あさづけ兄貴さん★
やっ、やっぱりそうでしたかぁぁ～^_^;
あそこのパンは結構、好きでよく買ってますよ～
サラダ、今度買ってみますねっ♪
私も、ベルフィットネス行きたいのですが・・・家から少々遠いもので…(T_T)
確かに、恵まれた環境ですよねぇ↑運動から食事までそろってるなんて！


ゅん仔さん★
おからの味に慣れてきたとのことで良かったです。（●＾o＾●）
残り５０㌘ですかぁ～　んん・・・この間私もそのくらいのおからと、前日のサラダの残りがあったんで、適当に作ったら美味しかったんですが。
おからをにんにく醤油で炒る、少しオリーブオイルを入れる、そこに残ったサラダをいれる。で、出来上がりなのですが生野菜がしんなりして温野菜風になり食べきりの量だったのでよかったです。よかったら試したみてくださいねっ♪

＞ゅん仔さま
あ、それだと結構いいんじゃないですかね。＜サラダを先
まあ、本当にがんじがらめだと、食いたい物が食えなくて
逆にストレスがたまってしまいます。
なもんで、「サラダを先に食べてハンバーガー食べる」ぐらいの
制限の方が、かえって気楽でいいのではないかと。

ﾉｴﾙｻﾝ>>
おからｹｰｷ、味が全くないんですが、何か慣れてきました＾＾なんで夕食にしましたｯｯ☆★オリゴ糖いいですね♪やってみます☆★お通じにも良さそうですしね♪あと５０㌘しかおから残ってないんですが、何か良いレシピないですかねぇ～???

あさづけ兄貴サン>>
マックではサラダとハンバーガーを食べました♪一応ハンバーガーを食べる前にサラダを食べて気を付けたつもりなんですが…どうでしょうか???

＞ﾉｴﾙさま
うわ、ローカルな話題が！(笑)
そそ、宇都宮のベルフィットネスです。

隣のベルモールのヨーカドーのパンコーナーに、ライ麦パンとか
玄米パンとか売ってますよね。
そこでパン買って、少し奥のサラダコーナーでサラダ買って
（特にここのトマトとモッツァレラのサラダは芸術）食う。
あるいは１階レストランパークの大戸屋でひじきご飯少な目。

というわけで、ここのジムは、「低インシュリンダイエットを実行
するための環境」も含め、相当恵まれた立地にあると思っております。

って、ローカルな話題で申し訳ございません。(汗)

こんにちは～(^^♪

ゅん仔さん★
おから手に入ってよかったですね～！でも、ちょっと高いですねぇ・・・おからケーキも成功されたようで（＾ｖ＾）
私も、オリゴ糖をかけて食べたり自分でアレンジしてますよ。
それから、外食は・・・あさづけ兄貴さんのおっしゃってる事と同じですね。パスタや（トマトソース系）、玄米、五穀米など・・・最近ではファミレスなどでもそういう種類の増えてきましたよね♪
デザート頼むとすれば、ヨーグルトやゼリーなどにしていますよ。


あさづけ兄貴さん★
やはり筋トレと有酸素運動は大切なんですね。
あの・・・もしやあさづけ兄貴さんが行かれてるジムって、ベルモールの？？？

＞ゅん仔さま
マックは、野菜をたくさん使っているメニューなら危険は少ないかも。
一番安いハンバーガーは、ほぼパンとハンバーグだけだから
かなり危険かと思います。
あと当然フライドポテトは地雷(笑)。回避すべきでしょう。
（ジャガイモは高ＧＩ食品、かつ油で揚げてある）
サラダや牛乳・ヨーグルトなどの乳製品を一緒に食べるのはいいかも。

混ぜご飯のおにぎりは結構いいらしいですよ。

ライ麦パンや全粒粉パンを売っているところは貴重ですよね。
見つけたら通いましょう。(笑)
俺の場合は、ジムの隣のショッピングモールにそういうパン屋があるので
非常にラッキーです。

