こんにちは(*＾O＾*)

＞オムアリさん
スロトレはインナーマッスルを鍛える運動ではなかったのですか(＠＠；)
前に雑誌でピンク筋というのが書いてあったのでそれがインナーマッスルかと思っていました(＋＋；)
インナーマッスルを鍛えるのに効果的なのがピラティスみたいですね！
確かにピラティスは鍛えるとこに意識をやるのが大変なので鍛えるのは難しそうですね･･･。

一応、ダイエット関連のことはいろいろと調べていたのですが、私なんて全然あまちゃんみたいですね(＞＜；)
本屋さんにもコマメに行くようにはしてるのでもっとシッカリ勉強しなくてはならないですね･･･。

＞ないしょさん

インナーマッスルを鍛えるのと普通の筋トレは違います。

普通の筋トレは体の外側の筋肉を鍛えます。
インナーマッスルというのは体の内部、肩まわりと腰まわりに少しだけある筋肉です。
インナーマッスルの鍛え方とその他の筋肉の鍛え方はぜんぜん違いますよ。

あとスロトレというのはスロートレーニングの略です。
このトレーニングは普通は重いおもりをもって沢山の負荷を筋肉にかけながらやる普通の筋トレをもっと簡単に楽に行なえるように考えだされたほうほうです。

簡単にいっちゃうとゆ～っくり、そして筋肉を休めることなく続けてエクササイズを行なうことによって筋肉にものすごく大変な運動をしたんだ！と錯覚をさせ、よりいっそう多くの成長ホルモンをださせて筋力アップを計る、というトレーニングです。

つまり筋肉をだまして楽に筋力アップをしちゃいましょ♪というトレーニングなんですよ。
その中でインナーマッスルのひとつである「大腰筋（だいようきん）」を鍛える鍛え方がたまたまあるのですが、
スロトレのインナーマッスルを鍛えるというよりは普通の筋トレに近いと思ってください。

そして普通の筋トレを行なうことで多少はインナーマッスルも鍛えられるっていうことも知っておいてくださいね。
ただインナーマッスルを使うのはとても難しいのでかなり筋力がある人ならある程度鍛えられていてもそれほどでもない場合はインナーマッスルは別に鍛えるべきだと思います。

ないしょさんはここのサイトにくることができるのですから
インターネット上でインナーマッスルについてやスロトレのことについて勉強してみてはいかがですか？

こんにちは(*＾O＾*)

＞オムアリさん
前に筋トレのことに関して細かく書いてくださいました！
10～20回できるのがやっとってくらいじゃないと効果がないって教えていただきました！

バレエエクササイズもヨガもバランスを取ってるときに細い筋肉がシッカリ使われているのでしょうかね･･･。
バレエエクササイズのようなエクササイズは1回に20～25回のをセットで、インナーマッスルを鍛える筋トレ(？)というのは1回に10～20回のをセットでやるのが効果的なのでしょうか(・・；)？

停滞期の方は身体がその状態を覚えたらまた脱出できるんですよね！
でも、そこでなかなか停滞期が抜けない人は逆に本当に危ないよっていう警告がきてるってことなのでしょうかね･･･。

バレエやダンスって無酸素運動だったんですか(＠＠；)
私はてっきり有酸素運動だと思っていました！
でも、やっぱり一般の人が本などを見ながらやったのは有酸素運動かちょっとした無酸素運動で終わるくらいなのでしょうか･･･
(_ _。)
ちなみに、スロトレとかっていうのはインナーマッスルを鍛える運動のようですが、しなやかな筋肉を目指す人には向いてないのでしょうか？

有酸素運動は長期間向けではないのですね(＞＜；)
特に私みたいにいっぱいいっぱいってやっちゃう人にはストレスにもなっちゃいますもんね･･･。
私もやり過ぎで膝に負担が凄いです･･･。
だから尚更早く大量の有酸素運動は効果が低いってことを覚えてもらって楽しくできると良いです･･･。

食欲の方はやはり人それぞれな感じなんですかね･･･。
私はあまりお腹が空いてなくても食べ始めると食欲がどんどんわく感じです(＋＋；)
汁ものとかも一緒にガツガツいっちゃのでいっつも最後はお腹が張る状態になってます(＞＜；)
身体のバランスがシッカリしてればこれも治るのでしょうかね･･･。

＞ないしょさん、

前に私ダンスやったらいいって書きませんでしたっけ？？

バレエやダンスの基礎レッスンってそのままであれって深部筋を鍛える筋トレなんですよ。
いわゆるバーベルあげてっていうのだけが筋トレではありません。

筋力があってなおかつ細い筋肉はバレエのレッスンのような鍛えかたがいいのですよ。あと前にも書いたかどうか忘れちゃいましたが、太い筋肉ではなくて細い筋肉をつける場合は負荷を軽くして回数を多くする。ただしその回数が楽すぎる回数の場合はそれは無酸素運動でなく有酸素運動になってしまいますので
２０回～２５回やるのがやっとという負荷をかけてあげると細くて筋力のある筋肉をつけることができます。
この筋肉はボディビルダーのようにムキムキにはならない筋肉ですよ。

