ダイエット日記.com: 掲示板

ヒップ痩せはどうすれば・・・

更新日:2004年12月02日
日記見ていただくとわかると思いますが。
ヒップかなりのツワモノっす。
なかなか痩せられない。。。
ウエスト痩せはなんとかなるけど。
ヒップ痩せなにが効くか知ってる方いますか???

ひろこ 2004年12月02日 17:29

スクワットかぁ、やってみようかな。せめて人並みに・・・
そうですよね、95以下にしたいですっ!

沙耶香 2004年12月02日 17:29

毎日寝る前にやってるストレッチの一つなんですが。。。

①あおむけに寝て、足を肩幅程度に開いて膝を立てます。
腕は力を抜いてまっすぐに床につけます。

②そのままの姿勢で下腹部とヒップに力を入れて、
骨盤を持ち上げるようにしてヒップを浮かせます。
お尻の穴に力を入れるイメージで。
このとき、背中から膝までが真っ直ぐになるよう
に意識すること。

③この姿勢からそのままゆっくりと元の姿勢に戻します。
アップダウン1セット×10回。

5分もかかりませんょ^^
ょかったら試してくださぃ☆

ないしょ 2004年12月02日 16:47 anea7Kxit/5.s

今日からスクワットやってみます!
私は余裕で100cmあります。
象並みですよね。

ウエストは70cmなので、その差の出っ張り具合は自分でも笑っちゃいます。
絶対お尻痩せたい!せめて人並みに…。

ひろこ 2004年12月02日 16:26

身長161でヒップが98もあります。今まで何やっても駄目でした。(ToT)
せめてお尻だけでももう少し小さくしたいです。会社でもデカ尻って呼ばれていて憂鬱です。いいアドバイスありますか?

ぷりきゅあ 2004年12月01日 11:04

サーラさんの書き込み、かなり参考になりました!!ありがとうございます。私は今までに何度もダイエットしてるのですが、体重、ウエストのサイズダウンは出来てもヒップだけはなかなか痩せません(ToT)昔から大き目のお尻でしたが、年齢とともに、そのお肉が重力に逆らえず、太ももと仲良くなりすぎて、見るも無残な垂れ尻、しかも凸凹セルライトも発見、、、。色々なエクササイズも知ってはいるんですが全然続かず、食事制限だけのダイエットしちゃってました。ご飯やパンも太りやすいと思って、ほとんど食べてなかった、、、だから、もともと無かった胸も余計に貧弱になっちゃったんですね~悲しい。よ~し、今度こそ失敗したくないから、炭水化物やタンパク質等、きちんと栄養もとりつつ、バランスよく痩せよう。効果が期待出来そうな、ガニマタ(プリエ)スクワットも頑張るぞ~!

みゆ 2004年3月22日 10:43

私もお尻が大きくて悩んでいます><
ガニマタスクワットって、かかと同士はくっつけちゃいけないんですか??
どなたか教えてください(><。。

ぱひー 2004年1月20日 23:14

みなさん、すごく頑張っていらっしゃいますね~。
わたしもガニマタスクワット、がんばってみようo(^-^)o

ところでこのガニマタスクワット、
「垂れた尻の肉」には効くでしょうか?!
私のおしり、サイズも気にはなりますが何よりもでれりと垂れたお肉が一番気になるのです・・・(泣)

たんぼざる 2004年1月20日 20:41

こんばんわ。
私は肩幅より少し広い位に開いてスクワットしています。
骨盤体操と合わせてストレッチを一通りしていたら、
10月から始めて、ヒップ95cm→87.5cmになりました。
お尻の大きさは、骨盤の歪みにも原因があったりするので、
骨盤体操もしてみるといいかもしれませんよ!

ひばり 2004年1月18日 12:36

ガニマタスクワットってどれくらい足を開けばいいんですか??
私も最近太ってきちゃったんでためしてみようかなぁ・・。
是非是非教えてください!!

アンパンマン 2004年1月16日 15:07

こんにちわ。ヒップ痩せ(ヒップ~太もも)気になってます。
体重が減ってもヒップサイズはほとんど変わってくれません。
ガニマタスクワット今日から試してみます。サイズダウンしました~の報告できるよう頑張ります。

*ゆう* 2004年1月11日 14:30

ガニマタスクワット始めて3週間弱。
効果のほどはまだ良く分かりません。ので!ちゃんと数値で分かるように測ってみました。
・・・・・・・・・95センチ!!!・・・・・・・・
わぉっ!フジコちゃんもびっくりのビッグなヒップw(@д@;)w
でも前は100あった気がするんだけど・・・分かりません。
ここからどうなるか!
また報告にきま~す!