こんにちわぁ～＾＾

ﾉｴﾙｻﾝ>>
やっと!!!おからが手に入りました!!ちょっと遠くのｽｰﾊﾟｰにたまたま行ったんで見てみたら有りました!!だけど２５０㌘で１２０円でしたwwちょっと高すぎだと思いませんか??!この思いを店員ｻﾝに言いたくなったのですが。。。やめておきました《笑》
そしてそのおからでｹｰｷを作ってみました☆★ﾎﾝﾄに甘味料ゼロでやったんで㌍はかなり抑えられたと思い満足してます☆★でもやっぱり味が…無いんですよね…当たり前だけどwwだから少しハチミツをかけて食べてます☆あの食感がなんとなくやみつきになりそう!!あとおからは５０㌘しか残ってないので。。。おかずに使ってみます～＾＾またおから探しの旅に出掛けないと!!ですね♪《笑》

あさづけ兄貴ｻﾝ>>
マックとミスドは危険なんですかぁ～！！何か本を読んでたらマックのハンバーガーは意外と低ＧＩ値と書いていたのでついつい食べてしまいました。。。；；パン屋さんでライ麦パン買いたいんですが、そこには売って無いんですよぉ↓↓だからやっぱ混ぜご飯系のおにぎりとかの方がいいですね☆★今度から試します♪その時にヨーグルトとかも買って食べれば良いのかな～なんて考えてますぅ♪

＞ﾉｴﾙ様
特に決めたメニューはありません(笑)。じつにいい加減。
ただ、どこか必ず筋トレと、トレッドミル（ベルトコンベアーね）で
ウォーキングなどの有酸素運動を両方するようにしています。
筋トレで筋肉つけて基礎代謝を増やし、有酸素運動で脂肪を燃やす、
みたいなコンセプトでね。

＞ゅん仔様
前にも書きましたけど、俺は定食屋さんで「ひじきご飯少なめ」を
注文することにしています。
ほかにも、混ぜご飯系（わかめ、シラスなんかがいいでしょう）が
いいかと思います。
玄米や五穀米があればそれに越したことはない。
パンなら全粒粉パン（グラハムパンって言う名前のこともある）か
ライ麦パン。それをパン屋で買って、惣菜コーナーでサラダやマリネ系を
買って一緒に食う。
あと、パスタはそこそこいいですよね。本当は全粒粉のパスタが
いいのですが、そんなもん食わせてくれる店など存在しない(笑)。
少なくともマックとミスドは危険だと思います。(汗)

ノエルｻﾝ>>そうなんですかぁ～!!私の家の近所のｽｰﾊﾟｰにはなかなか無いんですよ‥；；絶対探しますぅ～＾＾売り切れが多いんですか??!なんか寒天の様にすごくブームになりそうですねww
バナナヨーグルトケーキですかッッ!!!すごくおいしそう～～～!!!食べてみたいﾅｧ～～＾＾

あと低インシュリンについての質問なんですが、休日になるとどうしても買い物などに出掛けるんですが、そこでとる昼食はどんな感じが一番低インシュリンに向いてるのでしょうか???私がよく行くのはデパートみたいなところなんで、コンビニとかは近くにないんですが、地下に食品売り場があって、マック、ミスド、パン屋さんなどが有ります☆低インシュリンダイエット的にはどの店でどんな物を食べればいいですかね???すごくわかりにくい質問でｽｲﾏｾﾝ‥分かったらで良いです!!!それと今生理中で異常に甘い物が食べたくて…今日もビスケット、ミニﾐﾆｱｲｽ、プリンシュークリームを食べてしまいました…；；反省です；；；ノエルサンは低インシュリンダイエット中こんなこと無かったでしょうか???

ゅん仔さん★
私は、近所のスーパーで買っていますよ。でも、手に入れるまでスーパーのはしごしましたよ～汗
最近、売り切れのところが多くて・・・
お昼前に、バナナヨーグルトケーキを作ったんですが、これもすっごく美味しかったですよぉ！！これまたおからが入ってるとは思えない程、モチモチしっとりなんです。冷やして食べると美味しさUPと、レシピにあったので只今、冷蔵中なんです。
まぁ、温かくても美味しいんですけどね（笑）

あさづけ兄貴ｻﾝ>>ジムに通っていたんですか～!!!やっぱりそれは大きいですよね☆私も運動は少しやってるんですが‥；；間食の量が半端ないのかもしれません・・・笑

ノエルサン>>おからケーキおいしかったんですか↑↑私も早く作りたいんですよぉ～でもなかなか無いですよね：：お豆腐やさんでかってるんですか???

