ウォーキングの代わりに、ステッパーなんてどうでしょう？
使っていたのが壊れてしまったので、買い換えようと思って探しています。
場所を取らず、テレビ観ながらとかできますよ～！！

私は20歳ごろ159センチで47キロでした。
しかし、当時絶食したりなどのかなり無理なダイエットで急速に減ったためリバウンドして60キロまで増えました。
まぁ、間食しまくったってのもあるけど、、、、(汗)

でも、47キロの時は痩せているというよりもやつれているといった感じで、決して美しいスリムではなかったです。
やはり体重を気にして急速にダイエットはしないで
きちんとした食事と運動で長い月日をかけてリバウンドしないよう
続けていくしかないですよ。

どなたかウォーキングのかわりにエアロバイクとか試したことある方いらっしゃいませんか？効果の程を知りたいっつ

ぐうさんへ
ありがとうございました。実は今毎日ダンベル体操と腹筋はやってるんです。でもぐうさんみたいに仕事の帰り4～5KMはちょっと歩けないなあ…（毎日残業つづきなのと物騒なのがあります）少しずつ引き締まってきましたが、やはり歩かないと！だめですよね。何とか今方法を考えてるんですが…。

ぐんさんへ
毎回アドバイス有難う。本当に参考になります。
ぐうさんも過去にダイエットの経験や、下剤を使っていた頃があった、
と聞いて、私もそういう事からいつか抜け出せるかも！と前向きに
なってきました。そうですよね、食事って好きなもの食べる事が
できたら楽しいし、嬉しい。
つい最近、ここの掲示板を見つけるまで、下剤を止めて、食生活を
かなり気を付けて（野菜大量のみ、ヨーグルトフルーツは毎日）
とか、すごい規制を作って頑張っていました。そして、なんと
毎日下剤なしでも素晴らしい快便生活（笑）を送っていたのですが、
ふと体重にのってしまったら動揺してしまい、さらにあれもこれも
ダメ、、、と思い込んで、下剤もついに飲んでしまいました。。。
でも、久し振りに下剤を飲んで、すごく痛かった、気持ち悪かった、
後悔した、、、って感じました。今までだったら、この激痛より
体重が減る事が嬉しかったし、さらに飲んで、激痛が来るのが
嬉しかった。。考え方が変わっていました。“止めよう、下剤は”と。
そして、規制を作りすぎる食生活では限界があるって事も分かりました。（ぐうさんの言う通りです）
こうやって、ぐうさんみたいな人に出会って意見を聞いていく事に
よって、自分の考えが変わればいい、と本当に切実に思います。
ちょっとタイトルの趣旨から脱線してしまいましたが。。。
まだまだですが、自分に決まりごとばかりではダメだという事を
切に感じました。

ぽいさんへ
食生活ですが、1日3食きちんと食べています。ただし、腹八分目、
一口ごとに30回噛む、ゆっくり食べる を守っています。
肉・魚・野菜・果物・ごはん・パンなどなんでも食べます。
もちろん、好物のチョコレートもアイスクリームも食べています。
私が昨年太っていたのは、間食の取りすぎ(毎日500kcal)と
炭水化物と油料理の食べ過ぎ(1.5人前から2人前)である上、運動
をまったくしなかったからです。
間食を控え、炭水化物と油料理を1人前にし、食べた分、運動を
しました。それだけで14kgもストレスなく痩せられました。
好きな食べ物をあきらめるダイエットは続きません。絶対に挫折
します。
カミングアウトしますと、私も20代の頃はぽいさんと同じ過激な
ダイエットをして失敗し、リバウンドしました。
当時 57kgか58kgもあった時期があり、その時にぽいさんと同じ
ようなやり方で3ヶ月で48kgに落としたことがあります。しかし、
運動はしなかった上、栄養が偏ったため、どうあがいても48kgを
切ることができませんでした。食事を減らしたけど、便秘がひど
くなるだけで、痩せられませんでしたし、ついには下剤や浣腸に
頼った事があります。体力がなくなり、ふらふらになりまして
何度か倒れそうになりました。こんなバカなことをやっていて
も「痩せたい病」から立ち直れなかった20代でした。
40代になり、太りすぎによる高脂血症にかかり、これがきっかけ
で再びダイエットに取り組みました。インターネットや書籍から
いろいろな情報を集め、正しいやり方を研究して、健康的に痩せ
ることができました。今の方が20代の頃より痩せていますし、
便秘もしませんし、体調はバッチリです。
基礎代謝は筋肉の量を増やすことで高めることができるので、
筋肉トレーニングを定期的に行うことをお勧めします。
今まで無理を重ねてきたのですから、回復は遅いかも知れません
が、体自身が栄養的に満足できる状態に戻れば、基礎代謝を
高めることはできると思います。体をやさしくいたわってやれば、
体はちゃんと言うことをきいてくれますよ。極端な食事制限や
下剤の乱用は体への虐待行動だと思っています。
長い文章でごめんなさい。

