＞manaさん
たしかに！
ナチュハイって、ルールに厳格になりすぎると、むしろ体に悪そうですよね。
私は摂食障害、特に過食症から脱け出したくて、たどり着いたのがナチュハイですが、初めのうちは結構厳格にやってたんですね。
そうしたら、ふとした瞬間に過食欲がワーって襲ってくることが増えて・・・。
私も、甘いものが異常に食べたくなりました。
ナチュハイに出会う前の過食では、焼肉とかハンバーガーとかを異常に欲してたんですが、ナチュハイ後の過食では、もっぱら炭水化物ですね。
ケーキにお米に菓子パン・・・スナック菓子も、ポテチとかよりはチョコ系の甘いやつ。
ナチュハイも、あまりにもストイックになると、拒食症だった頃の食事内容と大差ないなって気づき、反省しています。

完全菜食（野菜、果物、少量のナッツ）でこの食事を結構ストイックに実践してましたが、やせすぎて無排卵の無月経、抜け毛、つめが割れる、貧血、記憶障害、うつなどになり食事を戻すことにしたのですが、消化機能がかなりおちたようで普通の食事が消化できるようになるまでかなり時間がかかりました。。あと、カロリーの低いものばっかり食べて、たんぱく質も少ないので体が省エネモードになって基礎代謝がかなり低下してたようで普通の食事に戻したときの体重の戻り具合が半端なかったです。果物の朝食と生野菜を意識してとることは続けていますが、菜食や全部生はやめました。私にはあいませんでした。

私の場合は果物と野菜の食事の後は、甘いものが異常にほしくなり、眠気がひどかったです。これはたんぱく質不足の症状のようです。
何でも食べる今のほうが断然体調はいいです。野菜をたくさん食べて、炭水化物とたんぱく質を付け合せにする感じの食事です。

ビーガンで続けられるなら特に不足しやすい
ビタミンB12のサプリメントとたんぱく質、ビタミンB群、鉄、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、DHA、EPAなどきちんと摂取できるように食材を吟味したほうがよいと思います。本にはいいことしか書いていないので鵜呑みにしないほうがいいです。

＞kurumiさん
はじめまして☆
ドレッシングの油、気になりますよね！
私もかなり大量に野菜を食べるので、どうしても、使うドレッシングの量も増えてしまって・・・。
油もですが、私は最近、塩分も気になります。
なるべく栄養表示を見て、ノンオイル・塩分控えめの物を買うようにはしているのですが・・・。
甘酢漬けの生姜（お寿司屋さんのガリ）や焼きそばやたこ焼きなんかに入っている赤い生姜を細かく刻んでサラダにふりかけると、ドレッシングなしでもなかなかいけますよ♪
あと、最近はまっているのは、シソを細く切ったものや、ミョウガのみじん切り、スイートコーンなどです。
葉物野菜だけだと、どうしても味がプレーンすぎになってしまうので、サラダのトッピングを色々試しながら、ナチュハイ生活楽しんでます♪

こんにちは。たまたまマチュハイで検索していたらこちらの掲示板に着きました。実践者が多いので嬉しいです。私自身は緩いロービーガンです。５ヶ月前から４０％から時に９０％生食といったところです。サラダのドレッシングを自分で作っているのですが、大量に野菜を食べるので結構なドレッシングの量、つまり結構な油も摂ることになるのでその点、皆さんどのようにしているのか気になります。酢の代わりにグレープフルーツなど（朝一番のものを一切れ残しておく）の果汁、生醤油、味噌、太白ごま油、少しの味の母、たまにバルサミコ酢が基本です。市販のドレッシングも以前使っていましたが、控えているつもりでもすぐになくなってしまうし非経済的なので自分で作るようにしています。アボガドがある時はリッチな味になるので好きなのですが、毎日は贅沢かな、と。

はじめまして☆もともと野菜中心の食生活だったのですが、２ヶ月ほど前から本格的にナチュラルハイジーンを実践しています(^^)毎日大好きな果物や野菜をたくさん食べられるのは嬉しいけれど、ここ数週間お腹があまりスッキリしません(-.-;)好転反応なのでしょうか？ないしょさん、その後便秘は解消されましたか？実践中の便秘について何かご存知の方、アドバイス頂けると嬉しいです。

もともと野菜大好き！ベジタリアンのような食生活を送ってましたが、ナチュハイを本格的に始めてから２～３ヶ月が経とうとしています。
体重は、53ｋｇ→47ｋｇにストンと落ちましたが（身長156ｃｍ）、以前より力がみなぎってくるような感じ、体が軽く動いて、すごく楽になりました♪
集中力もアップした気がします。
よく、「水を１日２リットル飲まなきゃ！」とガブガブ飲んだり、食後に何十粒というサプリメント（ビタミン剤？）を取ってる友人がいますが、私は朝～昼にたーっぷりのフルーツや生野菜を食べてるおかげか、意識して水を飲まなくても、充分水分は足りている感じです。
肌の調子もばっちり！