こんにちは～

ゅん仔さん★
おからケーキ大成功でしたよ！！かなり満腹、しかも美味しいんです。他にもサラダも美味しくて、ダイエットしていない家族にも好評でした（＾ｖ＾）
ゅん仔さんもおからーの仲間入りですねっ♪
早くおからが手に入るといいですね・・・

あさづけ兄貴さん★
私も以前、ジムに通っていたことがあるんですが、どんなメニューやってらっしゃるんですか？スゴイですよね（＾ｖ＾）

＞ゅん仔様
俺の場合、毎日ジムに通って運動してるんで
それも大きいかも知れません。
本当は玄米を食いたいところなんですが、外食や買い食いでは
それは難しい。次善策でひじきご飯というわけ。
酢の物や海草は出来るだけほかのものを食べる前に食べるようにしてます。

おはようございます☆

あさづけ兄貴ｻﾝ>>２ヶ月で９㌔ってすごい!!!あんまり神経質にならなくてもそんなに痩せられるんですねッッ☆★ちなみに白米でしたか???あと運動って何されてましたか???それと食事の前に酢の物や海草を食べてましたか???!
質問が多くなりｽｲﾏｾﾝ；；；ﾚｽ待ってます！！！

こんにちは。
外食＋買い食い＋コンビニ飯で低インシュリンダイエットに挑戦、という
一見無謀なことをやってます。

定食屋ではひじきご飯を注文。
パン屋ではライ麦パン、全粒粉パンを買う。
コンビニでは必ず酢の物か海草物を買う（海草、酢、乳製品は
ＧＩ値補正の三種の神器）。
ニンジン、トウモロコシ、カボチャは残す。(笑)

意外と何とかなるもんです。
運動と併用して２ヶ月半で９キロ減。

こんにちゎぁWW
最近このﾚｽがいっぱいになっていくのがすごく楽しく、見るのが待ち遠しい感じです☆★
ところでダイエットの方はというと…昨日、、、、食べてしまった…；；ﾐﾆｱｲｽ、ﾐﾆｹｰｷ、せんべい。。。しかも夕食の後に↓↓；馬鹿だぁ――――!!!でもご飯を食べた時間が早かったので、今日の朝の体重も２㌘増えただけで済みました☆

ノエルｻﾝ>>私の家も田舎なんですが、そんな風にお米を買えるところが無く、ノエルｻﾝが凄くうらやましいです♪
あっっ!!おからのスレ見ました☆★私もやってみたいと思ったのですが…なかなかおからが無い!!!早くやってみたいデス～＾＾おから大好きなんで☆★ノエルさんはおからケーキとか作られましたぁ???

サプリ・食品掲示板に『おからで痩せる！！！』というスレがあるんですが、そこを覗かせてもらったらおからに関するレシピがたくさん投稿されてたんですよぉ～★
その少し前からおからが気になってたんですがそのスレで一気にきちゃいました^_^;
そちらも覗いて見てくださいねっ♪


ゅん仔さんも発芽玄米でしたかぁ♪良かったです。
うちのほうは田舎なので、お米を買うとき農家などから買うんですよ～。30㌔ずつ玄米で買ってるんですが8000円なんです。
だから、玄米で食べるも良し！発芽させるも良し！精白米にするも良し！家族で好みがバラバラなので私だけ発芽玄米です。

それから、私は現在ダイエット中で健康的少しずつ体重減少の傾向にはありますがまだまだ、おデブです(T_T)～

こんばんゎ☆ほんっっと今日も暑かったですよねぇ～；；

私は発芽玄米ですよぉ～!!だけどやっぱ高い!!!玄米って安いのですか???ﾎﾝﾄ知らなくて…玄米の方が安いのなら多少手間はかかっても私も自分で発芽させてみたいなぁ～＾＾

