランスが崩れてグズグズになっちゃいまして。。。

なので禁煙太りは8ヶ月で解消できたことになりますかしら？？？

昨日から禁煙スタートしました。今回は絶対太りたくないな・・・。この背もたれのないイスに腰掛けているような不安定感。心の安定の為にヨガでもやってみようかな？

リンクはガイドライン違反だったんですね。すみませんでした。

こんにちは♪　今日から7月。2008年もあと半分ですね！
この間お正月だと思ったのに…
歳のせいかしら？？何て思わずに(笑)、気がついたら禁煙したまま来年のお正月になってますように～☆
今年の前半は禁煙を頑張ったので、後半は禁煙しつつダイエットも頑張ります！

とはいうものの6月は500グラムぐらいしか変わりませんでした(泣)
やっぱり健康になって食欲が出たり、消化吸収がいいんでしょうか…
kuromamaさんとおなじく、肌の調子の良さは嬉しいんですが、やっぱり体重増加がイヤになります（┰ω┰）

そうそう！　以前に禁煙3ヶ月で3キロ増と書きましたが、実際はもっと増えてると思います。
実は禁煙してから体重計に乗るのが怖くて乗ってなかっただけなんです。
2ヶ月を超えて、禁煙のイライラも落ち着いてから体重を計ったので、イライラピーク時はもっと増えてたと思います。

禁煙1ヶ月ぐらいまではホントに辛いですよね。
禁断症状にイライラ、体重増加にイライラ、関係ないことまでイライラ…

でも、最終的に禁煙できて、お肌もキレイになって、健康になった分運動して痩せて、タバコ代で服や化粧品を買って…
まだまだ先の果てしない夢ですが、少しでも近づきたいです。
あと、ワタシが成功したら、周りの喫煙者友達も禁煙する気になるかな～って(笑)

さて、もう少し日が落ちたら5キロほど歩いてきます！
sumireさん　自分を責めないで。
簡単なことだったら、こんなに禁煙グッズが流行るわけないんですから！
難しいからこそ、達成したらカッコイイかな～なんて勝手にワタシは思ってます(笑)

ミルクジャム 　（ No.13 2008/6/29 23:33 [ vPpsjhL4xwIrZC5CgSR3Ds ] ）さんの書き込みは
ガイドライン違反の為リンク部分を削除させていただきました。
ご理解とご協力をお願いいたします。



私も何度も禁煙し、その度に体重増加を止められずに吸い始めてしまいます。この間は４年間禁煙していました。その時は禁煙と同時にタバコ代替わりにスポーツクラブに入り運動し、ダイエットを同時にしている状態（のつもり）で頑張りましたがそれでも少しづつ増量し、その後転職しなければならなくなり、新しい職場は残業が多く、ジムへ行けなくなり、また増量。結局は禁煙前より７キロ増量です。４年かけても食欲の呪縛から逃れられずまた喫煙復活してしまいました。もちろんなんとかタバコに勝ちたい。そう思いながら次の禁煙までに作戦を考えていました。そして今回パスモを作らない決心と共に禁煙しようと思います。残業生活が続いていたので、喫煙復活後も体重を落とすことはできませんでしたが、食欲は落ち着きました。今回の禁煙にあたり、食欲抑制の味方になってくれる物を見つけたのです。

(ここリンク先削除させていただきました。)

変なリンクではないので安心して。それに私はこの店で買った物ではなく、もっと安い物を試しに買ってみて使っています。
ウエストニッパーは収縮性のある生地で常にウエストが締められている感覚ですが、コルセットは伸びない生地を使っていて、締め具合の微調整ができ、締め過ぎなければ苦しくないです。ウエストニッパーのように食い込み感もない。コルセットの本当の目的はろっ骨を矯正し、骨格からアンダーバストやウエストを細くすることですが、私は現在一番感じているのが食欲抑制効果です。胃が押さえられて、空腹感がなかなかわかないし、外食などで量が多過ぎる場合は、美味しい物でも残すようになった。間食も減りました。食べ過ぎた時の気持ち悪さもあるのでしょう。極端に言えば別にコルセットじゃくても胃が押さえられればいいのかもしれないですけど。１００均に売っているウエストベルトや骨盤ベルトをアンダーバストに巻くだけでも違うとは思います。とにかく水をたくさん飲むとかそうゆう事より、物理的に胃を外から押さえる、内臓がある部分を全体的にガードして、胃を膨らまなくさせる。コレが私的には一番簡単で手っ取り早い食欲抑制だと思っています。う～んいつから禁煙するか日にちを決めてませんが、今回こそ禁煙＆体重増加に勝ちたいと思っています。

こんにちわ。
１５本/日なら私も禁煙しなかったかも！
私の場合は、、、、
５０本/日の超ヘビーな味わうとかそんなレベルじゃなくなって「マジやばいΣ(￣ロ￣lll)　」と思ったの。

