２０のないしょさんありがとうございます。

実はうちには体脂肪を計るやつがないので体脂肪率が分からないんです。
旦那がダイエットを始めてようやく１ヶ月。
体重は３キロしか痩せてませんが、ヘソ周りがジャスト１０ｃｍ細くなりました。
運動のお陰でしょうか。
見た目はかなり変わってきてます。スーツの前ボタンが普通に止まる様になりました。
（ダイエット前はボタンが悲鳴をあげていました）

健康あってのダイエットですね。
仕事上、なかなか１日３食きっちり食べる事が難しいですが
健康的なメニューにしてあげれる様に頑張ります。

夜は帰りが９時を回る事がザラなので
９時以降に食べないとなると日によっては昼、夜食べれない状態になるので
９時以降の帰宅の場合は普通に白米としてじゃなく、おかゆにするなどして
コントロールしていってみます。
昼はここんところずっと食べる暇がないみたいです。
他の人も昼抜きで仕事しているので、１人だけ食べるのは雰囲気的に
無理みたいです。

そうゆうのもあって、体重の減りが遅いのかな？
筋肉は確実に付いていってるんですが。。。
腹がうっすら割れてきた。

　私は付合ってる人が痩せてるので、直接はお役に立てないですが。
　従姉の夫が太っているほうで、従姉がダイエットさせました。
　その方法を聞きましたので、書き込みします。
　
　まず、その体重ですと、ＢＭＩはだいたい２４．８ですね（勝手に計算してしまって、すみません）
　２２が健康的にいいとされていますので、まずは、６６～６７キロくらいを目指しましょうか。
　その彼氏さんの年齢は？体脂肪率はどの程度なんでしょう？
　体脂肪率は、３０歳未満ですと、１４～２０％、
　３０歳以上だと、１７～２３％が、だいたいの適正値みたいです。

　まず、３食きちんと、朝食は特に欠かさずに食べさせる。
　茹でたほうれん草かアスパラに、プチトマトか冷凍のミックスベジタブルくらいで、野菜を食べさせる。８枚切りトースト１枚に目玉焼き、飲み物はお水。
　昼食は、しらたきを混ぜて炊いた白米か、雑穀米のおにぎりを１個、茹でたウインナーと野菜ジュース。
　夕食はお肉を控えて、ごはんを茶碗に軽く１杯と、お刺身や煮魚などのお魚か、納豆がメイン、味噌汁、酢の物。
　
　運動は、ウォーキングと、階段昇降。
　
　歩数計を持たせて、１日１万歩～１万２千歩くらいは歩いてたようです。
　顔は注意して、前を向いて、少し早めに、大またで歩いてくださいね。
　
　マンションなので、階段を利用して、階段昇降を３０分。
　会社でも、駅でも、デパートでも、エレベーターやエスカレーターは禁止して、徹底的に階段を利用する。
　階段昇降には、膝のサポーターをつけてください。
　
　夜９時を過ぎたら、夜は食べない。
　眠る少し前（２時間前くらいかな？）に、３０分、ゆっくり湯船につかる。

　要するに、バランスのとれた普通の食事と、適度な運動です。
　朝起きられなくて、朝食が用意できないと言うならば、寝る前に、「明日は○時に起きる」という強い意志を持って、目覚まし時計でも、携帯のアラームでも利用すると、起きられるみたいです。

　従姉から聞いたのは、これくらいかな。

　ちなみに、従姉の夫は、１７６センチ、７４キロだったのが、
　１年で１０キロ減って、６４キロ。
　従姉は口癖のように言います。
「無理な、過激なダイエットして、リバウンドしてるうちに、半年だって１年だってすぐに過ぎちゃうんだから。それよりは、健康管理のつもりで、バランスのとれた食事と適度な運動して、その結果に体重減がついてくると考えると気が楽よ」
　ダイエット、頑張って下さいね。
　長々と、申し訳ありませんでした。
　

主です。
ダイエットマニアさんありがとうございます。
やっぱコンビニはダメですか（＾＾；
そんな気はしてましたが・・・。対策考えてみます。
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コウタマさん、レスありがとうございます。