「○○ダイエット」の広告におどらされ、高いダイエット食品で我慢して、毎日のように体重計に乗っていた過去が、今では本当に信じられないです。

みなさん色々工夫しておられるんですね。
私はどうも神経質になってしまうﾀｲﾌﾟだから、＊無砂糖　＊無油脂　の食事
をしてしまいます。粗食ってカンジかなあ。
サラダに油かけるのも嫌で、塩とお酢だけかけるとか。

私はゆる～いナチュラルハイジーン歴1年半です。

なにせゆるゆるなので、ちゃんと守ってるのは午前中のフルーツだけって感じですが、体重はいつの間にか5キロ減。お肌のブツブツもいつの間にかつるつる。それを見て、主人も娘もいつの間にかフルーツモーニングにはまってます。

お昼や夜は普通のおかずですが、レタスなどで巻きながら食べると体がいつも軽くていい感じです。夕食一回でサニーレタスなら軽く2株は消費しちゃいますね。
朝の果物もあるし、我が家の野菜、果物の買い物の量、すごいです！

普段はお菓子などは全然食べないのですが、正直なところ
たま～に、甘いものが欲しくなります。
例えば、仕事ですごく大変な時とか、生理前などは。
そんな時は、サボテンから採れるアガベシロップ（非加熱のロータイプ）で気持ちが満足するまで甘いものをいただきます。豆乳ラテにたっぷりアガベを入れたり、ヨーグルトにアガベを入れたり。ゆるいお豆腐にダークなローアガベと黄粉をかけたデザートも、美味しくてお気に入りです。
どっかのフェアで見つけた、ローカカオとローアガベシロップでできてるチョコレートみたいなアガベは、乳製品も入っていないのにすごく美味しくて疲れた時は満足度　大です。

こんな息抜きしながらのナチュラルハイジーンなので、長続きしてるのかもしれません。　これからも、多分　ゆるナチュハイな我が家です。

ナチュハイを意識した食生活をはじめて約1ヶ月・・・
45.7ｋｇ→44.0ｋｇになりました。
体調、お肌の調子は安定していませんが(ﾟｰﾟ;A

私の油の摂り方は、好きな味の市販のオイルドレッシングくらいでしょうか？オリーブ油やゴマ油は抵抗ないですが、ローフードを意識すると炒め物とかでの出番もなく・・・
揚げ物油なんて見た日には「うぁ～」って思うようになってしまいました。

あとは、昔のように大量のチョコやクッキーなど身体が欲しなくなり、白い砂糖も黒砂糖もメープルも同じ扱いというか区別はしていないです。
甘さは朝のフルーツやシュガーレスの飴とかで大満足ですね！

ﾅﾁｭﾊｲ・完全菜食・ﾏｸﾛﾋﾞ・多種のﾍﾞｼﾞﾀﾞﾘｱﾝetc・・・
色々調べながら試してるんだけど、みんなは
＊油　　　＊糖
についてどんな摂り方してますか？
私は、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙだからってたっぷりと料理に使う人や、
黒砂糖・ﾒｰﾌﾟﾙｼﾛｯﾌﾟだからってたっぷり使うのに抵抗があります。
だからものすごくｽﾄｲｯｸでｵﾘｼﾞﾅﾙな食べ方をしています。
みなさんの油と糖の摂り方はどんなかんじですか？よかったら教えて下さい

ナチュハイを意識して一月ちょっとたちました。
生理前の不快感が全くなかったので驚いています。
特に薬やサプリは使用してないのでナチュハイのおかげかと思っています。
昨日は休日だったので、生の野菜と果物とおやつにアーモンドフィッシュを少し食べました。
今日は飲まないと眠くて我慢できなかったコーヒーを飲まずに過ごせました。
ヨーグルトは食べないと便秘しそうで食べてしまいます。
これも習慣なのかな？
肉はほとんど食べませんが、卵やお魚も食べないでお肌が綺麗でいられるというのが信じられません。
ビーガンの方、お肌の調子はいかがですか？？

はじめまして＾＾
私もHi-mikoさんと同じくビーガンで、今はローフーダーになりつつあります♪
白米をときどき食べる事がありますが、精製された調味料（白砂糖など）も使っていません。