あとはやはりインナーマッスルを鍛えるほうに重点をおきましょう。現状維持や基礎代謝をあげるのを目指す場合は有酸素運動はおすすめしません。やるとしても筋力を鍛えたあとに２０分くらい行なうくらいにとどめましょう。

さて停滞期っていうのは簡単にいってしまうと

たとえばいま体重が５０キロだったとしましょう。
貴方の体は５０キロの現在の記憶をおぼえています。

ところがこの体重が４５キロになったとしますね。
貴方の体は５０キロの体重が正常な状態と記憶しているので４５キロの体重にしてはいけないぞって思うわけです。で、なんとか体重をこれ以上さげないように・・・そうないしょさんが書いてくれたようにして維持しようとするのです

しかし・・・４５キロの体重がある程度つづくと今度は体のデータが軌道修正されて今度は４５キロの体が正常なんだというふうにインプットされるのです。こうなるとまた体重は少しづつ落とすことができます。

そしてまたある程度体重が減ると・・・・
この体重が減るのはある一定期間に何キロおちたら・・・という条件が必ず当てはまるわけではありません。ある程度の時間をかけた場合でも停滞期はおこります。

それと繰り返しますが、ダンスやバレエをやってる人はけっして有酸素運動をわざわざやったりしてませんよ。
ダンスやバレエはかなり激しいスポーツでかならずしも有酸素運動ではないです。まあ素人が行なうレベルなら有酸素運動ですけど・・・

なので痩せた体を維持したい、または地道に痩せたいなら
筋トレ（むきむきにならない方）とストレッチに重点をおきましょう。と書いているんですよ(^｡^)

有酸素運動とローカーボダイエットは長期間やればやるほど太りやすくなっていきますから・・・

有酸素運動と低炭水化物ダイエットは１，２ヶ月までならすごく効果があがりますが、それ以降はつづけてはいけません。
いままでの努力が泡になってしまうから・・・・

だからないしょさんは運動量を増やしてもガリガリには痩せていかないでしょ？それだけ運動量ふやしてたらいまごろは骨と皮になるはずじゃない？
体には自然の防衛本能があるのです。だからやり方の順番が違うだけでも自然な減量ができなかったりするんですよ。

なのでないしょさんの場合、もう頭と体が納得するまで色々模索して落ちつくのを待つしかないのかな？って思うの。
それだったら楽しく運動したほうがいいでしょ。

それに私の場合は激しい運動をすると食欲が落ちたりするけど
皆がみんなそうではないと思いますよ。
あくまでも私のケース。例外っていうのは常にあるのだから・・
運動を全然しない人だと運動をうんとやると食欲がなくなるってのはあるかもしれないけどないしょさんのように体が慣れてる場合はまた別かもしれませんよ。

おはようございます(*＾O＾*)

＞オムアリさん
落ち着きますかね･･･。
私の場合、脳で解ってても身体がついていけなかったりその逆だったりするので時間はかかるかな・・と思います(＞＜；)

運動量と食欲ってやっぱり関係あるのでしょうかね？
動いてる時間が多ければそれだけ食べてしまったりするのでしょうか･･･。
下でオムアリさんが書いてくださったのは、激しい運動ほど食べれないと書いてあります。
が、私の場合は激しいっていうより激しくないことが長時間で激しいって感じなので･･･意外と集中できてなかったり、実際は食事のことばかり考えていたりするのかな？と思いました。

停滞期ですが･･･1ヵ月に自分の体重の5㌫を超えたときに身体が異変を感じて今の身体にあった環境を作ろうとして筋肉量や骨量を減らして少しのエネルギーで動ける状態を作る状態･･･ですかね(汗)
上手く言えてないですが･･･身体に異変が起きてるってことでそれに反応して代謝が落ちたりしてるんですよね(＞＜；)
私ももう少し運動のバランスを改善したいです！
効率良く運動したいですし、代謝も上げたいです！
でも、筋トレって大事だとは思うのですが、筋トレっていうとゴツイイメージがありまして･･･。
私の中でバレエやヨガなどをやってる人の体型に憧れがあったのです。
その人たちって筋トレとかやってるのかな･･･とか思うとどうしても有酸素運動に偏ってたりして･･･。

＞ないしょさん

大丈夫、自分でこのままじゃいけないんだってことがわかってるんだからそのうち落ち着きますよ(^｡^)

あとは食べる前に運動するじゃなくて食べちゃったら運動するに切り替えてみるのもひとつの手かも・・・
運動量減らしたら多少食欲も変わるかもしれないじゃない？

ああ、食べちゃった・・・それ動け！って感じにすると少しは違うかな。
歩き回るのもウインドショッピング組み合わせるとか
原宿みたいなところにいっちゃうとか楽しめばいいのよ
運動量も多くでも楽しめる！

