はじめましてこんにちは！
ダイエット日記をみて思うことは･･･食事がすくないことですかね。余りに食事の量を減らすと身体が必死になって栄養を吸収し、かつ使わないようになってしまうので、低カロリーのものをしっかり食べたほうがいいように思います。私も身長150でダイエットをがんばっているところですが、野菜スープダイエットをしています。一時的な減量になってしまうかもしれませんが、軽くなった喜びを感じたいので頑張っています！
あと運動に関しては長時間歩くことをお勧めします！

ないしょさんへ
先週のあるある見てないんだよね～小腸にへどろ？
どういった内容でした？

あるあるでやってたけど小腸にヘドロが溜まってるのかも(^^;)

みたよ

ないしょさんへ
おはようございます。2㌔のダンベルあります！
早速、100均いって滑り止め買って今日の夕飯を食べてから
実行します！逆三角って男性の理想ですから素敵ですね～
体重も落としたいけど、なにより腕！腕！腕！頑張ります！

奈々さんへ
私は、体調を見ながら伸ばして行こうと思います。
最初は10分でしたが、それでも体が熱くなり汗ばむかんじでしたよ！有酸素運動は20分過ぎから脂肪の燃焼がはじまるみたいです。無理せず一緒に頑張りましょ！

にわさんへ
へ～一緒ですか！うん！一緒に頑張りましょ！
でも、にわさんは一度ダイエットに成功してるので、ダイエットの先輩です。私にもこれからビシバシ　アドバイスしてくださいね！
漢方は最初に血液検査をし個人個人に漢方を調合してくれる粉薬です！漢方なので匂いと味は独特ですよ～友達は半年で6㌔痩せたのを見て行きだしました。

こんにちわ。身長、体重がおんなじなんで、つい書き込ませていただきました。
日記も拝見しましたが、むしろ、食べてなさすぎに思えました。
本当に、あせるとリバウンドしちゃうし、代謝も下がってしまうので、もう少しバランスよく、量うを増やしたほうがいいと思いますよ・えらそうにすみません。
同じ身長体重なんで、一緒にがんばらせてもらってもいいですか？よろしくおねがいします。
私は、去年１０月に４２まで落としたんですが、リバウンドしてしまったんです（涙）
ほんとにあせりは禁物ですよ。
ところで、漢方ってどういうものをのんでらっしゃるんですか？よければ教えてください。
でわまたお邪魔します。

奈々も踏み台やってみようと思います(･ω･｀))))
でも･･･
踏み台って何分ぐらいが目安なんですか？？
やりすぎだと筋肉とかつきそうで嫌だし･･･
どのくらいなんですかね？？
　
奈々は午後から雑誌がガムテープで固めてやってみようと思います
目標！！　１ヵ月でー２㌔です(*´∀｀*)

どもー。no12などのないしょです。

旦那は肩幅あるし、逆三角形ですよ。ウェストにお肉が付いてきたからウォーキングに出かけたりしてるようです。ひざが痛くて最近お休み…

二の腕はふみをしながら二の腕の後ろの肉を意識して腕を振りました。ダンベル持ちながら。だれでも有効か分かりませんけども…。踏みはせずにダンベル持って腕振りしてもいいと思います。ダンベルは軽めがいいでしょうね、私は片手２㌔ですけど…。筋肉がもりもり付かないから大丈夫かなと…。

そのうち、ないしょ　じゃなくて名前出すかも…まだ納得いってから！

ないしょさんへ
旦那さん大きいね！柔道してたんだ、いざというとき頼りになりますね！
そうそう肩のライン・腕が太いとますますデブにみえますね？腕の4cmは大きいですよね？それも踏み台昇降でですか？
了解！雑誌をガムテープでこていして、滑り止めマットやってみますね！

意見言ってもいいですか･ゆめさんへ

ご意見ありがとうございます。私みたいに筋肉モリモリの人でこれ以上増やしたくない場合は筋トレより有酸素運動のが良いって事ですね？では今までやっていたスーパーモデルダイエットを辞め踏み台昇降にします。踏み台は有酸素ですよね？
昨日まで低脂肪でカフェオーレのんでました・・・無脂肪があるの知らなかったです。朝はどうしても甘いものを口にしたかったのでカフェオーレを飲んでましたが今日からブラックにしました。食事の点では、出来るかわかりませんが、つねに軽め軽めを意識し野菜は取り入れてみます。私は胸が無いのも嫌でバストアップも心がけていますが、やはりダイエットとバストアップ二つするのは無理でしょうか？

