朝は私もたくさんは食べれないので、ロールパン１個にジャムのっけ。生野菜、ミルク、卵は食べるようにしています。

なぎちゃん、こんにちは(^0^*)
私は中学2年生です☆
なぎちゃんもやっちゃったんだね･･･。
私も去年、同じ事しました。
ご飯をあまり食べなくしたし、運動も気が狂ったようにやって、いつでもご飯のこと（カロリーとか）考えてたなぁ･･･。
今思うと病的だよね。
その結果。
生理が少しの間こなくなって、胸もちいさくなったし（笑）身長も完全に止まっちゃいました。
さすがにこれはダメだぁ～って思って食べ始めるようになったら、ちょっと過食気味になっちゃって･･･
結局リバウンドで元の体重より太っちゃいました。
でも･･･生理はまた来るようになったし、胸も元に戻ってきたよ（笑）♪
だけど･･･太りやすい体になっちゃったし、身長はもう伸びないし、最悪！！^^;
今は、健康に痩せようと思って無理をしないように頑張ってます!!

リバウンドが怖くて食べられないのもすごくわかるし、女の子だもんね。やせたいっていう気持ちもわかるよ(^-^)
でも･･･それじゃあもったいないよ！！
身長伸ばしたいみたいだし、これから先、ずぅっと食べたいものも食べずに、少食のまま生きていかなきゃいけなくなっちゃうよ。

大人の人達って、ダイエットやめろやめろ、とか、将来が･･･とかって言ってるけど、実際そんなこと言われたってわからないよね。
でも、大人が言ってる事は正しい！！
私もダイエットしてるときはそんなこと耳も貸さなかったし、『これじゃあダメだ』って思っても直そうとしなかった。
でもそれはすご～く馬鹿なことだったと思う。

なぎちゃんはまだ小学生なんだから基礎代謝もいいはずなのに、食べないでいるとどんどん太りやすいからだになっちゃうぞぉ～！！

少しずつでも食べて、運動して、最終的には『食べても太らない身体』をつくりましょぉ～♪

お返事待ってるね!!

命令みたいないい方されると、いくら正しくても反発したくなるよね。

ないしょさんの言葉で、気が楽になりました。
３食、きっちり食べます。
でも朝はちょっと無理かもです・・・・
だから豆乳バナナ＋ヨーグルトとかフルーツとか
軽食にします。
でも親は私は朝はちゃんと食べてるって
思っていて・・・・嘘ついてしまっています。
「今日は朝やきおにぎり食べたよー」
とか。。
でも、朝だけは軽くしたいんですよ。
ダイエット関係なくて、もたれちゃうんです・・・
でも親にそんな事いったら
「朝もしっかり食べなさい」
って言われそうで、言えません。
給食も少しずつ増やしていけたらいいなと思います。

＞１０　言い方、きつすぎちゃう？ご飯は、自分が正しく成長するためにたべなきゃならないものなんじゃなくて、基本は、おいしくて、おなかがいっぱいになって、気持ちいいから、食べるんでしょうが。

小学生がリバウンドなんて考えなくていいんです。
子供が産めない体になりますよ？
小中学生でダイエットなんてもってのほかです。
体の成長ばかりか脳の成長も止まりますよ？
大人になってから後悔しても遅いんです。

一日３食きっちり食べる。
炭水化物・たんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル・食物繊維…１食にバランス良く取り入れて食べなさい。
もしもやせたいというなら、家の中で遊ばず外で遊びなさい。
運動をたくさんしなさい。

もう一度言いますが、小中学生の子供に食事制限のダイエットは不要です。

ご丁寧なアドバイス、有り難う御座います。
しっかり食べなきゃ！と思うのに
本能が拒否してしまうのか
給食は牛乳は必ず残すし、
ご飯の日はご飯を減らしてしまうし、
パンや麺は半分残してしまいます。
あと揚げ物系は大食いの男子にあげることが屡々・・・
でも、いきなり標準量に戻して、リバウンドしたら
どうしよう！
そんな事がよぎってしまいます。
もう　そんな事考えなくていいのに。
夕御飯は

ご飯１００ｇ
みそ汁　１杯
おかず２～３品
漬け物

という感じです。
魚は良く出ます。
姉が超名門市立高を受験するので
今家は正直貧乏です。
質素な日もしばしば・・・でも
母の料理は大好きです。

こどものくせに、おばさんみたいなこと考えて、かわいそう。子供って、朝ご飯と夕ご飯はおかあさんのお料理、昼ご飯は給食を残さず食べればよし。その他に学校からかえっておなかがすいてればお菓子少し食べてよし、喉が渇いていたら牛乳のんだりみかん食べてよし。ってこと。
　今から、栄養を細かく考えて食べたりすると、自分の自然な食欲が壊れてしまい、一生計算しながら食べるはめになる。栄養のことなんて、いろんなものを好き嫌いなく食べなきゃだめだってことがわかってりゃ十分。（家庭科の勉強は違うけど）食事の時間になると自然におなかがすく。そしてあたりまえの食事を食べる。おなかがすいてないときは食べない。これが、自分に必要なものを必要なだけ食べる、一番いい食べ方なんだよ。

○ttp://○ww.nosmoke-med.org/cf/r.cfm?h=152&w=43.7
判定でも『痩せている』
よほどの肥満じゃない限り、義務教育の間の減量はやめたほうがいいですよ。
食事制限で減るのは『贅肉』だけなら誰も苦労しないよ～
必要な物も相当失いますよ、外見上見えるもの外見からは見えないもの・・・必要な物ものもなくなっちゃうことが案外多い。
人生そのものも失うよ、その若さで。

