キラリ＊さん、アドバイスありがとうごさいます。
水をさすなんて、とんでもないですよ！！！！ダイエットを始めて
まだ２日しか経っていませんけど、私にしては珍しくお菓子を完全に
食べないで過ごすことができていて結構不思議なんですけど、低脂質
低カロリーの食べ物なら食べてもよさそうな気がするんでどうしても
食べたくなったら絶対それを食べますね♪

こんにちは。はじめまして。
お菓子断ちを始め、最初に気合いを入れるのはとてもよいことだと思います。
ワニニさんは半端なことをするとすぐ失敗する、というので自分に厳しく、というのもよくわかります。
私もすぐ自分に甘くなりがちなので。
ただ、今は受験生なんですよね。
私も受験を何度もくぐり抜けてきた人間なので、受験のストレスは重々知っています。
ですので、ワニニさんがお菓子をもともと特に好きでないなら無理して食べることはないのですが、お菓子が好きなのに完全に絶とうとするとやはりストレスがかかってしまいます。
色々とちゃんとやらなきゃ、とすることはとても素晴らしいことですが、どうしても無理になりがちなもの。
今ワニニさんが一番優先しないといけないのは勉強の方じゃないですか？

お菓子、といっても種類は様々です。
たとえば市販のスナック類やチョコ菓子、クッキーはどうしてもカロリーが高く、脂肪分も多いので、毎日少しの量を食べて満足できればまったく問題ないですけれども、ひと袋開けたら全部食べないと気がすまないの！というならちょっとまずい。
一方お煎餅やおまんじゅうなどの和菓子は主に糖質で先に書いたものよりは低カロリーです。
また、ゼリーも低脂質低カロリー。

で、何が言いたいかといいますと、受験勉強していると普段よりもずっと脳の活動が活発になります。
脳みそは糖分しかエサにできない偏食さんで、なおかつ食い溜め、ということができない仕組みなので、こまめに補給してやらないとならないんです。
ですので、お菓子は全部ダメ！ってするのではなくて、糖質がメインのオヤツをとったらどうでしょう？
よく受験生の夜食に小さなおうどんを作るお母さん方もいるかと思いますが、おうどんも低カロリー低脂質でほぼ糖質（炭水化物）のみ、という受験生にぴったりのお夜食だったりもするんですよ。

おやつを食べると太る、というんですが、実はちゃんと選んで食べれば１０時と３時のおやつ、というのは太りにくいと言われています。

なんだか水をさすようでゴメンナサイね。
「フルーツで我慢」「苦労」とあったので、ワニニさんはお菓子を断つことがストレスになっていそうだな、と思いましたので。

上には主に固形物を念頭に書きましたけど、甘い飲み物も市販のお菓子を食べるよりずっとカロリーダウンできて、甘いものが欲しい気持ちも落ち着きますよ。
くず湯は身体があたたまってよいと思いますし、ココアなんかも脂肪分が気になるなら無脂肪乳を使えばクリアできます。

長々とゴメンナサイね。

みなさん、たくさんのアドバイスありがとうございます！！
私も今日からダイエットをはじめたんですけど、どうしてもお菓子が
食べたくてしょうがない衝動に駆られてしまったんですけど、とりあえず我慢して柿を半分食べて、その後縄跳びを５00回やりました。でも、
たまには少しお菓子も食べて気分転換してみます！こんな方法でも
続ければやせますよね？それと、16：31のないしょさん、私も今まで
そんな感じでした！！食事の前にアメなどをなめて血糖値を上げると
食欲が減ってダイエットに良いってテレビで前やってましたよ！
私もどうしても甘いものが欲しくなったらやってみます♪