歩いて○○線一周とかね。
ひとりハイキングっていうのも楽しいよ♪
停滞期は絶対あるからそのときだけは焦らないこと！

停滞期ってどうして起きるか知ってる？
まずはそれを調べてごらんなさい。
なぜ停滞期がおこるのかしるとちょっと気が楽になるかもね。

とにかく無理して体だけは壊さないようにね。

おはようございます(*＾O＾*)

＞オムアリさん
そうなんです(＞＜；)
頭では、数値なんかばっかり囚われないでプロポーションとかも大事にしなきゃいけないんだ！って解ってるのに、ほんのちょこっと増えるだけで慌てちゃって、今日はいつもより運動少なくしちゃったせいだ･･･ってなっちゃうんです･･･。

最近の女の子って本当に細い子ばかりですよね･･･。
でかけると自然と目が行っちゃいます。
自分より細いけど、意外と体重とかは普通だったりするのかな？とか、どうやったらあんなに脚が細くなるんだろ？とか･･･自然と観察してしまいます。

私は幼稚園くらいからすでに少しポッチャリしてて、小学校に入る頃にはポッチャリから太ってるって感じでした。
ダイエットを始めたのは小学校5年生くらいのときでした。
そして現在(高校1年生)にあたります。
最初の頃は食事制限ばかりしていて、精神的に辛いときもあり1日1食しか食べれなくなることもありました。
そして、さらに運動がプラスされどんどん運動量が増えるようになりました。
今では食事制限も運動も両方やっています。
でも、食事制限は過食気味で曖昧状態なので運動ばかり増えている状態です(＞＜；)

最初はこのくらいという目標があって、ここまで落ちれば良いやっておもっていたのですが、いざ体重が落ちたらもっともっとって感じになってしまうんです･･･。
私もたまに、こんな生活いつまで続くんだろ･･･って思うときもあります。
なので、一応ここまでは増えてもしょうがないって思わなきゃ･･･って思うのですがいざ少しでも太ると焦っちゃって･･･。
最初に言っていた脳がついていけない状態になってしまうんです･･･。

普通の生活に戻す･･･結構度胸のいる行動ですよね。
でも、それで太らなかったときにはきっと救われるんですよね･･･。
趣味とかなのですが･･･まったく見当たらないのです。
前に、毎日同じことを繰り返してるのは駄目だって思って、何か好きなことや楽しいことを見つけなきゃって思ったことがあったんです。
その時にふと気が付いたのが、私の趣味って何？って感じで･･･。
それで最近、フィットネスクラブに通いたいって思ったのです。
ダイエットのためにもなるし少しでも楽しくなるかもしれない･･･と思って。
でも、やっぱ学生だけあって親に相談しても行動まではなかなかな感じで･･･。
でも、オムアリさんの言うとおり、もっとお友達と遊んだりとかの方が大事なんですよね(＞＜；)
少しずつエンジョイ法も見つけたいです(＞＜；)
それでも、やっぱり文ではいくらでもやってみたいとか言い訳とかできるかもしれないですが、実際行動に出すというのは直ぐにできないかもしれません･･･。
こうやって一生懸命アドバイスをしてくださっても、今日この日から運動量を減らして普通の生活にはできないかもしれないです。
この書き込みが終わったら直ぐでかける準備をすると思います。
1日は歩き回らないかもしれないですが･･･。
まず1歩として、1日中歩き回るを1時間に減らすとか･･･そういうことをやっていけば良いのでしょうか･･･。
こう書きながらも、1日から1時間？！って内心では思っています(＞＜；)
1時間しか歩かないのに食事を過食しちゃったらどうしよ･･･とか考えちゃいます･･･。

何か長文になっていってグチャグチャな感じになっちゃいました(汗)
読みづらいのと意味不明になってたらごめんなさいｍ(_ _)ｍ

＞ほづみさん
そうなんですよね･･･。
同じ運動ばかりしていると効果がなくなってきたり、変に1ヵ所だけ鍛えられちゃったりするんですよね(＞＜；)
そうするとまた増えちゃったりとか･･･がむしゃらにやっちゃったりとか･･･。

休養日ですか･･･。
オムアリさんもアドバイスしてくれていますやっぱり直ぐに行動が出せないかもしれません(＞＜；)
でも、確かに一生のことだし、これから先普通の生活もしていきたいです･･･。

はじめまして。

私も「運動しなきゃ痩せられない！」と思って、毎日毎日運動してました。最初はそれでわりと順調に痩せてたのですが、そのうち停滞するようになってしまいました。運動が足りないのかなと思ってメニューを増やしてもさほど変わらず、このままいくとどこまで運動を増やすことになるんだろうと考えると、ちょっと不安になったことも……。

それが、他の方のアドバイスで筋トレのメニューを絞って日替わりにして、定期的に休養日（運動しない日）を作るようにしたらまた少しずつ痩せ始めたんです。あれだけ運動してもなかなか増えないどころか少し減ることさえあった筋肉率も、少しずつですが上がるようになってきました。

ただ運動すればいいってものじゃないんですね。休養日には「こんなにのんびりしてていいのかな」と少し心配なのですが、翌日に体脂肪計に乗ると休養日効果がちゃんと出てるみたいです。

