ノエルｻﾝ>>ほんとたくさんアドバイスありがとうございます!!!すごくうれしいです☆これからもしょうもない質問とか多いかも知れませんが長い目で見て下さいww《笑》

ところでさつまいもはＯＫなんですねぇ～うれしいッッ!!だけどどれも食べ過ぎはダメなんですよね…；；アイスやプリンなどはどうしてもがマン出来なくなったときの非常食くらいに考えときます(^o^)あとシュークリームとかも大丈夫とか聞いたんですが。。。どうでしょうか???

今日は図書館に行って低インシュリンの本を借りてきました～!!頑張って読むぞッッ☆
あとノエルサンはどのくらいの期間で痩せられましたか???

食品群別ＧＩ値リストによると、ＧＩ値60以上のものには注意！
みたいですよ。
☆さつまいも＝55（100ｇあたり）　です。ぎりぎりのところなので大丈夫ではないでしょうか(^^♪

玄米100％で、大丈夫ならそのほうが絶対効果あると思うので頑張って下さいね！！

それから、プリン美味しいですよね～♪でも食べすぎはよくないですよぉ↓チョコもアイスも砂糖不使用の物（最近よくみかけるような商品ありますよね）なら、まぁ、食べても大丈夫かなぁ・・・あっ、毎日食べたり、一度に何種類も食べたりはガマンですよ(笑)

あとは、食品の調理法ですが歯ごたえ・噛みごたえを残すようにすることが大切みたいです。
良く噛むことによって大食いを抑えられますからね(*^_^*)

なんて偉そうなこと言ってますが、全て本から抜粋です・・すみません(汗)
でも、10冊以上『低インシュリン』に関する本を持っているので、お役に立てれば嬉しいです!(^^)!
　

あともう１つ聞きたい事あるんですが、さつまいもって低インシュリンに向いてますか???最近ふかしいもをｶﾅﾘ食べるので・・・

南瓜ｻﾝ>>はいッッッ!!!頑張って取り組みマスねーーー絶対痩せたいデス!!!

ﾒｲ♪ｻﾝ>>ﾚｽありがとうございます!!３ヶ月で８㌔も!!!私もそのくらい痩せたいです!!!だけど、今日はチョコをたくさん食べてしまいました…《泣》低インシュリン中の間食ってどうしていましたか???

ノエルサン>>長文レスありがとうございます!!!ほんとタメになります☆今、１００㌫玄米を食べてるのですが、結構おいしくて大丈夫です☆プリンは間食に食べてもＯＫなんですかぁ↑↑すごいうれしい～～＾＾私、プリン大好物なんですよぉ↑↑♪でもやっぱり食べ過ぎは良くないですよ…ね???何かプリン１コだけって決めて食べ始めるんですが、食べ終わったら物足りなくて、チョコやらアイスやら…食べ過ぎてしまうのです。。。自分の気持ちが弱いのは承知なんですけど、、、やっぱ食事面を低ＧＩ値にしていてもアイスなどを食べ過ぎたり、低ＧＩ値の物でも食べ過ぎたら痩せないですよね???こっちこそ長文ｽｲﾏｾﾝ。。。ﾚｽ待ってます☆★

こんんちわ★
ゅん仔さんへ☆
　玄米100％で誰もが胃痛をおこすわけではないと思いますが、私の経験からレスさせていただきました。試しに100％で食べてみて大丈夫なら様子をみながら食べてみてはどうでしょうか？
それから、このダイエットは低GI値の食品を摂ることが大切だと本には書いてあります。


『米・穀類』のGI値
　　　玄米＝56　押し麦＝65　おかゆ＝50　精白米＝84
＊精白米はGI値が高めですが、これに雑穀を混ぜたり、おかゆにしたり、玄米と替えることでGI値を低くし血糖値の上昇をおさえることができるそうです。
それから、お米の量を減らす為に、色々な雑穀をブレンドするのも良いみたいです。


『パン・シリアル』のGI値
　　　ライ麦パン＝58　全粒粉パン＝50　ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ＝45
＊白いもの（普通の白い小麦粉など）は、GI値が高めだということです。
　　　食ﾊﾟﾝ＝91　ﾍﾞｰｸﾞﾙ＝75　ｸﾛﾜｯｻﾝ＝68
＊高GI値の食パンは牛乳やチーズなどたっぷりの乳製品合わせて！


