159cm53～54kgだったのが、最近急に太り56.3kgになってしまいました。53kgでも太いと言われたことは無かったのですが、56kgとなると胃の周りに贅肉がつき始めました。着られないものが途端に多くなり、おしゃれをしていても楽しくありません。3ヶ月くらいで増えたので、3ヶ月かければ戻るだろうとたかをくくっていたら体重計はぴくりとも動かずあせるばかりの毎日です。
ぐうさんの言われる、「1日3食バランスのとれた普通の食事と体脂肪を落とすための有酸素運動と基礎代謝をあげるための筋肉トレーニングの3本柱」これを頭に叩き込もうと思ってはいますが、何ヶ月もかかるとなると行きつ戻りつの繰り返しになりそうでそれが怖いです。

でも、、始めなければ絶対にやせませんね。とりあえず、パンにバターをつけるのはやめます。でもベーグルには元々油脂が含まれていないからチーズくらいはいいか、、、などとすぐに自分を甘やかす私です。

ダイエットというものは食の楽しみを保存しつつ健康的にやせていくものだと思います。
そのためには1日3食バランスのとれた普通の食事と体脂肪を落とすための有酸素運動と基礎代謝をあげるための筋肉トレーニングの3本柱が大切です。
しっかりと自分の思考にこの柱を打ち付けないとダイエットは成功しません。
私は今は食事制限はしておりません。今晩のおかずはビーフステーキでした。もちろん、ステーキの白い脂肪は切り落し、てかてか光るよけいな脂肪はキッチンペーパーでふき取り、食べました。
こういうふうにちょっとした工夫をすれば、何も食事を減らさなくても痩せられるのです。
今、期限限定のチョコレートの発売が目白押しですね。私は話題のチョコレートをよく買っています。もちろん、カロリーと何粒はいっているかをチェックしてから1粒あたり50kcal以下のものを選んで買っています。毎日これを1-2粒つまんで味を楽しんでいます。
そういう生活でありながら、今朝は42.9kgと落ちていました。
ここに初めてカキコした時(10月中旬)は44kg、カキコがピークだった今月の初めは43kgでした。私は身長が157なので、もうこれ以上痩せるつもりはないです。体重が落ちすぎたので、そろそろ44kgか45kgに戻そうと思っています。

私も長年、１５８ｃｍ・５３ｋｇでした。
ダイエットをしても５０ｋｇまでにしかならず、そして過食してしまい
５７ｋｇまでいったりしました。。。
会社に入って、ランチを取らなかったり、最悪な事に下剤に手を
出してしまい、初めて５０ｋｇを切り、嬉しくて、さらに
下剤を増やしたりして、今は４０ｋｇになりました。。。
でも、体重が減った代償は大きいです、、、生活が楽しくなるなんて
とんでもない、、、毎日食に苦しんでいます。。何を食べても太ると
思ってしまい、食の楽しみというのを失いました。
そして、体もおかしくなりました。酷い不眠、便秘、イライラ、、、
人と付き合いも苦になったりします、、、体力、思考能力が低下して
るんですよね、自分でもわかっているのですが。。。。
ダイエットは、あまり激しくやるものではないと思いました。
痩せてなくても、毎日楽しく過ごしている人のほうが、絶対いい！
と思います、あの頃気づいていれば。。。。

ににさん、ひまわりさん、こんばんは。
「あせらず、ゆっくり」と書いていらっしゃいますが、この心構え
は大切です。ゆっくりと自然に痩せていこうという姿勢はストレス
をためません。
私もあせらずゆっくりと体重と体脂肪率をおとしました。
150センチ台の方なら、すぐに40キロ台になりますよ!
私もかつては157センチの57キロでした。ゆっくりと落として
いって、50キロの大台を割って40キロ台になったのはダイエット
開始後5ヶ月後でした。
体は最終的にはちょうどいい体重に落ち着くものです。そう思って
ゆっくりとダイエットをがんばってください。
ただし、「いついつまでに○キロにする」という目標はやめた
方がいいですよ。体は自分の思い通りにならないし、停滞期も
来ますし、ストレスの元になります。だから、少し小さめの
服を買ったり、あこがれの体型のモデルの写真を目の付くところ
に貼って「いつかは自分もそうなろう」と気分をハイにして
がんばったほうがいいですよ。
つまらない書き込みですが、10/17の書き込みにどのように
体重が減っていったかを書きました。
11/11現在は43キロ、体脂肪率は16%です。