オムアリさんが言うようにダイエット（太らない生活を送ること）は一生のことだと思うので、楽しいと思って続けられるレベルじゃないと途中でしんどくなってしまいますよね。

＞ちびぞーさん　はじめまして(^｡^)

食欲って不思議なんですよ。
そんないお腹すいてなくても食べ始めるとなんか沢山食べれちゃうとか・・・

お腹すご～く空いてるのに食べ始めたら思ってるより食べられなかったとか・・・

沢山食べても食べなくても次の食事のときにはお腹が空いてる。

まずはもともと基礎代謝が高い、エネルギーの無駄打ちをしちゃう痩せ体質の人。これってすごく羨ましいけど災害時に食べ物がなくなると真っ先に命が危なくなる人でもあるわけ。

さて、人間っておもしろいもので適度に運動したあとと全く運動をしない場合、それからかなりハードに運動した場合・・・
どれが一番お腹がすいて沢山食べられると思います？？

かなり個人差があるとは思いますが、ちなみに私の場合。
一番食べられないのが激しく運動したあと・・・

適度？より軽い運動をしたときは猛烈にお腹がすいて必要以上に沢山食べられちゃいます。

あと何もしてないとき・・・たとえば朝からあまり何も体を動かしていないときって１０時ころにはなぜかお腹が空いてます。
なぜでしょうねえ・・・(^_^;)
この辺はあまり私勉強してないのでわかりませんが、すくなくとも体を動かしてなくても人間はお腹がすくってことです。
他のことに夢中になってるときは空腹に意識行かないのでなにもしてないとちょっと小腹が減ったくらいですごくお腹がすいてるような気になってしまう。つまり意識の集中が食欲にいってしまうわけです。

なのでちびぞーさんが生まれつきの痩せの大食い体質でないならばお腹がが空いたら動きましょう。べつに運動でなくてもいいのですが、体を動かすことによって正常な食欲が戻ってきます。
そうそう運動やってた人がやめると太るのは体はいままでの運動をやってきたことを覚えているからです。

運動をやめてもしばらくは体は運動をしてたときのエネルギーを供給しようとします。体の中ではまだ運動をしているときのサイクルになってるから・・・・
なので運動をやってて、もしやめたのであればますますお腹が空きますのでなにか他のことで気をまぎらわしましょう。

いくら基礎代謝があるていどあっても生活の活動量が経れば必要なエネルギーは減ります。その減った分も食べてしまえば当然あまったエネルギーは脂肪という形で体の保存されます。

なのでおなかが空いたという感覚にだまされないようにしましょう。

こんばんわ～　ないしょさん♪

頭でわかってても体重増えてるとショックなのよね～
わかるわかる、私もじつはそうだから・・・
で、体重増えてても体脂肪が減っていればそれほどショックじゃないのよ。
でも両方増えてたりすると・・・・が～んって感じなんですよね

さて、ないしょさんの気持ちも凄くわかるのよね。
最近の女の子ってなんか激細っておもえるくらい細い子ばかりだもんね。

じつは私も大学に入るくらいまでは結構太ってました。
食欲もすごくって・・・
それが二十歳くらいのころに急に痩せたのよね・・・なぜかわからないんだけど。
よく年ごろになると痩せるっていうの聞いたことありませんか？
私の場合はまさしくそれだったの。

で自然になんと１０キロくらい痩せちゃったの。
でもねそれから数年したらまたじわりじわりと太りはじめたのよ
そのときって凄く太ることが恐くて・・・・
一度痩せるともう絶対太りたくないのよね。

で、カロリー計算したりしてダイエットをはじめたんだけど
維持はできるけど痩せはしないの。
でダイエットの反動で過食症になっちゃって食パン一斤食べたあとにご飯を釜ごと食べたり・・・
食べたあとで自己嫌悪におちいり、下剤のんでみても出ないし・・・あげくのはては指つっこんで吐くことを覚えちゃったのですよ。

でもね、ある日ふと気づいたのね。
私って太らないためには一生こんなことしてなくちゃいけないのかな？って
このまままじゃ一生好きなものも食べられないし、毎日食べ物のことと痩せることだけしか考えてなきゃいけない・・・
そんなこと一生続けられるわけないってね。

で、それからもうダイエットはすっぱりやめちゃったの
そしたらどうなったと思う？？？
たしかに多少体重は増えたんだけどそれ以上太らなかったの。

たぶんいまのないしょさんも近いものがあるんだと思うのね。
太るのが恐いから運動がやめられない・・・・
どんどん運動量を増やして一日中動いてなければいられない・・

これって自分自身でためたストレスが原因で自律神経のバランスが悪くなってるのかもしれないわね。
恐いかもしれないけど一度普通の生活にもどしてみるといいかも
だって今の生活、一生つづけられないでしょ？

ないしょさんは好きなこととかはないの？
なにか夢中になれることがあればそれほど太る痩せるにこだわらなくても良くなるんだけどね。
もし体を動かすことが好きならダンスとかスポーツを正式にはじめてみてはいかがでしょう？