『麺』のGI値
　　　全粒粉のﾊﾟｽﾀ＝50　そば＝59　中華麺＝61
　　　（うどん＝80　ﾋﾞｰﾌﾝ＝88　ｲﾝｽﾀﾝﾄﾗｰﾒﾝ＝73）には注意！！
＊中華麺にはお酢を入れたり、うどんなら、『玄米うどん』、冷たい麺は消化がゆっくりなので『冷麺』なども。


『甘味料』のGI値
　　　砂糖＝109　果糖＝30　人工甘味料＝10
＊果糖は砂糖の1.5倍の甘さがあるそうです。


『おやつ』のGI値
　　　ﾌﾟﾘﾝ＝52　ｾﾞﾘｰ＝46
＊ｾﾞﾘｰは甘さおさえめ、果物たっぷりのものが良いそうです。
ビスケットやクラッカーなども全粒粉を使ったものなどがオススメ！
乳製品や食物繊維をとれば消化吸収はゆっくり。
ﾌﾟﾘﾝはおやつに向いているみたいですよ(^^♪


その他、GI値を下げるのにお役立ち食品があるようです

1・食物繊維たっぷり
　　ひじき、アボカド、ごぼう、こんにゃく、アーモンド、ほうれんそう、キウイ

2・すっぱいものたっぷり
　　レモン、ぽん酢、黒酢、米酢、りんご酢、ﾜｲﾝﾋﾞﾈｶﾞｰ等

3・乳製品たっぷり
　　カッテージチーズ、生クリーム、サワークリーム、カマンベールチーズ、クリームチーズ、プロセスチーズ、ヨーグルトなど

～GI値が高い食品～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

フルーツ・・・パイナップル65、すいか60、バナナ55

野菜・・・じゃがいも90、にんじん80、とうもろこし70、かぼちゃ65

主食・・・ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ93、食パン91、ｽﾊﾟｹﾞﾃｨ65、ｺｰﾝﾌﾚｰｸ75、白米84、うどん80

肉・魚・・・ベーコン49、かまぼこ51

制限するのではなくこれらを低GI値の食品にかえればOK
　　　　　　　↓
例えば、ﾊﾟﾝなら全粒粉のﾊﾟﾝ、ご飯なら玄米・・・などです。

とっても長くなってしまってごめんなさい
参考にしていただけたら嬉しいです♪
　　　

こんばんは＾＾初めまして♪

去年、低インシュリンダイエットしてました。まじめに取り組んでいた３ヶ月で８キロ落ちました。その間はまったく運動してませんでした＾＾；

合う合わないあるのかも知れませんが、私には合っていたのかな＾＾
私もダイエット中なのでお互い頑張りましょうね♪

そんな事ないですよ！！実際に成功してる人もいるんだし！！何事もやってみないとわからないといおもいますよ！

連続レスですいません‥；；
さっき、低インシュリンダイエットは日本人には合わないとかってｶｷｺ見つけたんですが。。。それって本当なのでしょうか???誰かﾚｽお願いしまーす！！！

ノエルｻﾝ>>ﾚｽありがとうございます!!!私も最近頑張ってﾏｽ☆★まだ体重は量ってないのですが、見た目的に少しスッキリした様に思います～＾＾玄米１００㌫のご飯だと胃に負担をかけちゃうのですか??!初めて聞きました～＾＾参考にします★☆あと間食したくなったらプリンが良いと聞いたのでどうしても食べたくなったら食べているんですが、これって良くないのでしょうか???

南瓜ｻﾝ>>ﾚｽありがとうございます★私も今までは朝は絶対パンでした!!しかも菓子パン…そりゃ太るわぁ～と今頃気づきました。笑；玄米の㌍は白米と多分同じくらいの㌍だと思うんですが‥私も何かと知識不足なので…一緒に頑張っていきましょ～～！！

はじめまして(^。^)こんばんわ！
私も一時期ハマって低インシュリンダイエットというタイトルの本を買いあさりました（笑）
出来るかぎりご協力させてくださいね☆
私の食事ですが　朝・・発芽玄米ご飯か、全粒粉パン
昼・・発芽玄米のおにぎり　　夜・・発芽玄米ごはん
と、こんなところですが発芽玄米100％だと胃に負担をかけてしまうかもしれないので気をつけてください（私は2週間程続けて食欲がなくなりました。胃が重いというか・・・）
なので一日のうち1食か2食又は白米と5：5くらいで混ぜるとかしたほうが良いかもしれませんね。

私の朝食はいつもパンか普通のごはんとおかずです。私も玄米食べようかなぁぁ。玄米ってやっぱりカロリー控えめなんですかね？？どうなんでしょう。