こんにちは。　初めて書き込みします。
役に立つかどうか分かりませんが、私のアドバイスは
朝のカフェオレをやめてブラックコーヒーにする。もしくは普通牛乳から無脂肪乳に変える。乳製品は健康に良いけれど、ダイエット中には脂肪が着きやすい点で不利だそうです。あと、主食の量が多め／野菜が少なめなど思うので
夕食の米の量を減らした方が良いと思います。
もしも、夕飯に米を食べたいようであれば昼の主食の量を調節するなど等。

エクササイズについては、まず先に体重を落としたいのであれば
筋トレはほどほどに。ウォーキングや水泳、サイクリングを沢山すると脂肪が落ちます。主食と乳製品をとりつつ筋トレを沢山しすぎると、身体が大きくなってしまいます。ある程度体重が落ちてから筋トレで引き締めるのが良いと思います。
朝ご飯を沢山食べて夜控えめが一番理想ですが、病院の方針なんですよね。なれるまで難しいかもしれませんが、頑張って下さい。

私の場合は朝ご飯を沢山食べ、夕飯は６時前に食べ終わる。その後ウォーキングでかなり痩せました。　あと、やはり脂肪分と炭水化物の調節はとても大事だと思います。甘い物は午前中に食べて午後運動。

はじめまして！
拝見させていただきました(ﾉ´∀｀*)
やっぱり、夜を軽くすると効果的ですよﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜
食欲に誘惑されそうになったら・・・ねてしまいましょう(* ^ーﾟ)

旦那が177cmで、柔道してた体格なので筋肉あるんですよ、そんな旦那とほぼ同じ量のおかず食べてたんですよ、半年で4㌔増はひどい…。身長ないぶん、不利ですよねぇ…。みんなと同じ量食べると消費していかないと太りやすい！
1年前まで働いてた職場で、１０ヶ月で…約１０㌔太らされた。おやつ持ち寄ってくれるんですよー、持って帰れる物は家族にあげてましたけど、ケーキとかおはぎとか…10分休みに手渡されて、戻すわけにもいかないし、既に体重計測怖くて測らなかったのがいけなかった…後悔しても遅かったけれど、諦めずやって来て良かったと思ってマス♪。

あ、雑誌をガムテープで固定して、踏む時、床とずれてくるのを防止するのに、100均の滑り止めを雑誌の台に巻いて昇降するとずれません。私はヨガマットを巻いて、着地位置にもマットが来るようにすると、着地時の足に負担が無いです。

48㌔でも健康体重だけど、50㌔当たりの時でも見た目でも、ジーパンのサイズでも肉が余ってたし、すぐ50㌔台に戻りそうだから…。二の腕も常に振袖状態…夏のノースリーブ、涼しいの分かってるんで、家でしか着れませんよね。胴が痩せても二の腕太いとまだ太って見えるらしいのでサイズダウンしたいですよー。31ｃｍあったのがいま27ｃｍぐらいまで落ちました。サイズから落ちると嬉しさ倍増です！
夏の暑さが苦手なんでなるべく薄着で闊歩できるようになりたいですねー。

あっ！一緒！私も148ｃｍ目標45㌔です！-8㌔ですか？五ヶ月で？
すごいです！パチパチ見習わなくっちゃ！私も夏までにと思っていますが、もうじき薄着の季節ですよね　それまでに何とかと思っているけど時間がないですね！今まで一度もノースリーブで歩いた事ないので今年こそって思ってはいるんですが、6年間やっていたソフトボールの為か、肩も腕もゴツゴツ・ぶよぶよで困りました～ないしょさん　これからも　よいアドバイスお願いします。一緒に頑張りましょうね！