私の場合は肉や魚等を食べる一般的な食事からいきなりﾋﾞｰｶﾞﾝになりましたが、好転反応や急激な体重変化はありませんでした。
たぶん、ﾋﾞｰｶﾞﾝになる前から肉や魚があまり好きではなかった事（食生活に余り変化はなかった）と、お米好きでたくさん食べていたのが原因ではないかと。
先月出産したのですが、妊娠中は特にお米ばかり食べていてﾋﾞｰｶﾞﾝなのに１８ｷﾛ太ってしまったほどです＾＾；

ただし、私ように太ってしまうのはﾋﾞｰｶﾞﾝの中でも特殊な例だと思います。
ﾋﾞｰｶﾞﾝでローフードを取り入れている方、ﾋﾞｰｶﾞﾝではないけれど動物性ﾀﾝﾊﾟｸを控えてﾅﾁｭﾗﾙﾊｲｼﾞｰﾝを実践している方は、短期間〜長期間のうちにかなり体重を落としているみたい。
しかも聞いた話だと、たとえ短期間で急激に体重が落ちても肌がｷﾚｲになったりと女性に取っては良い事づくめらしいですね！

私の周りにはﾋﾞｰｶﾞﾝはいません（魚はＯＫのﾍﾞｼﾞﾀﾘｱﾝさんがいるくらい）が、私の勧めに共感してくれて、なるべく肉や魚を控えて野菜を多く食べるようにしている人やローフードの割合を高くした人が何人かいます。
ほとんどの人が「調子がいいから続ける」って喜んで報告してくれましたよ＾＾

ちなみに、ﾋﾞｰｶﾞﾝになったのは特に健康のためやﾀﾞｲｴｯﾄのためではないのですが、ローフードは完全に美容のためです（笑
これからローフードやナチュラルハイジーンをもっと勉強して、どんどん若返ろうと思います♪♪

こんにちは！
こちらの書き込みを読んで、ナチュラルハイジーンに興味を持ちました。
ネットでいろいろ検索して、本日より朝食フルーツを取り入れてみました。
太る前の生活を思い出してみたら、お魚とたまごは食べていましたが、お肉と乳製品はほとんど食べていなかったので・・・
体調をみながら菜食もありかなぁ～と思いました。

はじめまして♪
私もゆるーいナチュハイ実践してます。
好転反応はねむだる感と軽いめまいが数日続き、休日の昼寝でありえないほどぐっすり眠ったあと、便秘で悩んでた私がするーっと大量のお通じがあり、それからは、お肌もすべすべつやつやになり体重も減りました。
それまで運動しなくちゃ痩せないと信じてましたが嘘だと気がつきました。
日常生活が普通に行えればそれ以上に体力つける必要もないし、身体に必要以上に余分な物を入れなければ太らないという当たり前なことに気が付きました。
私はおなかのために夕飯のデザートにオリゴ糖を加えたヨーグルトを食べます。
ナチュハイ生活とヨーグルトのおかげで長年の便秘と脂肪にさよならできそうです。
今、４４キロですがまだまだいけそうです。

肌の状態と腸ってつながっているから腸が悪いとにきびって出るかもしれないですね。
昔、ナチュラルハイジーンというか、どこかのローフードだったかマクロビのブログで、好転反応が出たときに何か飲むと症状が治まると書いてあるのを見たことがあったような…。（キャベツのジュースだったか、小麦のジュースだったか忘れましたが、そういうやつでした）何か調べてみれば分かるかもしれないですね。マクロビだったら実践者が多いから、好転反応について具体的な情報はたくさん見つかるんじゃないかしら。

ナチュハイを始めて数日～数ヶ月間（かなり個人差があるみたいです）、好転反応が出ることがあるみたいなんですが、みなさんはどんな症状が出ましたか？

私はナチュハイを始めてちょうど１ヶ月くらいですが、ここ最近、ニキビに悩まされています。
小さな白ニキビがポツポツ、それに紛れて、一つ大きなニキビが顎に・・・。
睡眠時間や運動量、食事内容や量など、特に変わったことはないのですが、最近出始めたニキビと、食事量のわりにはお腹がスッキリしない感が気になります。
このまま今のナチュハイ生活を続けても大丈夫でしょうか？

>No.9さん
レスありがとうございます。
ナチュラルハイジーンの実践者で厳格にやっている方は少ないかもしれないですね。でも、No.9さんのように卵やヨーグルト、お酒を飲んでも効果があるという体験もあるんですね。私もつい最近まではお酒も飲んでいましたし、それほど厳格でもなかったです。

