こんにちは。「ビューティー・ﾘﾍﾞﾝｼﾞ」昨日届きました!!　ほぼ漫画かと思っていたら、かなり読み応えのある内容で、うれしいです。　まだ半分も読めていませんが、時間を見つけて早くすべて読んで、理解を深めたいと思います♪
１番気になるオグラ式ｳｫｰｷﾝｸﾞのところは先に読みました（笑）　この本で少しｺﾂがつかめそうですし、mixiのｺﾐｭにもお邪魔してｺﾂを書き込んでいらっしゃる内容を読んで、少しだけですが、うまく出来るようになった気がします。（でもやっぱりこれであってるのかな・・・と不安ですが。）
あまり力まず、無理せず、生活習慣･食習慣のルールをできることから心がけて、ｴｸｻｻｲｽﾞも腕組みを1日2回、夜の筋トレを寝る前に続けていこうと思います!!　　また変化があれば報告します。　この1ヶ月ではﾋｯﾌﾟとﾊﾞｽﾄがあがった気がします。脚も少しまっすぐになったかも!?　あと便通も元々毎朝ありますが、時には日に2～3回ある時もあります♪♪　ｼﾞｰﾝｽﾞのｻｲｽﾞ等は変化ありませんが、少しの変化を前向きにとらえて頑張っていくつもりです。　以前より食事量は増えてるくらいで、毎日元気にすごせます。
おススメですよ☆★☆

はじめまして!　オグラ式を始めて１ヶ月のＴＭと申します。２ヶ月くらいここの書き込みもないようですが、どなたか実行中、もしくは引き締まって現在は習慣になっている、という方いらっしゃいませんか？
小倉先生の本はﾀｲﾌﾟ別・・・以外は持っています。（ﾘﾍﾞﾝｼﾞは先日出版社に電話して、在庫なし・増刷予定なしのところを、返品されたキレイなものを～と購入させていただくことになり、間もなく届きます。）
とくにオグラ式のｳｫｰｷﾝｸﾞをマスターしたいです!!　１ヶ月続けて細くなってないので、やり方が間違っているのでしょう（涙）　太ももは長年のｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽ!!!　ほんとーになんとかしたいです。　本をくまなく読み、常に意識してるのですが、力みすぎかしら・・・。　ｺﾂがうまくつかめた方がいらっしゃいましたら、ぜひ教えてください。　よろしくお願いします☆

過去スレ拝見させていただきました☆
気長にやってみようと思います、オグラ式。
また、結果報告に来まーす！

coconutさん

くびれエクササイズの方法、ありがとうございます～＾o＾♪
簡単でいいですね～。
ゆっくりすると腹筋に効いてるのがわかります＾＾♪
毎日の習慣にします！

coconutさんの体験談励みになります。
サイズダウンってモチベーションあがりますよね。
オグラ式のルール、何気に普段から気をつけていることも多いので、
徐々に増やしていこうと思います。

メリハリのある引き締まった体を目指して、
気負わず頑張ります！
年取っても続けられるものがいいので、オグラ式には期待してます。

私もお米ダイエットのスレ、はじめから読んで、びっくりして、試してみました。
長いスレだから大変だったけど最初から読んでよかった！
オグラ式が辛い、目が回るよ・・・と思った時に、「お米ダイエット」を試してみてください！辛くないのにゆっくり体重が減ります！！
オグラ式を否定してるわけではなくて、うまく時期を調整して、組み合わせると楽ですよという話です。先にオグラで15キロ痩せて、お米ダイエットに切り替えるとか。

太りやすいタイプで　食欲も旺盛　　野菜中心　ダンスエキササイズ（バレエ）で　７キロ　やっと減りましたが　空腹で目がまわりそう・・

で　出会った　オグラ式ダイエット・・　　お肉　食べられるんだ　と　取り入れていますが　たちまち　１キロ　増えました・・
元気になりましたが・・　　
痩せて　女性らしい身体になれたらなぁ・・　です・・

オグラ式ダイエット　どうぞ　効果ありますように・・

ぴゅあママさん

そうですね。
ジムに通ってた頃は体重は一進一退。お腹はぽっこり・・・という感じでした。
結構ハードにやってたつもりでしたが目に見える効果がなく。

体重だけ見ると２年で10㌔ですからかなりスローペースだと思いますが
ウエストなどのサイズダウンがスゴかったので
(最初は２週間ごとにベルトの穴の位置が変わりました)モチベーションもアップして
他にもオグラ式のルールを取り入れていきました。

こちらにくびれエクササイズの方法がのってます。
本が届くまで参考にされてください。その他の記事も必見ですよ！
http://diet.goo.ne.jp/member/serial/ogura/10.html

coconutさん
レスありがとうございました♪

そうなんですか。アスリートとしての「運動不足」という意味なんですね。
じゃあ、わたしみたいにただ引き締まりたい場合はオグラ式だけで十分なんですね？
coconutさんはジムをやめて運動をオグラ式だけにされてから１０㌔落とされたのでしょうか。
身長がほぼ同じなので、適度な筋肉がついてその体重ということは
かなり引き締まった体形をキープされてますよね。
理想的です。