いまの運動はただ太らないためでしょ？
ただ太らないためだけの運動はきっと続かないし、どこかで運動ができない状況下に陥ったときものすごいストレスになります。
そのときにまあしかたないかって思えないでしょ？

だから今のうちに一度運動を最低限のものにして普通に生活してみることを提案します。
もちろん学校にもいってね。
エネルギーは日常生活でも沢山消費するのよ。
お友達とのおしゃべりでも・・・・

寂しい女は太るっていう言葉をしってますか？

たとえば食事でももくもくと食べてると必要量より多く食べちゃうのよね。
ところがこれが親しい人と楽しいおしゃべりをしながら時間をかけて食べると案外少量でおなかがいっぱいになっちゃう。
しかもおしゃべりもカロリーを消費するわけだから一石二鳥♪

毎日ただ歩き回ってるのってつまんなくない？
だったら他の活動をするほうが楽しいし、かえって代謝だってよくなるかも・・・

ダイエット以外のおもしろいことに目を向けるってのが改善策のひとつだけど、それがどうしても無理ならもう徹底的に研究して自分の体で実験してみるってのは？
で、自分でダイエット本書いちゃうくらいになる！
ブログつくってもいいと思うし・・・

いまのないしょさんは、ちまたでこれがイイ！とかこれが効くわよっていわれているのをただやっているだけでしょ？
そうじゃなくてじゃあそのいいといわれているものはどこにどう効いてどのように効果があるのかを自分でみつけるの。

まこれもひとつの勉強なわけだけど見方を変えれば自分がもっと良くわかってくるからぜひやってみて下さい。

食べ物に関しては何を一日にどれくらい食べてるかとか細かい情報がないとなんとも言えないし、その辺も研究してみるといいですよ。

いまの若い人って痩せてればイイと思ってるみたいだけど
私は痩せてるひとよりカッコイイ人のほうが魅力てきだと思います。がりがりに細いのより適度に筋肉と脂肪があってめりはりのある体！

ないしょさんの体格がどれくらいかはしらないけど痩せていないと貴方じゃないの？そんなことないよね。
痩せてればキレイかっていったら人によるのよね。
不思議だけど自分自身て案外自分のことが見えてなかったりするの自分は太ってるって思ってても周りからみたら、もう十分痩せてるじゃん！っていうのはよくある話し。

もっと今の自分を好きになってね。
もし気に入らない部分があるならそこを引き締めればいいじゃない？ただ痩せる痩せるっていうのはあんまり考えすぎないほうがいいですよ。

ダイエットってね。痩せたら終わりじゃないのよね。
一生維持していくもの。
だから楽につづけられなくちゃ意味がないの。
それは日常、生活の中に自然に取り入れられるものでないといけないの。

だから出掛けるときに移動手段を一人のときはなるべく歩くとか
エスカレーターやエレベーターは使わないで階段にするとか
ちっちゃなことに気を付けて普通の生活してみて。
あと学生時代は人にもよるけどホルモンの関係でどうしても体は丸くなります。それを無理して痩せるとあとで太り安い体になるからそのことも気にしておいてね。

いま太ることを気にしてあまり食べなかったり運動をやりすぎるともっと年齢が上がったとき大変だから・・・

とにかく楽しくない義務の運動はぜったいダメ！
同じやるならたとえばただむやみにあるきまわるんじゃなくて
自転車で遠乗りして知らない町にでかけてみるとか、トレイルランニングはじめちゃうとか、
楽しいよ。痩せるし、からだ丈夫になるし、

やるなら楽しくね♪

こんばんは☆初カキコです

オムアリさんに質問です(>▲<)/

燃費が良い身体・悪い身体のことなんですが、お腹８分目orいっぱーいってくらいきちんと食べても、次の食事近くなるとお腹がすぃてくるってのは、燃費どうこうの話なのでしょうか？？
最近自分では大して運動してないのに、お腹がすぃてしまうんですぅ。。(涙)

おはようございます(*＾O＾*)

＞オムアリさん
学生です(＾O＾)
学校の方は、2日くらいサボって1日中歩き回って以来、体重と体脂肪の増加が恐くて動いてなきゃ･･･ってなってしまって(泣)
最近の子は細い子ばかりでべつに周りが自分に注目してる訳でもないのに凄い気にしちゃって太る恐怖心が大きくなってて･･･。

トレーニングは結構自己流です(_ _；)
ダイエット本も一応何冊か持ってはいるのですが･･･あまり正しくできてないかもしれません･･･。
前にピラティスの本を買ったのですが、思ったより効果的じゃないんだなぁ～って思ったりもしたのでそれって正しくできてないって証拠ですよね(＞＜；)
背筋は普通にうつ伏せになり腰から上辺りを反らす感じです。

食事の方なのですが、基本的に野菜が多いかもしれません･･･。
あとお豆腐が好きなので1人で1丁食べちゃうときもあります(＋＋；)
過食が始まるとお味噌汁を3～4杯飲んじゃったり･･･。
私の場合は、㌍は低めで食べる量が異常な感じです(＋＋；)
一応、食事の日記はつけています！
㌍計算まではしていないのですが･･･でも、間食とかは一切していません！