私もお菓子大好きです。甘い物なら何でも大好きです。
特に、ヴェルターズというアメがキャラメルのように甘くて大好きです。

そんな私が実践しているのは、この「アメダイエット」（笑）です。
口淋しくて何か食べたいなあと思った時には必ずこのアメを舐めるんです。
甘くて幸せ～になります。

実践するのはこれだけです。何かを口に入れたいと思った時にアメを舐めるだけです。
１ヶ月で２キロ程やせましたよ。
というのも、それまで私は間食が多く、小腹が減ったと思うとすぐに
食パンを焼いてマーガリンを塗ってジャムを塗ってぺろりと食べていました。
一回の間食で300カロリーくらい摂っていたと思います。
しかも私の間食は１日１度ではなく、昼食と夕食の間に１回、
夕食と就寝の間に１回、と、３食食べる以外に２度も間食を取っていました。
それが、この甘いアメを舐める事で摂取カロリーががくんと減ったんです。
だから痩せたんだと思います。

クッキーやチョコと違い、アメは一度舐めると長く口の中に残りますから、
小カロリーで長時間、口が満足するんですよ。
私はヴェルターズが大のお気に入りでいつもこれを使っていますが、
何か好きなアメがあるのでしたらそれで試してみると良いかと思います。

アメも一応お菓子ですから栄養は無いし糖分はあるしで
ダイエットにはヤバイかなと思いがちですが、普段の間食に比べれば
はるかにカロリーが抑えられて甘い満足感が得られますよ。

それに、ずっとアメを舐めているせいか、３食の食事の時に
あまりおなかが空かないんです。一石二鳥かなと喜んでいます。

こんにちは　こんなところに名前が出てびっくり！恥ずかしいなあ･･･。
私は現在１５００ｋくらいの食事をしていますが運動量が多いので3日経つと足りなくなってしまいます。なので、4日目には結構食べないと運動が出来ないくらいへたってしまいます。あと週末は主人がいるのでご馳走メニューです。こんなわけで3日頑張って2日休むと言うリズムです。今減量モードですごい運動してますので正攻法でいえばず～っと２０００ｋくらいで行けばいいのでしょうが、3日１５００ｋだと５００ｇくらい減るんです。減量モード中は減る楽しみがないとつまらないのでそのようにしています。維持モードになったら運動は少し減らして１８００ｋを毎日にしようと思っています。　　さて、本題・・・
私もかつては寝る前の缶コーラ１本とお菓子で太ってました。4年前まで58キロでしたよ。それをやめてウォーキング60分で2～3ヶ月で6㌔痩せました。（あとの食事制限は無。けっこう食べてました）
お菓子の食べる量を減らす工夫①
実は私の娘が太っているんです。骨太でがっしりタイプ。食欲旺盛で、ご飯もお菓子もすごい食べるんです。(小3)あると全部食べてしまうので一日に食べていいお菓子の量をビニール袋に小分けに（おせんべ小包装1袋、飴1個、ビスケット系３枚程度）して、学校から帰ったら食べていいよと置いてあります。同じものを2～3個作って友達来たらがあげてね。ただし、「自分が2個も3個も食べてはいけない。あくまで1日1人1個」といってます。(下校時刻には仕事で不在なので）　買わない、目に付くところに置かないが一番です。
工夫②
少量の果物(みかん1～2個とかブドウ2/3房とか）をお菓子の代わりに用意してあげる時もあります。貴女は中学生だからもう少し食べていいでしょう。
工夫③
「ママはダイエット中なので夜8時以降何も食べないし、一ヶ月守ったらご褒美頂戴」と言って子供達にも食べさせず強要している。
娘は本当に1000円くれるんですよ！子どもはうそが嫌いだから鬼監督よりある意味怖い･･･。架空の鬼監督でいいから誓いを立ててみるとか、お母さんと約束しあってご褒美もらうとかもいいかも？お母さんはダイエットについてなんと言ってますか？
工夫③
ジョギングは10分で50Kcalの消費です。もし「カントリーマアム」を3枚余計に食べてしまったら、１５０ｋ。30分ジョギングしなければなりません。しないと贅肉化します。おばさんは30分も走ったら死んでしまいます。そう考えると食べる必要のないものは自然と食べないでいられます。かぼちゃさんも、お菓子のパッケージには大抵表示されているから「これ食べちゃうとジョギング○○分だわ！」と時には自制するといいかもしれません。
あとは、皆さんのいうとおりです。すごく苦しいこと、辛いことは出来なくて当たり前です。そんなことで大切な自分を責めるのは止めていろんな方法がありますから自分に出来るやり方を見つけて続ければいいと思います。ダイエット計画はいつも修正改良して心身共の健康を維持するように頑張ってね。