ナチュラルハイジーンはNo.9さんの言うとおりダイエットというより健康法を目的とした実践方法みたいですが、肌や婦人系の疾患回復、アンチエイジング的な効果、アメリカでのダイエットに取り入れられていることを考えると「美容」という単語が当てはまるのではないかと思います。（というか、私は一番最初は美容目的でした…。）
朝果物＋食前果物＋夜食抜き→身長約150cmで50kgから46キロに
動物性食品抜きと朝食抜き→46キロから36,7キロに
動物性食品をやめたのはアレルギー対策目的ではありましたが、一番痩せました。今では肉や魚を食べたいとも思わなくなってしまい、体重は37キロ～38キロを前後して安定しています。油断すると35キロぐらいまで下がってしまいますが、その時はあえて体重増加させるために太る食事に戻したりもしています。

ちなみに私は最初は「ナチュラルハイジーン」という単語も知らずにアメリカの仲間からの情報を頼りに朝みかん、食前みかん、、という具合に戸惑いながら出来るところから実践していき、ようやく数ヵ月後に新しい生活スタイルが定着してきました。どんな実践にしても、最初から完璧に出来る人は一人もいないと思います。私は今でも自分では厳格にやっているとは思っていなくて、むしろ味覚や感覚が新しい食事に慣れてしまいました。

でも、中には合わないと言ってやめてしまう人もいるかと思いますし、最初だけ厳格にやり、ある程度サイズダウン＋体調回復したらまた普段の食生活に戻る人もいるのではないかと思います。

>なやさん
いえいえ、私も本や見聞きした情報を載せているだけなので。^^;
尊敬するのはむしろ本の著者や研究した方だと思います。

私はアメリカ人で知っている人がいたので、実践自体は意外と簡単でしたが、人付き合いでは苦労するのは確かにありますね。今後女性の健康やダイエットにも理解のある世の中になれば…なんて淡い期待を抱いてます。

なやさんも、1ヶ月に10キロ減らないかもしれないですが、もしナチュラルハイジーンのルールの中で一つでも実践できるものがあれば、1ヶ月～3ヶ月試してみてください。

まあ、どんなダイエット方法でもそうですが、一番リバウンドがなく確実に痩せる方法は「太る生活を止める」ことです。私の場合は「肉や動物性食品を止める」ことと「砂糖を止める」ことでした。もし太る生活を止めずに痩せたいと思うのであれば、リバウンドのリスクは覚悟して実践しないといけないんじゃないかと思うんです。そうでないと、ウイルスと治療薬を同時に飲むようなもの。
でも、そうとは分かってはいてもストレスの多い社会では正直難しいですよね。禁煙と同じだと思います。

ナチュラルハイジーン歴１年です。
私には合っていると思います。
ナチュラルハイジーンのルールなどについては長くなるので説明などは省かせていただきますが、この食事療法の一番の目的は、なにも「痩せること」ではないように思います。
人間が本来持つ「自然治癒力」を最大に引き出すための食事療法です。
私も初めは半信半疑でしたし、目からウロコなことばかりで戸惑いましたが、慣れてしまえば「こんなに体が楽になる方法があったんだ！」と、もっと早くから始めていればよかったと後悔するほどです。
遺伝子的に人間に限りなく近いサルやチンパンジーなど（野生）は、果物・野菜・木の実などを主食にしていますが、木をよじ登って生活するための立派な筋肉を持っていますよね。
たまーに、昆虫などの動物性たんぱく質をとる程度です。
・・・と、どこかで読みました。
私は卵も食べますし、ヨーグルトも好きです、時にはお菓子もつまみます、友人と飲みに行けばお酒もいただきます。
でも、ナチュラルハイジーンを始める前のような食べ方ではなくなりました。
唯一、絶対に守っているルールと言えば、朝はたっぷりの果物を食べること（果物以外は食べない）と、昼・夜は野菜をたっぷり食べてからメインのおかずを食べるということくらいでしょうか・・・。
身長156ｃｍで、体重は52～53ｋｇ→46ｋｇに落ち着きました。
体脂肪率も、20～22％をキープしています。
ナチュラルハイジーンに限らず、ダイエット方法にはやっぱり合う合わないがあると思うので、初めはルールに厳格になりすぎず、様子を見ながらやってみることをお勧めします。

すみません！わざわざ詳しくありがとうございます☆

モニフルは前に読んだことがあります。ただ、モニフルでなく、主さんから教えていただいたナチュハイに準じた食事法は通常の食事とはかけはなれていると感じてしまったため続きませんでした。
しかもこんなに制約があるとは｡
主さんが継続なされているのには本当に尊敬します！

１ヶ月にマイナス１０きろは本当に憧れます。
体も健康的に痩せられるというのはなんとも魅力的ですね！！

お教えくださってありがとうございました(^O^)／

あとお役にたてず申し訳ないです。