・油を「健康エコナ」にしています。　　
やってます！！

・起きた時、寝る時、運動前後、食事の前には水を飲みます。　　
運動前後だけです（＞＜）

・決めた量を食べています。
決まってないです（Ｔ－Ｔ）

・卵は一日一個。
食べてません。

・毎日１リットル以上水分を取ります。
飲んでません。

・運動時は、長袖を２着、着るようにしています。
できてます（＾＾）

・毎朝、夕とジョギングをします。
朝しか時間が取れませんので朝だけやってます。

・運動後には、お風呂に入ります。
シャワーです。ダメですか？

・朝寝早起きを心がけています。
自信あります！！できてます。

こんなとこです。ぜんぜんなってないですね。
近付ける様に仕向けます（＾＾）

　はじめまして、コウタマと言う学生ダイエッターです。
一ヶ月、約１０ｋｇ減のダイエットに成功しています。
　本題ですがとりあえず自分でやって居る事を箇条書きで
書きたいと思います。
参考にならない事もあるかもしれません
その時は、悪しからずに。
・油を「健康エコナ」にしています。
・起きた時、寝る時、運動前後、食事の前には水を飲みます。
・決めた量を食べています。
・卵は一日一個。
・毎日１リットル以上水分を取ります。
・運動時は、長袖を２着、着るようにしています。
・毎朝、夕とジョギングをします。
・運動後には、お風呂に入ります。
・朝寝早起きを心がけています。

こんにちは。ダイエットの仕事をしているので気になりました。
人を痩せさせるのは難しいですね。
気になったのが、お食事です。
運動も大切ですが、一番気をつけたいのがお食事です。
朝ごはんにもう少したんぱく質のものを入れたほうが代謝も上がりますし、腹持ちもいいのでおすすめです。夜ご飯の残りを少し食べるとか。
お昼の食事バランスが悪いですね。
お弁当など持っていくか、コンビニやラーメンですますより定食などバランスの整ってるものを選ばれたほうがよいです。
炭水化物（米、粉類）は一番脂肪につきやすいので気持ち減らすほうがいいと思います。
コンビニなどは食品添加物も多いのでダイエット中はとくにやめたほうがいいとおもいますよ。

主です。
１３さん、こんにちは。レス感謝します。

ヨシケイは自分で作るコースを選択しているので塩加減などは調節できます。
でも外食はすでに調理されてるので塩分気になりますよね。
やっぱり、おにぎり１つにしてもコンビニだと塩分多そう・・・。

お酢いいですね～。
主人だけじゃなく、私も大好きです。
最近は焼き魚などに醤油をかける時は醤油と酢を混ぜた物を
かけています。
塩分カットのためにも（＾＾）
でも酢を取ってるのはそれくらいです・・・。

酢の物は日持ちするから作って毎晩出してみます。
キュウリとワカメの酢の物（砂糖なし）ならカロリーあってない様な
もんですよね？
ああ、口の中がすっぱくなってきました（＾＾

ヨシケイや外食だと、糖分や塩分がどうしても多くなってしまいそう・・

メニューに酢の物を加えるといいと思います！
お酢は脂肪燃焼するのでオススメです

主です。
みょんちゃんさんアドバイス感謝します。
確か主人は仕事中は飲み物は飲まないと言っていたので飲んだ方がいいって事
アドバイスしようと思います！！

チーズですか。今日はもう買い物を済ませてしまったので
明後日から朝食にチーズを追加し、味噌汁の具は豆腐にしてみます。

今年中に５０ｋｇ台になると嬉しいな～。なんて思ってますが
気長に頑張れる様に無理な事は言わない様にします（＾＾；

急激に減ってもリバウンドが怖いですから、徐々にでいいのではないでしょうか？
トレーニングをしてもたんぱく質を摂取しないと、逆に筋肉が減ることもあります。
たんぱく質はたくさん食べた方がいいと思いますよ＾＾
お豆腐とか納豆とか。
吸収がいいのはチーズだそうです。
あと、水分摂取が足りないと代謝が落ちると思うので、お水をたくさん飲むように勧めてみてください＾＾

痩せることの一番の目的は「健康」になることだと思うので、奥様が焦ったりしないように…。

主です。

現在の旦那の体重は７１ｋｇと７２ｋｇをウロウロ。
思ったより減りが遅いです。こんな物なのかな？

主です。

あ！！高野豆腐って痩せるんですよね？
すっかり存在忘れてました！！
８さんありがとうございます！！

同棲している彼が痩せました！
その理由は…私がダイエットしているのでヘルシー料理(なるべくバランスの良いお野菜たくさんタンパク質重視)を作って一緒に食べていました。
当の本人の私は痩せないのに(間食多いから)、彼はぐんぐん減っていきました。もりもり食べてるのに。