かぼちゃさん、こんばんは。
私もお菓子が好きです。特に、チョコレートとアイスクリームです。1年前は157センチで57キロと太っていました。食べる事が好きで、毎日500kcalぐらい間食をしていました。
昨年の暮れからダイエットを始めて今は44キロです。
好きな食べ物を諦めるダイエットは続きません。挫折します。
私も今まで何回もダイエットしたのですが、好きな食べ物をあきらめる食事制限をメインにしていたので、失敗し、リバウンドしました。
今回はなぜ成功(44キロを2ヶ月ぐらいキープしています)したかというと、人間の本能である「食欲」を封じ込めなかったからです。
その代わり、体脂肪を落とす有酸素運動と基礎代謝を高める筋肉トレーニングを続けています。
間食をやめるのではなく、毎日を週に2回にし、500kcalを100kcalにしました。おやつを食べる時はゆっくりと時間をかけて味わい、脳と舌を満足させるのです。早食いだと味がわからず、脳も舌も物足りないと感じるので、もっと食べたいという欲求にかられます。
こういうことを長く続けていくと、脳も舌も少量のお菓子で満足できるようになります。
お菓子を食べるタイミングも大切です。夜は脂肪を溜め込むのでだめです。
朝10時から午後3時までは体の活動量がピークに達するので、その時間帯にお菓子を食べてもその日のうちに消耗するので太りません。ただし、食べ過ぎると太るけどね。
私はこの時間帯を選んで、好きなお菓子を食べています。それでいて、44キロ以上には増えません。もちろん、運動もしております。
かぼちゃさんもお菓子を食べたらその分動くというふうに、何か運動したらいいですよ。

空腹時に糖分を取ると体脂肪になりやすいのでご飯代わりにお菓子、というのはあまりお勧めできません。でも食べないでストレス爆発させるよりはいいかもしれないですね。

間食にお菓子をではなく、
食事の代わりにお菓子にすればどうでしょう？
私はダイエット中に無性にケーキが食べたくなったら
昼食かわりにケーキ2、3個食べてました。
ただし、栄養が片寄らないように、毎日はダメですよ。
あとは1つ300カロリーのケーキを食べたら、
代わりに夕食のおかずを半分らして300カロリー減らす。
私はカロリ－計算のダイエットをして4ヵ月で-10Kしたので
要は1日の摂取カロリーだと思うわけです。

　私は、高校生の頃「お菓子断ち」をして、１年ちょっとで
１０数キロ痩せました。もちろん、当時の私は甘い物が大好きだったです。（今も…）
　さて、何故「お菓子断ち」が成功したのかというと、
「志望の大学に合格するまで～！！」という大義名分があったからと
思います。まさに、「学生ならでは」の理由です。
　というわけで…
　かぼちゃさんも、今中２ということですから、
「志望校に合格するまで～！」…いきなりそれはキツイと感じたら、
「期末試験が終わるまで～！」とか、やってみてはいかがでしょうか？
　それで、お菓子を食べる暇もないくらい猛勉強するのです。

　私の場合、お菓子をやめたとたんしゅるしゅると
体重が減っていったので、「こりゃいいや。」と、
ついでに縄跳びをやったり、美容体操をしたりしました。
　そしてさらに、母親も巻き込んで、夕飯には
なるべく揚げ物など油物を出さないようにお願いもしました。