ぐうさんへ
食生活はどのような感じですか？（心がけてる事はありますか？）
私はどうも食べ物への執着が激しく、常に頭にあります、、、
これもダイエットの後遺症なんだと思いますが、、、
基礎代謝ってまた復活できるものなのでしょうか。

ゆきさんへ
筋肉トレーニングといってもたいしたことはやっていません。
私はジムには行ったことがないです。
自宅で筋肉トレーニングしています。
・チューブでエクササイズ 10分 (マニュアルが付いている)
前はエキスパンダーでやっていたが切れてしまい、今はチューブ
です。
・ダンベル体操 15分
・スクワット 30回X1セット
・腹筋運動 20分(朝、起きたときに布団の上でやる)

ぐらいですが、これだけでも効果は大きいです。
私は6月には49kgでウェストが68センチ、7月には46kgでウェス
トが66センチもありました。
毎日腹筋運動を続けているうちに、今は58センチになりました。
自宅で出来る筋肉トレーニングなら、日常生活に溶け込むので
長続きしますし、暇な時に思い出したらいつでもすぐにできる
のがメリットです。お役に立てたでしょうか。

ぐうさんへ
筋肉トレーニングの具体的な方法を教えてください！

ぽいさんへ
それは困りましたね。今までの無理のツケが回ってきています。
44kgで満足するのは無理でしょうか? BMI=17.6で十分スリムですよ。
極端な食事制限をすると、栄養不足になり、体が飢餓を覚えます。
だから、食物が少しでも入ってくると、すべての栄養をどんどん
吸収して蓄えようとします。だから、かえって太りやすくなり
ます。体をやさしく扱ってあげないといけません。
やはり、3食バランスよく腹八分目に食べたほうが体も満足して
太りにくくなります。私はこれで体験済みです。
7月に減量をやめました。もともと目標が46kgでしたので。
しかし、運動は続けていたので基礎代謝が高まり、知らない間に
どんどん落ちて、今日は43kgになっていました。食事は1日3食
きちんと食べているにもかかわらず、逆に痩せて来ています。
でも、157㌢の43㌔はさすがに痩せすぎなので、食事のカロリー
をあげて44㌔に戻そうとしているところです。
運動はされているのでしょうか。もし運動されていなければ、
ウォーキングなどの軽い有酸素運動、筋肉トレーニングをする
ことをお勧めします。筋肉が増えて、基礎代謝があがれば、たく
さん食べても太りにくくなります。
下剤は肛門を傷つける上、腸のぜん動を弱めるのでだめです。

ぐうさん、
アドバイス、有難うございます。
私は数年前まで、ずっと５３㌔でした。過激な食事制限と下剤乱用で
40キロまで落としました。。その時、皆に痩せすぎだと言われるのが
嬉しくって、また自分で見ても痩せているな、、と初めて実感できた
のです、、、それからもう生活の中心（ダイエット）みたいに
なってしまって、、、下剤乱用を止め、食事も少し増やすようになった
ら、４キロいつの間にか太っていて、いまかなり焦っています、、
こういう思いをなくす事ができたらどんなの毎日楽しいかと思いますが
なかなか、、、
実際、かなりの食事制限をしても全く減らない体質にもなって
きています、、、下剤にまた手を出しそうで恐いです。

ぽいさんへ
158cmで44キロって痩せ気味ですよ！
私も身長が1cm低いだけで体重は同じです。それでも鏡で見ると
はっきり痩せているとわかります。
あまり痩せすぎると健康に差しさわりが出てきますし、女性ホ
ルモンの分泌が乱れがちになります。
スリーサイズと体脂肪率のせいでデブに見えるなら、体重を落と
すよりも筋肉トレーニングでからだを引き締めた方がきれいで
す。
体重も体脂肪率もある程度あった方が女性らしくふっくらして
きれいですよ。
158cmで30kg台は痩せすぎで見ていて痛々しいと思いますが。

ぐうさんの現在のサイズ…結婚前は私も…という感じです。
やはり長い目でみないとダメなんですね。
いつも半年位で『もう、これ以上落ちないかも～』と気力がなえて
逆戻りしたりしてました^_^;
そして、今回も危なかったですがぐうさんのカキコで
気力が戻ってきました…ありがとうごさいます。
もっと、続けて頑張っていきたいと思いま～す。
痩せても健康でなければ意味がないですもんね。
気長に頑張ります。