運動内容を少しずつ変えるべきなんですかね･･･。
今は1日の半分以上が運動っぽい感じで毎日楽しく過ごせていないもので･･･。
･･･ここまでいろいろ相談にのってくださって申し訳ないのですが、私にお勧めできる運動法とかってありますか？
もう1回正しい筋トレをやり直したいです！
もっと時間を有効に使いたいです！
迷惑でなければもう少しお付き合いしていただきたいですｍ(_ _)ｍ

体重と体脂肪は囚われまくりですが、唯一(？)許せるのが体重が増えてても体脂肪が下がってたりしたら筋肉が付いてるってことで少し軽めに考えるようにはしています(＞＜；)
1日で2～3㌔の変化はしょうがないって言いますよね･･･。
解ってはいるのですが、いざ増えてるのを見るとついていけなくなってしまって(汗)

＞ないしょさん　こんばんわo(^0^o*)

ないしょさんは学生さんだったんですね。
学校には行かないの？・・・まそれは置いといて・・・・

ないしょさん、トレーニングは全て自己流じゃないですか？
テレビでみたやつとか本でみたやつとか・・・

たとえば腹筋や背筋ですが、本当に腹筋だけ、背筋だけに効かすようにエクササイズするとそんなに何十回も出来ないものなんですよ。

極端な話し４０回もできるってことは効いてないってこと
つまり自分が鍛えたい筋肉以外のところも使ってるということなんです。
自己流のトレーニングの落とし穴は自分がやっているほどきちんとエクササイズ出来てないっていうことなんです。

筋力トレーニングでムキムキになってしまうのももちろん筋肉がつきやすいタイプということもあるのでしょうが、エクササイズの仕方に問題があるんですよ(^｡^)
負荷のかけ方やエクサイズの回数やセット数、角度・・・
こういったものを自分の体に合わせて変えていくことで自分の体にあった筋肉をつけることが出来ます。

一番いいのはジムなどに通うことなんですが、それが出来なくてもちゃんとしたエクササイズの本（雑誌やムックではなくて）などを読んだりして色々研究してみるといいですよ。

たとえば食べ物ひとつでも筋肉のつき方が変わるんですよ。
筋肉を成長させたかったら筋力トレーニングの直後に良質のタンパク質を沢山とってあげます。

よくボディビルの人とか運動してる人がプロテインって使うでしょ？あれは筋肉を成長させるために使うんですが、つけたい筋肉によっては動物性のタンパク質がいい場合や大豆などの植物性タンパク質のほうがいい場合などいろいろあるんです。

さてさてないしょさんは結構一日動き回っているようですけど、それをやめると太ってしまうということは食べるものと運動の収支がぴったりあってしまってるんですね。
ということは食べ物のほうを調整したほうがいいかも・・・

今現在どのようなものをどれくらい食べているのかわかりませんが、食事日記ってつけてますか？
もしつけてなかったらしばらくつけてみて下さい。本当はカロリー計算もしてみると良いのですが・・・・
食べてる量は普通でも高カロリーのものが多かったり、カロリーは普通でも脂質の多めの食事をしていればいくら運動をしても太りやすくなります。

あとは一回の運動の強度にも問題がありそうですね。
前にも書いたと思いますが、有酸素運動をあまり多くすると帰って太りやすい体になりますから運動時間を減らすかわりに運動強度をあげるというやり方もできると思います。

下に書かれているのをみるかぎりでは運動強度はかなり軽そうですから歩き回るより走ってみるとかはどうですか？

ないしょさんの今現在の体格にもよりますが、それほど太っていないのであれば歩くことより走ることのほうが短時間でカロリーを消費することができますし、正しいフォームで走ればそれだけで腹直筋も鍛えられます。

筋トレも、すこしづつやり方を変えたり回数を変えたりしながら自分にあったエクササイズを模索してみてはいかがですか？

それと運動をどれだけ減らすと太ってしまうのかは一度試してみないと・・・
体重が増えるのと体脂肪が増えるのでは違いますから・・・

あ、それから筋肉がつくと体重って増えますからね。
そこのところお忘れなく。
大事なのは見かけ！減らさなくちゃいけないのは体重ではなくて余分な贅肉、体脂肪です。

体重が増えたら太ったではないですからね。
人間水のめば飲んだ分一時的に体重が増えるのはあたりまえ、もちろん食べ物だって食べれば一時的に体重は増えます。
でもこれはちゃんと戻るんですよ。

ただ、ちょっと沢山量を食べると一日では戻らないこともありますが、それはあくまでも食べたものが体の中に停滞してるだけ、
けっして贅肉がついたわけじゃありません。

ちなみに人間って一キロふとるのには約７８００キロカロリーも必要なんですよ。だから一日やそこらで太るなんてとても出来ないのです。

体重が増えても翌日ある程度もどってて、鏡で全身をみたとき体のラインがオカシクなければリバウンドではないですよ。
いちど体をちゃんと休ませてあげて、あなたにとって必要なカロリーを知ることも大切かもしれませんね。