お野菜たっぷり料理と大豆(おからや高野豆腐)など使っていたからかと。

高野豆腐をカツみたいにして出したりとかしてましたよ(笑)
本人はお肉だと思っていたのでくすくす笑ってました。

主です。

きねこさん
やっぱり、しらたきはダメでしたか（＾＾）
やる前に聞いといてよかったです。

＠リリーさんへ。
>こんにゃくご飯

市販です。「マンナンヒカリ」というものです。
形状は、普通のお米と同じです。
お近くのスーパーのお米売り場を覗いてみてください。
取り扱いがなければ、ネットでどーぞ。


＠主さま
>しらたきのみじん切り
こんにゃくご飯より安いのでやってみたところ、
夫に盛大に気持ち悪がられました（笑）のでオススメしません・・。
私は居住近くのスーパーでも取り扱いが終わったので
通販で購入しています。カレー食べる時の安心感が違うので（笑）常備！

>マッスルトレーナー
夫の主治医も愛用していて、勧めてくれた商品なので、
間違いはないと思います。

では、失礼します。

主です。
２さん。同じ運動でも効果的な順番があるんですね！！
知りませんでした。早速主人に教えてあげます。

きねこさん
私も昔、自分のダイエットの時、こんにゃくご飯やってました。
でも最近売ってなくて・・・。
あれ全く気付きませんよね？
しらたきのみじん切りでも代用できるのかな？
マッスルトレーナーですか？聞いた事ないです。ネットで調べてみます！！

＞きねこさん
こんにちは！
気になったのですが、
こんにゃくご飯って、市販ですか？？
自分で作れるなら是非私もマネしてみたいので作り方教えて欲しいです！


ちなみに私は、ご飯は幼児用のお茶碗で、
おかゆ（めんどいからお湯ご飯にしてます）で食べると普段より少ないご飯で
満腹になります☆

こんにちは。
私は以前、夫を痩せさせました（現在、元に戻ってますが）
私のダイエットに付き合わせた結果ですが・・。

ご飯に「こんにゃくご飯」を混ぜたものを出してました。
本人はまったく気がつかず・・。
175cm　80kg→69kgになったとき、夫から「病気かもしれない」と
深刻な顔で相談したので、バラしました。
（今でも、カロリーが高い食事の時は、こんにゃくを混ぜています）

今、夫は、マッスルトレーナーという重い靴を履いて歩いています。
（医師から勧められました）
片足1.2ｋｇの重い靴で、5分歩くと有酸素運動が始まる靴です。
土日に履くだけで、まだ1ヶ月程度ですが、足、腰の筋肉量が
私が触ってもわかるくらいに増えています。

とりあえず、紹介でした。

こんにちは。
旦那さん、頑張ってらっしゃいますね。
運動もされていますし、食事もスレ主さんがアレンジされていらっしゃる
ので、忙しくお勤めされている方では健康的なほうだと思います。

ただ、運動についてですがジョギング等の有酸素運動は先にするので
はなく、筋トレといった無酸素運動を先に行うようにして下さい。
今だに順番を誤解されている方も多いですが、
無酸素運動→有酸素運動の順番にやれば、成長ホルモンも分泌され
現在の倍以上の脂肪燃焼効果があると証明されています。
なので筋トレ→ウォーキング→ジョギング→ストレッチの順がベストだと
思います。

筋肉をつける事は大事なので、筋トレの時間は現状維持でも
内容にこだわるといいと思います。特に大きい筋肉がある部分、
太股とお尻部分を重点的に鍛えると効果的です。
例えばスクワットなら全身を鍛える事ができる理想的な運動ですし、
他にも太股を鍛える方法を取り入れたりするといいと思います。
またこれらをする時にダンベルを持ちながらやるとさらに効果がアップ
します。あと例えばスクワットをやる時には膝を上げきらずに、上げきる
寸前でまた下げると常に筋肉に負荷がかかっている状態になるので
少ない回数でも効果があります。加圧と原理は一緒です。
よろしければ｢スロトレ｣という本をご参考になさって下さい。
（もうご存知でしたらすいません…）

食事も上げようと思えばあると思いますが、忙しい方では仕方ない事も
あると思いますし、逆に現状の生活スタイルを無視してあまりに栄養
バランスを重視しすぎたものにこだわるのは結局長続きしないと思い
ます。

旦那さん、ダイエット成功するといいですね。
頑張って下さい！

こんにちわ！彼氏のポッチャリお腹・・・何とかしなきゃ！！！色んな事したけど・・・ダメだった↓↓いいダイエットメニューや、情報ありましたら、お願いします！！！ちなみに、身長１７４体重７５です↓