　以上！私の体験談でした。
　やはり…未成年のダイエットには、母親の協力は欠かせないかもしれません。

意識を変えるだけでもかなり違うんですよ。
「あれは食べちゃ駄目、これも食べちゃ駄目」と「駄目駄目」が続くと
イライラしちゃってヤケ食いに走ったりしちゃいますよね。
そういう場合は考え方を変えて、「これは食べて良い、あれも食べて良い」
としてみると気が楽になりますよ。
例えば「ダイエット中はお菓子厳禁！」と一応の決まりを作っておいて、
「でもクッキー３枚までは食べて良いよ」
「ヨーグルトはプレーンにカロリー０の砂糖を掛けるなら食べて良いよ」
という風に、「○○なら良いよ」という例外を用意するんです。

あとは、同じクラスのスリムな子の食生活を尋ねてみたりするのも
良いかもしれませんね。その子の普段の食事量と自分の食事量を比べれば
「これじゃ私は太るわけだ」と気付くと思います。

運動もせず食べたい物をひたすら食べるのは楽で幸せですよね。
その代わりぶくぶく太っていきますよね。
反対に、運動を適度に行い食べる物を少なめにすると、面倒だし物足りないですよね。
でもその代わりにスリムになって幸せですよね。
どちらの「幸せ」を求めるかによって生活態度が違ってくると思います。

かぼちゃさんこんにちは。お菓子、やめられないですよね～。私もやめられない人の一人です。で、食べてます。でも痩せてきましたよぉ。お菓子を食べて太る原因は、たぶん量が多すぎるんだと思います。私の場合、「食べない！」って決心したとたん食べたくて食べたくて仕方がなくなり、１日も我慢できずに挫折しちゃうんです。ちょっとだけ、ちょっとだけ、とつまんでいるうちに大量食い。挫折したことと増量によるストレスは計り知れないです。だからこのやり方はやめました。今は、１日に１回、その日食べる分だけのお菓子を買い、ゆっくりと味わいながらいただきます。ゆっくり食べると結構満足できるものですよ。しかも食べてもいいものを食べている、って思うからストレスにもならない。もしもっと食べたいなあと思ったら、「明日になったらまた食べられるんだし、あと数時間我慢しよう」と自分に言い聞かせます。「食べちゃダメ」から「食べてもいい」って意識を変えるだけで食べる量がぐっと減りました。もちろんドカ食いする日もありますけど、それはやってしまったことなので気にせず翌日から頑張ればいいんです。他に何人もの方が書かれていますが、無理なダイエットは長続きしないし、成功しないです。かぼちゃさんはまだ中２ですよね。今から失敗を繰り返してリバウンド体質になる前に、ゆっくりじっくり健康な体を作っていけばいいんじゃないでしょうか。私はもうおばちゃんですがゆっくり型です。その方が失敗しないと分かったから。お互い焦らず頑張りましょうね！

私は中２で今まで何回もダイエットをしてきたんですけど、意思が弱すぎて毎回失敗してるんです・・・。少しは続くんですけど、その後大好きなお菓子の誘惑に負けてしまうというのがいつものパターンです。
何か良い方法がないかこのサイトでも探してみたら、サーラさんという方の３日頑張って２日休むという方法があったので早速明日から実践してみようと思うんですけど、長続きさせる自信がないんです・・・。
しかも、ダイエットを始めると家にあるお菓子がものすごくおいしそう
に見えてきて、すごく苦しいんです。お菓子大好きで１０キロ減らしたい人、何か良い方法を教えて下さい。

はじめまして。私もお菓子大好き。しかも菓子パン大すき。昼食は車での移動中なので、菓子パンを３個ぐらいぺろりと食べてしまいます。ダメとはわかってても辞められない。だって、片手で食べられるものってほかにある・