煙草を１５本前後で味わえる方なら無理に禁煙しなくても
良いのでは？と私は思います。
心の健康のためにもね！

『やめなきゃと思っている時はやめられない。
　　　　　　止めたいと思った時にやめられる。』

吸わないにこしたことは無いけど
　　私個人は喫煙を否定いたしません。

禁煙に失敗しても罪悪感を持たないでくださいね。
今はその時期では無いだけなのですから・・・・

みなさん、こんにちは♪sumireです。
体重増加が怖くて喫煙を復活して１週間、、、、禁煙外来まで行って薬も飲んで臨んだ禁煙だったので、続けたかったけど、あまりにも急激な体重増加とすさまじい食欲に翻弄されて、日常生活に支障をきたすのがいやで、今も喫煙中。でもまた禁煙したいです。去年も禁煙して107日続いたのですが、結局太ってしまった自分が許せずに喫煙しちゃいました。むかーしに、3-4年間喫煙してなかったときがあるのですが、そのときは、タバコからフリーになって、普通に好きなものを食べて、体重は今から+5-6kgだったので、禁煙したら、それぐらいの状態になるのなかぁ～。でも、その頃の写真見ると顔はぽっちゃり、腕はムチムチで許せないです(-_-)
私の場合、基本的に食べることがすごーく好きで、でも痩せ型の体型が理想で、口寂しさや空腹感を喫煙で大いにまぎらわしているので、禁煙難しいのかなぁ～と思っちゃってます。造顔マッサージ（続けてます）の田中ゆくこさんも60代であのお顔と体型で、でも喫煙者だし、喫煙してても彼女はお肌がきれいなのはなぜ？って思っちゃいます。
禁煙失敗して、でもまだ食欲はすごくあって、今は気分的にすごく落ち込んじゃってますが、明日はまた禁煙外来に行って、なんとか気分的にでもリセットしていきたいです。はー、みなさん禁煙続いていてえらいですっ！

一応コルセット効果ですが、６月始め頃から着け始めて体重59kg.→57kg.アンダーバスト77cm.→72cm.ウエスト77cm.→72cm.ヒップ93cm.→92cm.です。食事は夕食時になるべくダイエットシェークを飲んでいますが（週に2回ぐらい）運動はほとんどしていません。

お邪魔します♪

一年前に禁煙しました！一応成功者？になるのかと。。。

喫煙暦→数十年、５０本/日の超ヘビー級の愛煙家でございました（苦笑）
たしかに太りますね。
私も太るのが怖くて禁煙に踏み込めなかったひとりです。
40も半ば、、、健康上美容上に自信が無くなる年齢なので
もう禁煙するしかない、禁煙したい！と強く望みました。

私の場合は先にダイエット＆ボディメイクを２年ほど
続けて、体を絞ってから禁煙にはいりました。
かなり運動も行いましたが禁煙による体重増は強力ですよね。
昨年５月に禁煙スタート
かなりの運動をしても３ヶ月で４ｋｇ弱増量。
しかも見た目は６ｋｇくらい増えたようなブヨブヨ感。

もう泣きたくなりました！周囲の喫煙仲間は「吸っちゃえば？」と誘惑するし。。。
でもせっかく禁煙できたのに後戻りで後悔したくないので
一念発起、禁煙による増加を自宅トレーニングとジム通いで２ｋｇほど減量でき、見た目もややすっきり♪
後はコントロールできなくなった『食』を正常に戻すことにチャレンジ中です。

リアル友に禁煙成功者の先輩が多数いるのですが
一時的にすごく増えるけどゆっくり元に戻っていくから
心配いらないと励まされてきました。
禁煙太りを解消するのに多少の努力は要ると思いますが
のんびりさんならほっといても体重は戻るのでは？と
考えてます。
私の場合は太る＝ストレスだったのでもがき続けましたが
がんばりすぎるのも逆効果かなぁ～？

あ！長々ダラダラと書いてしまいましたが
禁煙してよかったと強く思うことは
『肌』です。
ニコチン焼けがとれて透明感がでてきました。
ファンデーションのノリがすごく良いです！
毛穴が目立たなくなってきました。
やはり美容を気にするなら禁煙は不可欠なんでしょうね。

これからも引き続き　禁煙＆ダイエットに励みます。

別途でブログやってます
↓
http://nicebody.269g.net/

わぁ～書き込み増えてる～♪♪
皆さんのお話　興味深く拝見させていただきました
何だか心強い感じ(笑)

sumireさん　今回は残念ですが　また機会やってきますよ☆
ワタシも以前4ヶ月頑張ったのに、喫煙してしまった経験があります(-ω-;)
今回もまだ3ヶ月。ダイエットは1ヶ月。
食事制限してない分、効果は薄いですが、長い目で見るように心がけてます
だって10年以上積み重ねた生活習慣を変えるわけですし…