脚も筋肉質なんですねぇ…。でも足首締まっててふくらはぎが張ったのがししゃも脚ですよね、足首締まってるならスカートでも合うと思うんですよー、私は足首からふくらはぎ全体に皮下脂肪が付いてるので、内側の筋肉も張ってるけど…皮下脂肪燃えないとすっきりしないんですよー。太腿もそろえて立つと隙間がないです…。
はい、ダイエット中で5ヶ月目です。背が低いのに、過去の職場の環境で太り、辞めて結婚後更に4㌔増で、ダイエットの軌道に乗れないでいたところ、ココにたどり着いて、皆さんの日記の良いトコ取りしながら－８㌔です。まだあと…１０㌔…149cmだから。45㌔にはなりたいですね。
夏には間に合うかな、って思ってます。

あっはっはー筋肉ですか・・・
今でさえ、シシャモなんだよね・・・でも続けていきます！
わかります！続けてることをやらないと不安になるの！
私は、日曜日は軽く運動するだけで、いつもしてるスーパーモデルダイエットは、お休みです。ないしょさんもダイエットですか？

漢方は体質改善でやってるんですねー。なるほどー。
踏み台昇降も日常の生活に馴染むと、しない日のほうが違和感あるので正月もばっちりやりました。やると安心…。
筋肉は適度につきますよ。ただ細い脚より筋肉のハリがあるほうがキレイなラインになると思いますー。
踏み後のマッサージもしてくださいね。

ないしょさん・バインさんへ
さっそく踏み台しました！初日なので10分ですが・・・体を慣らしながら増やしていきますね！10分だけど体が熱い！いいかもです！今日は台がないので雑誌を5冊ほど積んで12ｃｍ位でやりました。雑誌がずれて困りました。今度100均行って、何か代用できる物をみてきます。夕飯が6時なんで夕飯食べて踏み台を日課にします。

ないしょさん
ん～どうなんでしょうね！体重・体脂肪・サイズこそ変化ないようですが友達と温泉行ったときに胃とお腹の肉が減ったと言われました。そうですね～体質改善ですね！以前から快便だったんですが　益々って感じです！体質が変わるのが約半年でしたっけ？
なんで　半年は漢方も続けてみます。1ヶ月分くれるので楽です。

あ、高さ書いてなかったですね。15ｃｍまでが目安ですね。なので１０cmでも１２cmでも。１５ｃｍ超えると筋トレの域に入って太くなるそうなので！高いからいいのではなさそうです。
詳しくは『踏み台昇降deダイエット』でネット検索すると詳しく書いてあります。
時間は体力に合わせて徐々に増やしていけばいいですよ。始めからがんばり過ぎて毎日続かないのは勿体無い！

漢方の病院の指示なら仕方ないですねぇ…1日のうち１食はたくさん食べたいから自然と夜になるのですねぇ…。

でも夜は活動期ではないし(私は夜に踏みをしています)余ったエネルギーが蓄積しそうで…(運動してても実際、旦那と同じ量の夕ご飯食べてたら太りました…白米は小茶碗に半分でも。実家で食べてた量より多かったし。)

お昼も漢方薬と軽いお食事のようですが…体重や体脂肪の変化はどうでした?!漢方薬は効き目がゆっくりなイメージがありますねぇ。
その漢方とお食事の方法はどんな効果、体質改善なのですかねぇ…未知の世界ですー。

満腹感と、お通じ対策で、おからをよく食べてますよ。毎日快調です。腸をキレイにすればお肌にもいいし、大腸での栄養の再吸収も防げます。毒素も吸収されちゃいますから。

おやつの時間も作ってるのですが、それは午前中か、15時ぐらいにしています。

病院の方法があるので難しいですねぇ。

踏み台はダイエット目的の人はあんまり高くない方がいいって聞きました。10cmぐらいまでかな？あまり高いと筋肉がつく方向にいくそうです。有酸素運動は20分続けたところで燃焼が始まるともいうのでそれ以上が理想？でも続けることが大事なので空いた時間に気軽にされるといいと思います。テレビ見ながらだといつの間にか時間がたっていいですね。私もしようと思いながらサボり根性でなかなか実行できずにいます（笑）。日記見せていただきました。エクササイズ、すごくがんばられてますね！朝と昼軽くて夜しっかり食べるっていうのは私も同じです。夜軽くするっていうのもやってみたことあるんですけど、ダンナと一緒だと誘惑に負けてしまいます（笑）。