ソイジョイ食べてるっていう人が前にいたけど、１本当たり、脂肪が６ｇ以上含まれてるんだね。
私食べたことないけど、昨日薬局で何気なくパッケージの栄養成分表見てびっくりだったよ。
あんな宇宙食みたいな物で130Kcal、脂肪分６ｇもあって、２～３口で食べ終わっちゃうようなもので百円払うなら、レトルトのお粥９０円で買うなー

１日置きに、夕食を納豆１パックのみって事にしています。
食べる日は、すっごくたくさん食べてるけど、体重は増えなかったです。
身体にいいか悪いかは不明・・・。

レトルトのおかゆってのも、ありますよ。
一つだけに決めるんじゃなくて、お腹の空き具合や食べる時間と
相談して、選ぶってゆーのもアリじゃないでしょうか。
・・・基本、食べないのが正解だってのは王道ですけど。

カロリーメイトは仕事が忙しくて食事を取る事が出来ない人がカロリーと栄養を採る為の物だからカロリーが高いんですよ;
あれはダイエット用じゃないですよ。

うどん、とか消化悪いんだよね～。
小さい頃風邪ひくとうどん食べてたけど、あんまよくなかったんじゃ・・・ｗ

基本、10時以降には食べませんが
どうしても食べたくなったら
低カロリーゼリー
温野菜（ノンオイル）
ホットミルク
もずく
卵焼き

粉モンは危険ですよ！
胃腸に負担が掛かります。

お腹空いたなぁ～位で寝て
モーニングステーキ、最高！

ダイエットの方法を教えてください。

ダイエットサイトで月１キロずつ落としたいって登録したら一日１２８０ｶﾛﾘｰにしろって出たお。

夜遅くなったからＳＯＹＪＯＹとホットミルク飲んだらお腹がちょうどよくなって朝起きたらなんか体調よかった。
やっぱ寝る前食べ過ぎたらあかんのね。
なんかね、下の人＜６＞が牛乳って書いたの分かる。
ＳＯＹＪＯＹと水じゃ物足らん・・・。

１１さん、６さんは遅い時で我慢できない時に栄養のあるクッキー、と
書かれています。（質問者さんも毎日遅いとは書いていらっしゃらないので）
いい考えだなぁと思って実践しています。
質問者さんは増える傾向にあるそうですし、朝昼食べていらっしゃるわけですから、たまに食べるのは問題ないですよね。
遅く帰ってきてお粥を作るのは無理です・・・・。
私の食べている置き換え食は２本で１００ｶﾛﾘｰ、脂質もそんなに
ありません。
カロリーメイトが高いだけでは？？？
ここを見て遅い時（週に１，２回）は置き換えするようにしたら体調も
いいし、帰りのコンビニでたくさん買ってムダ食いしなくなったので
ありがたく思っているところです。