え、、、私、１５８ｃｍで今４４キロですが、すごく太った！
と思う、、、４０台は嫌です。３０台に戻したいです。
今の自分、すごくデブでいやです。

私のデータです。参考になるかどうかわかりませんが。
2002/12 57.0kg ← ダイエット開始時
2003/01 56kg か 57kg
2003/02 54.3kg
2003/03 53.5kg
2003/04 51.8kg
2003/05 51.0kg
2003/06 49.0kg
2003/07 46.9kg
2003/08 45.6kg
2003/09 44.7kg
2003/10/17現在 44.2kg

筋肉トレーニングをして筋肉を鍛えれば、筋肉が増えて、基礎
代謝が多くなれば、体重がド～ンと落ちます。
私も基礎代謝が多くなったなと感じたのはダイエット開始半年後
の5月です。
長いスパンでがんばれば、理想の体重になれると思いますので、
がんばってください。「持続は力なり」です。

私はつい10ヶ月前はマシーンさんと同じ体形でした。
今は44㌔です。いい年してここにカキコするのは恥ずかしいで
すが、40代です。
効果的なダイエット方法
1.軽い食事制限
・間食を減らす。ただし、やめてはだめです。ストレスがたまって
かえって逆効果です。
私の場合は毎日500kcalの間食をしていました。チョコとアイスが
大好物なんです。これを週に2回、1回当たり100kcal以下に抑える。
・夕食後のお菓子は厳禁。
・1日3食、バランスのとれた食事を決まった時間に摂る。ただし、
腹八分目に抑える。私の場合は、炭水化物と揚げ物が大好きで
前は1.5人前～2人前食べていたのを1人前に減らしました。
炭水化物抜き、朝食抜き、夕食抜きのダイエットはもっての他です。
・サラダには何もかけず、食パンには何も塗らずに食べる。
2.運動
・週に4回、4-5キロ、仕事の帰りにウォーキングをする。
・休日にはエアロバイク 1時間、ステッパー 30分する。
・週に3回、筋肉トレーニングをして基礎代謝を高める。

たったこれだけで、57㌔から44㌔に健康的に痩せました。
40代の私でさえ、こんなに痩せられたので、お若いみなさんも
毎日こつこつ、希望を持って努力したらすぐに痩せられますよ。
ちなみに、私もはじめの3ヶ月はなかなか痩せませんでした。
効果が現れたのは半年たってからでした。
ご参考までに。

初めまして、みみりんと申します。
同じことで悩んでいる方が、こんなにいる～!!と心強くなり
カキコさせてもらいました。
微妙なサイズなんでしょうかね～(^_^;)
158ｃｍで53～54㌔をウロウロしているんですが
本当に変化が見られないんですよ。
1週間前から最後の頼みと、マイクロダイエットを奮発しちゃいました。
生理前という事もあるのか、体重にはまだ変化は見られませんが
体調はすこぶる良好なんです(ﾟ▽ﾟv)♪
また、ちょくちょく覗かせていただきますね。
マイクロで変化があったら、報告させていただきま～す(^o^)／

私は１５７センチの５７キロです。今までの中で一番太ってます。危機感を感じ、最近高周波痩身マシーンを買ってしまいました。。結果が出ましたらまた報告します。。

はじめまして！アップルと申します。
私は１５７センチ５４キロです。目標は４７キロでござります☆なんだか身長と目標体重が似てるのでカキコしました(*^_^*)
ダイエット方法はスパスパ人間学で紹介されていた体操をやったりやらなかったり（＾＾；）
ずっと続けていればきっと効果があるんだろうけど、続かないので未だに痩せられません（撃沈）
皆さんジムに通ったりしてるんですね。すごいなぁ。

初めまして！
私は５／１時には158cm53Kgありましたが、今日現在48.5Kgです。
どんなダイエットをしてたかというと・・・。
①ジムに週３～４回通って、エアロビでガンガン汗をかき、
　その後はマシーンで腹筋！（エアロビする前はVAAMは必ず飲む）
②食事制限は性格上　できないのでコントロールに切り替えました。
　例）夜は炭水化物は食べない。
　　　肝機能アップと疲労を蓄積しない為に、ホタテ料理をよく食べた
　　　お酒はかなり量を飲む方なので、ウーロンハイなどで調整
主に上記２点だけです。
これだけで楽にここまで　痩せれました。
ただ、体重は減ったけど、お腹や太ももはまだまだたるんでるので
今は水泳（平泳ぎ）で全身の引き締めに頑張ってます。
お互いに良い夏にしたいですね