わたしもでーす！現在157センチ53キロです^^*
長い目で見て、とりあえず来年の夏までには46キロを目標にしています！
飽きっぽい性格なので、掲示板やみなさんの日記を読んで色んなダイエット方法を覚えては試してみたりしてます（笑）。どれのおかげで減ったというのは分かりませんが・・全部が少しずつ積み重なった感じでしょうか^^;日記を始めてから約10キロ減できました！
今年中に40キロ台になると相方と約束したので、達成に向けて頑張りま～す☆

私もこの頃体重が増えて増えてヤバイです。４０ｷﾛ台目指して今日から本気で頑張ります。まずは、間食をなくす事、、、
１５９の５４キロくらいです。
焦らずっゆっくりと

ぐうさんへ
ありがとうございます！ステッパーってなんか軽い運動な感じがしてたけど、結構カロリー消費するんですね。よく通販とかでも見かけるし
ちょっと買うの検討しようかな…。

ゆきさんへ
エアロバイクもステッパーもモノによって運動量は異なると
思います。
どっかのサイトで見たのですが、1分で1kgあたりのカロリーは
以下のようになっています。
・エアロバイク → 0.084kcal
・ステッパー → 0.125kcal
たとえば、50kgの人が1時間運動するとしますと、
・エアロバイク → 0.084 X 50kg X 60min = 252kcal
・ステッパー → 0.125 X 50kg X 60min = 375kcal
となります。
とくに、サイドステッパーは運動の強度が強いように思います。
私は室内ではサイドステッパーを30分やっていますが、ウォー
キングよりも運動の強度が強いです。しかし、ステッパーも有
酸素運動です。

エアロバイクとステッパーってカロリーの消費はやはり違うのでしょうか？どなたか教えてください。（スレ違いかな？すみません）

ぺんさんへ
1.ウォーキング
姿勢を正しくして歩くことが大切です。背中を丸めてだらだらと歩いていたんでは、体脂肪が効率よく燃えません。
背骨をまっすぐにし、両手を振り、道を蹴るようにさっさと歩きます。ちょっと息を弾ませる程度がちょうどいいです。はあはあと肩で息をするようではNGです。
歩道にはタイルが敷かれていて直線が描かれていますね。この直線の上をよろけないようになぞって歩くときれいに見えます。この歩き方は慣れるまではふらふらして難しいです。でも、この歩き方はｳｪｽﾄに効きます。私はこうやって太かったｳｪｽﾄを絞ることが出来ました。ウォーキングは1日30分以上した方が体脂肪がよく燃えます。特に、夕食前の空腹時がよく効きます。朝食前のウォーキングもいいです。
2.ダンベル体操
私はビデオを見ながらインストラクターのまねをしています。自己流だと呼吸や腕を動かすタイミングが難しいので、ビデオを見ながらの方が正しくできます。ビデオは3000-4000円でスポーツ店で売っています。
ダンベルでは、スクワット、ツイスト、ベンチプレスを中心にして二の腕、太もも、ｳｴｽﾄを鍛えています。15分間でかなり汗をかきます。
3.チューブ
はい、結構効きます。私は二の腕、肩、背筋を鍛えています。
スポーツ店ではいろいろな強度のチューブが売られています。マニュアル付きのものを買うといいでしょう。マニュアルにはいろいろな筋肉の鍛え方が載っていて、バリエーションが多く、飽きません。2000円ぐらいからあります。
4.腹筋・スクワット
腹筋は毎朝起きた時に20分やっています。足を上げ下げする事 10回、足を宙に浮かせたまま左右にねじる事 往復10回、両腕と両足を逆方向にねじる事 10回、上体起こし 10回です。この程度ですが、腹式呼吸をしつつゆっくりするので、20分かかります。
スクワットは30回です。腹式呼吸をしつつ、ゆっくりするので10分かかります。これは寝る前にやっています。
5.コエンザイムQ10
女性の生理不順、疲労、エネルギー生成などに効果があります。
ダイエットによって、体重が軽くなると、体力が落ち、疲れ気味になることが多いです。それで、体力増強のためにコエンザイムQ10を飲んでいます。