『普通の食事』がわからないとのことだけどわかりやすく言うと『学校給食』がその年齢にとって一日の必要な栄養・エネルギーの３分の一（５・６年生で７３０キロカロリー前後、中１～３で８３０キロカロリーくらい）で考えられてるので、後の朝・晩もそのような感じで食べればいいと思います。
１２～１３歳の女子で、普通に体育などできる健康な子の平均は一日２３００キロカロリーくらいみたいです。
また大抵、朝からそんなにボリュームで食べれないので、朝が少し軽くなってしいますが、夜その分多く食べることが本当は望ましいです。選手として活躍してるような人はプロでもアマでも時には夜中に起きて食事をします。消費エネルギーが多いから３食の食事では必要な分を食べきることができないからです。ソウ言う人もいるくらいですからね・・。余談ですが・・・。

身長が高くないので、男子で背が高く、太目のでっかい子、なんかと同じに食べることに不安があるかもしれませんが、同じ量食べても、その分、外遊びや運動をたくさんすれば背も伸び筋肉も引き締まり、かっこいい、ナイスバディになるので気にせず食べて、運動・外遊びをするといいですよ。
今、あまりないけれどジャングルジムの上り下りが全身の筋トレに似た効果があるそうです。あとは縄跳びとか、歌ふりを歌って踊るとか、運動系ダンス系の習い事をするとか、中学に行ったら運動部に入るとか・・。

晩御飯は、就寝中に、体の回復と、各臓器が本来の働きをする時間であり、成長期なら背が伸び、体格を作り、内臓・内分泌機能なども含めた成長を期待するための元・エネルギー・原料になるので、食べ過ぎることはないけれど、足りないと、健康体になれませんよ？

夜食べなきゃ痩せると思い込んでる人が多いけど、３６５日３食の収支決算だから、必要十分に食べることが大事です。

お菓子は、どうしても食べなきゃいけないものではなく、嗜好品ですから、一日の総量バランスの中で多すぎない程度に食べればいいし、あなたの言うように食べなくてもいい物です。
フルーツは、カルシウムや鉄の吸収を助けるので、食事時に一緒に食べるといいですよ。
お菓子じゃないおやつ（ヨーグルトやゼリー、お芋やおから・きなこ・くだものなどで作った物など）を食べれば、気持ち的にラクかも？

痩せたからって、人気者になれるわけじゃないし、幸せになるかって言うとそうでもないし、健康を損ねると回復できないで一生悩まなければならないかもしれないので、普通に食べることがいいですよ？

ながくなってごめんね

なぎさん、少なすぎですよ。まだ６年生なんでしょう。今は大人の体に
なる準備、女性の体つきになる期間なんだから無理なダイエットは絶対ダメですよ。生理がこないなんて問題外です。女性ホルモンが乱れてこのままだと子どもが出来ない体になっちゃいますよ。お菓子や間食を控えるだけで十分です。後夕食はどの位摂っているんですか？３食規則正しく摂っていれば、身長も伸びるし、締まって見えますよ。食事は和食が良いと思います。３食、ご飯かパン　お肉　お魚　豆類　野菜、果物などバランス良く食べないと。
半年で身長が２ｃｍしか伸びてないなんて、しかも運動もしているようですし、明らかに栄養不足です。

有り難う御座います。
身長が止まるのは嫌ですね；家の家系の人はみんな小さいので
私も頑張ってのびて１５５㎝位
いきたいんですが・・・・・・・
しっかりカルシウムを取ればいいのでしょうか。
シシャモや小松菜など・・・・・・？
なんだか普通の食生活に戻りたいです。
サラダ＋オムライス＋デザートのランチを
何も気にせず食べていたあの頃が懐かしい・・・・
でも今だったら多分残しちゃうと思います・・・・・・・

充分食べてるどころか少なすぎ！です。夜を抜くことも、朝がバナナジュースだけというのも問題がありすぎです。
まだまだ若いのだし、１日３食しっかり食べてください。お菓子も食べてもいいと思いますよ。先々の病気が心配されるようなよほどの肥満体でないかぎり、１０代はダイエット不要です。

子供の頃から無茶なダイエットをして、身長が止まったまま（１５０cm以下）大人になってしまった人が実際にいます。なぎさんはまだ小学生だから分からないかもしれないけど、若い頃の無茶なダイエットの影響は大人になってからも出るんですよ。

なぎさんくらいの年頃は、ちょうど体が大人になろうとしているとても大切な時期です。だから一時的に体重が増えたりぽっちゃりしたりすることもあると思います。それは決して「太った」わけではありません。体が「成長」しているんです。その点を誤解しないでください。

体は栄養をたくさん必要としているのに充分な食事を摂っていないから、体は生命を維持するためにとりあえず不必要なものから機能を停止していきます。だから生理が止まったんです。生理は女性にとってとても大切なものだけど、なぎさんの体を生かすことを最優先して止めたのです。成長期の過激なダイエットで身長の伸びが止まるのも同じ理由です。

なぎさんにダイエットの必要はありません。お母さんによく相談して、成長期に見合ったバランスの良い食事を朝昼夕と食べるようにしましょう。

その量は食べてなさ過ぎで痩せ過ぎです。
その年でそれだけ節食してると身長が伸びなかったり成長が止まりますよ？
早めにやめた方がいいと思う。
あなたの為ですよ。

皆様の意見・アドバイスお待ちしております。