こんにちは(*＾O＾*)

＞オムアリさん
毎回ほんといろいろアドバイスありがとうございますｍ(_ _)ｍ
私の今の運動なのですが･･･
朝起きてお風呂へ入った後にストレッチをします。
ストレッチが終わったら腹筋をしてその場足踏み(10分ほど)をします。
その後マッサージをして、ずっと前に黄金伝説でやっていたピラティスの腹筋(？)をします。
次にバランスボールでピョンピョンと･･･。
ここまででとりあえず1時間半くらい運動をします。
そして、朝食を摂って学校へ･･･行くフリをして1日中歩き回ってます(＞＜；)
学校から帰ったフリをしてお家のお手伝いを含めて夕食のお買い物へ行きます。
梯子買い物をするので1時間半くらいいろいろ回ります。
夕食の前にまたその場足踏みをして、背筋、ヨガ、ピラティス、ストレッチなどをまた1時間半くらい行います。
そして、夜寝る前に脚の歪みをとるエクササイズやマッサージなどを1時間くらいやります。
昔(？)は筋トレ中心だったのですが、結構ムキムキになってしまったので有酸素運動が多くなるようになりました。
でも、腹筋とかは4年くらい続いてます！

＞そして太ももの裏がタイトということは多分骨盤が後傾ぎみかもしれませんね。
骨盤が後傾というのはおしりがどちらかというと平たんでお腹のほうが出てるという感じです。
コレはそうかもしれません！
でも、背筋は毎日40回程度はやっています！それプラス、ヨガのらくだのポーズをやっています☆

今のこの状態をどう調整すれば良いのかわからなくて･･･。
しかも、減らしたら増えてしまう恐怖心からなかなか変えることができないのです(＞＜。)

オムアリさん
メッチャ②詳しい説明ありがとうございまぁす!!!!!!!!!!!!
めちゃ②参考になりました!!!
はい☆★オムアリさんのおっしゃたラテラルの筋トレ方と普通の筋トレも取り入れます!!
そのオムアリさんのおっしゃった筋トレの後にラテラルで有酸素運動すればいい感じになりますか？？
また②質問してすいません＞＜；

＞ないしょさん

私もダイエットしたくちなので増えるのが恐いの良くわかります。
週三回くらいの運動にしようと思いつつも時間があればジムにいってしまいます。（笑）

でも運動の内容は随分かわりました。運動ってただ運動量増やすだけじゃだめなんです。

ないしょさんの今の運動メニューはどういう感じなのでしょうか？

私は、今は筋トレが主体で、有酸素は筋トレを一通りしたあとに２０分～３０分にしています。
というのも有酸素運動を１時間以上行なうと基礎代謝が落ちてしまうから・・・

基礎代謝をアップさせることは燃費の悪い体をつくるのに必須です。
なのでまずは筋肉量を増やすための運動をしましょう。
じつは筋肉って大食らいなんですよ。なにもしてない状態でもエネルギーを使うから・・・
筋肉量の多い人と少ない人では筋肉量の多い人のほうがだんぜん燃費が悪い痩せやすい体です。
だからまずはいまより筋肉をつけましょうね。

それとかかとつかなかったんですね。
では太ももの裏がタイトになってるということですからそこを伸ばすストレッチを。これも代謝をあげるのに大事です。
いくら筋肉量が多くても血流が悪ければエネルギー効率はさがってしまいますから・・・

そして太ももの裏がタイトということは多分骨盤が後傾ぎみかもしれませんね。
骨盤が後傾というのはおしりがどちらかというと平たんでお腹のほうが出てるという感じです。

逆に骨盤が前傾しているというのはお尻がうしろに出ている体型、一見してみると姿勢が良くみえますが、これは腹筋の力がなに人、

骨盤が後傾のひとは腹筋より背筋の弱い人に多いのですが、
背筋も鍛えてますか？？
多分腹筋のほうが背筋より一生懸命やっていませんか？
腹筋を鍛えたらかならずその対である背筋も同じように鍛えないといけません。

そういった体のアンバランスが筋肉をタイトにさせたり、また代謝を悪くしたりするんです。

なのでがむしゃらに運動をするよりはこれからは効率の良い運動をしていくといいですよ。
筋肉がタイトなところはストレッチでほぐしてあげます。そして筋肉がゆるいところはトレーニングで鍛えてあげます。

今はやりのヨガなどをとりいれると体のゆがみもとれますし、代謝もあがりますからいままでのようにがむしゃらに運動をしなくても痩せ体質になっていきますよ。

それと体のバランスが整い、普段の食生活がきちんとされていれば過食は治まります。たとえばダイエットのために糖質や炭水化物を少なくしていると脳の栄養である糖質が足りなくなって過食という症状を引き起こします。

私も結構数値にとらわれているのでわかりますが、
一生運動量を増やしていくわけにも行かないのでとにかく
なにもしないでいる状態でいかに無駄なエネルギーを使える体にするか！が今の課題です。

