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１１　楽しみながら一生続ける

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１０、お風呂の後に３０分ゆったりした運動

みいさんありがとうございます。お風呂の後と、時間をきめておくと習慣で運動できそうでいいお手本ですね。

はじめまして。
わたしが毎日実践していることです。
①ご飯の時間を決める。（ちなみに７時・１２時・６時）
②夜は消化の良いものを食べる。（煮物や雑炊など）
③スナック菓子とジュース禁止。（おやつはチーズやヨーグルト類）
④お風呂の後にヨガ＆ストレッチ３０分。
息抜きとして、週に２・３回ケーキやアイスを食べたりします。
ただし、小分けして少しずつ食べ、朝か午前中に食べるように
しています。全部絶つことはよくないので、調節して摂る様に
すると、ダイエットが長続きします。ストレスは最大の敵だと
思います！

過食。。。「煎り黒豆」をぽりぽり噛み、ぼーっとしながら食以外に目をむける。

寝起き。。。不安な情緒不安を「しょうがりんご」茶で「気」を落ち着かせる

他人の食事中(深夜のダンナの食事）。。。「マスク」着用

１、小食　　　　　　　　　　　　６、三食ご飯
２、禁欲を楽しむ　　　　　　　　７、朝カルシウムを摂る　
３、栄養バランス　　　　　　　　８、野菜、海草しっかり
４、踏み台昇降運動　　　　　　　９、「食べ過ぎた、痩せそ」
５、体重より体脂肪重視　　　　　　　と、自己暗示にかける　　　　　　

いろんな掲示板見て参考にしました。

踏み台症候運動がいいですね。身近な道具で作れるし、家でできるし、つづきそう。

あと、他の掲示板でも、いい言葉を見つけたので、整理してみます。

ダイエットのお手本通りの生活を志してはいますが、８項目あるうちの「その四」が、むずかしい。

これが実践しづらくて、その上ダイエットに影響を与える最大の項目なので、ここを克服しなくては。

毎日習慣化でき、飽きず、３０分以内で、自宅でできる、運動を実践しておられるかた。

＊一日のどの時間にしてるのか
＊飽きない工夫やコツ
＊効果のほど
を教えてください。

その五。。。体脂肪重視
その六。。。三食ご飯
その七。。。朝カルシウムを採る
その八。。。野菜と海草をしっかりとる

ないしょＮｏ７さん、黒うささん。。。
ありがとうございます。
さすが、実践して、結果を残されておられる方々のやり方は、説得力があります。
取り入れて、取り組みたいと思います。

*早寝早起き規則正しい生活。
*睡眠時間6時間以上。
*夜8時以降は何も食べない。
*三食ご飯をお茶碗1～2杯ずつ食べる(代謝や満足度によって調整)。
*朝は牛乳コップ1杯などカルシウムを適量とる。
*夜は、良質たんぱく質(ささみとうふ白身の魚など)を沢山とる。
*野菜(一日300g以上)海草類はなるべくたくさんとる。
*油っぽいもの甘いもの芋類果物は取りすぎず、でも少量はとる。
*できるだけ毎日適度に運動(ウォーキングとか)する。

こんな感じでたぶん、あんまり無理なく健康的に痩せますよ^^

私も王道ダイエットが一番だと思います。あとは体重の数字にこだわり過ぎないで体脂肪重視にしてます。
昔は体重の数字にすごくこだわってたんですがそれがストレスになるし、痩せすぎなのも綺麗じゃないので。
運動も絶対やらないといけないと思うと辛くなってしまうのでサボりすぎない程度にルールをゆるくしてます。これらの方法で５年以上体重・体脂肪を維持できました。

下の「ダイエットのお手本」は、みなさんに教えていただいた情報をわかりやすくまとめていく。スレ主（私）のミドルネームです。
正しく、長続きする、一過性ではないダイエットに真剣に取り組んで行きたいと思います。

「ダイエット情報」は、ネットや書籍で、簡単に手に入ります。
しかし、やはり「生の声」が一番だと、思います。
どうぞみなさん、教えてください。

その一。。。少食にする。
その二。。。欲に負けず、その状況を楽しむ。
その三。。。バランス良く食べる
その四。。。毎日かかさず運動

総務課長さん、ほづみさん。。
ありがとうございます。

食べて運動する王道ダイエットでしょう。
美容体重やモデル体重を目指すとなると大変かもしれませんが、低体重＝綺麗とは限らないのでとりあえず健康体重を目標に頑張っています。

ひたすら食べないことだと思います。欲に負けない強い心そしてその状況を逆に楽しんでしまう気持ちだと思います。