牛乳、温めると寝入りやすくなる、といろんな本で書いてあります。
悪くはないと思うのですが。。。

野菜を先に食べると脂肪の吸収を
おさえてくれるらしいです。

私は湯豆腐食べてるよ。
もちろん毎日じゃないけどね。

スポーツコーナーに置いてある、プロテインを飲んでます。良質のタンパク質なので、肌や筋肉をつくるのに効果的で余分なカロリーや脂質も少なく
て、手軽です。

Ｎｏ６さんのおっしゃる、「成人女性なら一日1500Ｋｃａｌ、ダイエット中なら1200Ｋｃａｌ」というのは、歳を重ねた生活強度の低い女性になら当てはまると思いますが、主さんはまだお仕事されているような年齢みたいですし、それだけじゃ足りませんよ。
一日1200Ｋｃａｌなんて、基礎代謝分にも足らないじゃないですか。
髪はパサパサ、肌もカサカサになってきちゃいますよ、それじゃあ。
ダイエットクッキーもあまりお勧めしません。
と言うのも、あのような食品は一見、栄養バランスばっちりなように思えますが（実際、表示通りの栄養が含まれていますが・・・）、あのような食品に含まれる、特にビタミン・ミネラルなどは吸収されずに体の外に排出されやすい質の悪い栄養なんだそうです。
そのわりに、カロリーや脂質だけはちゃっかり高い。
カロリーメイトがその例です。
１袋２本入りで200Ｋｃａｌですが、脂質だけ見るとゾッとしますよ。
それに加えて牛乳・・・しかも夜に・・・。
それだけで、成人女性が一日に必要な脂肪（ｇ）の半分は取ってしまうんではないでしょうか。
ダイエットクッキーや栄養バーなんかを食べるくらいなら、ゆる～く炊いたお粥の方が消化が良くてお勧めです。
水分も取れますし♪

胃の消化は食べてから４時間かかります。
カロリー計算はそんなに難しくないので、試しにしばらく自分の食べて
いる物を計算してみてはどうですか？
市販のものはカロリー表示してあるものが殆どですし、煮物、惣菜、
ハンバーグなど品名で検索するとだいたいのカロリーもわかるし、
自炊なら、使う材料を１週間でもチェックしてみればだいたいのものが
頭にインプットされるので、すぐにあ、これはカロリー高そう、とか
これは大丈夫、とか分かってきますよ。

主です
６さんありがとうございます！

それが、日中に多く食べたということはないんです。。
晩ご飯食べないのでもう少し多く栄養摂った方がいいかなーとか思いつつ、体重が増えるもんで節食してしまい…；
バイト先の子たちは痩せてるけど、帰って夕食を食べないなんてありえない！と言います。
あと夕食抜きなんて、一生続けるわけにはいかないと思ったんです。
バイトを辞めて夕食を食べれる生活リズムになった時、今より5kgくらい太りそうだな～って。
ダイエットって本当難しいですね、、。
毎日少しずつ食べてみて、何が自分にあっているのか研究してみたいと思います。

↓追記です

ダイエット用クッキーは、栄養分のバランスよく入っているものを食べています。

寝る前の炭水化物は蓄積されるのでおすすめできません。
炭水化物摂取率は朝＞昼＞夜の量です。
御飯・麺類・パン類は遅い時間はＮＧですよ。

夜の摂取カロリーは朝・昼の摂取カロリーに関係しますよ。
夜食べないから太ったのではなく、日中に多く食べたから太ったと
認識したほうがいいと思います。
成人女性なら一日１５００カロリーくらいでしょうか。
ダイエット中なら１２００くらい。
朝昼で食べ過ぎていたら夜は少なくしたほうがいいし、
どのみち１０時以降であれば、あとは寝るだけなので、
空腹を軽くごまかす程度でよいのではと思います。

私はダイエット用クッキー（安いものも売っています。ＳＯＹＪＯＹもおすすめ）
をストックしておいて、夜遅くなって、でも食べたい、という時は
牛乳と一緒に食べています。
牛乳含めて２００カロリーちょっとです。

長くなって申し訳ないのですが、思い出したことがあります。
寝ている時、胃に食べ物が入っていると、体が活動を続けるので
体が十分に休めません。
断食ってありますよね？あれは内臓を休ませてゲドックスしているのです。
やはり寝ている時は内蔵も休んでいるほうがいいと思うので、
我慢できる時は食べないほうが、熟睡もできると思います。
その代わり、次の日は過食しない程度にバランスの良い食事を
摂ればいいと思います。きっとおいしく食べられますよ☆

主です。（No4も主です！

あと、参考までにだいたい何カロリーくらい摂ってよいのか教えていただければ嬉しいです。
カロリーがすべてじゃないとは分かってるんですが。。
水餃子ってあっさりしてるからヘルシーだと思ってましたが、案外高カロリーでした。。涙

sonoko式ダイエッターさん
ありがとうございます。
今日は早速おかゆと水餃子とトマトを食べました。
こんな時間に食べること自体久しぶりなんでちょっと怖いですが様子みてみます！