愛紗さんのコメント　すっごく参考になります！
肌の調子のよさはホントに嬉しくなりますよね♪
灰皿が見つからない焦りや、夜中にタバコが切れる恐怖からも逃れられたし…
食べ物が美味しくて太る分、呼吸が楽になるので運動量を増やせばいいですよね～！
(↑と書きつつ自分に言い聞かせてるｗ)

正直、禁煙して太った分を考えると1ヶ月かけて1キロ減だけなんてもどかしいです…
結構ハードに運動してると思うのですが、なにせ食事制限してないのでこれが限界かもしれません
でもでも1年あれば10キロ痩せれる計算だし(笑)、10年続いた喫煙習慣を思うとまだまだ1ヶ月！
気長に頑張りましょう！(*^ω^*)

P.S.相変わらずの長文駄文ゴメンナサイ＞＜

喫煙そのものが身体に悪い習慣なので、まずは健康のためにタバコをやめることをおすすめします。タバコはダイエットにとってもプラスの影響をおよばしません。タバコのニコチンには体内の脂肪分解酵素リパーゼの働きを著しく低下させる作用があります。とはいうのの、喫煙に食欲を抑える作用があることは研究で明らかになっています。禁煙するとそれまでニコチンの影響を受けていた胃や舌が健全になるため食欲がでます。｢タバコをやめたら食事がおいしく感じられる」という声をよくきくでしょう。また別の研究では１日に２４本のタバコを吸うと、エネルギー消費量は１０％増加するといわれます。１０％はかなり大きな消費量ですが、タバコをやめたときにはこの１０％を節食するか、または運動などで消費しないと、体脂肪の増加につながることになりす。しかし、ものは考えようです。禁煙をきっかけに、この１０パーセント分を考えてダイエット結果をたてるのです！１日の摂取エネルギーを落とし、さらに運動を増やば、体重を落とすことも可能です。禁煙によって口さみしくなり、間食が増えたりすることも体重増加の原因になっていると考えられます。これらの要素もダイエット計画を立てることで解決できます。要するに「タバコをやめたら太る」のではなく、そう思い込んで喫煙習慣をたちきれないことにこそ問題があるのです。以下引用　ダイエットIQホントのダイエットがわかるＰ３２ー３３（森永スポーツ＆フィットネスリサーチセンター１５７５円）　

健康にダイエットしてくださいね！！応援してますよ(*^。^*)

sumireさん残念でしたね...
でも、いつでも禁煙できますよ。
私の場合、もともと嫌な事があると過食に走る癖があり、喫煙時は普通に過ごして入ればすぐ戻ったんだけど、それが戻らなくて...の積み重ねでの+20キロです。
猛烈な食欲が収まったら1ヶ月で-5キロ自然に落ちましたし。
その後、過食してしまったのが原因ですよ。
低カロキャンディーやガムを利用するといいといいますよね。
しかし、私は甘いものが苦手で。。。干し梅とかぷるーんとかで試してみようかな...
太らないアドバイスはできませんが（笑）、禁煙のメリットなら堂々と。
肌が綺麗になるのと（これは鏡を見るたび嬉しくなる）嗅覚が戻るのと（これも嬉しいですよ。）食べ物がおいしくなるのと（これは困りもするのだけれど？）呼吸が楽になるのと（運動が楽になる）髪の毛や服に煙草のいやなにおいが残らない（シャンプーの香りが夜まで続く）とか時間が増えるとか朝おえってならないとか（笑）、本当にいろいろあります。
正直、私も太りつつある段階で何度か、太るより喫煙しつつも体重維持した方がいいのではと迷っていたし、一度目の禁煙ではそれを理由に吸い始めましたし。ただ、いつかやめなければ（女性にはそう思いながら吸っている人は多いのではないでしょうか？）と心のどこかで思いながら喫煙するのが苦痛で、すっぱりキッパリさっぱりやめることができました。今は辞めて後悔はしていません。先ほど挙げたメリット以外にも禁煙にはいいこと沢山あるし、この素晴らしさをいつかsumireさんもぜひ体感してみて下さいね！！
最後に禁煙の極意？をひとつ、ストレスを溜めないのが禁煙のコツです。
煙草の呪縛から食欲に翻弄される日々はそう長くは続かないですよ。何年も十何年も吸ったタバコのことを考えると、ほんの数ヶ月です。
私は今、車を使わず（ガソリン高いのがきっかけで）自転車や徒歩に変えました。まだ2～3ヶ月ですが、ふくらはぎの位置が上がってきたのが嬉しくて、更に頑張れそうです。
夏で食欲もいい感じに落ちてきたし、非喫煙ダイエット頑張ります。
皆さん頑張りましょう！！
長くなってしまいすみませんでした。