ぐうさん

詳しいご返答ありがとうございました。わかりやすく丁寧にかいていただき大変参考になります。
食生活ではどうしても食後甘いものが欲しくなることがしばしばで、でもまるまる全部は食べずに半口、一口分つまんでしまいます。（でも夕方以降はぐうさん的には厳禁なのですね。）

大好きなワインも１～２杯程度ですがやめられません。；

炭水化物はそれまで取ることに非常に抵抗を感じていたせいもあってようやく朝中心にとれるようになってきたところです。
（・・・厳禁事項に触れている所が多いですね・・・）

運動はウォーキングを毎日夕方一時間以上（雨でも；）歩いています。

ぐうさんもウォーキングをされているようですが、なにか歩く際の効果面での何かコツ・ポイントなどご存知でしたら教えてくださいませ。

またダンベル体操にもいろいろありますがどのようなメニューをやっているのでしょうか？

私はチューブは持っていないのですが、結構効きますか？
腹筋、スクワットはどれくらいやっておられるのでしょうか？（怠慢な私が考えてるやはり多いのか気になります。私の場合３日坊主だったり続かないことが多いのですけど）

いろいろしつこく聞いて申し訳ないのですが最後に一つだけコエンザイムＱ10は少し前興味を持ったのですが効きますか？

ごめんなさい。よかったらレスくださいませ。

ぐうさん、やせるぞベイビーさんへ
理想体重に対する考え方＆具体的な事をアドバイスしてくれて
どうも有難うございました。今の158cm・43kgというのは、具体的な
数値で考えると、もう少し太っても大丈夫そうですね、、、それと、
理想体重というのは　決まっているものではなく、自分がいかに
満足できるか、、、という意見、、、心に響きました、、、
数字、、、ではないんですよね、、それぞれの生活があるように
様々なんですよね。。。自分はどうなりたいか、、、もう少し
ゆっくり向き合おうと思いました。有難うございました

初めまして。
158cm・58.8㎏のあんぱんママです。
夢の40㌔台までがんばりたいと思います！
身長・体重が近いと励みになるかな～と思ってこちらへ来ました。
よろしくお願いしますm(__)m

はじめまして

現在身長１５９ｃｍ、体重５０キロ前後なのですが、（春当初は５５キロ近く）ウォーキング・サプリメントを使いながらダイエットしてます。ここ２～３ヶ月全く変化が見られず困ってます。

ぐうさんへ
具体的なダイエット方法・コツ・厳禁事項などをお教え願えないでしょうか？

よろしければ下記書き込みのあったサイドステッパｰについてもおすすめのものがあれば教えてください。

ぽいさんへ
理想体重はいろんな考え方がありますが、おおむね、BMIが19ぐら
いの時の体重をさすことが多いです。
BMIの計算方法は体重(kg)÷(身長(m)x身長(m))です。
あなたの場合は158cmなので、47.4kgがいちばんスマートで健康
的だと思います。病気になりにくく、医学的に標準体重と言われ
るのはBMIが22の時で55kgですが、これを嫌がる女性が多いのは
確かです。
なので、若い女性の場合はBMIが19の時の体重をダイエットの目標
にしたらいいでしょう。少なくとも、BMIが18.5を下回らないよ
うにしましょう。エラそうに書いている私も今は43.9kgでBMIが
17.8と痩せすぎなので、BMI=18.5の時の45.6kgに戻そうと思って
います。人間ドッグのお医者さんにもそう注意されましたし。
後は、ｽﾘｰｻｲｽﾞ、体脂肪率も合わせて総合的に考えて、理想体型
を形作っていきたいものです。
ｽﾘｰｻｲｽﾞですが、おおむね9号ｻｲｽﾞが一番種類が多く、なんでも
着こなせるようです。JISによると9号はパストが83cm、ｳｪｽﾄが63cm
、ﾋｯﾌﾟが85cmのようです。体脂肪率は17%～24%が標準です。
これらをめやすとして、後は見た目の印象を合わせて自分が納得
いくように体形改善にとりくんでいきたいものです。一生かかった
っていいんじゃありませんか。おばあちゃんになってもナイスバデ
ィでいたいものですね。
そのためには、1日3食バランスのとれた食事を腹八分目に食べ、
適度な運動･筋肉トレーニングを続けていきたいものです。
お互いにがんばりましょう。

