こんにちわ、スレをみて気になったのでちょっと・・・

有酸素運動（ラテラルサイトレーナーも含む）はあまり毎日長時間やっていると体がその運動に耐えられるように基礎代謝を落としてしまうんですよ。

ですから有酸素運動はあまり長時間やると（それも長い期間）どんどん燃費の良い体質になってしまいます。
だってそうしないと体がついていけないからです。

スレ主さんはたぶん基礎代謝が下がってしまったんだと思います。
ですのでこれからは基礎代謝をあげるトレーニングをなさってはいかがでしょう？

基礎代謝とはなにもしてない（寝てるだけ）でも消費する生きていくのに最低限必要なエネルギーのことなんですが、じつは人間の体の中で一番エネルギーを食うのは筋肉なんです。

ですので筋肉量の多い人のほうが筋肉量の少ない人よりも黙ってても消費するエネルギー（基礎代謝）が多いですから痩せやすいんですよ。

さて、スレ主さん、これからはまず筋トレをメインに運動をしていきましょう。
そのときにてっとりばやく筋肉を肥大させたいのでしたら、１０回やるのがせいいっぱい。という重さの負荷をかけてそれを２～３セット行います。

ただ女性の場合あまり太い筋肉は望まないですよね。
その場合は、１５～２０回くらい出来る重さの負荷をかけてそれを２～３セット行なうと適度にしなやかな筋肉をつけることが出来ます。

それと筋肉をトレーニングするとトレーニング終了後、うれしいことに基礎代謝がその後数時間あがりっぱなしになるのです。
それと同時に成長ホルモンというホルモンが沢山でてきます。
このホルモンは脂肪を分解しやすくするのでこのホルモンが沢山でている筋トレ後に２０分くらいの有酸素運動を行ないます。

こうすると効率良く脂肪を燃焼させることができますよ。
有酸素運動は１時間以内にとどめておきましょう。やり過ぎはダメですよ。

それから筋肉トレーニングですが、同じ部位を毎日鍛えてはいけません。
ただし、腹筋だけは他の部位とちがって回復が非常に速いので毎日行なってかまいません。というより毎日行ないましょう。
腹筋は回復が速い・・・ってことはたるむのも速いってことなんです。(T_T)

腹筋を行なったら必ず背筋も行いましょう。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにはバランスが大事です。筋トレも各部位ごとにストレッチを行ないましょう。

ストレッチは運動前も必要ですが、運動後のほうが大事です。
いくら筋トレをしても硬い筋肉では基礎代謝はあがりません。
ストレッチで筋肉を柔らかくすることで血流もよくなりよけい燃えるんですよ～♪

運動でスタイルアップをお考えの皆さん、まずは体のしくみをお勉強しましょう。体のしくみがわかればどうして体重が減らない停滞期なんていうのがあるのか？とか運動してるのになんで体重が減るのか？ってこともちゃんとわかりますよ。

それから筋トレをしたあとは一時間以内に良質のタンパク質をとるようにしましょう。

よく運動したあとに筋肉痛になるでしょ？あれって筋肉は細かく断裂した状態なんです。で、筋肉はそれを修復しようと頑張るわけですが、前と同じ太さではまた切れてしまうので前より太く強く修復されるわけです。でもこのときに筋肉の材料になるタンパク質が不足していると筋肉が作れられないばかりか、なんと体の筋肉を分解してしまうんですよ。

そうそう筋トレ前に食事を控えてたり、とくに炭水化物などの糖質の摂取が不足してる場合も、筋肉はエネルギーを作ることができなくて自分自身を分解してしまいます。

なので筋トレ前には軽く炭水化物のお食事を、そして逆に有酸素運動をする前は食事を取らないか少なめに・・・
有酸素運動は最初にまず食べたものがエネルギーとして使われます。その後体にあるグリコーゲンなどのためてあるエネルギーを・・・そしてそれも無くなってはじめて脂肪がエネルギーとして使われるのです。

ですからウォーキングなどは朝食前などに行なって運動後にお食事をすると効率良く脂肪を燃焼させることができます。
ただ、あんまりにも空腹で運動しちゃだめですよ。自分の体調と相談して行なって下さいね。

おはようございます(*＾O＾*)スレ主です。
9月に入ってからラテラルをやらなくなりました！
でも、代わりに有酸素運動と思い1日中歩き回るようになってしまいました(＞＜。)
よくダイエット法みたいなのを見ると、1日30分の有酸素運動というのを目にしますが、私の場合、運動量が多すぎたせいで(？)今更30分にしたら運動量が足りなくて太ってしまう気がして･･･。
食欲の秋だけに夕食も過食気味だったりでパニックになっています(泣)
ダイエットというものに囚われすぎなのかと思いますが･･･どうすれば良いのでしょうかｍ(_ _)ｍ