私もお菓子が大好きなのできちんと食事をしてもついついお菓子に手が伸びてしまいます。最近はまっているのはシリアル系です。ドライフルーツやナッツが入ったものはお菓子感覚で食べれるし、ビタミンも取れるのでスナック菓子を食べるよりはいいと思いますよ。

私も週末に解禁日を作っているのですが、皆さんは『解禁日のお菓子は○○○カロリーまで』とか決めてますか？
もしあったら、どれくらいなのか教えてください。

私はどうも一気に解除しちゃって、だめっぽい感じです…。（反省）

おはようございます♪ひろじです。
ひろじもおかしかなり大好きです！
前に一度お菓子禁止してから、２ヶ月で５kg減ったことがあります。
お菓子以外は普段の食事で。
どんだけお菓子で肥やしにしてたか（笑）
なので！もう夏だし体重減らしたので私もマラソンランナーにならしてくらさい！

みなさん、いろいろ有難うございました！！
「維持」に入って、「お菓子を絶対食べたらだめだ！！」って意識が薄れたせいでしょうか？
まえより我慢しなくて良くなりました。
皆さんがよく言われてる栄養不足や偏りがよく食べるようになって無くなって来たせいかも知れません。

しかーしまだまだお菓子との格闘は続きます。これからは何と言ってもアイスの季節ですしねー(笑)

みなさん負けないで頑張りましょう～～～本当に沢山のカキコありがとうございました！！！
まだまだいろいろ教えてくださいねっ＾＾

前にも出てたけど、規則正しくバランスの取れた食生活が出来ればベストですが（本当にお菓子が必要なくなる！）、今の私には無理なので。。。。。

「モーレツにお菓子が食べたい・イライラしてる→欲求不満、ストレス過多→ミネラル類の不足」
と判断し、チュアブルタイプのカルシウム錠やプロテイン錠をガリガリ食べながら、豆乳を（ミネラル豊富）ゴクゴクと。更にダイエットコークをがぶがぶと。
そして、ダラダラと食べると際限がない気がするので、なるべく我慢してギリギリで一気に一粒ずつ良く噛んで食べていきます。
チュアブル錠は結構甘いので「甘い物を食べてる」事を確認できます。また、カルシウム錠だけよりプロテイン錠はタンパク質も取れてしかもイチゴやチョコのフレーバーがジャンクモードを引き立てます。そして、口がもそもそするし、ガリガリ噛めるし、直にお腹いっぱいで、コーラでゲップ。
過食してしまいたい欲求に駆られる時は、オススメです。
食べるなら罪悪感の無い物が良いでしょ。
毎日これでは困りますので、その後はマッサージやリフレクソロジーで癒してもらいます。（又は自分でオイルマッサージ）

普通にお菓子が食べたい時は、一人で食べずにみんなで食べる。そうすると、一人当たりのカロリー摂取は確実に低くなるはずです。
後は、小さいまんじゅうをお茶を飲みながらでゆっくりと食べる。
時間を掛けるのがポイントです。ジワジワと満足しますので。

昔やっていたのですが、わざとお菓子の目の前に行って、そのお菓子と５分間ほど格闘するんです◎ずっとニラみ続けてたら、
だん②自分が阿呆らしくなってくるんですよね；他の事しよって
だから諦めることができました！！変だと思いますが、意外と
できます♪その５分間の頭の中では「私は痩せたい。デブといわれたくない。あと何kg減らしたい。あの人のように細くなりたい」と思うと、イイ感じです◎笑

禁お菓子マラソン継続中です～。
会社でエネルギー補給とか、そういう感じでチョコレートを一粒だけ、みたいなことはしちゃってますが、「お菓子を食べよう」と食べるのは土曜日だけにしています。
おかげで昨日はいっぱい食べて気持ち悪くなってしまった……（笑）
でも、そんなにたくさん体重も増えなかったし（増えたけど）、それによって満足した、という気持ちが得られるので結構いい刺激になってます。
これからもしばらくマラソン続けます。どうぞよろしくｖ