あいにくあちこち書店を探しても「腕組みダイエット」しかなかったので、
そちらを生活に少しずつ取り入れていますが、物足りなくて・・・。
過去ログにあったような腹筋などはまったく載っていなかったので、
本が届き次第、アドバイスを参考にやってみますね。

お米ダイエットってスレ、目からウロコですよ。（お米ダイエットというタイトルとその下の文章とは違ってきてます）
低炭水化物とは反対で、米の割合を増やすんですが、空腹をがまんすることなく、甘いものも食べたくなくるそうです。　最初は体重が数キロ上がる方も多いみたいですが、そのあと徐々に痩せていくそうです。興味がある方は読んでみたらどうでしょうか。　低炭水化物の理論が浸透してる世の中なので、信じにくいとおもいますが、最初から読んでみるとそのメカニズムがわかります。

ぴゅあママさん

はじめまして　coconutと申します。
オグラ先生が「運動不足」おっしゃってるのは
元々アスリートとしてトレーニングされてたからじゃないですか？
今もキックボクシングのトレーナーをされていますし。

ぴゅあママさんがどのようなスタイルを目指されているのかは分かりませんが
基本のエクササイズで物足りないようであれば回数を増やしたり、
ウォーキングの距離を伸ばしてみたらいかがでしょう？

わたしは最初オグラ式を始めた頃、ジムと併用してましたがジムだけ通ってた時とは
明らかに体のラインが変わってきたので思い切ってジムは解約しました。

今はまめに動くようにはしてますが運動らしい運動はオグラ式だけですよ。

こちらのスレッドを一から読んで興味を持ったので、今本を注文中です。

最近運動（コアリズム）でやっと筋肉量が増え始めたところで、
お腹も少しずつ引き締まり、体を動かすのも楽になってきたところです。
今まではとにかく疲れやすくぶよぶよの体でした＾＾；

小倉先生はこれだけで！と他のものとの併用はしないように仰ってますが、
オグラ式だけにするとまた筋肉が減って結果基礎代謝が落ちそうな気がします。

以前運動を取り入れていた方で、オグラ式だけに変えても引き締まりましたか？
小倉先生のブログ見ても、ご本人も「運動不足」とか言ってて・・・。
結局適度な運動も要るんじゃん！と思ってしまって・・・。

Ｎo.526のないしょさん

わたしはスマップ世代です＾＾
20㌔以上ってスゴいですね～！
でもリバウンドしたってことは無理や我慢されてたんでしょうね。

ダイエットってずっと続けていけるものじゃないと意味ないと思うんです。
その点ではオグラ式って無理なく生活に組み込めるのでいいですよね！

わたしの今の夢は「ボディコントロールファクトリー」に行って
オグラ先生に直接指導してもらうことです！地方在住なのでなかなか難しいですが。
もしＮo.526のないしょさんが都内近郊にお住まいであれば
サロンに直接行かれたら効果が出るのも早いでしょうね。

５２６です
＞coconutさん
私は若くないですよ～だってトシちゃんやマッチとかがアイドルの時代でしたから（汗）でもダイエットがんばるわ～若い頃のようには痩せ方も違うのは実感してる（笑）以前は２０ｋ以上痩せた経験があるの。。。でもリバウンドして今に至るから。今度はリバしない正しいダイエットを心がけてます＾＾
もしかしてわたしよりcoconutサンの方が若いかも？
お幾つくらいかな？と私も思ってました＾＾；

Ｎo.526のないしょさん

おお～!!良かったですね!!(パチパチパチ)
体重はあとからついてきますよ～気にしない気にしない！
わたしなんてオグラ式初めて数ヵ月後体重計処分しましたもんね(笑)

サプリはファンケルのカロリミット(カット系)とパーフェクトスリム(燃焼系)です。
体調は特に問題ないですね。
わりと動き回る仕事なので出勤前と昼食後に燃焼系のものを飲んでいます。
カット系のものは外食の前に飲むことが多いです。
気休め程度に思っています。飲まないよりマシかな～と。

Ｎo.526のないしょさんはお幾つですか？
わたしがオグラ式を勧めた周りの人を見るとやっぱり若い人のほうが効果も早い気がします。

Ｎｏ．５２６です
＞coconutさん
参考になりました＾＾野菜たっぷり心がけます！
そうですか、やっぱり夕飯は炭水化物少なめにしてみます＾＾；

ｶｯﾄ系のサプリは以前ボー○というのが、便秘などになったり、効果が無いと問題になったことがありますが、
coconutさんは、どのメイカーのサプリかわかりませんが体調は問題ないですか？
私は以前ハーブ系のサプリでｼﾞﾝﾏｼﾝになったので、オグラ氏もサプリをとるように勧めてますが、サプリだけはとってないんです。
でも体操＆食事できっと効果あると思いがんばります！
ウエストが2.5ｃｍ細くなりました＾＾（体重は微妙ですが。。）