そうなんですよねぇ･･･。
たまたまトイレの数がいつもより少なめだったりするだけで変化が出ちゃいますからね･･･。
でも、その中で不安にさせるのが毎日計っててまったく同じ数字が続づくいてくれてると、いざポコっと増えたときにもの凄い焦りを感じたりするんです(汗)
戻ってるときは凄いホッとしますよね！
昨日のは何かの間違いだったんだぁ～と気分がいっきに楽になります(*＾O＾*)
マッサージは毎日やってますよ☆
確かに結構めんどくさいですよね･･･。
誰かがやってくれたらとっても気持ち良いのだろう･･･なんて思ったりも･･･。

人間ですからねぇ～（＾＾）その日の体調もありますし☆体の水はけが悪い時なんて突然＋１㌔になってて目玉が飛び出そうになったけど（つい最近）次の日元に戻っててホッとしたり。
部分的に…ならマッサージとかは？？私は随分さぼっておりますが、やるとやらないでは明らかに違いますよ～☆ってやれよ私！！ですな（＾＾A）

お久しぶりです(*＾O＾*)
朝に書き込みしていただけるなんてとても感激です！
ここには書き込みはしてなかったのですが相変わらずな生活を送っていました･･･
確かに15分で1㌔はないですよねぇ･･･。
脂肪がないとか･･･部分的にバランス悪く残ってる感じですかね(汗)
たまに思うのが、本当にきちんと鍛えられてたら直ぐもとの数字になるはずとか思ってはいるのですが･･･あまり自信がなくて･･･(汗)

あら？！お久しぶり（＾＾）う～ん、また苦悩してるみたいですね…。１キロってのは、その１５分のせいじゃないと思うんだけどなぁ…（＾＾A)　だって逆に考えると１５分で１キロ減るって風になるんじゃ？？　あと思ったんだけど、もう痩せるだけの脂肪がないとか？？

おはようございます(*＾O＾*)スレ主です。
今日は、毎朝行っているラテラル30分を15分に減らしてみました。
そして朝の測定･･･。
15分減らしただけでいつもより1㌔近く増えてました(体脂肪も)
私のこの考え方は少し囚われすぎかもしれませんが、こうやって運動量が減ると増えてしまうんだと考えると恐いです･･･。
そして、今日のこの増えた分を減らすためにまた運動量が増えるんじゃないかと･･･。

先月から＋３㌔

こんにちは(*＾O＾*)
私は停滞期なのでしょうか･･･？
毎日ラテラルを合計1時間して、ウォーキング(駅1～2つ分くらい)をしています。
正直辛いです･･･。
それで、今日はウォーキングの距離がいつもより少なめになってしまったら体重と体脂肪は見事増えていました。
1日で3㌔増えたとかじゃないんですが･･･それでも危機感を感じて焦っちゃってます。
明日ももしやる気が出なくて運動量が減って増えてしまったら･･･とか思うと恐ろしいです。
ストレッチ系のものは夕食が終わり、少し時間を挟んだ後とお風呂上りにやっています。
筋トレの方は腹筋と背筋と腕立ては毎日やってます。
毎日は良くないみたいなのですが･･･やらないと心配で･･･。

ついでに効果的な体脂肪燃焼には心拍数が綿密に関わってきます。詳しくは検索してみてください。

停滞期になってダイエットやめると覿面に体重は増えますよー。減量を初める前と同じ食事にすると、減量前より体重は増えます。いわゆるリバウンドですね。
体脂肪燃焼には有酸素運動を1日30分以上、週に3日以上が基本ですが、体が運動になれているなら一時間くらい毎日がいいと思いますし、普通に生活しているならそれで十分落ちると思うんですが、どうもその法則にスレ主さんが当てはまっていないような?

ストレッチは基本的に体の柔軟性を高めて代謝を良くしてくれるので健康効果は高いとされていますが、それが減量に効くとは思えないので、ストレッチは運動前の方ならしくらいの時間にとどめ、消費系運動を積極的に行うことをおすすめします。体脂肪燃焼の決めては「低負荷・長時間」です。筋トレに関しては体脂肪燃焼に効果的とは言えないです(長い目で見れば別ですけどね)。

食事もこれといって脂っこいものを食べたとかもないので凄い焦っちゃって･･･。
私も停滞期ってやつかな？とちょっと思ったんですが、停滞期っていうのは減らないだけで増えはしないんですか？
停滞期だと落ちないってのは聞くんですが、増えるっていうのはあまり聞かないので･･･。
CoQ10飲んだことあるんですか?!
凄い身体が楽になるらしいですね！
ネイチャーメイドやDHCのCoQ10が凄い興味あったのですが、もう存在すら見当たらないですよね･･･。
他のだと良いお値段しちゃいますし･･･。
合う合わない･･･確かにあるかもしれないですね！
私は筋トレをすることが多かったので、ストレッチ系の運動だけだと効果を感じられなかったり、逆に運動レベルが低い感じで増えてしまいます。
ストレッチとかの方が毎日続けられるしお手頃だな～と思いつつやっぱり筋トレもプラスって感じです。