おからも良いんですかぁ～!!私は卯の花とかしか知らないのですが、何か簡単でおいしい調理法とかありますか????
やっぱり一気に痩せるのは良いけど、健康面では負担が大きいですよね…だからノエルサンの様に健康的に痩せたいなぁ～と思います☆

こんばんわ☆彡今日も暑かったですねぇ(汗)

ゅん仔さん★
私も、専門家ではないので本からの抜粋や自分の経験になってしまいすが出来る限り協力させてください(*^。^*)

さつまいもｷﾞﾘｷﾞﾘOKですが、食べすぎ注意ですよぉ～！
シュークリームGI値＝55　（100ｇあたり）
これもｷﾞﾘｷﾞﾘってとこみたいですね^_^;

あっ！！それから玄米のとこなんですが・・・
『玄米』より『発芽玄米』のほうが良いみたいです。

発芽玄米で痩せられる秘密は、アミノ酸の一種である『ギャバ』という成分です。このギャバが体内の中性脂肪を減らし、痩せられるんですって。
ギャバは玄米にも含まれていますが、量はごくわずかだそうです。ところが玄米を発芽させるとその量が倍増して、ダイエット効果が高まるみたいです。


◎ギャバのその他の効果◎
　・血圧や血糖値を正常にする
　・集中力をアップする
　・体中の細胞を活性化させて肌をイキイキさせる
　・むくみを解消する
　・肝臓の機能を回復する
　　　　　

売っている発芽玄米は、高いので毎日続けられなくて、私は自分で発芽させてましたよ(笑)

♪自分で発芽玄米を育てる方法♪

1　発芽玄米作りに必要なのは、玄米、30℃くらいのぬるま湯、
ラップ。入れ物は、ボウル、鍋など

2　入れ物に玄米を入れぬるま湯を注ぐ。お湯が熱すぎると、玄米の表面が煮えてしまい発芽しなくなるので注意してください。

3　ぬるま湯の量は、玄米がひたひたになるより少し多めに入れる。

4　ほこりなどが入らないように、ラップをかける。さらに、タオルなどを巻くとお湯の温度が下がりにくくなり、短時間で発芽しやすくなるようです。（私はさらに発泡ｽﾁﾛｰﾙの箱に入れて発芽させてました。これに入れるとお湯も冷めにくく保温力があって早く発芽しました。）

5　そのままほうっておいても発芽しますが、衛生面を考え、5～6時間ごとにお湯を入れ換えると安心です。

6　一日ほど浸けると、8～9割の玄米が発芽するそうです。
発芽を始めた玄米を手ですくうと細かい泡が出ます。この泡は、玄米が活発に発芽している証拠。

7　0.5㎜程度の芽が出ている状態が、もっとも発芽パワーを蓄えた状態。芽が出ていなくても、胚芽部分がぷっくりとふくれていれば、発芽パワーを充分蓄えているそうです。
　　　　　　　　　　　　　　↓↓↓
　　　　　　　　　　　これで発芽玄米が完成

注意）発芽させたときのお湯でそのまま炊いてしまうと味が落ちる(臭いですよ^_^;)ので、軽く水洗いしてから新しい水で炊きましょう。炊き方は玄米と同様に・・・

私は、今まで色んなダイエット(現在も進行中)してきましたが、これはダイエットというよりは健康面でも良いなぁと思って続けています。腹持ちもいいし、便秘もしなくなったし（ですぎるくらいです。スミマセン^^;）
これを習慣にしているからか、かなり体調はいいですよ♪
低インシュリン、発芽玄米、おから・・・最近おからがお気に入りなんですが、これらに出会って食生活、運動など気をつけるようになってから体脂肪が14％も減ったんですよ。以前は異常なくらい高くて病気かと思うくらいでしたから・・・
体重は、始めて1ヶ月くらいで-3㌔でした。一気に減るよりは、リバウンドもしないだろうなぁ～と思ってるんです。
もちろん、最近では運動もしてるので、見た目も引き締まってきて体調もよくて・・・いい感じですよ!(^^)!
まぁ、健康的に痩せられたらと思って始めたので一気に何十キロとかは無理ですが、少しずつ頑張りましょうねっ♪

またまた長文レスでごめんなさい・・・