ぽいさんこんにちは。ぽいさんが不安に思っていることについて一言言わせてください。「理想体重」というのは、自分自身で決めるものではないでしょうか？人それぞれ体格も違う、体質も違う、立場も違う、興味も違う。そんな中でどうして理想体重を一つに絞れるのでしょうか？ぽいさんは何故痩せたいのですか？その答えに体重を合わせていけばいいのではないでしょうか？
私自身の話をさせていただくと、ダイエット前の自分は体脂肪率が30%と肥満気味、健康診断でもいろんな箇所で再検査をしなくてはいけないという状況でした。まだ20代なのにこれではまずいと思ったことと、ウエストが他の部位に比べて太いために着たい服が着られない、この２点を克服するためにダイエットを始め、今でもまだ暗中模索状態ですが少しずつ克服しつつあります。例えばBMIの数値で見ると私はもう十分痩せているのですが、まだお腹のお肉がぶよぶよ付いているので、私にとっての「理想体重」には達していません。というより「理想体型」ですね。もっと筋肉質な健康体になることを目指して頑張っています。
長々と書いてしまいましたが、自分にとって一番大事なものを手に入れることが重要で、ダイエットはその手段の一つでしかないと思うのです。ぽいさんも、まずそのことを良く考えてみてはいかがでしょうか。お互い頑張りましょうね。

158cm の理想体重、ってどのくらいなのでしょうか？
私は以前、57kg あったのですが、ﾀﾞｲｴｯﾄ（かなり過激な、、）で
40kg まで痩せました。ここまでくると頭の中までﾀﾞｲｴｯﾄ（考え方
が小さくなるというのでしょうか）されてしまい、今度は太る事の
恐怖で毎日痩せる事ばかり考えるようになってしまいました、、
今、少し増え43kgになったのですが、毎日パニックでﾀﾞｲｴｯﾄのこと
ばかりです、、そのくせ見ているHPは食べ物ばかり、、、
不眠もすごいです（栄養不足＆変な食生活をしているから）
ここで適正体重を知って、思い切って近づいてみようと思うんです。
一生こんな考え＆生活をしているわけには行きませんから。。。
最近はいろいろは適正体重、理想体重があって、どれに合せて
いいのか分かりません。

はじめまして。こんばんわ♪
私は、現在158ｃｍ、58ｋｇです・・・（涙）
妊娠前は50ｋｇで筋肉がある程度ついていて健康的で
結構バランスがよかったとおもいます。
しかし、仕事をはじめ、ストレスで太りはじめ、
結婚一人目の出産でさらに増加。最高69ｋｇまでいってしまいました。出産後63ｋｇまで落ちましたがそれ以上は・・・
二人目の出産で、現在母乳も終わりダイエットを始めようと思ってます。やっぱり、運動が一番かな？！何かいいダイエット教えてください。目標は学生時代の50ｋｇになる！！！
がんばりまっす！！

はじめまして。
私は、今現在157cmで56㌔です。
なんだか、近い身長の方がいるな！
と思うと励みになりますね。
どうか、一緒に混ぜてください。
私の目標体重は45キロです。
私はちなみに、主人がジムにおいてあるような
クロスカントリーのスライド版ではなく
こぐやつを始めてみようとおもっています。
経過報告ほう、させてもらいますね。

ゆきさんへ
ぽちさんがおっしゃるように、ステッパーはとてもいいですよ。
私はウォーキングの他にステッパーもやっています。
ステッパーは上下に動かすものと左右に動かすものとがあります
が、左右に動かすもの(サイドステッパーといいます)がお勧め
です。これなら太ももの筋肉を鍛えられます。お尻も鍛えられ
ます。自分でもお尻と太ももの肉が利いているな、とわかるほど
です。
私はサイドステッパーのおかげで、太ももが1ヶ月で46cmから
44cmになりました。8月には28インチのｼﾞｰﾝｽﾞが太ももでひっかか
り、はけなかったが、10月にはスルリと28インチのｼﾞｰﾝｽﾞがはけ
るようになりました。
ステッパーをやりながら、テレビを見たり、本を読んだりして
時間を有効に使っています。
ステッパーで消費するカロリーは 0.125X体重(kg)X時間(分単位)
です。
私は43kgなので、30分やると、0.125X43kgX30でおよそ161kcal
です。かなりの運動量です。ウォーキング30分はその半分の
カロリーです。