う～む…体脂肪まで増えてしまうとは…（＋＋）食事ですかね？？それかやはり停滞期かな？私も過去にひと月以上の停滞期を経験した事あるけど体重も体脂肪も全然変わらずかなり焦った時がありました。で、コエンザイムを飲み始めてから落ち始めたんです。今は減らないけど（＾＾A）いろいろなダイエット法がある中で自分に合う合わないってのがあるから私は取り合えずなんでも２週間試してみてだめなら違うのを試してってやってますよ☆

こんにちは(*＾O＾*)
相変わらずやってます･･･。
最近、体重だけじゃなく体脂肪も増えてしまいまた運動が増えてる気がします･･･。
神経質だけに体重変化でかなり焦らされちゃうんですよ。
最近、やっと体重が増えても体脂肪が増えてなければ大丈夫ってことを覚えさせた感じです。

こんにちは～☆ないしょさん、相変わらず頑張ってますか？体重増加は止まったかしらん？筋肉がつくと一時的に体重が増える事があるけど…。一日５時間はハード過ぎ～（＋＋）焦るとストレスになって痩せにくくなるから楽しんで運動できるといいですね（＾＾）私も最近運動増やしたけど回数より質…という事で一つ一つの動きに負荷をかけてキツクしてます☆

＞No.3のないしょさん
停滞期なんですかね･･･。
最近、体重が日に日に増加してって更に焦っちゃってるんです･･･。

黒酢も種類が豊富過ぎちゃってどれが良いのかとかわからなくなってきますよね･･･。
燃焼系とかかれたやつですね！チェックしてみます！
珈琲や紅茶を2倍ですか･･･珈琲とかは大変そうですね･･･。
1日5時間の運動を心がけるべきなのでしょうか･･･？

＞ちぃさん
乳酸って筋トレと関係するのですよね･･･？
詳しいこと全然わからないんですが･･･。

ハードなのに効果が出なかったときって凄く焦らされちゃいますよね･･･。
運動前にヴァームですか！ペットのヴァームはスッキリしてて美味ですよねｗ
私はたまにアクティブダイエットを飲みますｗあれもスッキリしてて美味しいです！

こんにちは。ないしょさん、すごく頑張ってますね☆でもあまりやりすぎちゃうと乳酸がたまってかえってダイエットのさまたげになるそうですよ。私も数年前ジムに通っている時ハードなトレーニングをしてましたが思うような効果が得られませんでした（；；）ちなみに私は有酸素運動の前にヴァームを飲んでました☆汗が出る出る～（＊＾＾＊）有酸素運動が出来ない今は仕事前にαリポ酸です☆　　

No．３のないしょです。
食事量も減らされていらっしゃるのでしたら、運動に体が慣れて停滞期に入ったのかもしれませんね。このまま続けていけばまた順調に体重が落ちると思います。

黒酢を飲んでいらっしゃるんですね。黒酢については詳しくないのでよくわかりませんが、カフェインとアミノ酸は、運動する前に飲むと効率良く脂肪が燃焼するらしいです。20～30分前がちょうど良いそうです。アミノ酸は「燃焼系」と書かれているサプリメントがお勧めです(商品名忘れました･･･ドラッグストアで売ってます）。

カフェインは、コーヒーや紅茶で取る場合は普通の濃さではあまり効果がないので、２倍くらい濃く入れて飲んだほうが良いです。１日５時間の運動とバランスよい３食によって４ヶ月で45kg減量に成功した、元プロレスラーの中野恵子さんもこの方法を実践していました。ご参考までに。

＞No.2のないしょさん
義務的になってますね･･･。
時間に余裕があったりするときにはまだ良いのですが、余裕がないときでもやらなきゃ精神(？)が働いてしまって･･･。
効果はやっぱ減りますよね。
歩いてるときに、気分が良いときの歩き方の方が効果的だなぁ～と思ったりするときがあります。
もうちょっと量は減らしたいんですけど、どんどんリバウンドしてしまうか心配で減らせないんです･･･。

＞NO.3のないしょさん
自分で言うのもなんですが、食事の量は結構控えるようにしています。
運動量を増やした分食べるってこともしてないです。
運動前に黒酢を飲んでいるのですが、20～30分前の方が良いのですか？
あと、お勧めの飲料などありますか？

・今よりも少し食事を控えめにする。
・運動する20～30分前にカフェインとアミノ酸を摂取する。