Ｎo.526のないしょさん

普段の自宅での夕食はできるだけ炭水化物を控えるようにしています。
これはオグラ式を始める前からです。その頃がむしろストイックでしたが。
メインは普通に１人分ですがサラダもスープ類はたっぷり食べます(ホントにたっぷり！)
サラダだったら直径20cmぐらいのボウルにレタス3,4枚ちぎって千切りキャベツをこんもり。
トマトやキュウリもざく切り、さらにゆで卵やお豆腐なんかトッピングする時もあります。
お店だったら２～３人分あるんじゃないかな(汗)
スープ類も小どんぶりサイズで具沢山です。先にサラダとスープを済ませてメインにいく頃には
結構な満腹感で物足りないなんてこともありません。むしろ食べ過ぎなぐらいかも(汗)

今までご飯一膳食べていたのであれば半膳にしてみるだけでも違うと思います。
オグラ先生も寝る３時間前は控えるようにと言われてますから
食べてもあまり罪悪感を感じなくてもいいんじゃないかな～？

エクササイズはその日の気分や体調によって違いますが５回～30回ぐらいだと思います。
時にはまったくしない日もありますよ。

＞あれもこれもと色んなダイエット取り入れ結局続かないより、オグラ式は本当に簡単な運動で痩せられるのか？とか思わないで『素直な人は痩せられる』とオグラ氏が書いていたので信じてやって行こうと思います。

ホントにそうです!!わたしも途中ブートキャンプに手を出したりしましたがハードで続かないし
かえって余計なお金と時間使ったなと反省してます。。。

Ｎo.526のないしょです
＞coconutさん
そうですか～１０ｋサイズダウンなんてステキですね！
私の場合はかなりポッチャリだったので食事と運動のダイエットで今より15ｋくらい一時は減ったのですが、少しリバウンドしてしまいました。その後が全然減らないくて。
だからオグラ式でがんばってみようと思います。
オグラ式も食事は3食食べていいのが私に合ってると思うのです。。。

↓のメニューを見るとｃoconutさんは夕飯は炭水化物を取らないようにしてるんですか？そうできたらいいのですが。。私は少しでも夕飯は炭水化物が食べたいんです。でも効果あるといいなー。
とても参考になりました。

あれもこれもと色んなダイエット取り入れ結局続かないより、オグラ式は本当に簡単な運動で痩せられるのか？とか思わないで『素直な人は痩せられる』とオグラ氏が書いていたので信じてやって行こうと思います。
coconutさんは私から見たらダイエットし始めた時点でもそんなに太くないのに１０ｋ痩せられたのは、私もオグラ式信じてやってみようと励みになりました＾＾

体操は5回くらいでももっと多くてもいいとオグラ氏は書いてましたが、coconutさんは1日体操は何回位してまか？

No.526のないしょさん

ここ半年ほどは変わってないのですが
スタート時63㌔→現在50～52㌔(身長163cm)です。
約10㌔ほどゆっくりとしたペースでサイズダウンしていきました。
上下ともＬサイズだったのがトップスはＭ、ボトムスはＭものによってはＳサイズです。
胸囲は減りましたがカップは変わらないので背中の肉が落ちたのだと思います。

わたしの基本的な食事内容は
朝　プロテインドリンク
昼　おにぎりやサンドウィッチなど炭水化物中心
夜　サラダ＋スープ類＋たんぱく質のメイン　　　　という感じです。

本来であればお昼もしっかりたんぱく質を採るべきなのでしょうが
仕事の関係でゆっくり食べる時間がありません。

無理のない範囲でオグラ式のルールを取り入れれば良いと思いますよ。
炭水化物を控えれないのであればカット系のサプリを利用するとか。
わたしも外食や飲み会の前にはサプリのお世話になってます。
パスタでも焼肉でもしっかり食べます！(笑)

少しでも参考になりましたでしょうか・・・？

Ｎｏ．５２６のないしょです
＞coconutさん
アドバイスのカキコミありがとうございます＾＾
2年半でどのくらい減りましたか？
私はしていませんでしたが、初めの10日は炭水化物を控えるって難しいですよね？やりましたか？
私は体操と食事の時野菜や海藻から食べ毎食タンパク質取るようにを気をつけてるのだけですが、それでも効果あるといいのですが。。。

オグラ式では体重計は封印なので気が楽ですが、どのくらいで標準体型になれるのかな？と不安になります。
後１０ｋ～１５ｋ痩せないと私は標準体型にはなれないのですが、成功してる人の意見を聞けると、焦らず頑張れるかな？と思ってます。
またアドバイス頂けると励みになります＾＾

No.526のないしょさん
オグラ式２年半ほど続けています。オグラ式のルールは簡単なので無理なく続けてこれました。

ご質問ですがわたしも朝食べれないほうなのでプロテインを利用してます。特にダイエット用ではない、
スポーツ店で売ってるようなものです。
定番はプロテイン＋バナナ＋豆乳のミックスドリンクですが時々ココア味にしたり冷凍のブルーベリーとヨーグルトでスムージー風にしたりと楽しんでいます。
あとエクササイズついてですがたぶんやり方は間違ってないと思います。
ただ肘と膝がくっつくのが大事なのではなく脇腹に効いてる感じがあればいいのではないのかな・・・？アバウトですみません(汗)