運動のしすぎは効率が悪くて帰ってリバウンドを引き起こすこともあるので、まずは自分の弱い　部分に注目しましょうね。

おはようございます(*＾O＾*)

＞オムアリさん
燃費が良い･･･なるほどです！
では、燃費が悪い身体が理想ってことですね！
･･･ですが、すでに私の身体が燃費が良い状態になってる場合、燃費を悪くすることってできるのでしょうか？
運動量を減らして太ってしまうのが恐くてなかなか減らすことができないのです。
最近は過食気味なので尚更減らすのが恐い状態です(泣)
少し数値に囚われすぎなのは解っているのですが、増えていくというのに着いて行けなくって･･･。
ちなみに、お尻に踵をつけることはできませんでした(＞＜；)
太ももの裏の筋肉が突っ張って(？)しまいました(汗)

＞ないしょさん、はじめましてヾ(^o^-) (o^ｰ^)o

ええと燃費が良いっていうことはちょっとのガソリンで沢山走れるつまりエネルギーがほとんど要らない体、＝食べ物をちょっとしか食べなくても大丈夫な体（太りやすい）のことです。

燃費が悪いっていうのは幾らガソリンいれてもすぐ空っぽになっちゃう、人間でいうなら幾ら食べてもすぐお腹がすいて太る暇もない体ってことですよ。
車とは逆なわけです。

太もも裏の筋肉が付きやすいとのことですが、その部分硬くないですか？硬いという意味は

立った状態で片足を後ろの曲げて（勢いはつけない）かかとがお尻につきますか？軸足はもちろんまっすぐで曲げてはいけません。
もしお尻にかかとが付かないようであればそこは筋肉がタイトになっているのでその部分にかんしてはストレッチを重点的に行なわなければなりません。そういった筋肉が硬い場所は筋トレはしないでストレッチで柔軟な筋肉に変えていってあげるのです。

筋トレにしてもストレッチにしてもほんのちょっとの意識の差や角度の差などで全然効果が変わってきます。
本当に狙ったところに適切な負荷がかかっているか？というのを常に意識してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行いましょう。

筋肉がすぐ付きやすい人は食事の方法を変えるのも手だと思います。筋肉の材料になるたんぱく質を控えるとかたんぱく質の種類を変えるというのもひとつのやり方です。
女性の場合、豆乳や大豆タンパクで筋肉が付きやすい人がいます。筋肉がつきすぎてイヤだということでしたらこういったものを少し控えるといいかもしれませんね。


＞ソラさん　はじめましてo(^0^o*)

ええと私がいった１５回～２０回できる負荷というのは
普通の筋トレ（ダンベルをつかったりジムにあるマシンを使ったやりかた）です。

ラテラルの場合実際のものを使用したことがないのでなんともいえませんが、理屈からいくとその通りです。

踏んでるときの時間はそれほど意識しないでもいいですが、じっくり効かせたいならゆっくりぐぐっと踏むのがいいでしょう。
そのとき呼吸は絶対止めないで下さい。

１５～２０回踏んだら、一回ステッパーから降りて３０秒～１分間休みます。そしてまた１５～２０回踏みます。

１５～２０回踏むのを１セットですので休憩はさんで２セットするのがいいと思います。２セットで慣れてきたら３セット
３セットで慣れたらセット数を増やすよりは負荷を少しあげて２セットからやり始めるといいでしょう。

休憩は１分以上とってはいけません。
また１セットしかやらないのも効果が半減します。
筋肉は最初の１セット目は全部の力を総動員できないのです。いってみれば１セット目はウォームアップ。２セット目からはじめて全部の力をつかうことができるのです。

あとは筋トレでしたらラテラルサイトレーナーを踏むのもいいのですが、それで鍛えられる筋肉は外側がメインになるので他の筋トレも組み合わせたほうがいいでしょう。

とくに内ももは普段の生活の中ではなかなか鍛えられないので
足を肩幅より少し広く外側に向けて開いてそのまま腰を落とす、開脚型のスクワットなどを行なうといいですよ。

はじめまして!!
オムアリさん
ラテラルの負荷を重くしたので１５～２０回位できる重さって踏む回数の事ですよね？この時の時間配分？ってか３０秒で１５～２０回程度でとかすか？あと②～③セットってのは、①セット何分で次②セット目行くまでの時間差ってドンくらいなんですか？？
なんかややこしくなってすいません＞＜

こんにちは(*＾O＾*)

オムアリさん初めまして！
えっと･･･さっそくなのですが、
＞どんどん燃費の良い体質になってしまいます。
っていうのは燃費が良いっていうのは良いことではないんですか？
脂肪をどんどん燃やしてくれるってことじゃ･･･(＞＜；)？
ちなみに、筋トレやストレッチ、マッサージなども毎日行っています！
太ももの裏の筋肉が凄い付きやすくてすぐムキムキになっちゃうんですよ(泣)
いろいろアドバイスありがとうございます！