はぃ、こんにちは～o　アッキィです(＾ー＾)
私はテニス部かバレー部にするつもりです!!
この前、バレー部を体験しにいったら・・・うでを内出血しちゃいましたo
なんか右腕に紫のつぶ②がいっぱいできちゃって。。。でもバレーはめっちゃ楽しいですよっ
先輩も優しいし・・・でもテニスもいいんだよなぁ～・・・ぅ～ん・・・

私、陸上やるっていってたよね。
でも、最近バスケもいいなぁ～っ
思ってきて
月曜までに決めなきやぁ(>_<)

ふぅ、疲れたぁ。今部活終わりました！
いっぱい運動したから体重減るかな？

陽ｓ、アドバイスありがとうございます！
色々参考になりました。がんばります！

今日、友達が陸上部入ってた。私もやろっかなー。

陽ｓ、アドバイスほんとに
ありがとうございますｗｗ
少しずつ間食減らしていこうと
思います(^o^)

①朝、温かいお茶をわかして、ごはんを食べながら、２．３杯は飲みましょう。朝ごはんはしっかり食べる。ご飯、味噌汁、おかず、果物、納豆はとってください。玉子焼き（砂糖ひかえめに）など、たんぱく質も忘れずに。朝は、油が、使ってあるものもたべてもよいです。野菜炒めもいいですよ。

②給食でしたら、おかわりはしてもよいですが、ゆっくりたべてください。デザート類のおかわりはだめです。

③朝おきたときと寝る前は、常温の水をコップ一杯のんでください。それ以外でも、空腹を感じたら、まず、水をコップ２杯のんで様子を見ましょう。１５分たって、まだすいていたら、間食してください。

④放課後は、まず、水と、ナッツ（アーモンドなど）５粒とってください。アーモンド小魚２袋でもよいです。バナナ半分も食べれます。それでも、空腹ならチョコレート効果などの、カカオ含有率の高いチョコ３かけらまでたべてください。ダンス一時間前におにぎり一個と、豆乳を取ってください。

⑤ダンスのとき、スポーツドリンクではなく、水をのんでください。黒酢をだいぶ水でうすめたのを飲んでも、疲労がのこりにくくていいですよ。

⑥ダンスのあとは、夕食に、たんぱく質を必ず、とってください。ただし、とんかつ、餃子、フライはやめて、ステーキや、炒め物、煮物でとってください。魚もいいですよ。刺身、焼き魚、もしっかりたべてください。基本的に油の衣がついたものは避けましょう。
野菜も、サラダではなく、おひたし、煮物などで、とってください。ご飯は、朝の４分の３くらいにしてください。

⑦基本ですが、スナック菓子、ジュース、ファーストフード、菓子パンはだめです。太る以前に、あの味に味覚がなれてしまうのは、おそろしいですよ。せめて、週１回に少しだけにしましょう。

⑧ないしょさんのおうちでは、お母さんが、いつも、料理してくださるのですか？もし、お母さんが、協力してくださるのなら、できるだけ、揚げ物はしないで、違う調理法を提案したり、お手伝いしてあげてください。

⑨ないしょさんも、食べ物の栄養について、家庭科？の教科書で、基本的なことは、マスターするのもいいですよ。

⑩ダンス以外では、とにかく、一日１時間は歩きましょう。散歩のはや歩き程度でいいです。

⑪おうちでは、筋トレ（腹筋、背筋、スクワット、腕立て）を７回ずつを３セットしてください。そのあと、ストレッチも。ダンスの復習もたくさんしてください。

⑫運動しているときは、牛乳を一日２杯はのんでもいいです。ダンスでは、社交ダンスはやせますよ。食事は、意識して、野菜とたんぱく質をとってください。

⑬どうしても、若いころや成長期はおなかが減るしやせにくいのは、ある意味当然です。スリムな体重プラス５キロ以内におさまっていれば、じゅうぶんですよ。この時期にダイエットするのは、胸が育たなくなりますし・・・。・体質や成長の早さの違いもあるから、友達と比較して、がっかりしないでくださいね。
**もし、ケーキがたべたいときは、朝ごはんの後、デザートとして、１個までなら、だいじょうぶですよ。　長くてごめんなさい

今日、身体測定があって44，8㌔でした・・・（悲
問題は身長！！161ってあれは別のところで測っていて、①月
に小学校で測ったのは159，3でした。今は4月！成長期の子供
が3ヶ月で0，5㌢しか伸びてないワケがない！！！
測ったのは長州小力みたいな喋り方する奴！
絶対測り方おかしい！！
すいません、やばっっの愚痴でした。

あ、あと私は小学校５、６年のとき、走ってました。
なぜ走っていたか忘れましたが・・・とっても痩せていましたよ。
でも安全な地域の人だけね。適度に人のいる公園や通りを選んでね。
縄跳びも良いですよ。若いからきっと１週間くらいで違ってきます。

すぐに効果の出るダイエットは無いと思ったほうが無難です。

ですが、ひとつ提案があります。塩分を控えめにしてみてください。
急に太ったときってむくんでいる時が多々ありますから
塩分控えてお砂糖系の甘いお菓子を控えることで
むくみを取ると数キロ違ってきますよ。
簡単に言うとポテチと菓子パン、ジュースは避けてください。
食事は普通に食べてください。ただしお味噌汁の塩分は控えて、
ラーメンのお汁は全部飲まないように。
お漬物、塩鮭も塩気控えめのものにしてください。
試してみてね。某ママより

二日ぶりです。最近とても太ってしまいました。こんな時すぐに効果が出るダイエットってないでしょうか？知ってたら教えてほしいです！！

豆ｓ、そんなに後悔するんですか？
ありがとうごがいます。
私、3食しっかり食べて運動いっぱいします！！

中学卒業するまではダイエットなんかしちゃダメ。
おっぱい大きくならないよ。
肌もカッサカサ・ブッツブツになるよ。
骨折しても治らなくなっちゃうよ。
そのまま歩けなくなっちゃうよ。
人生最悪になるよ？
わたしは今死ぬほど後悔してます。

好きなもの一杯食べて一杯運動して一杯恋して下さい。

今日野球部の練習行ってきた・・・。３㌔走るのは辛かったけど
ほかは全然きつくなかった。
明日はついに地獄の身体測定だぁぁぁーーーーー！！！
今44，5もあるんだけどどうしよう・・・（悲

陸上で筋肉痛。。。
でもがんばるぞーー！

おくれましたけど、出小点さんお大事に!!

みんなしんぱいしてくれてありがとー！はやく治すねっ☆

ぽこふつうよりやせてるんじゃない？？
アッキィおつかれぇ。これからもがんばってぇ☆
（自分もだっつうの！！

出小点、骨折大丈夫？
しばらく安静に早く直してねｗｗ

お母様のに隠れて来てしまったアッキィでございますo
今日はあんまりダイエットらしきダイエットはしてなくて、ヤバーー!!って感じですo
まぁ一応体操とかはしましたが。。。今日も大塚愛「フレンジャー」を聞きまくって踊りまくって・・・
もうヘトヘトでございますo　以上、今日のダイエット報告?でしたぁo

私は身長が142,2だよ。
ありがとうございます！
おしえてくれて！野菜ジュースは飲んでるけど、おかしの事は、考えもしなかったぁー。（今日も沢山たべちゃったし・・）明日から教えてもらったダイエットしてみようかと思います！