りゅ 2004年1月08日 19:13

はじめまして。
私もヒップが他に比べて大きいです。
ぴったりフィットのジーンズをはく勇気がないです。
私はエクササイズとして、片足に0.5キロの重りをつけて、ゆっくり後ろに蹴り上げています。
お尻の筋肉が動いてるのが実感できるのでおすすめです。

2004年1月08日 9:53

皆さんがおっしゃっていたガニマタスクワット?プリエスクワット?を試して4週間・・・。
効果が出てきた感じですよ~~~♪
ダイエットしても脚やおしりにはなかなか変化がなくて悩んでたけど、運動のなかにスクワットも取り入れて頑張ってたら、少しづつパンツのおしり部分にゆとりがでてきたみたい!!
それなりにキツい運動だけど、これからも続けるぞぉ!!v( ̄∇ ̄)v
情報くれた皆様、ありがとね♪
みんなも一緒におしりの引き締め、頑張ろう~!!!

サーラ 2003年12月31日 23:06

モモさん
ウエストのことはウエストのことが書いてあるとこで見ておくれ。
でも、ついでだから少しだけ。
ウエストは 腹直筋、腹横筋、内・外腹斜筋で形成されてるのでその3個に働きかける3種類の腹筋をすればいいのです。たてよこななめ(ひねり)です。 有酸素運動で体全体の脂肪を落としつつ、筋トレで筋肉をつけ引き締める。と言う理屈です。

ないしょ 2003年12月27日 18:46 anyfmkYig2wMU

 うわ~…「お尻に10円玉」やった事あります。
これは確かにお勧めできますよ。
 特に、「はさんだままそれを落とさないようにしゃがむ。」
という動作(!)がたるんだヒップに効果あり!です。
(なお、使用後はちゃんと洗ってから流通させています。)

 

モモ 2003年12月27日 17:11

私は逆にヒップは6センチくらい減ったのにウエストがやばい!ウエスト痩せってどうやってますか?

2003年12月25日 20:39

私もヒップが全身の中でだんとつに太っています。
顔には肉つかないのですが。
もう1m、ヒップまわりがあります。見るに堪えません。
セルライトもあり、22でセルライトつくっちゃ・・・
て感じです。
でも、生理が止まっています。

*ゆう* 2003年12月23日 17:14

サーラさん、ありがとうございます!m(__)mぺこ。
プリエスクワットか~そっちのが聞こえカッコエエっすね!

フォームを正しく!これ基本。あとはきちんとした食事ってやっぱり大事なんですね。
体重が落ちてくると、次に気になり始めるのがスタイル。体重は減っても筋肉がないとダラっとした体に見えるし、やっぱり引き締まったボディーのほうがかっこいいですもん★
今日も朝から30回×2セットやりました。これから続けて頑張りたいと思います(^-^*)

サーラ 2003年12月23日 15:40

ガニマタスクワット・・・私は 「プリエスクワット」と呼んでます。確かに効きますね。
普通のスクワットも 正しくやるとかなりの効果です。
膝頭がつま先より出ないようにゆっくりやるんですが、かなりきついです。
まえにキャロさんと言う人が教えてくれたんですが、腰からおしりにかけて大きな筋肉があるのでそこの運動をするのはかなりの減量効果があるらしいですよ。
体で一番大きい筋肉は僧坊筋(背中)なのでそに働きかける運動(私の場合ダンベル)をするのがより効果的らしいです。
筋肉の原料、蛋白質、つまり魚介類肉大豆製品乳製品はちゃんと食べ、食べた蛋白質が筋肉になるために、炭水化物を摂らないと体脂肪は減りませんし、バストが痩せちゃいますよ。
蛋白質の含有量がカロリーの割りに多いのはささ身など鶏肉、たらなど白身の魚、貝類です。まぁあまりこだわらなくていいのですが、ご飯類を極度に減らすとせっかく食べた蛋白質が筋肉にならないでエネルギーとして換使されてしまい筋肉が減りぺチャになります。
ちなみに私はヒップ 小さいで~す。

*ゆう* 2003年12月23日 0:18

だいぶ前の掲示板みたいですけど、今、私がすごく気になってきてるトコなので上げてみました~!
私は10月からダイエット始めて、現在6ケロくらい減ったんですけど、体脂肪が減らない…これって筋肉が減ってる!!?
鏡を見ると・・・お尻がたれてる!!!(`д´;;)がびん!!!

今まで普通にスクワットしてたけど、ガニマタスクワットですか(笑)やってみたいと思います♪そして小尻美人になるのだぁ~(`O´)/